إذا كنت تخشى تعلم السباحة ، فأنت لست وحدك. يخشى الكثير من الناس السباحة أو حتى مجرد الدخول في الماء لتعلم كيفية القيام بذلك. الخبر السار هو أنه من الممكن تمامًا التغلب على الخوف من تعلم كيفية السباحة والوصول إلى نقطة تثق فيها في الماء. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فلا تقلق - ستوجهك هذه المقالة عبر مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك استخدامها لتصبح أكثر راحة في الماء وفقًا لسرعتك الخاصة.
خطوات
طريقة 1 من 11: اجلس على حافة المسبح وتدلي رجليك في الماء
0 1 قريبا
الخطوة 1. بلل قدميك قبل أن تدخل في الماء
قف أو اجلس على حافة البركة. اغمس أصابع قدميك في الماء ثم اغمر قدمك بالكامل فيها لتشعر بالمياه على جلدك. عندما تشعر بالراحة ، حاول الجلوس على حافة المسبح وترك قدميك ورجليك تتدلى في الماء. حرك ساقيك لتشعر بإحساس الماء يتحرك حول بشرتك.
جرب الركل ذهابًا وإيابًا لتشعر بحركة السباحة
طريقة 2 من 11: ابدأ درس سباحة خارج المسبح
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: كوِّن الثقة مع معلمك قبل أن تنزل في الماء
اعمل مع مدرب أو سباح متمرس. ابدأ دروسك خارج المسبح وركز على الآليات الأساسية للسباحة ، لذلك عندما تدخل إلى الماء ، يكون لديك فكرة عما تتوقع وماذا تفعل.
طريقة 3 من 11: مارس تقنيات الاسترخاء والتخيل
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: هدئ عقلك وتخيل نفسك تسبح قبل أن تدخل الماء
يمكن أن يكون تعلم السباحة تجربة مخيفة. خذ أنفاسًا عميقة ومنضبطة للمساعدة في تهدئة أعصابك وتقليل قلقك. تخيل نفسك في الماء تسبح حولك وتخيل باستخدام تقنيات السباحة التي تعلمتها في دروسك.
الطريقة الرابعة من 11: رشي بعض الماء على وجهك وفكري بأفكار إيجابية
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: اربط الأشياء السعيدة بالماء لتقليل خوفك
ضع بعض الماء في يديك مثل وعاء. قم برش الماء أو فركه برفق على وجهك لترى كيف تشعر دون الحاجة إلى غمر رأسك. عندما ترش الماء ، فكر في الصور الإيجابية لربط الأشياء الجيدة بالسباحة.
على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في قضاء وقت ممتع مع أصدقائك في حفلة على المسبح. يمكنك أيضًا التفكير في شيء لا يتعلق بالمياه على الإطلاق ، مثل ملاعبة كلبك أو لعب لعبة الفيديو المفضلة لديك أو حتى مضغ وجبتك الخفيفة المفضلة
الطريقة الخامسة من 11: ادخل إلى المياه الضحلة إذا شعرت بالراحة
0 10 قريبا
الخطوة 1. خذها ببطء وانتقل تدريجيًا إلى المياه العميقة
إذا كنت في حمام سباحة بنهاية ضحلة ، فحاول الخوض في الماء. قف حيث يكون الماء في مستوى مريح مثل خصرك. عندما تشعر براحة أكبر ، حاول المشي إلى مستوى الصدر أو حتى الرقبة. التزم بمنطقة الراحة الخاصة بك واستمتع فقط بشعور التواجد في الماء.
وفقًا لمدرب سباحة النجاة المعتمد براد هورفيتز ، إذا كنت تريد أن تتعلم السباحة ولكنك متردد في التواجد في الماء ، فابدأ بخطوات صغيرة واحتفل بنجاحاتك. على سبيل المثال ، يومًا ما ، قد تغمس وجهك في الماء ، وفي المرة القادمة ، قد تفتح عينيك تحت الماء. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل مخاوفك تدريجيًا مع الاستمرار في بناء احترام صحي للبيئة
الطريقة 6 من 11: اغمر رأسك تحت الماء عندما تشعر بالاستعداد
0 2 قريبا
الخطوة 1. احبس أنفاسك وانحني ببطء
قف في وضع مريح وثابت في الماء. اثنِ ركبتيك ببطء للانحناء لأسفل واغمر وجهك حتى شفتيك في الماء. ثم ، عندما تشعر بالرضا عن ذلك ، حاول خفض مستوى أنفك أو عينك. إذا شعرت بخير ، احبس أنفاسك واغمر رأسك بالكامل في الماء حتى تشعر براحة أكبر حيال ذلك.
- في بعض الأحيان ، قد تبدو فكرة غمر رأسك بالكامل تحت الماء مخيفة. لكن يمكنك محاولة التغلب على مخاوفك عن طريق أخذها ببطء.
- إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق حقًا ، فلن تضطر إلى غمر رأسك بالكامل تحت الماء. حاول العمل في طريقك إلى ذلك.
الطريقة 7 من 11: انفخ الفقاعات وأنت تحت الماء
0 7 قريبا
الخطوة 1. ابق تحت السطح وأخرج بعض الهواء
جرب الجلوس في الأسفل لبعض الوقت. انفخ الهواء من فمك لعمل الفقاعات والحصول على راحة أكبر مع الإحساس بأنك تحت الماء تمامًا. كلما شعرت براحة أكبر تحت الماء ، قل خوفك من تعلم السباحة.
يشيع استخدام نفخ الفقاعات لمساعدة الأطفال على التعود على وضع وجوههم في الماء
الطريقة 8 من 11: تمسك بالجانب وتدرب على الركل
0 10 قريبا
الخطوة 1. مد نفسك ومارس حركة السباحة حتى لا تكون مخيفة
قف بالقرب من حافة البركة وامسك بالحافة. اغرق في الماء وتمدد نفسك تمامًا كما لو كنت تسبح. ثم اركل رجليك لأعلى ولأسفل كما لو كنت تسبح في الماء لتعتاد على الشعور.
إذا كنت تعمل مع مدرب أو سباح متمرس ، اطلب منهم التحقق من أسلوبك في الركل للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح
الطريقة 9 من 11: اطلب من صديق أن يسحبك
0 1 قريبا
الخطوة 1. مد ذراعيك واتركهما يسحبانك حول حمام السباحة
أبقِ وجهك في الماء واركل بقدميك لأنها تسحبك لتعتاد على الشعور بالسباحة ، مما قد يجعلك تشعر بخوف أقل. اطلب من صديقك أو مدرب السباحة سحبك لبضع لفات حول المسبح.
الطريقة 10 من 11: مرر عبر الماء عندما تكون جاهزًا
0 7 قريبا
الخطوة 1. ادفع الحائط أو اطلب من صديق جرك وتركك
قف بالقرب من الحائط ، واغمر نفسك في الماء ، ثم انطلق من الحائط. اسمح لنفسك بالانزلاق فوق الماء. يمكنك أيضًا محاولة ركل ساقيك لممارسة السباحة. إذا كنت تعمل مع صديق أو مدرب سباحة ، فاجعلهم يسحبونك في الأرجاء ثم يطلقون سراحك حتى تتمكن من الانزلاق عندما يكونون بالقرب منك لمساعدتك إذا كنت في حاجة إليها.
بمجرد أن تشعر بالراحة في الانزلاق فوق الماء بمفردك ، قد تكون مستعدًا لتلقي بعض دروس السباحة دون خوف
الطريقة 11 من 11: اذهب ببطء وافهم أن الأمر قد يستغرق وقتًا
0 4 قريبا
الخطوة 1. يمكنك في النهاية تجاوز خوفك من الماء
يشعر الكثير من الناس بالتوتر أو الخوف من الماء ، خاصة إذا كانوا لا يعرفون السباحة. انه بخير. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والعمل ، ولكن إذا التزمت به ، يمكنك بالتأكيد تجاوز مخاوفك وتعلم السباحة مثل المحترفين.
