اليوغا هي مجموعة قديمة من المعتقدات في التقاليد الهندوسية والبوذية والجينية التي تسعى جاهدة نحو الانضباط الروحي. في الغرب ، تعتبر اليوجا أقل فهمًا لمكونها الروحي وتُعرف بشكل أكثر شيوعًا بالتمرين الجسدي لأوضاع معينة ، أو الأساناس. إنه في الواقع ليس مجرد شيء "تفعله" ولكنه شيء تمارسه لتقوية ، والاسترخاء ، وتنشيط جسمك وعقلك. يمكن لأي شخص ممارسة اليوجا ، من ممارسة أسانا إلى التأمل والتنفس.
خطوات
جزء 1 من 3: البدء في ممارسة اليوجا
الخطوة الأولى: حدد نقطة تركيز لممارسة اليوجا
قبل البدء في ممارسة اليوجا ، من المفيد معرفة سبب رغبتك في التدرب. يمكن أن تكون اليوجا وسيلة للتمرين البدني ، أو وسيلة لتقليل الإجهاد وإدارته ، أو وسيلة للشفاء من مرض أو إصابة ، أو طريق لتحقيق السلام والرضا الروحي.
- فكر في مكونات العافية التي تريد العمل عليها ، مثل القوة والمرونة والقدرة على التحمل والقلق والاكتئاب. قد ترغب أيضًا في التدرب من أجل صحتك العامة.
- ضع في اعتبارك كتابة تركيزك لممارستك. قم بتحديثها بشكل متكرر ومراجعتها عندما تصبح أكثر دراية باليوغا وتنمو كطالب. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك هدف مثل "أريد أن أتدرب لمدة 5 دقائق على الأقل كل يوم" أو "أريد بناء قوة كافية للقيام بوضعية توازن الذراع مثل لولاسانا".
الخطوة الثانية: كن على علم بأنه لا يوجد شيء اسمه يوجا "جيدة" أو "صحيحة"
هناك أساليب وطرق مختلفة لممارسة اليوجا وسيكون هناك دائمًا ممارسو يوجا أكثر خبرة منك. من المهم أن تتذكر أن اليوجا ليست منافسة وليست رياضة تقليدية ، ولكنها ممارسة شخصية لليقظة ، والاسترخاء ، والبدنية التي تهدف إلى إثراء حياتك وجسمك. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة اليوجا. يجب أن تكون ممارستك حول رحلتك أولاً وقبل كل شيء.
- يمكن لأي شخص ممارسة اليوغا والاستفادة منها. يمكن أن يساعد دمج اليوجا في روتينك في تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، حتى لو كنت تتدرب لمدة 10 دقائق فقط في اليوم.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على نمط معين أو مدرسة يوجا تستمتع بها. وبالمثل ، فإن العثور على المعلم المناسب لك ولأهدافك قد يتطلب بعض التجربة والخطأ.
- تدرب على الحفاظ على عقل متفتح وتبني موقف غير قضائي. بدلاً من التفكير ، "أنا لست مرنًا ، سأكون سيئًا في اليوغا" ، أدرك أن "اليوغا تتعلق بمرونة العقل ، وليس مرونة الجسم."
- تذكر أنه لا توجد منافسة في اليوغا. كل شخص لديه قدرات مختلفة والهدف من اليوغا هو التركيز على نفسك وليس على ما يفعله الآخرون.
الخطوة 3. اجمع أي معدات قد ترغب في ممارستها
كل ما تحتاجه حقًا لممارسة اليوجا هو القدرة على التنفس. قد تساعدك بعض المعدات على الشعور براحة أكبر ، خاصة في البداية. كحد أدنى ، ستحتاج إلى سجادة يوغا. ضع في اعتبارك أن يكون لديك أدوات مثل حزام اليوجا وكتلة اليوجا وبطانية كبيرة أو مسند أيضًا. يمكن أن تساعد هذه القطع من المعدات في تحسين وتعميق ممارسة اليوجا بالإضافة إلى جعلها أكثر راحة.
- ابحث عن حصيرة مبطنة وذات لمسة نهائية غير زلقة. إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فيمكنك دائمًا استخدام بطانية أو منشفة أو وسائد أريكة لإضافة القليل من الراحة الإضافية بدلاً من شراء سجادة جديدة.
- يمكنك شراء الحصائر والدعائم من متاجر السلع الرياضية أو استوديوهات اليوجا أو من متاجر بيع اليوجا بالتجزئة عبر الإنترنت.
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس تسمح بمرور الهواء بحيث يمكنك التحرك فيها
سترغب في ملابس مريحة وسهلة التنفس. يمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق مجموعة كاملة من الحركة والمرونة بشكل أفضل ، كما يمنعك من شد الملابس الضيقة للغاية.
- لا تحتاج بالضرورة إلى ملابس يوغا خاصة ، ولكن حاول ارتداء شيء مريح لا يقيد حركتك. يمكن للمرأة ارتداء طماق وقميص بدون أكمام وحمالة صدر رياضية. يمكن للرجال ارتداء شورت رياضي وقميص.
- أثناء تجربة وضعيات أكثر تعقيدًا ، قد ترغب في ارتداء سراويل وقمصان ضيقة لا تسقط أو تتحرك ، مما يشتت انتباهك في هذه العملية.
- إذا كنت تمارس يوجا بيكرام ، التي تتم في غرفة دافئة ، أو تمارس اليوجا المكثفة مثل Jivamukti ، فتأكد من ارتداء ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق.
الخطوة 5. ابحث عن مكان مريح للتدريب
إذا كنت قد قررت تجربة اليوجا في المنزل قبل الذهاب إلى الفصل الدراسي ، فابحث عن مكان مريح وهادئ لاستكشاف ممارسة اليوجا. تأكد من أن لديك مساحة كبيرة للتحرك وبطريقة ما لإغلاق نفسك على العالم الخارجي.
- ستحتاج لبضع بوصات على كل جانب من سجادتك حتى لا تصطدم بالحائط أو أي شيء آخر.
- تأكد من أن المكان الذي تمارسه هادئًا وهادئًا حتى لا يزعج أحد تركيزك. ستحتاج أيضًا إلى مكان مريح: قد لا يكون الطابق السفلي الرطب والبارد هو الخيار الأفضل ، على سبيل المثال.
الخطوة 6. الإحماء مع تحية الشمس
يمكن أن تكون اليوجا نشطة للغاية ، لذلك من المهم تدفئة جسمك بشكل صحيح. يمكن لأداء بضع جولات من تحية الشمس ، أو Surya Namaskar ، إعداد عضلاتك وعقلك بشكل فعال لممارسة اليوجا.
- هناك ثلاثة أشكال مختلفة من تحية الشمس. قم بعمل 2-3 جولات من Surya Namaskar A و B و C للإحماء. يمكن لهذه التحيات الشمسية المختلفة أن تشغل عضلاتك وتهيئها ويمكن أن تساعد في ضمان ممارسة آمنة وأكثر مرونة.
- غالبًا ما تبدأ فصول التدفق بإحماء تحية الشمس. قد تساعدك ممارسة هذه الأشياء في المنزل على الشعور براحة أكبر عندما تقرر الانضمام إلى الفصل.
الخطوة 7. تعلم القليل من وضعيات اليوجا
هناك مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا ، أو الأساناس ، التي يمكن للمرء أن يمارسها وتتراوح من الصعب والمضني إلى البسيط والمريح. ابدأ ممارسة اليوجا بتعلم بعض الوضعيات التي يمكنك الاستمتاع بها والشعور بالراحة في تنفيذها والتي تناسب أيضًا أهدافك في اليوجا. امسك كل أسانا لمدة 3-5 أنفاس.
- هناك أربعة أنواع مختلفة من أوضاع اليوجا: أوضاع الوقوف ، والانعكاسات ، والانحناءات الخلفية ، والانحناءات إلى الأمام. جرب نوعًا أو اثنين من كل نوع لموازنة ممارستك.
- تشمل أوضاع الوقوف وضعية الجبل (تاداسانا) ، ووضعية الشجرة (فركساسانا) ، وسلسلة المحارب (فيرابادراسانا الأول والثاني والثالث).
- تشمل الانعكاسات الكلب المتجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana) ، وضعية الدلفين ، والوقوف على اليدين (Mukha Vrksasana) ، والوقوف على الرأس (Salamba Sirsasana).
- تتضمن الانحناءات الخلفية وضعية الجراد (Salabhasana) ووضعية الكوبرا (Bhujangasana) ووضعية الجسر (Setu Bandha Sarvangasana).
- يمكنك إضافة أسانا ملتوية لتحييد وتمديد عمودك الفقري بين الانحناءات الخلفية والانحناءات الأمامية إذا أردت. تشمل أوضاع الالتواء لف Bharadvaja (Bharadvajasana) أو وضع نصف رب الأسماك (Ardha Matsyendrasana).
- تشمل الطيات الأمامية الانحناء الأمامي جالسًا (Paschimottanasana) ووضعية النجمة (Tarasana) ، وهي طية أمامية عريضة الأرجل.
- أنهِ ممارستك بوضع الجثة (سافاسانا) لمدة 3-5 دقائق. يمكن أن يساعد ذلك في استقرار جهازك العصبي والتحكم في الإجهاد الجسدي.
- قم دائمًا بموازنة الوضعيات التي تفضل جانبًا واحدًا عن طريق القيام بها على الجانب الآخر.
- يحتوي WikiHow على سلسلة ممتازة من مقاطع الفيديو التعليمية للمبتدئين هنا ، ويمكنك العثور على آلاف الوضعيات عبر الإنترنت من خلال بحث بسيط على الإنترنت.
الخطوة 8. ركز على تنفسك
التنفس اليوغي ، أو البراناياما ، هو أحد المهارات الأساسية لأي تمرين يوغا. يمكن أن يؤدي التركيز على تنفسك إلى تعميق ممارسة أسانا ، وضبطك في جسمك ، ويسمح لك بالاسترخاء.
- يمكن أن يساعد البراناياما جسمك على توزيع الأكسجين إلى أجزائه المختلفة. الهدف هو التنفس بعمق عن طريق الشهيق والزفير بشكل كامل وبطريقة متوازنة من خلال أنفك. على سبيل المثال ، يمكنك الاستنشاق لمدة 4 أنفاس ، والاحتفاظ بها لعدتين ، ثم الزفير تمامًا لأربعة أنفاس. يمكنك تغيير التهم وفقًا لقدراتك.
- إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من تنفس اليوغي ، اجلس في وضع مستقيم ، مع عودة كتفيك إلى الخلف للسماح بقدرة التنفس الكاملة. تنفس ببطء وبشكل متساو من خلال التركيز من معدتك ، وسحب بطنك لتوسيع رئتيك والقفص الصدري.
- يمكنك أيضًا تجربة تنفس Ujjayi ، والذي يمكن أن يساعدك على التدفق خلال ممارستك بشكل أكثر فعالية. أنت تقوم بالتنفس بأوجاي عن طريق الاستنشاق والزفير بالتساوي من خلال أنفك وإصدار صوت طفيف مثل صوت البحر عندما تتنفس.
الخطوة 9. خصص وقتًا لممارسة اليوجا بقدر ما تستطيع
بغض النظر عن Asanas أو Pranayam أو الأهداف التي تختارها لممارسة اليوجا الخاصة بك ، فمن المفيد أن تمارسها قدر المستطاع. حتى لو كان بإمكانك توفير ما بين 10 إلى 15 دقيقة فقط ، فكلما تمرن أكثر ، كلما تعلمت وجني فوائد اليوجا أكثر.
جرب تشغيل الموسيقى أو إضاءة شمعة أو الخروج للاسترخاء ونسيان الأمور الأخرى
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
إنها فكرة جيدة أن تنهي جلسة اليوجا الخاصة بك بعقد ما أسانا؟
تشكل الشجرة
حاول مجددا! وضع الشجرة هو وضع الوقوف الصعب الذي تتوازن فيه على ساق واحدة ويديك فوق رأسك. إنها وضعية شائعة في اليوجا الحديثة ، لكنها ليست خيارًا رائعًا لإنهاء الجلسة. اختر إجابة أخرى!
وضعية دولفين
ليس تماما! وضعية الدولفين هي عبارة عن أسانا مقلوبة تمد عضلات ساقيك وذراعيك. من الشاق جدًا أن تكون مثاليًا لنهاية جلسة اليوجا. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
تشكل الكوبرا
ليس تماما! وضعية الكوبرا هي انحناء خلفي تدفع فيه جذعك عن الأرض بذراعيك مع الحفاظ على رجليك مسطحتين. إنه وضع صعب ، وبالتالي ليس خيارًا جيدًا لإنهاء الجلسة. حاول مجددا…
تشكل الجثة
صيح! وضع الجثة هو وضع بسيط للغاية يتضمن الاستلقاء على ظهرك. من الجيد إنهاء الجلسة بوضعية الجثة لأنها تمنحك وقتًا للاسترخاء بعد القيام بمزيد من الأسانا المكثفة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: اختيار فصل يوجا
الخطوة الأولى: اكتشف ما تريده من حصة اليوجا
تطورت اليوغا إلى العديد من الأساليب والممارسات المختلفة ، لكل منها تركيز مختلف. جرب أنواعًا ومعلمين مختلفين حتى تجد الأنواع المناسبة لك.
- اسأل نفسك عما تريد تحقيقه من خلال اليوجا ، مع الأخذ في الاعتبار العديد من الأسئلة والممارسات المحتملة التي يمكن أن تساعد في الإجابة عليها.
- هل أريد شيئًا يمكنه تقوية جسدي وتناغمه وترطيبه؟ قد ترغب في تجربة Vinyasa أو Ashtanga.
- هل أريد شيئًا لتمديد العضلات المشدودة؟ جرب Bikram أو Iyengar أو Kundalini أو Hatha.
- هل أرغب في إرخاء جسدي؟ جرب التصالحية أو الين أو سيفاناندا أو جيفاموكتي.
- هل أرغب في تنشيط ذهني؟ ستساعد معظم ممارسات اليوجا على تنشيط العقل ، ولكن جرب على وجه الخصوص كونداليني أو التصالحية أو سيفاناندا أو ين أو جيفاموكتي.
الخطوة الثانية: ابحث عن مدرب يوغا مؤهل
على الرغم من عدم وجود شهادة وطنية لمدربي اليوغا ، إلا أن أنواعًا مختلفة من اليوغا سيكون لها برامج شهادات فردية. ابحث عن مدرب مؤهل ومعتمد في نوع من اليوجا تريد تجربته. يشترك جميع المدربين الجيدين في العديد من السمات الأساسية ويجب أن يجعلوك دائمًا تشعر بالراحة.
- يجب على المعلم إظهار استعداده للتكيف مع احتياجات طلابه ، حتى أثناء منتصف الفصل الدراسي.
- يجب أن يتمتع المدرب بسلوك إيجابي وشامل وطاقة.
- يجب أن يمتلك المدرب معرفة جيدة بفلسفة اليوغا وممارستها وتاريخها. يجب أن يكونوا قادرين أيضًا على إخبارك عندما تكون الأمور خارج نطاق ممارساتهم وتقديم إحالات إلى مصادر أخرى.
- يجب أن يقدم المعلم ملاحظات وتوجيهات بناءة عند الحاجة إليها أو عند الطلب.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مجتمع أو استوديو تشعر فيه بالراحة
يقدم كل استوديو لليوغا أنماطًا من اليوجا بالإضافة إلى طاقة مختلفة. تقدم بعض الاستوديوهات الطعام وتميل إلى أن تكون أكثر اجتماعية ، في حين أن بعض استوديوهات المجموعات قد تترك وقتًا أطول للتأمل.
- ضع في اعتبارك مستوى الأعضاء الآخرين. هل تريد أن يتم إرشادك من قبل الطلاب الآخرين الأكثر خبرة في صفك أو هل ترغب في التعلم مع أشخاص آخرين في مستواك؟ سيقدم الاستوديو الجيد مستويات مختلفة من الفصول لكل نوع من الطلاب من المبتدئين إلى المتقدمين حتى قبل الولادة أو بعدها.
- تتيح لك معظم استوديوهات اليوجا أخذ صفك الأول مجانًا ، لذا جرب الاستوديوهات المختلفة القريبة منك للعثور على استوديو ومدرب يعجبك. لست مضطرًا أيضًا لأن تقتصر على استوديو واحد أو مدرب واحد. يمكن أن يساعدك التنويع في دروس اليوجا أيضًا على التحسن.
الخطوة 4. ابدأ التبادل بين العمل والدراسة
تقدم العديد من استوديوهات اليوجا دروسًا مجانية للأشخاص الذين يوافقون على الجلوس في مكتب الاستقبال أو تنظيف الاستوديوهات أو تنظيف غرف خلع الملابس. استفسر من استوديو اليوجا المحلي إذا كانوا يسمحون بهذه الترتيبات - فهي طريقة رائعة لتوفير المال وتصبح جزءًا من مجتمع اليوجا المحلي.
الخطوة 5. النظر في الدروس عبر الإنترنت
في حين أن الملاحظات والدوافع التي يقدمها الفصل هي واحدة من أفضل الطرق للتعلم ، يمكنك تعلم أوضاع وتقنيات جديدة من خلال مجموعة كبيرة من المصادر عبر الإنترنت. تحتوي مواقع وتطبيقات اليوجا المحددة على آلاف مقاطع الفيديو التي توضح بالتفصيل أي نوع من ممارسة اليوجا يمكنك تخيله.
- سيكشف البحث السريع على الإنترنت عن وضعيات لكل مستوى مهارة مجانًا.
- تأكد من التحقق من مؤهلات أي مدرسين أو خدمات عبر الإنترنت. تريد العثور على فصل دراسي يقوم بتدريسه مدرب معتمد.
- تقدم بعض المواقع تعليمات فردية مع مدرب يوغا محترف من خلال كاميرا ويب إذا لم تتمكن من الوصول إلى استوديو اليوغا.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
إذا كان هدفك الرئيسي هو إطالة عضلاتك وزيادة مرونتك ، فما نوع اليوجا المناسب لك؟
فينيسا
قريب! تعتبر يوجا فينياسا خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن تقوية عضلاتك وتنشيطها. هذا ليس جيدًا بشكل خاص لبناء المرونة ، لذلك يجب عليك اختيار نمط مختلف. اختر إجابة أخرى!
بيكرام
لطيف - جيد! تعتبر يوجا بيكرام خيارًا جيدًا إذا كنت مهتمًا بشكل خاص بإطالة العضلات المشدودة. تشمل الأنواع المماثلة من اليوجا التي تمنح عضلاتك أيضًا تمددًا جيدًا للكونداليني وهاثا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
سيفاناندا
حاول مجددا! يوجا Sivanunda رائعة لإرخاء جسمك وتنشيط عقلك. لن يمنحك هذا تمددًا شديدًا لعضلاتك ، لذا من الأفضل لك اختيار شيء آخر إذا كانت المرونة هي هدفك. إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: تطوير ممارسات اليوجا
الخطوة 1. تحديد النية
تتضمن ممارسة اليوجا القوية تحديد النية. من خلال تخصيص بضع ثوانٍ لتكريس ممارستك لشيء ما أو شخص ما ، قد يكون لديك ممارسة أكثر إرضاءً. خلال ممارستك ، أعد عقلك إلى نيتك. لاحظ كيف ترتبط نيتك بممارستك. استخدم نيتك كنقطة محورية ومكان للاستفسار.
- المس برفق قواعد راحة يدك ، ثم راحة اليد نفسها ، وأخيراً أصابعك لتكوين يدي الصلاة. يمكنك ترك مساحة صغيرة بين راحة يدك إذا كنت ترغب في السماح بتدفق الطاقة.
- إذا كنت لا تعرف ما هي نيتك ، ففكر في شيء بسيط مثل "التخلي".
الخطوة 2. إطالة وقت ممارستك
بعد أن تشعر بالراحة مع ممارسة اليوجا ، حاول إطالة مدة ممارستك عن طريق تثبيت كل وضع لفترة أطول قليلًا والتدفق بسلاسة بين الوضعيات. أضف أوضاعًا جديدة وأكثر تحديًا بقدر ما تستطيع.
تتراوح مدة العديد من دروس اليوجا بين 60 و 90 دقيقة ، لذا يمكنك ضبط تمرينك على هذا الطول
الخطوة 3. كثف ممارساتك
قد ترغب في تقوية شدة ممارستك عندما تصبح مرتاحًا لروتينك. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق الاحتفاظ بكل وضع لفترة أطول قليلاً وتحدي نفسك للغرق أكثر في المواقف الصعبة.
- يمكن أخذ الوضعيات التي تتضمن اندفاعًا أو قرفصاء أقل قليلاً.
- يمكنك تغيير سرعة الانتقالات بين الوضعيات لخلق مزيد من الكثافة.
- يمكنك أيضًا دمج الوضعيات الأكثر صعوبة من كل نوع من أنواع الأوضاع الأربعة. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة حامل ثلاثي القوائم (Sirsasana II) بدلاً من حامل الرأس العادي.
الخطوة 4. قم بزيادة وتيرة ممارستك
واحدة من أفضل الطرق لتعميق ممارسة اليوجا هي زيادة عدد الأيام التي تمارسها. يمكنك البناء بأمان حتى 5-7 أيام في الأسبوع. إذا جعلت اليوجا جزءًا من روتينك اليومي ، فإن آثارها الإيجابية يمكن أن تفيد صحتك الجسدية والعقلية.
الخطوة 5. ابدأ بالتأمل
يحب الكثير من الناس أن يبدأوا وممارستهم بترديد المانترا أو جلسة التأمل. المانترا هي ترنيمة أو كلمة أو عبارة Vedic تتكرر وتستخدم كنقطة محورية للتأمل. يمكن أن يساعد ذلك في صرف انتباهك عن الأفكار المشتتة والتركيز على أنفاسك وطاقتك وزيادة وعيك بعقلك وجسدك.
- التأمل يتطلب ممارسة ثابتة وهو جزء مهم من اليوجا. خذ وقتًا لتجد الأسلوب الذي يناسبك ، وتذكر أن بعض الأيام قد تكون أكثر صعوبة من غيرها.
- ضع في اعتبارك أن تبدأ تأملك و / أو ترنيمة "أوم" ، وهو صوت مقدس.
- إذا كنت تهتف ، يمكنك أن تشعر بذبذبات المانترا في أسفل بطنك. إذا كنت لا تشعر بهذا الإحساس ، فحاول الجلوس بشكل أكثر استقامة.
- يمكنك اختيار المانترا الأخرى أيضًا. يمكنك اختيار واحد يكون جزءًا من هدف شخصي أو تأكيد ، أو يمكنك اختيار المزيد من المانترا التقليدية. يمكن العثور على التعويذات الهندوسية والبوذية التقليدية من خلال بحث سريع عبر الإنترنت.
- دع أفكارك تأتي ومتى ظهرت. سيعلمك هذا التركيز والتخلي عن أي شيء لا يمكنك التحكم فيه.
- في أي وقت تحتاج فيه إلى إعادة تركيز عقلك ، يمكنك تكرار "السماح" مع كل شهيق و "الذهاب" مع كل زفير.
الخطوة 6. دمج أهداف جديدة
إذا بدأت في ممارسة اليوجا بهدف واحد - أن تصبح صحيًا أو تجد طريقة واعية للتخلص من التوتر - فحاول دمج هدف آخر في ممارستك. إذا كنت تركز على الجسد أو العقل ، فحاول أن تبدأ في التركيز على الجسد والعقل معًا.
قد ترغب في إضافة الهتاف أو التأمل إلى ممارستك لمساعدتك على التركيز بشكل أعمق على ممارستك
الخطوة 7. استمر في المضي قدمًا
لليوغا فوائد لا حصر لها ومع التمسك بها ، يمكنك جنيها. ضع في اعتبارك أن اليوغا هي ممارسة شخصية: لا يتعلق الأمر بما إذا كان بإمكانك القيام بوضع معين تمامًا مثل الشخص الموجود في مقطع فيديو أو في صورة أم لا. يتعلق الأمر بالرحلة. حافظ على عقل متفتح وقلبًا في جميع الأوقات. نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
من حيث ممارسة اليوجا ، ما هي النية؟
شخص أو شيء تكرس له ممارسة.
حق! إذا كنت ترغب في الاستفادة بشكل أكبر من ممارسة اليوجا ، فحاول البدء بأخذ بضع ثوان لتكريس هذه الممارسة لشخص ما أو شيء ما. يمكنك بعد ذلك استخدام نيتك كنقطة محورية لممارستك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
الهدف النهائي الذي تعمل عليه من خلال ممارستك.
تقريبيا! من الجيد أن يكون لديك شيء تعمل على تحقيقه من خلال ممارسة اليوجا ، سواء كان ذلك زيادة المرونة أو تقليل القلق. لكن هدفك الشامل ليس هو نفس نيتك. حاول مجددا…
كلمة أو عبارة تتكرر كنقطة محورية للتأمل.
لا! يمكن أن يكون بدء اليوجا بالتأمل أمرًا أساسيًا ، وقد يؤدي تكرار كلمة أو عبارة إلى تسهيل التأمل. لكن مثل هذه الكلمة أو العبارة تُعرف باسم تعويذة. النية شيء آخر. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
كم مرة يجب أن تمارس اليوجا؟
راقب
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
تحذيرات
- يجب ألا تشعر اليوجا بالألم أبدًا ، إذا كنت تعاني من الألم أثناء أي وضع ، فقم بضبطه على نسخة أكثر بساطة من الأسانا. لا تجبر نفسك على اتخاذ أي وضع ، وإذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، اخرج من الوضع وجرب شيئًا آخر.
- انتبه إلى الانتقالات بين الوضعيات - فمن السهل أن تؤذي نفسك من خلال إجراء عملية انتقال سيئة كما هو الحال في إيذاء نفسك من خلال الدفع بقوة في وضعية ما.
