الاستيقاظ مبكرا للمدرسة صعب! إذا ضغطت على زر الغفوة في المنبه عدة مرات ، فقد تجد نفسك في عجلة من أمره للوصول إلى الفصل. لحسن الحظ ، من خلال إعداد بعض الأشياء في الليلة السابقة وتبسيط روتينك الصباحي ، يمكنك الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد وتجنب الصباح المحموم.
خطوات
جزء 1 من 3: تحضير الليلة السابقة
الخطوة الأولى: قم بإعداد وجبة غدائك وحزمها ليلاً
ابدأ في إعداد غداء مدرستك قليلاً بعد الانتهاء من العشاء. بمجرد تعبئتها ، ضع حقيبة الغداء في الثلاجة طوال الليل لإبقائها طازجة - فأنت لا تريد طعامًا متعفنًا في الصباح. في صباح اليوم التالي ، امسكها وضعها في حقيبتك مباشرة قبل أن تخرج من الباب.
- إذا كنت تميل إلى نسيان غدائك ، فقد ترغب في وضع مذكرة تذكير لاصقة في غرفة نومك ، أو في مكان تذهب إليه كثيرًا (بشكل معقول ؛ ليس كما هو الحال في الحديقة)
- إذا كنت تشتري غدائك عادة ، فتأكد من أن لديك ما يكفي من نقود الغداء ، ثم احزمه بعيدًا في حقيبتك.
الخطوة الثانية: احزم حقيبة ظهرك قبل الذهاب للنوم
عند الانتهاء من واجبك المنزلي ، ضع كل شيء في حقيبتك مرة أخرى حتى يكون جاهزًا لليوم التالي ولا تنساه. تأكد من وضع أي شيء آخر تحتاجه ، مثل قسائم الأذونات ، والمشروعات الخاصة ، وحافظة أقلام الرصاص ، في الحقيبة.
ضع حقيبة ظهرك بالقرب من باب غرفة نومك أو بالقرب من باب منزلك قبل النوم. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستيلاء عليها وأنت تمشي
الخطوة الثالثة: اختر ملابسك ورسمها بالكامل قبل الذهاب إلى النوم
البحث عن ملابس في الصباح يمكن أن يبطئك بشكل خطير. اختر ما يناسبك في الليلة السابقة بدلاً من ذلك. لا تنسي وضع الجوارب والأحذية والملابس الداخلية والمجوهرات والمكياج (إذا كنتِ ترتدينها). تأكد من غسل ملابسك وكيها قبل وضعها في الخارج.
إذا كان لديك زي مدرسي ، فيمكنك وضعه بسهولة في الليلة السابقة ورميه في صباح اليوم التالي
الخطوة الرابعة: الاستحمام ليلاً بدلاً من الصباح
يمكن أن يوفر لك الاستحمام في الليل الكثير من الوقت في الصباح. ومع ذلك ، لا يحب الجميع الاستحمام ليلًا ، وقد تحتاج إلى الاستحمام الصباحي المنعش لبدء يومك. ومع ذلك ، جربها عدة مرات. إذا اعتدت على ذلك ، فستتمكن من النوم لمدة 15 إلى 30 دقيقة إضافية!
جزء 2 من 3: إنشاء روتين لوقت النوم
الخطوة الأولى: اختر موعدًا للنوم والتزم به كل ليلة
كن متسقًا بشأن الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح أيضًا. يحب جسمك الروتين ، وستكون نوعية نومك أفضل إذا ذهبت للنوم واستيقظت في نفس الوقت كل يوم. اهدف إلى الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم في ليالي المدرسة.
اضبط تذكيرًا على هاتفك الذكي ينبهك عندما يحين 20 دقيقة قبل موعد نومك. يمنحك ذلك وقتًا كافيًا للغسيل وتنظيف أسنانك وارتداء البيجامة قبل أن يحين وقت الضغط على الكيس
الخطوة 2. اضبط المنبه قبل النوم
حاول أن تمنح نفسك 45 دقيقة على الأقل للاستعداد في الصباح قبل أن تضطر إلى الخروج من الباب. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستعداد بشكل أسرع ، فابدأ! يعتمد الأمر حقًا على ما عليك القيام به في الصباح للاستعداد.
الخطوة الثالثة. حاول وضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة إذا كنت تضغط على قيلولة بعد الظهر كثيرًا
بهذه الطريقة ، عليك النهوض والسير عبر الغرفة في كل مرة تنطلق فيها. يمكنك أيضًا محاولة ضبط المنبه على هاتفك الذكي للانطلاق بعد حوالي 10 دقائق من أول ساعة منبه. بهذه الطريقة ، إذا غفوت خلال المنبه الأول ، فستحصل على نسخة احتياطية.
الخطوة 4. توقف عن إبقاء هاتفك بالقرب من سريرك
عندما يكون هاتفك قريبًا ، من الصعب عدم التقاطه والتحقق من الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من هاتفك إلى تعطيل جدول نومك وزيادة صعوبة الاستيقاظ. ضع هاتفك بعيدًا عن متناول اليد.
- لا بأس أن تتحقق من هاتفك قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن لا تستلقي به أو تنام معه. يبدأ معظم الناس في إرسال رسائل نصية إلى الأشخاص ويبدأون على الفور محادثة كاملة معهم ، الأمر الذي يستغرق ساعات مما يؤخر موعد نومك.
- إذا كنت لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح بشكل روتيني ، فحاول إيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر وألعاب الفيديو قبل ساعة من موعد النوم. ستشعر بالنعاس بشكل أسرع.
جزء 3 من 3: اتباع روتينك الصباحي
الخطوة 1. اغسل وجهك
قد يبدو رش بعض الماء البارد على وجهك أول شيء في الصباح أمرًا مروعًا ، ولكنه منعش للغاية بمجرد أن تعتاد عليه. نظف وجهك بلطف بقطعة قماش دافئة وبعض غسول الوجه.
الخطوة الثانية: اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم أدوات النظافة بنفس الترتيب كل يوم
حاول أن تفعل روتينك الصباحي بنفس الترتيب كل يوم - فكلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل وأسرع. جرب تفريش أسنانك ووضع مزيل العرق وفحص شعرك ووجهك بنفس الترتيب.
الخطوة 3. ارتدِ ملابسك في أسرع وقت ممكن
يحب الكثير من الناس أن يتجولوا بملابس النوم في الصباح ، ولكن إذا كان لديك مكان تتواجد فيه ، فهذا يضيع الوقت! اعتد على ارتداء ملابسك بمجرد الخروج من السرير أو الاستحمام.
الخطوة 4. اختر تسريحات الشعر البسيطة
مشطي شعرك وصفيفيه ببساطة ، حتى لا تقضي الكثير من الوقت على شعرك. شكل ذيل الحصان ، والكعك الفوضوي ، والشعر السائب كلها تبدو رائعة وبسيطة.
الخطوة 5. تنظيم وقت مكياجك
هناك عدة طرق لتقليل وقت المكياج. يمكنك وضع مكياج أقل ، أو تجربة المظهر الأساسي ، أو حفظ أشياء سهلة مثل ملمع الشفاه أو خافي العيوب للذهاب إلى المدرسة. إذا كنت تحب التأنق للمدرسة ، فحاول وضع مكياجك في الليلة السابقة بنفس الترتيب الذي ستستخدمه به.
الخطوة 6. استفد من أوقات الانتظار
إذا كان عليك الانتظار حتى يخرج أحد الأشقاء من الحمام أو حتى يسخن جهاز فرد الشعر ، فاستخدم هذا الوقت للاستعداد في مناطق أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع الاستحمام حتى تخرج أختك من الحمام ، فتناول وجبة الإفطار أو تحقق جيدًا من حقيبتك أثناء الانتظار.
الخطوة السابعة: اشرب كمية صغيرة من القهوة أو الشاي (اختياري)
إن الإفراط في تناول الكافيين لن يعوض قلة النوم ، لكن المقدار المنتظم من القهوة أو الشاي سيساعدك على الشعور بقليل من اليقظة عند بدء يومك. لا تشرب أكثر من كوب واحد أو تضيف طنًا من السكر إليه - ستنهار قبل وقت الغداء.
الخطوة الثامنة: تناول وجبة فطور سريعة ولكن كبيرة
لا تفوت أبدًا وجبة الإفطار ، حتى عندما تتأخر. ستكون بائسًا وجائعًا حتى وقت الغداء. إذا كنت قلقًا بشأن نفاد الوقت ، فضع قطعة موز أو جرانولا في حقيبة ظهرك بمجرد استيقاظك.
الخطوة 9. تحقق من حقيبة الظهر الخاصة بك قبل أن تغادر
سيساعدك حزم حقيبتك في الليلة السابقة عندما تكون أكثر استرخاءً على المغادرة بسرعة أكبر ، ولكن من الجيد إعطاء حقيبتك فحصًا نهائيًا سريعًا قبل المغادرة مباشرة. إذا كان كل شيء هناك ، فتوجه إلى المدرسة!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- قد ترغب في عمل قائمة تحقق للتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للمدرسة.
- إذا كنت تميل إلى الاستحمام إلى الأبد ، فقم بإعداد قائمة تشغيل تضم أول 3 أغانٍ أو ما شابه ذلك من الأغاني التي تحبها. ثم اصنع بقية الأغاني التي تكرهها حتى تسرع وتخرج من الحمام حتى تتمكن من إيقاف تشغيل الموسيقى.
- للفتيات: إذا كنتِ تحبين عمل شعرك أو مكياجك بشكل مختلف كل صباح ، فخططي وتمرنيه في الليلة السابقة إذا لم تتمكني من القيام بذلك ، فاستمري!
- إذا قررت الاستحمام في الصباح ، أثناء تسخين فرشاة أسنانك ، فإنها تضيف بضع دقائق إضافية إلى جدولك الزمني.
- إذا كان لديك نظارات ، فقم بتنظيفها في الليلة السابقة حتى تكون جاهزة لليوم التالي.
- احصل على بعض الموسيقى الصاخبة والغناء لفترة طويلة عندما تستيقظ!
- تجنب الأجهزة الإلكترونية عندما تحاول الاستعداد لهذا اليوم ، لأنها ستشتت انتباهك وتستهلك وقتك.
- قم بإعداد غدائك في الليلة السابقة للحاجة إليه. لا تصنع شطيرة فقط. تأكد من حصولك على الكثير من البروتين في يومك. سوف تساعدك وجبة غداء صحية طوال اليوم. قم بتعبئة أشياء مثل الفاكهة والزبادي والخضروات وما إلى ذلك.
