يمكن أن يحسن التدليك صحتك العامة وعافيتك ، ولكن هل يمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن العنيدة؟ قد تبدو فكرة التخلص من الدهون فكرة جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، ولكن في الواقع هناك بعض الأدلة العلمية لدعمها. في حين أن التدليك وحده قد لا يساعدك على إنقاص الوزن الذي يفيده اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، إلا أنه يمكن أن يساعد في هذه العملية. هنا ، قمنا بتجميع بعض الإجابات عن بعض أسئلتك الأكثر شيوعًا حول تأثيرات التدليك على دهون المعدة.
خطوات
السؤال 1 من 6: هل يساعد التدليك على تكسير الدهون المخزنة في الجسم؟
الخطوة 1. نعم يمكن
هناك بعض الأدلة العلمية على أنه يمكنك خسارة بعض دهون البطن من خلال التدليك المنتظم. في إحدى الدراسات ، حلق المشاركون ما متوسطه حوالي 2 مم من خصورهم من خلال التدليك وحده.
قيمت هذه الدراسة تأثير 3 تقنيات تدليك مختلفة: التدليك الميكانيكي ، والتلاعب بالأنسجة الضامة ، والتصريف اللمفاوي اليدوي. هذه هي الأساليب التي يمكنك أن تطلب من أي معالج تدليك استخدامها. من بين الثلاثة ، كان التدليك الميكانيكي والتلاعب بالأنسجة الضامة الأكثر فعالية
السؤال 2 من 6: هل سيساعدك التدليك المنتظم على إنقاص الوزن؟
الخطوة 1. قد يحدث ذلك عندما يقترن بنظام غذائي صحي ونمط حياة نشط
يعد أسلوب الحياة الصحي والنشط أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، لكن التدليك المنتظم يمكن أن يساعد في هذه العملية. يساعد التدليك أيضًا في تقليل التوتر ، مما يجعل جسمك يخزن المزيد من الدهون.
- نظرًا لأن التدليك يمكن أن يساعد في تكسير الدهون المخزنة بالفعل في جسمك ، فإنه يمكن أيضًا أن يقلل من ظهور السيلوليت ليمنحك مظهرًا ناعمًا ومتناسقًا.
- للحصول على نصائح حول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، تحقق من مقالاتنا عن الأكل الصحي واللياقة البدنية.
السؤال 3 من 6: كيف تقوم بتدليك معدتك؟
الخطوة 1. ابدأ من الجانب الأيمن من معدتك بالقرب من حوضك
افرك بحركة دائرية مع تحريك يديك تدريجياً لأعلى حتى تصل إلى القفص الصدري. ثم تحرك مباشرة إلى الجانب الأيسر ، والأسفل ، والعودة إلى اليمين. اتبع النمط في دوائر متحدة المركز شديدة الشد ، تتحرك دائمًا في اتجاه عقارب الساعة ، لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- يمكنك الضغط بعمق بأصابعك في الأماكن التي تشعر فيها بمزيد من الشد أو التوتر.
- خفف لمستك حول المناطق المؤلمة - اقضي وقتًا أطول قليلاً هناك ، وتحرك ببطء لإرخاء العضلات.
السؤال 4 من 6: هل تقلل أجهزة التدليك الذاتي من دهون البطن؟
الخطوة 1. قد يفعلون ذلك ، على الرغم من أنهم لم يدرسوا كثيرًا
ربما رأيت إعلانات عن هذه المدلكين كطريقة سريعة وسهلة للحصول على "6 عبوات بطن". نظرًا لأنها أرخص من حجز عدة مواعيد للتدليك ، فقد تقرر السير في هذا الطريق. فقط ضع في اعتبارك أن دراسة واحدة على الأقل لم تظهر فرقًا كبيرًا بين المشاركين الذين استخدموا الجهاز والذين لم يستخدموا.
- في الولايات المتحدة ، يتم تنظيم أجهزة التدليك الذاتي من قبل إدارة الغذاء والدواء لتقوية العضلات وتناغمها ، لكن لا يتم السماح لها بفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي بناء العضلات في قلبك إلى جعل القسم الأوسط يبدو أنحف بشكل عام - حتى إذا كنت لا تفقد دهون البطن على وجه التحديد.
- إذا قررت شراء جهاز تدليك ذاتي ، فاقرأ واتبع التعليمات بعناية. هناك بعض مخاطر التعرض لصدمة كهربائية إذا لم يتم استخدام الجهاز بشكل صحيح.
السؤال 5 من 6: هل يمكن أن يساعد تدليك بطنك في تخفيف الانتفاخ؟
الخطوة الأولى: نعم ، التدليك يعمل بشكل جيد لتخفيف التقلصات والانتفاخ
يريح التدليك عضلاتك ويساعد على تنشيط الجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بالضيق أو الانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة أو نتيجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فحاول تدليك منطقة الوسط لديك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسيساعدك ذلك على الاسترخاء والشعور بالراحة تجاه نفسك.
السؤال 6 من 6: متى يكون التدليك فكرة سيئة؟
الخطوة الأولى: لا تذهب إلى معالج بالتدليك إذا كنت مريضًا أو مصابًا بالحمى
يمكن أن يؤدي التدليك أحيانًا إلى ارتفاع درجة الحرارة لديك أو يجعلك تشعر بسوء - ولكن الأهم من ذلك ، أنك لا تريد نقل مرضك إلى المعالج بالتدليك. إذا كانت لديك إصابات ، أخبر معالج التدليك الخاص بك حتى يعرف كيفية التعامل مع المناطق المصابة. لا يقوم المعالجون بالتدليك عادةً بتدليك المناطق التي تضررت الجلد ، مثل حروق الشمس أو الطفح الجلدي. بشكل عام ، أخبر معالج التدليك الخاص بك إذا كان لديك أي من الأنواع التالية من الحالات:
- مشاكل الجهاز الدوري
- مشاكل في الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
- مشاكل الجهاز العصبي
- حمل
