هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يبتسمون أو يضحكون. عادة ، يبتسم الناس لأنهم يشعرون بالسعادة أو الراحة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يبتسمون عندما يكون ذلك غير لائق في الواقع. يحدث هذا عادة بسبب العصبية وعدم معرفة كيفية الاستجابة في لحظة معينة. لحسن الحظ ، فإن الابتسام بشكل غير لائق عادة يمكن تغييرها مثل أي شيء آخر.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد محفزات ابتسامتك
الخطوة الأولى: اسأل صديقًا عما إذا كان قد لاحظ ابتسامتك غير اللائقة
اختر شخصًا كنت في بعض المواقف غير المريحة معه. من المرجح أن تكون هذه هي الأوقات التي ابتسمت فيها بشكل غير لائق.
- حتى لو كنت متأكدًا من أنك تبتسم بشكل غير لائق ، فمن الجيد أن تسأل صديقًا. ربما لم يلاحظوا ذلك ، أو قد لا تكون المشكلة بالسوء الذي تعتقده.
- يمكنك أن تطلب من صديقك الانتباه لابتسامتك غير اللائقة في المستقبل. تأكد من أنهم يعرفون لتنبيهك فقط بعد ذلك ، على انفراد.
- قد يكون لدى صديقك نظرة ثاقبة لأنواع المواقف التي تجعلك تبتسم بشكل غير لائق. على سبيل المثال ، قد يلاحظون نمطًا مثل ابتسامتك عندما ينقل شخص ما أخبارًا سيئة أو عندما يؤذي شخص ما نفسه.
الخطوة الثانية. لاحظ ما الذي يجعلك تبتسم بشكل غير لائق
قد يكون لديك بالفعل فكرة عما يحفز ابتسامتك غير اللائقة. كن محددًا قدر الإمكان في تحديد دوافعك الشخصية.
- على سبيل المثال ، بدلًا من أن تقرر أن تبتسم عندما تشعر بعدم الراحة ، كن أكثر تحديدًا. هل هو عندما تشعر بالخجل أمام شخصية ذات سلطة؟ أو عندما تشعر بوضعك على الفور؟ أو عند التحدث إلى شخص تجده جذابًا سراً؟ قد تكون كل هذه المواقف غير مريحة ، ولكن كلما كنت أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل.
- إذا وجدت نفسك تبتسم بشكل غير لائق ، فلا تضغط عليه. ما عليك سوى تدوين الملاحظات وتذكر السيناريو حتى تتمكن من التدرب على تغيير سلوكك.
الخطوة 3. اختر اللحظات التي تريد التوقف عن الابتسام فيها
قد لا ترغب أو تكون قادرًا على التوقف عن الابتسام في جميع اللحظات غير المريحة. اختر موقفًا أو حالتين تريد التركيز عليهما بينما تتدرب على عدم الابتسام.
- قد يكون المشغل الخاص بك شخصًا أو سيناريو واحدًا محددًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تبذل قصارى جهدك لتجنب هذا الشخص أو السيناريو حتى تتدرب على عدم الابتسام.
- يمكنك اختيار الموقف الأصعب بالنسبة لك ، أو الموقف الذي قد يكون أسهل. الأمر متروك لك. قد ترغب في اختيار سيناريو تتواجد فيه بشكل متكرر ، حتى تتمكن من استخدام مهاراتك الجديدة كثيرًا.
جزء 2 من 3: استبدال الابتسام بسلوك آخر
الخطوة 1. اختر سلوك الاستبدال
طريقة رائعة لتغيير العادة هي استبدالها بشيء آخر. الابتسام بطريقة غير لائقة هو مجرد عادة ، لذا يجب أن تكون قادرًا على اختيار سلوك آخر يمكنك القيام به بدلاً من ذلك.
- اختر شيئًا بسيطًا من غير المحتمل أن يلاحظه الآخرون ، مثل عض لسانك أو فرك أصابعك معًا أو هز أصابع قدميك.
- إنه لأمر رائع أن تختار شيئًا يساعدك في التعامل مع مشاعرك بعدم الراحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تبتسم عندما تشعر بالضغط ، فإن استبدال الابتسامة بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة بصمت يمكن أن يساعدك أيضًا على الهدوء وتخفيف الضغط.
الخطوة الثانية: تدرب على استبدال الابتسامة بالسلوك الجديد بنفسك
تخيل أنك في سيناريو قد تبتسم فيه بشكل غير لائق. تخيل من ستكون معه وماذا سيفعلون أو يقولون. أثناء قيامك بذلك ، تدرب على سلوكك البديل دون أن تبتسم.
- إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أن يلعب معك دورًا وأن يتظاهر بأنه شخص آخر حتى تتمكن من التدرب.
- تدرب عدة مرات ، حتى يصبح القيام بسلوكك البديل بدلًا من الابتسام طبيعة ثانية.
الخطوة 3. جرب سلوك الاستبدال في سيناريو حقيقي
قد لا تتمكن من التخطيط لذلك ، لأن إثارة المواقف تميل إلى أن تكون غير متوقعة. ومع ذلك ، تحتاج إلى التدرب في مواقف حقيقية من أجل تطوير عادتك الجديدة بشكل كامل.
- إذا كنت لا تزال تبتسم ، ولم يكن الأمر محرجًا للغاية ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا آسف. أعلم أنه من غير المناسب أن أبتسم للتو. إنه شيء أعمل عليه. لست سعيدًا في الواقع لسماع الأخبار السيئة ".
- استمر في التمرين ، سواء في المنزل أو مع الآخرين. يمكنك إعادة تشغيل سيناريو من الحياة الواقعية بنفسك لاحقًا ، إذا كنت تريد أن تتدرب على الرد بشكل مختلف عما فعلت.
الخطوة 4. اختر سلوكًا مختلفًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك
لن تعمل كل سلوكيات الاستبدال من أجلك. إذا كان الشخص الذي اخترته لا يعمل ، فجرّب واحدًا جديدًا. مارسها في المنزل وفي سيناريوهات حقيقية أيضًا.
قد يتضمن السلوك أيضًا قول تأكيدات أو تعويذات لنفسك. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى النقر بأصابعك معًا بينما تفكر في نفسك أيضًا ، "أنا آسف لسماع ما يمر به هذا الشخص. إنه صعب عليهم"
جزء 3 من 3: كافئ نفسك عندما تنجح
الخطوة الأولى: هنئ نفسك عندما لا تبتسم بشكل غير لائق
المكافآت جزء مهم من العادات المتغيرة. تحتاج إلى مكافأة نفسك في كل مرة تقوم فيها بعمل جيد للتحكم في ابتسامتك.
- أخبر نفسك أنك قمت بعمل رائع. حتى أنه من المفيد قول ذلك بصوت عالٍ بمجرد أن تكون بمفردك.
- ربّت على ظهرك جسديًا. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه فعال بالفعل.
- يمكنك منح نفسك مكافأة ملموسة أكثر ، إذا أردت. يمكنك تناول وجبة لذيذة في الخارج أو شراء شيء كهدية.
الخطوة 2. كن إيجابيا حتى لو أخطأت
لن يغير أحد عاداته تمامًا فورًا. تقبل حقيقة أنك ربما لا تزال تبتسم بشكل غير لائق في بعض الأحيان. لا تضغط على نفسك عندما تنزلق.
- من المرجح أن يجعلك كونك قاسيًا جدًا على نفسك أكثر انزعاجًا في المواقف الصعبة. يمكن أن يخلق ذلك دائرة من عدم الراحة تقودك إلى الابتسام عندما لا ترغب في ذلك.
- قل تأكيدات إيجابية لنفسك ، مثل ، "كانت تلك محاولة جيدة. في المرة القادمة ، سأقوم بعمل أفضل ".
الخطوة 3. استمر في الممارسة حتى تنجح في تغيير عادتك
هناك أفكار متضاربة حول المدة التي يستغرقها كسر العادات وإصلاحها. ومع ذلك ، يمكن للجميع الاتفاق على أن ذلك لا يحدث بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر من ثلاثة أسابيع إلى ثلاثة أشهر من العمل المتسق.
إذا كنت تعمل جيدًا في تغيير عادتك ، فيمكنك التدرب على المزيد من السيناريوهات وتلك الأكثر صعوبة
الخطوة 4. دع نفسك تبتسم عندما يكون ذلك مناسبا
تأكد من السماح لنفسك بالابتسام في الوقت الذي يجب عليك فيه فعل ذلك! الابتسام طريقة ضخمة ينقل بها الناس الراحة والمودة والجاذبية. لا تعيد تدريب نفسك كثيرًا لدرجة أنك تفقد القدرة على الابتسام بطريقة خارجة عن السيطرة.
- عندما تكون بالقرب من شخص تنجذب إليه ولكنك لا تريده أن يعرفه ، فقد ترغب في التحكم في ابتسامتك. ومع ذلك ، إذا كان من الجيد بالنسبة لهم التفكير في أنك تحبهم ، فدع نفسك تبتسم! من المحتمل أن يشعروا براحة أكبر حولك.
- حتى في المواقف الصعبة ، يعد الابتسام والضحك من الطرق التي يتعامل بها الناس غالبًا مع الحزن والصدمة. من الجيد تمامًا أن تبتسم أو تضحك في جنازة أو مناسبة كئيبة أخرى ، طالما أنك لست وقحًا أو متهورًا.
نصائح
- إذا قام شخص ما بتوبيخك على ابتسامتك بشكل غير لائق ، فأخبره أنك تعمل على ذلك. اشكرهم ولا تأخذ الأمر على محمل شخصي.
- كن صبورا. كسر العادات يستغرق وقتًا. لا تستسلم.
