إذا كنت قد أنجبت للتو ، أو كنت تحاولين الإنجاب ، أو تريدين ببساطة تخفيف آلام البطن ، فقد يكون تدليك الرحم ، المعروف أيضًا باسم تدليك قاع الرحم ، خيارًا مثاليًا. تساعد هذه الممارسة على إعادة وضع الرحم وتحسين الدورة الدموية ، وقد تساعد أيضًا في إعادة الرحم إلى شكله بعد الولادة وزيادة الخصوبة. مارس تدليك الرحم في المنزل عن طريق تدليك المنطقة الواقعة بين السرة وعظمة العانة برفق. يمكنك أيضًا حجز موعد للحصول على تدليك مايا للبطن ، والذي يتضمن تدليك الرحم كجزء من علاجه.
خطوات
طريقة 1 من 2: تدليك الرحم بعد الولادة
الخطوة 1. التبول قبل البدء في التدليك
احرصي على التبول قبل تدليك الرحم. ستضغط المثانة الممتلئة على الرحم ، مما يجعلها تسترخي وتنزف بشكل أكبر. يساعد تفريغ المثانة أيضًا على تسهيل التركيز على التدليك.
الخطوة 2. الاستلقاء في مكان مريح
اختر مكانًا مريحًا للاستلقاء للتدليك (مثل سريرك أو سجادة اليوجا). إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر غرفة هادئة بها القليل جدًا من مصادر التشتيت. استلقِ تمامًا على ظهرك.
الخطوة 3. اضغط على بطنك وافركه
امسك يدك بشكل مستوٍ واستخدم طولها بالكامل للضغط لأسفل على بطنك ، بدءًا من أسفل السرة مباشرةً. أثناء الضغط ، افرك يدك بحركة دائرية لطيفة. استعد للتشنج أو النزيف الزائد ، والذي من المحتمل أن يحدث خلال اللحظات القليلة الأولى من التدليك.
إذا وافق طبيبك على مسكنات الألم ، فتناولي الإيبوبروفين قبل تدليك الرحم لتقليل الألم الناتج عن التقلصات
الخطوة الرابعة: اطلب المساعدة من طبيب التوليد أو الممرضة أو القابلة
للتأكد من قيامك بتدليك الرحم بعد الولادة بشكل صحيح ، اطلب من طبيبتك أو ممرضتك أو ممرضة التوليد أن توضح ذلك قبل أن تحاول ذلك بنفسك. إذا كنت قلقًا من أن التدليك لا يعمل ، أو أن هناك شيئًا ما قد يكون خاطئًا ، فاتصل بطبيبك على الفور. يمكن أن تشمل علامات المشكلة ما يلي:
- ألم شديد في البطن
- ألم عند التبول
- دوار أو إغماء
- نزيف مهبلي يزداد غزارة بمرور الوقت (بدلاً من أن يصبح أخف تدريجياً)
طريقة 2 من 2: القيام بتدليك الرحم لتحسين الخصوبة
الخطوة 1. حدد وقتًا للتدليك الذاتي للخصوبة
يجب إجراء تدليك الرحم في نقاط معينة من الدورة الشهرية وتجنبه في أوقات أخرى. قومي بالتدليك الذاتي للرحم خلال فترة ما قبل التبويض والإباضة ، عندما تكون الظروف مثالية للتلقيح.
- تجنبي تدليك الرحم إذا كنت حاملاً أو تشك في أنك قد تكونين كذلك ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- خلال أيام الحيض ، يوصى بإجراء تدليك أخف للبطن.
الخطوة 2. قم بتدليك الجزء السفلي من البطن برفق
يجب إجراء تدليك الرحم للخصوبة بنفس الطريقة التي يتم بها تدليك الرحم بعد الولادة ، إن لم يكن أكثر كثافة بقليل بسبب قلة الألم والحساسية. استخدم الجزء المسطح من يدك وأصابعك للضغط بلطف وفرك بطنك في حركات دائرية. اضغط برفق على بطنك ، فوق عظم العانة مباشرة ، وادفع لأعلى ، برفق ولكن بحزم ، كما لو كنت تحرك الرحم لأعلى. كرر هذه الحركة 15 مرة.
- يجب أن يستمر التدليك حوالي 5 دقائق.
- إذا كنت تنوي القيام بتدليك الرحم الذاتي خلال أيام الدورة الشهرية ، فقم بإجراء تدليك دائري خفيف بأطراف أصابعك حول منطقة أسفل البطن. قد يساعد هذا التدليك اللطيف في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
الخطوة 3. اجعل التجربة مريحة
لتعزيز تدليك الرحم ، قم بتشغيل موسيقى هادئة واستخدم زيتًا معطرًا مهدئًا (مثل اللافندر) عند تدليك بطنك. يمكن أن يساهم الإجهاد في مشاكل الخصوبة ويؤثر سلبًا على صحتك ، لذا فإن أي استرخاء مفيد في مساعدتك على الحمل. قم بتجميع تدليك الرحم المنتظم مع أنشطة مهدئة أخرى مثل اليوجا أو التمارين الخفيفة أو كتابة المجلات للحصول على فوائد إضافية.
الخطوة الرابعة: القيام بتدليك الرحم الذاتي لمدة 1-3 أشهر
للحصول على أفضل النتائج ، قومي بتدليك الرحم بانتظام لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر. يجب أن يؤدي إجراء التدليك يوميًا إلى تغيير موضع الرحم وإزالة أي عوائق تمنع الحمل خلال هذا الإطار الزمني. سيؤدي التدليك المنتظم أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية ، مما سيكون له فوائد لخصوبتك وصحتك العامة.
خلال أيام الحيض ، اختاري تدليكًا لطيفًا للبطن بدلاً من تدليك الرحم
الخطوة 5. احصل على تدليك مايا للبطن
تم استخدام تدليك مايا للبطن لزيادة الخصوبة وتحسين الهضم وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتحسين أعراض انقطاع الطمث. ابحث على الإنترنت عن معالجين مساج بالقرب منك يمارسون تدليك مايا للبطن ، والذي يكتسب شعبية. حددي موعدًا بين نهاية الدورة الشهرية والإباضة ، لأن العديد من ممارسي تدليك البطن سيرفضون إجراء التدليك عندما تكونين في فترة الحيض أو قد تكونين حاملاً.
الخطوة 6. استشر طبيبًا أو أخصائي خصوبة
قبل الشروع في أي تدابير لزيادة الخصوبة ، استشر طبيبك للتأكد من سلامتهم. قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الخصوبة الذي يمكنه تقديم مساعدة أكثر شمولاً في محاولاتك للحمل. يمكنك أيضًا الاتصال بمنظمة مثل الجمعية الأمريكية للطب التناسلي للحصول على مزيد من المعلومات حول متخصصي الخصوبة ذوي السمعة الطيبة في منطقتك.
