إن محاولة خسارة 2 رطل في يوم واحد فقط هي طريقة خطيرة وخطيرة لخسارة الوزن. في معظم الحالات ، يُترجم فقدان الوزن الصحي على أنه فقدان حوالي 2 رطل أسبوعيًا ، لذا فإن تحقيق ذلك في يوم واحد يعد مهمة كبيرة ويجب عدم الاستخفاف بها. هناك مناسبات قد تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة لإجراء وزن ، على سبيل المثال ، إذا كنت ملاكمًا أو فارسًا ، ولكن يجب عليك دائمًا القيام بذلك بالتشاور مع مدرب ذي خبرة وطبيب. إذا فقدت وزنك في يوم واحد ، فمن المرجح أن يكون وزن الماء الذي سيعود بسرعة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعرق
الخطوة 1. قم بزيارة الساونا
واحدة من أكثر الطرق مباشرة لفقدان وزن الماء بسرعة هي التعرق ببساطة. هذه تقنية قصيرة المدى يستخدمها الملاكمون وغيرهم من المقاتلين للتخلص من الوزن الزائد قبل الوزن. يمكنك أن تجعل نفسك تتعرق بأي عدد من الطرق ، ولكن يمكن القول إن الطريقة الأكثر فعالية للوقت هي قضاء بعض الوقت في الساونا. هنا سوف تتعرق بسرعة وتنخفض وزن الماء.
- نظرًا لأن حمامات الساونا يمكن أن تكون شديدة ، يجب أن تجلس فيها لفترات قصيرة فقط من 15 دقيقة إلى نصف ساعة.
- بعد كل فترة قصيرة ، تحقق من وزنك لمعرفة مقدار ما فقدته.
- إذا كنت تتعرق كثيرًا في الساونا وأصبت بالجفاف ، فقد يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالمياه ، لذلك اجعل بعض الماء في متناول يدك وراقب وزنك بانتظام.
- سيعمل الحمام الساخن بنفس طريقة عمل الساونا.
الخطوة 2. التمرين
الطريقة الأكثر بساطة لجعل نفسك تتعرق هي ممارسة الرياضة. إذا حاولت الركض أو ركوب الدراجات أو أي نوع آخر من النشاط البدني الشاق ، فستبدأ في التعرق مما سيؤدي إلى فقدان بعض الوزن المائي مؤقتًا. يتدرب بعض الرياضيين في طبقات إضافية من الملابس لإثارة المزيد من التعرق ، ولكن هذا قد يكون خطيرًا ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة التي يمكن أن تكون قاتلة.
- يوجا بيكرام هي مثال على ممارسة الرياضة في بيئة حارة ستسبب لك التعرق أكثر من المعتاد.
- تعني الحرارة والرطوبة أن هناك احتمالية للإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة وننصحك باستشارة طبيبك قبل القيام بمثل هذا التمرين.
الخطوة 3. جرب بدلة الساونا
طريقة أخرى لإثارة التعرق هي ممارسة الرياضة أثناء ارتداء بدلة الساونا. هذه البدلات تجعلك تتعرق أكثر عند ممارسة الرياضة أكثر مما لو كنت ترتدي ملابس أكثر ملاءمة. كما هو الحال مع جميع تقنيات التعرق ، يمكنك أن تفقد عددًا من أرطال وزن الماء بسرعة كبيرة ، ولكن ستتم استعادتها بسرعة أكبر بمجرد أن تأكل أو تشرب شيئًا ما.
الخطوة 4. تعرف على المخاطر والتكاليف
مع كل تقنيات التعرق هذه ، فإن مخاطر الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة والعجز الكهربائي هي مخاطر حقيقية للغاية. يجب عليك التحدث مع أخصائي طبي قبل التفكير في أي من هذه الخيارات. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لمباراة ملاكمة أو مباراة مصارعة ، فاحذر من أن فقدان الوزن المفاجئ قد يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح ، مما يؤدي إلى فقدان القوة ، ويؤدي إلى تغيرات مزاجية مفاجئة.
طريقة 2 من 2: تعديل كمية الصوديوم والنشا والماء
الخطوة 1. حافظ على شرب الماء
إذا كنت ترغب في تقليل كمية الماء التي تحتفظ بها ، يجب أن تستمر في شرب الكثير من الماء. من خلال الحفاظ على كمية المياه التي تتناولها ، ستساعد جسمك على التخلص بشكل فعال من الملح الزائد الذي كان يسبب احتباس الماء. إذا كنت تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل ، فسوف يتعلم جسمك أنه لا يحتاج إلى الاحتفاظ بهذا القدر من الماء للتعامل مع الملح.
- يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على زيادة معدل الأيض مما يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع على المدى الطويل.
- من الممكن أن تفرط في شرب الماء وأن تعاني من تسمم الماء الذي يمكن أن يكون قاتلاً. يمكن أن يحدث هذا عندما يشرب شخص ما الماء بشكل قهري أو يزيد من ترطيبه بعد مرض متعلق بالحرارة.
- اشرب كمية كافية من السوائل حتى لا تشعر بالعطش نادرًا ويصبح بولك أصفر فاتحًا أو عديم اللون.
- إذا كنت تحاول خسارة بضعة أرطال بسرعة كبيرة ، فقد لا تتناول أي سوائل ليوم واحد. قد يؤدي هذا إلى إسقاط بضعة أرطال من وزن الماء مؤقتًا ، لكن لا ينصح بذلك لصحتك.
الخطوة 2. قلل من الملح
تؤثر كمية الملح الموجودة في أجسامنا على مستوى احتباس الماء لدينا وبالتالي مقدار وزن الماء الزائد الذي نحتفظ به. يحتاج جسمك إلى حوالي 2000-2500 ملجم من الصوديوم يوميًا ليعمل ، وإذا كنت تستهلك أكثر من ذلك بكثير ، فسيتم الاحتفاظ بالمياه. إذا قمت بالحد من تناول الملح إلى ما بين 500 و 1500 مجم في اليوم ، أي ما يعادل حوالي ملعقتين صغيرتين ، فقد تحتفظ بكمية أقل من الماء.
يمكنك استبدال الملح بالتوابل لتتبيل طعامك ، مثل الزنجبيل والفلفل الأسود
الخطوة 3. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات النشوية
يعد تقليل كمية الكربوهيدرات والأطعمة النشوية جانبًا معروفًا للعديد من خطط النظام الغذائي. يمكن أن يساعدك التمسك بالكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف في الحفاظ على نظام غذائي ووزن صحي. يمكن أن يساعدك الحد من تناول الحبوب المكررة والسكريات على البقاء بصحة جيدة ، ولكن يجب أن تتذكر أن الكربوهيدرات جزء مهم من نظام غذائي صحي متوازن.
تؤدي الكربوهيدرات النشوية إلى احتباس الماء وزيادة وزن الماء والانتفاخ
الخطوة الرابعة: فكر في طريقة صحية ومستدامة لفقدان الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، حتى لو كان ذلك لتثبيته في قتال ، يجب أن تحاول تجنب فقدان الوزن السريع لأن التكاليف يمكن أن تفوق الفوائد. يوصي مدربو الملاكمة والمصارعة بأن يظل المقاتلون دائمًا في حدود خمسة أو 10 أرطال من وزنهم القتالي حتى يتمكنوا من خسارة أي أرطال إضافية بأمان وتدريجيًا قبل وزنهم.
- يعد فقدان الوزن السريع أمرًا مثيرًا للجدل حتى في هذه الرياضات ويجب عدم الاستخفاف به أو بدون توجيهات الخبراء.
- يمكن أن تؤدي التكاليف المحتملة للأداء ، فضلاً عن الصحة ، إلى جعل فقدان الوزن السريع بنتائج عكسية.
- لإنقاص الوزن بطريقة مستدامة ويمكن التحكم فيها ، اجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من التمارين.
