تساعد بطانة الرحم الصحية النساء على الانتظام في الدورة الشهرية والحمل. إذا كانت بطانة الرحم لديكِ رقيقة ، فقد تعانين من مشكلة في الحمل. لحسن الحظ ، يمكن علاج بطانة الرحم الرقيقة ببعض التعديلات على نمط الحياة ، ويمكنك العمل مع طبيبك لتكثيف بطانة الرحم بالطرق الطبية. كوني إيجابية - فالكثير من النساء قادرات على زيادة بطانة الرحم وتحسين فرصهن في الحمل!
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام الطرق الطبيعية
الخطوة 1. ممارسة الرياضة يوميا
تزيد ممارسة الرياضة من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويشمل ذلك تدفق الدم إلى الرحم. تدفق الدم الجيد يبني بطانة الرحم بشكل أفضل. خذ ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من يومك لتكون نشطًا - سواء كنت تحب السباحة أو الجري أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا أو مجرد المشي.
إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الجلوس كثيرًا ، فحاول النهوض والتحرك لمدة دقيقتين من كل ساعة
الخطوة الثانية: احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة
حافظ على راحة جيدة للحفاظ على استقرار مستويات الهرمونات - حيث يتوازن هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى أثناء النوم. حاول تطوير نمط نوم صحي لضمان حصولك على 7-9 ساعات من النوم ليلاً. جرب ما يلي لتحسين نمط نومك:
- حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ كل يوم. حاول الذهاب للنوم حوالي الساعة 10-11 مساءً.
- تجنب القيلولة أثناء النهار.
- وفر غرفة نومك للنوم - لا تشاهد التلفاز في السرير ، على سبيل المثال.
- احصل على روتين ليلي مريح ، مثل أخذ حمام دافئ أو تدليك اليدين.
- نم في غرفة باردة ومظلمة.
الخطوة 3. التخلص من التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد والمواد الكيميائية التي يطلقها على جسمك بشكل سلبي ، بما في ذلك توازن الهرمونات. تحكم في توترك بأخذ وقت كل يوم للاسترخاء. جرب اليوجا أو التأمل أو مشروعًا إبداعيًا مثل الكتابة أو الرسم أو العلاج بالروائح أو أي شيء آخر يريحك. إذا كانت حياتك في المنزل أو العمل مرهقة ، فحاول ممارسة اليقظة.
الخطوة الرابعة: جربي حمية الخصوبة
قد يؤثر نظامك الغذائي على خصوبتك. اهدف إلى تناول نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. قد يساعد أيضًا اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. إذا أمكن ، احصل على المزيد من البروتين من الخضار والبقوليات أكثر من اللحوم. تجنب الدهون المتحولة والأطعمة المصنعة.
الخطوة 5. تناول المكملات العشبية
على الرغم من أن هذه الأدوية لم تثبت علميًا أنها تزيد من سماكة الرحم ، إلا أن تناول بعض الأعشاب قد يساعد في زيادة الدورة الدموية وبالتالي تحسين تدفق الدم إلى الرحم ، أو قد يزيد من إمداد الجسم بالإستروجين. يمكن العثور على العديد من المكملات الغذائية في الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت (ولكن تأكد من شرائها من بائع حسن السمعة). استشر طبيبك أو الصيدلي قبل البدء في تناول المكملات العشبية - فهي طبيعية ، لكن لا يزال بإمكانهم التفاعل مع الأدوية أو الحالات الطبية الأخرى. ضع في اعتبارك ما يلي لزيادة أو موازنة مستويات هرمون الاستروجين ، أو زيادة الدورة الدموية:
- اليام البري
- كوهوش السوداء
- دونغ كاي
- عرق السوس
- معطف أحمر
- شاي أوراق التوت الأحمر
الخطوة 6. جرب الوخز بالإبر
يساعد الوخز بالإبر على تنظيم صحة الدورة الشهرية عن طريق تحسين تدفق الدم في الرحم. قم بزيارة أخصائي الوخز بالإبر لتلقي العلاج. سيقومون بتطبيق الإبر على نقاط معينة في جسمك لمساعدتك على تحسين الدورة الدموية وتنظيم الهرمونات وتعزيز الشفاء.
الخطوة السابعة: تجنب الممارسات التي تقلل من تدفق الدم
مثلما يمكنك تجربة الممارسات لزيادة تدفق الدم ، يجب أن تتجنب فعل أي شيء يقلل من تدفق الدم. بعض الممارسات الأكثر شيوعًا التي تقلل من تدفق الدم هي:
- تدخين: الإقلاع عن التدخين! إنه خطير على صحتك ويقلل من تدفق الدم.
- شرب الكافيين: اهدف إلى تقليل الكافيين إلى كوب واحد يوميًا. قلل الكافيين تدريجيًا لتجنب آثار الانسحاب.
- تناول مضادات الاحتقان: أدوية الحساسية والجيوب الأنفية التي تحتوي على فينيليفرين أو غيره من "مضيقات الأوعية" للأوعية الدموية ، لذا حاول استخدام منتجات أخرى بدون هذا المكون.
الطريقة 2 من 3: تجربة الممارسات الطبية القياسية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك
إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أو كنت تواجهين صعوبة في الحمل ، فقم بزيارة طبيبك أو طبيب النساء والتوليد. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تحدث ، لذلك عليك إجراء فحص جسدي لاستبعاد الأسباب الأخرى غير بطانة الرحم الرقيقة. إذا كانت مشكلة بطانة الرحم الرقيقة هي مشكلتك ، فسيكون طبيبك هو أفضل شخص لمساعدتك في تحديد العلاج.
من المهم تحديد سبب وجود بطانة الرحم الرقيقة لعلاج هذه الحالة بشكل أفضل
الخطوة الثانية: جرب العلاج بالإستروجين
عادةً ما تكون الخطوة الأولى لزيادة بطانة الرحم هي التلاعب بهرموناتك باستخدام العلاج بالإستروجين. قد يصف لك طبيبك طريقة لتحديد النسل تحتوي على الإستروجين ، أو يعطيك الإستروجين على شكل حبوب ، أو رقعة ، أو هلام ، أو كريم ، أو رذاذ.
يمكن أن يؤدي تناول الإستروجين إلى زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. ناقش تاريخك الصحي وتاريخ عائلتك مع طبيبك
الخطوة 3. تناول دواء موسع للأوعية
تحتاج بطانة الرحم إلى تدفق دم جيد لتنمو ، لذلك يمكن أن تتسبب الشرايين المقيدة في ترقق بطانة الرحم. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان بإمكانك تناول دواء يوسع الأوعية الدموية ، يسمى موسع الأوعية ، لتحسين تدفق الدم إلى الرحم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة عدم تناول موسعات الأوعية الدموية ، ويمكن أن تسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية مثل سرعة ضربات القلب واحتباس السوائل والصداع وألم الصدر والغثيان. ناقش تاريخك الصحي مع طبيبك قبل البدء في تناول أي دواء
الخطوة 4. زيادة فيتامين هـ
قد يؤدي تناول فيتامين هـ إلى تحسين تدفق الدم إلى بطانة الرحم وتحسين سمك بطانة الرحم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E ، وتحدث مع طبيبك حول تناول مكمل فيتامين E - يسمى أحيانًا توكوفيرول. المقدار اليومي الموصى به من فيتامين (هـ) هو 15 ملغ للنساء. اسألي طبيبك عن الجرعات العالية لزيادة بطانة الرحم - تم إعطاء 600 مجم للنساء في الدراسات. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) ما يلي:
- اللوز والصنوبر والبندق والفول السوداني وزبدة الفول السوداني
- البذور الخام مثل اليقطين وعباد الشمس والسمسم
- السلق السويسري واللفت والسبانخ
- الخردل واللفت والبقدونس
- أفوكادو ، بروكلي ، طماطم ، زيتون
- المانجو والبابايا والكيوي
- زيت جنين القمح وزيت القرطم وزيت الذرة
الخطوة 5. افحص مستويات الحديد في الدم
يمكن أن يتسبب نقص الحديد في ترقق بطانة الرحم. اطلب من طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد لديك. إذا كانت مستوياتك منخفضة ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد أو تناول مكملات.
- اللحوم والأسماك هي أفضل مصادر الحديد.
- النباتيون والنباتيون أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد. تأكد من تناول الحبوب والخضروات الغنية بالحديد ، مثل الكينوا والعدس والسبانخ والتوفو.
الخطوة السادسة: تناول مكمل إل-أرجينين
هناك أدلة علمية جيدة على أن تناول مكمل الأرجينين يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وآلام في الساق بسبب انسداد الشرايين. بسبب قدرته على توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم ، فإن تناول إل-أرجينين قد يساعد في زيادة بطانة الرحم. يمكنك الحصول على هذه المكملات من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية.
لا يوجد حد معين لجرعات إل-أرجينين ، ولكن يمكن تناوله في أي مكان في حدود 0.5 - 15 مجم لأمراض مختلفة. استخدمت الدراسات 6 جرام / يوم لعلاج بطانة الرحم الرقيقة. تحدث إلى طبيبك حول الجرعات وما إذا كان هذا المكمل مناسبًا لك
طريقة 3 من 3: التفكير في الخيارات الطبية الأحدث
الخطوة 1. اسأل عن العلاج بجرعة منخفضة من الأسبرين
ثبت أن تناول جرعة منخفضة من الأسبرين يؤدي إلى تحسين معدل الحمل لدى بعض النساء ، على الرغم من أنه من المشكوك فيه ما إذا كان هذا بسبب زيادة سماكة بطانة الرحم. لا تتناول الأسبرين إلا بموافقة طبيبك ، بعد مناقشة تاريخك الصحي.
الخطوة الثانية: ناقش البنتوكسيفيلين مع طبيبك
البنتوكسيفيلين (Trental) هو دواء يزيد من تدفق الدم. لقد تم دمجه مع فيتامين هـ لتكثيف بطانة الرحم عند النساء اللواتي يحاولن الحمل. يمكن أن يصيبك بالدوار وقد يزعج معدتك. ناقش البنتوكسيفيلين مع طبيبك ، وتأكد من إخبارهم بما يلي:
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين أو أي أدوية
- ما هي الأدوية التي تتناولها ، وخاصة أي أدوية مميعة للدم (مضادات التخثر)
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو عانيت منها في أي وقت مضى
- إذا كنت تحاولين الحمل
- إذا كنت ستخضع لعملية جراحية قريبًا
الخطوة 3. البحث عن علاج السيتوكين
إذا فشلت الممارسات القياسية في المساعدة على زيادة سماكة بطانة الرحم ، ففكر في العمل مع أخصائي لتجربة إجراء طبي أحدث. أدى العلاج بعامل تحفيز مستعمرات المحببات (G-CSF) إلى تحسين بطانة الرحم في تجارب النساء اللائي يستعدن للإخصاب في المختبر. هذه طريقة جديدة لا تزال قيد الدراسة ، ولكن اسأل طبيبك عما إذا كان هذا أمرًا يجب وضعه في الاعتبار.
