بينما قد تساعدك العناية الجيدة بجسمك على زيادة طولك ، إلا أن طولك يتحدد في الغالب من خلال العوامل الوراثية. بمجرد دمج لوحات النمو معًا ، ستتوقف عن النمو أطول ، وهو ما يحدث عادةً بين سن 14 و 20 عامًا. إذا كنت لا تزال تنمو ، فقد تساعدك التغذية الجيدة ونمط الحياة الصحي على زيادة طولك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتمكن من زيادة طولك بحوالي 0.5 إلى 2 بوصة (1.3 إلى 5.1 سم) عن طريق إطالة عمودك الفقري يوميًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا لمساعدة جسمك على النمو
التغذية الجيدة ضرورية للوصول إلى الطول المحتمل ، وهو أعلى مستوى يمكن أن ينموه جسمك. كوِّن وجباتك من الخضروات الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. املأ نصف طبقك بالخضار ، وربع طبقك بالبروتين الخالي من الدهون ، وربع طبقك بالكربوهيدرات المعقدة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تشمل البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والديك الرومي والأسماك والفاصوليا والمكسرات والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تشمل الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والخضروات النشوية ، مثل البطاطس.
الخطوة 2. ادخل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي
يساعد البروتين جسمك على بناء كتلة صحية للجسم ، مثل العضلات. هذا يمكن أن يساعدك على أن تكون أطول. تناول البروتين في كل وجبة وقم بتضمينه في وجباتك الخفيفة.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول الزبادي في وجبة الإفطار ، وسمك التونة على الغداء ، والدجاج على العشاء ، والجبن كوجبة خفيفة
الخطوة 3. تناول بيضة كل يوم إذا لم تكن تعاني من الحساسية
قد يصبح الأطفال الصغار الذين يأكلون بيضة كاملة يوميًا أطول من الأطفال الذين لا يتناولونها. يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات التي تدعم النمو الصحي ، كما أنها غذاء رخيص الثمن وسهل إضافته إلى نظامك الغذائي. تناول بيضة مقابل وجبة واحدة يوميًا للمساعدة في زيادة طولك.
اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن تناول بيضة كل يوم
الخطوة الرابعة: تناول حصة من منتجات الألبان كل يوم لدعم نموك
تحتوي منتجات الألبان على البروتين والكالسيوم والفيتامينات لتغذية جسمك. بينما يعد الحليب خيارًا رائعًا ، يعد الزبادي والجبن أيضًا مصادر رائعة لمنتجات الألبان. أدخل حصة واحدة من منتج الألبان المفضل لديك في نظامك الغذائي اليومي.
على سبيل المثال ، اشرب 8 أونصات سائلة (240 مل) من الحليب ، أو تناول 6 أونصات سائلة (180 مل) من الزبادي ، أو تناول قطعة أو 1 أونصة (28 جم) من الجبن
الخطوة 5. تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات إذا قال طبيبك أنه لا بأس بذلك
قد تساعدك المكملات الغذائية على النمو أطول من خلال تلبية احتياجاتك الغذائية. الكالسيوم والفيتامينات A و D لها أهمية خاصة لأنها تدعم قوة العظام. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات مناسبة لك.
- على سبيل المثال ، يمكنك تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والكالسيوم يوميًا.
- ضع في اعتبارك أن الفيتامينات لن تجعلك تنمو أطول مما تسمح به جيناتك.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حافظ على وضعية جيدة لإظهار طولك الكامل
الوضعية الجيدة لا تجعلك تكبر في الواقع ، لكنك قد تبدو أطول. عند المشي ، قف طويلًا وحافظ على ظهرك مستقيماً. بالإضافة إلى ذلك ، قم بلف كتفيك للخلف وقم بإمالة ذقنك لأعلى. أثناء جلوسك ، افرد ظهرك وأدر كتفيك للخلف ووجهك للأمام بشكل مستقيم.
تحقق من وضعك في المرآة أو عن طريق تصوير نفسك. تدرب على الوقوف والمشي والجلوس لإتقان الوضع الجيد
الخطوة الثانية: تمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على عظام وعضلات صحية
ربما تعلم أن ممارسة الرياضة يوميًا تساعدك على البقاء بصحة جيدة ، ولكنها قد تساعدك أيضًا على النمو بشكل أطول. تساعد التمارين الرياضية في بناء عظام وعضلات صحية ، لذا فقد تساعدك في الوصول إلى أعلى ارتفاع ممكن بالنسبة لك. اختر تمرينًا تستمتع به حتى يسهل عليك تضمينه في يومك.
على سبيل المثال ، العب رياضة أو احضر دروسًا في الرقص أو اذهب للمشي لمسافات طويلة أو اركض في منطقتك أو اذهب للتزلج
الخطوة الثالثة: احصل على ليلة نوم هانئة كل ليلة حتى يتمكن جسمك من إصلاح نفسه
أثناء ممارسة أنشطتك اليومية ، تقوم بتفتيت عضلاتك ، ويحتاج جسمك إلى إصلاحها حتى تصبح أقوى. تأكد من حصولك على قسط مناسب من النوم حتى يتمكن جسمك من إصلاح نفسه واستعادة مستويات الطاقة لديك. إليك مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة:
- يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وأصغر إلى 13-22 ساعة (18 موصى بها لحديثي الولادة).
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى 11-13 ساعة.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات إلى 9-10 ساعات.
- تحتاج الجزيئات التي تتراوح أعمارها بين 8 و 14 عامًا إلى 8-9
- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 17 عامًا إلى 7.5-8 ساعات.
- يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق إلى 7-9 ساعات.
الخطوة الرابعة: عالج الأمراض بمجرد شعورك بالمرض لأنها تبطئ نموك
عندما تكون مريضًا جدًا ، يركز جسمك طاقته على تحسين حالتك. هذا يعني أن نموك يمكن أن يتوقف. لا تقلق لأن علاج مرضك سيساعدك على البدء في النمو مرة أخرى. قم بزيارة طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
إذا تباطأ نموك لأنك كنت مريضًا لفترة من الوقت ، فلا يزال بإمكانك اللحاق بالركب والوصول إلى طولك الكامل إذا عززت تغذيتك واعتني بنفسك
الخطوة 5. قم بزيارة طبيبك إذا كنت قلقًا من أن تكون أقصر من المتوسط
قد يكون كونك قصيرًا جزءًا من هويتك ، وهذا شيء جيد! في الوقت نفسه ، قد تشعر بالقلق إذا كان كل فرد في عائلتك أطول منك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالة طبية تتسبب في قصر طولك ، مما قد يتطلب العلاج.
على سبيل المثال ، قد تؤدي حالات مثل قصور الغدة الدرقية وانخفاض مستويات هرمونات النمو ومتلازمة تيرنر والحالات الطبية الخطيرة إلى إعاقة نموك
نصيحة:
إذا كانت لديك حالة طبية تعوق نموك ، يمكن لطبيبك أن يكملك بهرمون النمو البشري. سيساعدك هذا في التغلب على التقزم ولكنه لن يجعلك تنمو أطول مما تسمح به جيناتك.
طريقة 3 من 3: تمدد للوصول إلى الطول الكامل
الخطوة 1. استلقِ وتمددي بذراعيك على رأسك
استلق على ظهرك على بساط التمرين أو على الأرض. مد ذراعيك فوق رأسك ومدهما بقدر ما تستطيع. في الوقت نفسه ، قم بتمديد ساقيك إلى أقصى حد. حافظ على تمددك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
سيساعد هذا في إطالة عمودك الفقري حتى لا يكون مضغوطًا. على الرغم من أن ذلك لن يجعل الهيكل العظمي ينمو ، إلا أنه يمكن أن يزيد من طولك بحوالي 1 إلى 3 بوصات (2.5 إلى 7.6 سم) عن طريق فك ضغط عمودك الفقري. كرر التمرين يوميًا للحفاظ على نتائجك
الخطوة الثانية: قم بلف الجزء العلوي من الجسم أثناء الاستلقاء على ظهرك
استلق على الأرض أو على بساط التمرين. قم بإطالة جسمك ، ثم ارفع ذراعيك بشكل عمودي على صدرك. اضغط على راحتي يديك معًا ، ثم أنزل ذراعيك ببطء حوالي 45 درجة إلى اليسار لتحريف الجزء العلوي من جسمك. استمر لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم استدر إلى الجانب الآخر. استمر في الدوران ذهابًا وإيابًا لمدة 5 مرات على كل جانب.
قم بهذا التمدد يوميًا للحفاظ على استطالة عمودك الفقري
الخطوة الثالثة: استلقِ ، ومد يدك فوق رأسك ، ثم ارفع وركيك عن الأرض
استلق على بساط التمرين أو الأرض ، ثم افرد ذراعيك فوق رأسك مع ضغط راحتي اليدين معًا. بعد ذلك ، اثني ركبتيك وادفع باطن قدميك معًا. ثم اضغط بقدميك وأعلى ظهرك على الأرض لرفع الوركين عن الأرض وإطالة عمودك الفقري. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اتركه على الأرض.
- كرر هذا التمرين يوميًا للحفاظ على طولك الكامل.
- سيساعد هذا التمدد على إطالة عمودك الفقري عن طريق فك ضغطه.
الخطوة 4. استلق على بطنك ومد ذراعيك ورجليك
اقلب على معدتك ، ثم افرد ذراعيك ورجليك بقدر ما تستطيع. ارفع ذراعيك وساقيك ببطء لتقوس ظهرك. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير لإعادة ذراعيك ورجليك إلى الأرض.
- كرر هذا التمدد يوميًا لترى نتائج متسقة.
- مثل الامتدادات الأخرى ، فإن هذا يطيل عمودك الفقري حتى تتمكن من الوصول إلى طولك الكامل.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- انظر إلى مدى طول والديك لمعرفة الطول المحتمل الذي ستنموه. يتم تحديد طولك من خلال جيناتك ، لذلك من المحتمل أن تكون قريبًا من والديك.
- يتوقف معظم الناس عن النمو بعد سن البلوغ ، والذي يتراوح عادة بين 14 و 18 عامًا.
- بمجرد أن يتوقف جسمك عن النمو ، من المستحيل أن تجعله ينمو مرة أخرى.
تحذيرات
- لا تحاول أن تجعل الناس يجذبونك ليجعلوك أطول. لن يؤثر ذلك على نموك وسيعطيك عادة ألمًا في رقبتك وذراعيك وكتفيك.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا من وجود مشكلة في طولك.
الأطعمة التي تعزز النمو
الأطعمة التي تعزز النمو