سواء كنت تمر بيوم سيء أو كنت تتعامل مع حزن أو اكتئاب مستمر ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بالسعادة. تسرد هذه المقالة عدة طرق لزيادة سعادتك ، بدءًا من معززات السعادة السريعة والانتقال إلى النصائح للتعامل مع الحزن طويل المدى. لذلك ، بغض النظر عن وضعك ، استمر في تذكير نفسك أنه يمكنك أن تصبح سعيدًا مرة أخرى! أيضًا ، تذكر أن حياتك مهمة لشخص ما في مكان ما.
خطوات
طريقة 1 من 16: ارسم ابتسامة على وجهك
6 9 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يمنحك فعل الابتسام القليل من السعادة
هذا صحيح حتى لو كنت تبتسم فقط! بالطبع ، من الأفضل أن تضع نفسك في مواقف لا يمكنك فيها إلا الابتسام. شاهد فيلمًا مضحكًا. قم بنزهة في الطبيعة في فترة ما بعد الظهيرة المشمسة. اتصل بصديق قديم وتذكر أيام شبابك. العب مع جرو - أو مجموعة كاملة من الجراء!
ضع في اعتبارك أن العكس هو الصحيح أيضًا: العبوس ، حتى لو كان عن قصد ، يجعلك حزينًا قليلاً ، والعبوس يجعلك أكثر غضبًا
طريقة 2 من 16: تدرب على الامتنان
2 7 قريبا
الخطوة الأولى: فكر في الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها ، أو حتى دونها
عندما يحدث أي نوع من الأشياء الجيدة في حياتك ، خذ لحظة لتذوقها وامتصاصها. بغض النظر عن الأمر - العثور على مفاتيحك ، الحصول على مقعد جيد في الحافلة ، سماع "وظيفة جيدة" من معلمك ، الوالد ، أو الرئيس كن شاكرا لذلك! بمجرد أن تبدأ في البحث عن جميع الأسباب الصغيرة التي تجعلك سعيدًا ، ستبدأ في التعرف على المزيد من الأسباب الأكبر الموجودة هناك.
- حاول كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما تستيقظ في الصباح عندما تنام ليلاً ، أو كلاهما. امنحها جهدًا صادقًا وستكون القائمة على الأرجح أطول مما تتوقع!
- بالتأكيد مارس الامتنان عندما يظهر لك الآخرون اللطف. أعطِ "شكراً" حقيقيًا وخذ لحظة للتفكير في حقيقة أنه ، على الرغم مما قد تسمعه في الأخبار أو تراه على وسائل التواصل الاجتماعي ، هناك الكثير من الأشخاص الجيدين في العالم الذين يحاولون القيام بأشياء جيدة.
طريقة 3 من 16: كن لطيفًا مع الآخرين
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: الأعمال الصالحة مثل العمل التطوعي تنشر السعادة للآخرين ولك
يميل الأشخاص الذين يتسمون بكرم بوقتهم ومواهبهم وحتى أموالهم إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل عام. رسم ابتسامة على وجه شخص آخر عن طريق دفع ثمن قهوتهم ، أو جرف الثلج عن الرصيف ، أو كتابة خطاب مدروس سيجعلك تبتسم أيضًا.
مجرد التفكير في أن تكون كرمًا مع الآخرين يمكن أن يمنحك دفعة من السعادة - ولكن في الواقع القيام بشيء كريم هو أمر أكثر إرضاءً
طريقة 4 من 16: تمرن بانتظام
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: احصل على أكثر من 30 دقيقة من التمارين اليومية للحفاظ على صحتك العامة
يتأثر مزاجك بالعديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك النشاط البدني - أو عدمه. إذا كان جسمك لا يحصل على النشاط الذي يحتاجه ، فلا عقلك أيضًا. ممارسة الرياضة لها تأثير مباشر على مزاجك وسعادتك بشكل عام ، حيث تفرز مادة الإندورفين التي تساعد على مواجهة تأثير الضغط على الجسم وتجعلك تشعر بالسعادة.
- ابحث عن روتين تمرين تستمتع به. ابدأ الركض أو المشي لمسافات طويلة. العب سكواش. جرّب شيئًا جديدًا (مثل التزحلق على الجليد) تعتقد أنك قد تستمتع به ، ثم جرب شيئًا آخر (مثل الرقص المربّع) إذا لم يفلح ذلك.
- امنح جسمك وقتًا للراحة والتعافي بين جلسات التمرين واحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. الراحة مثل التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة ومزاجك مستقرًا طوال اليوم.
طريقة 5 من 16: اتباع نظام غذائي صحي
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: الغذاء الصحي يحسن مزاجك أفضل من الوجبات السريعة
ما تأكله يؤثر على مزاجك بشكل مباشر. قد تجعلك الوجبات السريعة تشعر بتحسن لبضع دقائق ، لكنها لن تستمر على المدى القصير "عالية". لتحسين الحالة المزاجية بشكل دائم ، ركز على الحصول على المزيد من الخضار الورقية والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه في نظامك الغذائي وتقليل الأطعمة المعبأة والمعالجة بكثافة.
- زد من تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل بذور الكتان والأسماك والجوز والتوفو. أوميغا 3 يدعم وظائف الدماغ وينظم مزاجك.
- حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء بانتظام طوال اليوم. يمكن أن تنتج المشاكل التي تؤثر على حالتك المزاجية ، مثل الصداع والتعب ، عن الجفاف الخفيف.
طريقة 6 من 16: استمتع بمزيد من ضوء الشمس
0 5 قريبا
الخطوة 1. الحصول على فيتامين د من الشمس قد يزيد من سعادتك
العلم وراء هذه النتيجة غير مفهوم تمامًا ، ولكن من الواضح أن الاكتئاب الموسمي يحدث غالبًا في فصل الشتاء عندما تكون كمية ضوء الشمس اليومية أقل. بغض النظر عن كيفية عمل اتصال فيتامين (د) بالضبط ، هناك الكثير من الأسباب للاعتقاد بأن جرعة جيدة من الضوء الطبيعي يمكن أن تصنع المعجزات لحالتك المزاجية.
- أفضل طريقة للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس هي تعريض بشرتك ، بدون واقي من الشمس ، لأشعة الشمس في منتصف النهار. استهدف حوالي 10-15 دقيقة يوميًا ، عدة مرات في الأسبوع ، إذا كانت بشرتك شاحبة ، ولمدة أطول إذا كانت بشرتك داكنة - ولكن ليس أكثر من نصف المدة التي تستغرقها للإصابة بحروق الشمس. ضع واقٍ من الشمس بعد هذه النقطة.
- إذا كنت تعيش في مكان ما مع ضوء الشمس المحدود ، فاستثمر في صندوق ضوئي يوفر مصدرًا جيدًا للضوء الطبيعي بدلاً من ضوء الفلورسنت.
طريقة 7 من 16: اتبع شغفك
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: ركز وقتك وطاقتك على الأشياء التي تقدرها حقًا
قد لا يتطلب ذلك إجراء تغييرات كبيرة في حياتك ، ولكن بدلاً من ذلك ، يجب تعديل أولوياتك الحالية في الحياة. حدد الأشياء التي تثير شغفك حقًا - الأشياء التي تعني لك أكثر في حياتك - وخصص وقتك وفقًا لذلك. كن مشغولا بفعل ما تحب!
- إذا كنت تحب الموضة والجمال ، فابدأ مدونة واكتب عن الملابس أو المنتجات. اكتشف طرقًا جديدة للاستمتاع بشغفك.
- إذا كنت تستمتع بالعزف على الآلات ، فتعلم أغنية جديدة ، أو اختر أسلوبًا جديدًا كنت تريد ممارسته.
- إذا كنت تحب التعلم والمدرسة ، فثقف نفسك أكثر بتخصيص وقتك لدراستك. توجه إلى المكتبة.
الطريقة 8 من 16: جرب أشياء جديدة
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: اسع وراء السعادة من خلال إحداث تغييرات إيجابية تثيرك
تجارب الحياة التي تسبب التعاسة ، مثل فقدان الوظيفة أو الانفصال ، يمكن أن تكون أيضًا فرصة رائعة لتجربة شيء جديد. ابحث عن شيء طالما رغبت في القيام به ولكنك شعرت بالتراجع عن القيام به ، وافعل ذلك! يمكن أن يكون تغييرًا بسيطًا أو تغييرًا كبيرًا ، طالما أنه تغيير تريده ويدعم سعادتك.
- على سبيل المثال ، قد تبدأ في التدريب لمسافة 5 كيلومترات ، ثم نصف ماراثون ، وأخيراً ماراثون كامل. الحصول على اللياقة البدنية والعمل نحو هدف ما سيساعدك على الشعور بالسعادة والثقة.
- إذا فقدت وظيفتك ، فربما حان الوقت لمتابعة مهنة جديدة تثيرك حقًا.
طريقة 9 من 16: اشغل نفسك
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: اشغل عقلك وجسمك بدلاً من التركيز على الأشياء غير السعيدة
لكي نكون واضحين ، هناك بعض الخيط الرفيع هنا. تريد أن تظل مشغولًا بما يكفي بحيث لا يكون لديك الوقت للجلوس وتناول الطعام في حزنك. ومع ذلك ، لا تحاول أن تكون شديد الانشغال بحيث لا تترك أي وقت على الإطلاق لتجربة مشاعرك. لا بأس أن تكون غير سعيد لبعض الوقت ، ولا بأس أيضًا أن تظل مشغولًا حتى لا تكون غير سعيد طوال الوقت.
- يبدو أن الانشغال بالعمل بيديك فعال بشكل خاص هنا. جرب الخبز أو الطهي أو النجارة أو الإبرة أو البستنة أو التنظيف أو العزف على البيانو أو هواية مماثلة أو نشاط جديد.
- قد تحاول زيادة مسؤوليات عملك في محاولة لتسلق السلم. فقط تذكر ألا تتورط في عملك كثيرًا حتى لا تترك وقتًا لمشاعرك.
الطريقة 10 من 16: قم بعمل قائمة مهام
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: اكتب الأهداف اليومية التي تشعر بالرضا عن تحقيقها
يمكن أن يؤثر الحزن أو الحزن أو الاكتئاب سلبًا على إحساسك بالهدف. قد يجعل الخروج من السرير كل صباح أمرًا صعبًا ، ناهيك عن القيام بأي شيء مثمر. سيساعد تحديد أهداف واضحة وبسيطة وصعبة ولكن يمكن تحقيقها بالتأكيد على تعزيز تركيزك وتحفيزك. ستعرف ما عليك القيام به كل يوم ، وستحتاج حقًا إلى وضع علامة على هذه الأشياء من قائمة التحقق الخاصة بك!
- ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها اليوم لتجعل نفسك منتجًا. يمكنك تضمين أشياء صغيرة للغاية ، مثل "نظف أسنانك" ، وأشياء عادية ولكنها مهمة ، مثل "اصطحب الأطفال" ، وأشياء طموحة ، مثل "لا تدخن العديد من السجائر مثل الأمس".
- اكتب إنجازاتك كل يوم في نهاية اليوم إذا كان ذلك أفضل بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك سرد كل شيء إيجابي قمت به على التركيز على نجاحاتك.
الطريقة 11 من 16: لا تعزل نفسك
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: اخرج من المنزل وحول الآخرين بانتظام
يمكن أن يكون مجرد التواجد حول أشخاص آخرين مفيدًا عندما تكون حزينًا أو مكتئبًا أو غير سعيد بأي شكل من الأشكال. اذهب إلى الأماكن العامة بقدر ما تستطيع. بدلًا من صنع القهوة في المنزل ، تناول فنجانًا في مكان محلي. بدلاً من قراءة الجريدة في المنزل ، اقرأها في المكتبة. اذهب إلى فيلم بدلًا من البقاء فيه ومشاهدة التلفاز.
- يذكرك التواجد حول أشخاص آخرين بأن الحياة تستمر وأن العالم يستمر في الدوران خلال الأيام الجيدة والسيئة.
- عندما تنشأ مواقف تجعل من الصعب التواجد الجسدي حول أشخاص آخرين (مثل جائحة COVID-19) ، اعتمد على التكنولوجيا لمساعدتك في الحفاظ على الروابط الاجتماعية.
الطريقة 12 من 16: اعتمد على أصدقائك
0 8 قريبا
الخطوة 1. اقض الوقت وشارك مشاعرك مع المقربين منك
إذا كنت ترغب في التحدث عن حزنك ، فابحث عن صديق مقرب أو من تحب للانفتاح عليه. حتى لو كنت شخصًا عاديًا بشكل طبيعي ، فإن التحدث عن مشاعرك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب حقًا في التحدث عن مشاعرك ، فإن مجرد التسكع مع الأصدقاء والتحدث عن أشياء أخرى - العمل ، والرياضة ، وما إلى ذلك - يمكن أن يساعدك حقًا أيضًا.
- أحط نفسك بأشخاص يهتمون لأمرك. يمكن أن يساعد وجود أشخاص من حولك في تحسين مزاجك العام ، حتى إذا كنت لا تفعل أي شيء على وجه الخصوص.
- إذا كنت حزينًا على وفاة أحد أفراد أسرتك ، على سبيل المثال ، يمكنك مشاركة ذكريات الشخص الذي فقدته. تحدث عن الأوقات الجيدة وشارك القصص. انظر إلى الصور القديمة. ذكريات.
- قد ترغب فقط في أن تكون وحيدًا في بعض الأحيان ، ولا بأس بذلك أيضًا. استمع إلى مشاعرك واعثر على التوازن المناسب لك.
الطريقة 13 من 16: كن صبوراً على نفسك
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: التعامل مع أي نوع من الحزن عملية طويلة وصعبة
لا يوجد حل سريع صحي للحزن ، ولا بأس بذلك. استعادة السعادة هي عملية يجب أن تستغرق وقتًا ، وبالتأكيد ستكون هناك حواجز ونكسات على طول الطريق. اقبل أن هذا كله جزء من العملية ، وتجنب بعض الركود ، واستمر في العمل نحو هدفك.
بعد الانفصال ، على سبيل المثال ، لا بأس في أن تكون خجولًا لبعض الوقت. اسمح لنفسك بالحزن واستمر في الاقتراحات قليلاً. لا يوجد جدول زمني محدد للمدة التي يجب أن تستغرقها العملية ، ولكن قد يكون الوقت قد حان لبدء محاولة إخراج نفسك من الفانك بعد بضعة أيام
الطريقة 14 من 16: اكتب مشاعرك
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: التعرف على حزنك هو خطوة أساسية للتغلب عليه
اكتب ما تشعر به ، وافعل ذلك بانتظام أسبوعيًا أو حتى يوميًا. يساعدك التعبير عن مشاعرك في كلمات على تقبلها ومعالجتها بشكل أفضل. يوفر إعداد القائمة أيضًا معلومات قيمة إذا اخترت ، في مرحلة ما ، رؤية مستشار أو معالج أو طبيب للمساعدة في إدارة مشاعرك.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تعتقد أن "هذه هي الطريقة التي من المفترض أن أشعر بها." يساعد تحديد وكتابة ما تشعر به على فصلك ذهنيًا عن اكتئابك وتصبح أكثر قدرة على التعامل معه
الطريقة 15 من 16: تحدث إلى طبيبك
0 6 قريبا
الخطوة 1. ناقش أي علامات للاكتئاب وخيارات العلاج
يعد التحدث إلى طبيبك دائمًا خيارًا جيدًا بغض النظر عن سبب حزنك أو حزنك أو اكتئابك. كن صريحًا معهم بشأن مشاعرك وأعراضك. إذا تم تشخيصك بحالة مثل الاكتئاب ، فيمكنهم توجيهك إلى موارد قيمة للمساعدة في إعادة نفسك إلى حالة ذهنية صحية.
- أدخل وصفًا لما تشعر به. صف شدة واتساق المشاعر. كن صادقًا تمامًا مع طبيبك.
- يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب قلة الاهتمام بالأنشطة اليومية ، ومشاعر اليأس ، والتغيرات في الشهية ، وتغيرات نمط النوم ، وانخفاض الطاقة ، والتهيج ، والسلوك المتهور ، والضباب العقلي ، والأوجاع والآلام ، والاشمئزاز من الذات ، من بين أمور أخرى.
- عادةً ما يتضمن علاج الاكتئاب مزيجًا من العلاج بالصحة العقلية ، وتغييرات إيجابية في نمط الحياة ، وشبكات الدعم ، وفي بعض الحالات ، الأدوية.
طريقة 16 من 16: احصل على المساعدة في الأزمات
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: تواصل على الفور إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك
يمكن أن يجعلك الحزن الشديد والاكتئاب تشعر بالعزلة ، وانعدام القيمة ، والفراغ ، وقد يدفعك إلى التفكير في إيذاء النفس أو حتى الانتحار. لا تتجاهل هذه المشاعر ولا تخجل منها. تحدث إلى شخص تثق به على الفور أو اتصل بخدمات الطوارئ (مثل 911 في الولايات المتحدة) إذا كنت في أزمة.
- في الولايات المتحدة ، اتصل بـ Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255. يجب أن يوصلك الاتصال بـ 988 بـ Lifeline ابتداءً من يوليو 2022.
- يمكنك الوصول إلى خط Crisis Text عن طريق إرسال رسالة "HOME" إلى 741741 في الولايات المتحدة وكندا ، و 85258 في المملكة المتحدة ، و 50808 في أيرلندا.
- يمكنك العثور على الخط الساخن للأزمات في بلدك هنا
