للابتسام العديد من الفوائد - فهو يجعلك تبدو ودودًا وودودًا ، وتبدو أكثر جاذبية وتشعر بالسعادة وأقل توتراً. وبينما تأتي الابتسامة بسهولة لبعض الأشخاص ، فإن البعض الآخر لديهم تعبيرات أكثر جدية بشكل طبيعي أو قد يشعرون بالحرج تجاه الابتسام. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص وترغب في تعلم كيفية الابتسام أكثر ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. ستزودك هذه المقالة ببعض الإرشادات والنصائح المفيدة التي ستجعلك تومض تلك اللؤلؤية في كثير من الأحيان في أي وقت من الأوقات.
خطوات
جزء 1 من 2: تدريب نفسك على الابتسام أكثر
الخطوة الأولى: تدرب على الابتسام أمام المرآة
إذا كنت تريد أن تكون جيدًا حقًا في شيء ما تحتاج إلى التدرب عليه ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لا يختلف الابتسام. إذا لم تكن شخصًا يبتسم كثيرًا بشكل طبيعي ، فستحتاج إلى التعود على شعور الابتسام ومعرفة كيفية تكرار هذا الشعور بشكل طبيعي. تدرب على الابتسام عندما لا يكون هناك أحد في الجوار ، في الحمام ، في السرير ، في سيارتك. بهذه الطريقة ، ستشعر بأنك أقل وعيًا بنفسك.
- حاول كل صباح أن تنظر في المرآة وتبتسم لنفسك. ركز على جعل الابتسامة تبدو طبيعية من خلال مدها إلى عينيك. إن التحسن الطفيف في الفم لن يقنع أي شخص.
- ابحث عن ابتسامة تعجبك وحاول أن تتذكر كيف يشعر وجهك عندما تصنعه. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تكرار تلك الابتسامة الدقيقة في مواقف الحياة اليومية.
الخطوة الثانية: فكر في حدث سعيد أو شخص تحبه
ليس سراً أن السعادة تجعلك تبتسم ، فلماذا لا تستغل هذه الحقيقة؟ إذا وجدت نفسك في موقف تعلم أنه عليك أن تبتسم فيه وتريد أن تبدو طبيعية ، خذ لحظة لاستحضار ذكرى سعيدة أو وجه شخص تحبه.
ستعمل هذه الصور الذهنية الإيجابية على تحسين مزاجك تلقائيًا وتساعدك على الابتسام بشكل طبيعي. خلاصة القول: فكر بأفكار سعيدة
الخطوة 3. مراقبة الأشخاص المبتسم
يعرف الجميع شخصًا واحدًا على الأقل لمن تبتسم له أسهل الأشياء وأكثرها طبيعية في العالم. شخص يبتسم عند سقوط القبعة على الجميع وكل شيء. من المحتمل أن يكون هذا الشخص محبوبًا ومعروفًا بكونه ودودًا وجديرًا بالثقة. هذه هي قوى الابتسامة الرائعة. خذ بعض الوقت للتفاعل مع هذا الشخص ، وجهًا لوجه ، في بيئة اجتماعية ولاحظ كيف ومتى يبتسم.
- قم بتدوين ملاحظة ذهنية عن عدد المرات التي يبتسمون فيها ، جنبًا إلى جنب مع الأشياء التي يبتسمون استجابة لها. هل يبتسمون عندما تقول شيئًا مضحكًا؟ أو حتى عندما لا تفعل؟ هل يبتسمون ليكونوا مهذبين ، أم لمجرد أنهم يبدون سعداء حقًا؟
- لقد رأيت الآن كيف يتنقل الابتسامة الطبيعية في المحادثات العادية ، ستشعر بمزيد من الثقة بشأن تبني سلوكيات مماثلة ودمج المزيد من الابتسامات في تفاعلاتك اليومية..
الخطوة 4. حبال في شريك
في مثل هذه المواقف ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك شريك مستعد لمساعدتك في تحقيق هدفك في الابتسام كثيرًا. يمكن أن يكون شريكًا رومانسيًا ، أو أفضل صديق لك ، أو رفيق عمل - لا يهم طالما أنه شخص يمكنك الاعتماد عليه ، ويتمتع بروح الدعابة. كل ما عليهم فعله هو إعطائك دفعة صغيرة في المواقف التي تنسى فيها الابتسام. هذا التنبيه هو قائمة الانتظار لاقتحام ابتسامة مضيئة.
- يمكنك حتى أن تأتي بإشارة صغيرة ، مثل غمزة أو إيماءة يد خفية ، بحيث لا يزال بإمكانك التواصل على جوانب متقابلة في غرفة مزدحمة.
- يغضب الكثير من غير المبتسمين عندما يقول لهم أحدهم "يبتسموا!" أو "ابتهج". ومع ذلك ، إذا طلبت من صديق مساعدتك في تذكير الابتسامة ، فمن المهم ألا تغضب منه عندما يقوم بعمله. تذكر - لقد طلبت ذلك!
الخطوة 5. اختر محفز الابتسامة
مثل "رفيق الابتسامة" من الخطوة السابقة ، فإن محفز الابتسامة هو شيء سيذكرك بالابتسام عندما تراها أو تسمعها. يمكن أن تكون كلمة أو عبارة شائعة معينة ، مثل "من فضلك" أو "شكرًا لك" ، أو قد تكون ملاحظة صغيرة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو قد تكون صوت رنين الهاتف أو شخص يضحك.
- بمجرد اختيار المشغل الخاص بك ، يجب أن تبذل جهدًا واعيًا للابتسام في كل مرة تصادفها. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه سيساعدك على التعود على الابتسام عند الطلب ، مما يساعدك عندما يتعلق الأمر بالمواقف الاجتماعية والتجارية.
- فكرة لطيفة أخرى هي رسم وجه مبتسم صغير في مكان ما ستشاهده غالبًا ، مثل ظهر يدك. افعل هذا كل يوم وتذكر أن تبتسم كلما نظرت إليه ، بغض النظر عن مكانك أو مع من أنت.
الخطوة 6. ابتسم لشخص غريب
ربما سمعت أنه يقال أن الابتسام معدي. أنه عندما تبتسم لشخص ما ، لا يسعهم إلا الابتسام مرة أخرى. ضع هذه النظرية على المحك وابذل جهدًا للابتسام أمام شخص غريب تمامًا مرة واحدة على الأقل يوميًا - سواء كان شخصًا في الشارع أو شخصًا في العمل أو المدرسة أو شخصًا يجلس بجانبك في حركة المرور. تخيل أن إيماءة ودية واحدة تؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل التي تجعل ابتسامتك تنتشر بشكل كبير. شعور جميل ، أليس كذلك؟
- في الواقع ، يعتقد بعض الناس أنك غريب والبعض الآخر لن يبتسم ، لكن لا تدع ذلك يوقفك! فكر في ابتسامتك على أنها عمل جيد أو عمل طيب يمكن أن يجعل يوم شخص ما أكثر إشراقًا.
- ولكن إذا ابتسم الآخرون (وسيقوم معظمهم) فسوف تكون قد شاركت لحظة خاصة مع هذا الشخص ، وهي علاقة عابرة مع إنسان آخر ستتركك مليئًا بالحيوية في خطوتك.
الخطوة 7. احتفظ بدفتر يوميات الابتسامة
على مدار أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، خذ دقيقتين في نهاية كل يوم لكتابة وصف موجز لكل مرة ابتسمت فيها ولماذا. بمرور الوقت ، قد تلاحظ نمطًا وتبدأ في التعرف على التفاعلات والأحداث التي تجلب ابتسامة حقيقية على وجهك.
- ربما رأيت سنجابًا لطيفًا يقفز على طول فرع شجرة. أو أنك أخذت الوقت الكافي للاتصال بصديق قديم. بمجرد التعرف على الأشياء التي تجعلك تبتسم ، يمكنك بذل جهد واعٍ للبحث عن تلك الأشياء في الحياة اليومية.
- سبب آخر رائع للاحتفاظ بدفتر يوميات الابتسامة هو أن تتمكن من إلقاء نظرة عليها عندما تشعر بالضعف وتذكير نفسك بالحالات الفردية التي شعرت فيها بسعادة حقيقية. هذه يجب أن تحفزك وتساعدك على الاستمرار في الابتسام!
الخطوة الثامنة: تمرن عضلات وجهك
قد يساعد إرخاء عضلات وجهك عن طريق القيام بتمارين تتضمن الانثناء والاسترخاء على جعل وجهك ينزلق بشكل طبيعي في الابتسامة ، مما يجعله يبدو أقل غرابة. أحد التمارين التي تعمل على نفس العضلات المشاركة في الابتسام هو كما يلي:
خذ قلمًا وضعه بين شفتيك. افتح فمك واترك قلم الرصاص يتدحرج بين أسنانك بقدر ما يذهب. قضم القلم لتثبيته في مكانه واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. كرر مرة واحدة في اليوم
الخطوة 9. زيفها حتى تصبح حقيقية
لا شك أن الابتسام في كثير من الأحيان سيشعر بالغرابة في البداية - من المحتمل أن يشعر بأنه غير طبيعي ومزيف. لكن لا تستسلم. لن يلاحظ الأشخاص الآخرون الفرق ، وكلما فعلت ذلك ، كلما شعرت به وشكله أكثر طبيعية.
- الابتسام عادة ، لذا إذا كررتها كثيرًا ، ستبتسم بدون حتى تفكير - وهو في النهاية ما تريد تحقيقه.
- اجعل الابتسامات تبدو أقل تزييفًا بالابتسام بعينيك وكذلك بفمك. تتميز الابتسامات الحقيقية بتجعد العضلات حول العينين ، لذلك هذا ما يجب أن تسعى إليه.
جزء 2 من 2: جعل نفسك سعيدًا
الخطوة الأولى: فكر في كل الأشياء الجيدة التي تقدمها الحياة
لكل فكرة سلبية لديك ، ذكر نفسك بالأشياء الجيدة في الحياة. الأصدقاء ، والعائلة ، والشوكولاتة ، والغوص في السماء ، والنبيذ ، وكلبك ، و Netflix - كل ما يجعلك تشعر بالرضا!
الخطوة 2. الاستماع إلى الموسيقى الرفيعة
للموسيقى القدرة على نقل الناس وإبعادهم عن مشاكلهم ورفع معنوياتهم ومنحهم السلام الداخلي. لا يهم ما هي الموسيقى التي تختارها - يمكن أن تكون بيتهوفن أو بريتني سبيرز - طالما أنك تجدها مشجعة ومميزة.
الخطوة 3. تجنب الأشخاص السلبيين
تمامًا كما أن الابتسام والضحك معديان ، كذلك الدعابة السيئة والعدوانية. هذا هو السبب في أنك يجب أن تبذل جهدًا لتجنب الأشخاص الذين يثرثرون ، أو يتسببون في مشاكل للآخرين ، أو يتجولون باستمرار مع عبوس على وجوههم وسحابة فوق رؤوسهم. أحط نفسك بأشخاص سعداء وإيجابيين بدلاً من ذلك وستجد نفسك تبتسم دون وعي.
الخطوة 4. مارس هواية مريحة
كلما شعرت براحة أكبر ، كان مظهر العالم أفضل ، وكان من الأسهل أن تبتسم. ستمنحك هواية الاسترخاء الفرصة لتأخذ بعض الوقت لنفسك وتكون في سلام مع العالم ، دون ضغوط التفاعل مع الآخرين. ضع في اعتبارك أن تمارس شيئًا مثل اليوجا أو الإبحار. أو ببساطة اسرق بعيدًا لمدة ساعة أو ساعتين لتنقع في حمام مريح.
الخطوة 5. افعل أشياء عفوية
تدور الحياة حول المغامرة والاستفادة القصوى من الفرص التي يتم طرحها في طريقك. أضف بعض الإثارة إلى حياتك عن طريق القيام بشيء عفوي من حين لآخر ، مثل المشي تحت المطر ، أو رسم شيء أو شخص يلفت انتباهك ، أو دعوة أصدقائك بشكل عشوائي لقضاء ليلة في المدينة. ستصنع ذكريات رائعة - كل منها يساهم في حياة سعيدة.
الخطوة 6. قم بعمل صالح واحد كل يوم
أخذ الوقت كل يوم للقيام بعمل صالح سيجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ، بينما يساعد أيضًا في جعل العالم مكانًا أفضل. ليس من الضروري أن يكون أي شيء ضخمًا - يمكنك تقديم تبرع صغير للأعمال الخيرية ، وإمساك باب المصعد لشخص ما ، وشراء قهوة الشخص الذي يقف خلفك - أي شيء يجعل يوم شخص آخر أسهل أو أجمل. سوف تبقيك ابتسامتهم التقديرية منتعشة طوال اليوم.
الخطوة 7. خصص وقتًا للضحك
يقولون أن الضحك هو أفضل دواء ، لذا احصل على جرعتك اليومية من خلال مشاهدة مقطع فيديو مضحك على الإنترنت ، أو قراءة القصص المصورة في الصحيفة أو التسكع مع صديق حكيم. يفرز الضحك الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة تلقائيًا وبالتالي أكثر عرضة للابتسام!
الخطوة الثامنة: أحِط نفسك بالعائلة والأصدقاء
يعد قضاء الوقت مع أحبائهم طريقة رائعة لتعزيز الصحة والسعادة بشكل عام. بالتأكيد ، قد يدفعونك إلى الجنون في بعض الأحيان ، لكنك لن تغيرهم للعالم. خصص وقتًا للأشخاص الذين تحبهم ، واستمتع بصحبتهم ، وقدر ما يجعل كل منهم مميزًا. إذا كنت تستطيع فعل ذلك ، فإن إيجاد الدافع للابتسام لن يكون مشكلة أبدًا.
نصائح
- تأكد من ممارسة نظافة الفم الجيدة لتجنب الشعور بالخجل والتأكد من أن ابتسامتك تبدو في أفضل حالاتها!
- إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول التفكير فيما يجعلك سعيدًا.
