كلنا نواجه صعوبة في أن نكون بمفردنا من وقت لآخر. سواء كنا عازبين أو نعيش بمفردنا أو نمر ببساطة بوقت عصيب نتسامح فيه مع أنفسنا ، فقد يكون من الصعب أن تشعر بالسعادة إذا كنت وحيدًا. في هذه المقالة ، سنوجهك عبر مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المفيدة للبقاء إيجابيًا وتعيش أفضل حياتك عندما تكون بمفردك.
إليك 14 نصيحة وحيلة لمساعدتك على الشعور بالسعادة حتى عندما تكون بمفردك.
خطوات
طريقة 1 من 14: تعلم شيئًا جديدًا
3 5 قريبا
الخطوة الأولى: استكشاف هوايات جديدة يبقي عقلك نشيطًا ومنخرطًا
من الطبيعي أن تشعر بقليل من الفراغ والقلق عندما تكون وحيدًا. يمكن أن يساعد رمي نفسك في هوايات جديدة مثيرة للاهتمام في ذلك! استخدم وقتك بمفردك لاستكشاف شيء لطالما أردت القيام به. ضع في اعتبارك أنشطة مثل:
- تعلم لغة جديدة
- الحدائق
- تعلم العزف على آلة موسيقية
- مشاريع الفنون والحرف
الطريقة 2 من 14: قم بإنشاء واتباع روتين يومي
4 5 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن لجدول زمني محدد أن يمنحك إحساسًا بالترتيب والغرض
إن كونك وحيدًا يجعل الناس يشعرون بالضياع قليلاً. يمكن أن يساعد تخصيص بضع دقائق لإنشاء جدول يومي لنفسك على منع هذا الشعور! ضع جدولًا في الأنشطة اليومية المنتظمة ، مثل العمل أو التمرين أو الطهي ، بالإضافة إلى الهوايات والأنشطة الأخرى.
ضع جدولًا في التواصل أيضًا ، خاصةً إذا كنت انطوائيًا وتعاني من ذلك. على سبيل المثال ، استخدم قلم رصاص في وقت لإجراء مكالمة أو دردشة فيديو مع صديق
الطريقة الثالثة من 14: اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
1 4 قريباً
الخطوة 1. من السهل التركيز على السلبية عندما تكون بمفردك
يفعل الجميع هذا من وقت لآخر ، لكن هذا لا يعني أنه صحي. عندما تشعر أنك عالق في فراغ الرأس السلبي هذا ، ابذل جهدًا لإخراج نفسك من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك. احصل على قلم وبعض الأوراق واكتب قائمة فعلية!
يمكنك أيضًا محاولة جعل هذه القوائم أكثر تكرارًا ، كما هو الحال في نهاية اليوم أو الأسبوع
الطريقة الرابعة من 14: حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
0 7 قريبا
الخطوة الأولى. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للاتصال ولكن سجّل الخروج إذا شعرت بالسلبية
تعد وسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة للقاء والتفاعل مع الآخرين ، ولكن لها أيضًا جوانب سلبية. إذا لاحظت أنك تستخدمه لمقارنة نفسك بالآخرين ، أو إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك أو تشعر بالوحدة بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يساعدك تسجيل الخروج كثيرًا.
عندما تكون متصلاً بالإنترنت ، ركز على المحادثات الهادفة والتفاعلات الإيجابية. حاول قضاء وقت أقل في التمرير بلا تفكير
طريقة 5 من 14: اذهب في نزهة على الأقدام
0 3 قريبا
الخطوة 1. تغيير المشهد يمكن أن يعزز مزاجك ويغير منظورك
إذا كنت تشعر بالوحدة ، فحاول أن تجبر نفسك على النهوض والذهاب في نزهة قصيرة. بضع دقائق فقط في الهواء الطلق يمكن أن تساعدك على إبعاد عقلك عن الأشياء وتجديد نشاطك.
إذا بدأت الأفكار السلبية تتسلل ، ذكّر نفسك برفق بإعادة التركيز على محيطك
الطريقة 6 من 14: تطوع في مجتمعك
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: إعطاء الوقت والجهد لمساعدة الآخرين يخفف من الشعور بالوحدة
الجميع يحب أن يشعر بالحاجة ؛ إن القيام بالعمل التطوعي هو طريقة نكران الذات بالنسبة لك لتلبية هذه الحاجة مع إحداث فرق في مجتمعك. عندما تشارك بنشاط وتساعد الآخرين ، من الصعب أن تشعر بالوحدة حقًا. ابحث عن فرص التطوع مثل:
- تقديم الطعام في مطبخ الحساء
- إرشاد شاب في برنامج الأخ الأكبر أو الأخت الكبرى
- القراءة لكبار السن في دور رعاية المسنين
- النشاط في مجال حقوق البيئة أو الحيوان
طريقة 7 من 14: استكشف مشاعرك في دفتر يوميات
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: كتابة الأفكار والمشاعر يمكن أن يساعدك على فهمها
يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات المنتظمة على التعرف على نفسك بشكل أفضل من خلال التعبير عن الذات. يمكنك أيضًا ممارسة الامتنان من خلال تتبع ما أنت ممتن له في دفتر يومياتك. خذ بضع دقائق كل يوم دون بعض الأشياء.
طريقة 8 من 14: ركز على صفاتك الإيجابية
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: ضع قائمة بالأشياء التي تحبها حقًا في نفسك
لا حرج في تقدير نفسك! خذ بعض الوقت للاحتفال بصفاتك الجيدة. فكر في أفضل سماتك. يمكنك حتى إضافة هذه إلى قوائم أو دفتر الامتنان الخاص بك.
- على سبيل المثال: "أقوم بعمل رائع في العمل. أنا عضو مهم في الفريق."
- أو انظر إلى نفسك في المرآة وقل: "لدي عيون طيبة".
- إذا كنت تواجه مشكلة في ذلك ، فاسأل بعض الأصدقاء أو أفراد العائلة الموثوق بهم عن أفضل صفاتك.
طريقة 9 من 14: تمرن كثيرًا
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: تظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف الشعور بالوحدة وتعزز المزاج
نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية تجعلنا لائقين بدنيًا ، لكن هل تعلم أنها تطلق أيضًا مواد كيميائية في عقلك تجعلك تشعر بالإيجابية والسعادة؟ انها حقيقة! إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين ، فابدأ بأنشطة سهلة يمكنك القيام بها بنفسك ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات.
إذا كنت لا تمانع في ممارسة الرياضة مع الآخرين ، فقد يقدم ذلك المزيد من الفوائد لتحسين الحالة المزاجية! ضع في اعتبارك تجربة دروس اللياقة البدنية أو اليوجا ، أو التمرن في صالة الألعاب الرياضية العامة
الطريقة 10 من 14: عامل نفسك كما لو كنت تعامل صديقًا
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: تحدث مع نفسك بلطف ورحمة ، فأنت تستحق ذلك
يتطلب الحديث الإيجابي عن النفس تدريبًا ، لكنه يستحق ذلك. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية مثل ، "لا أحد يريد قضاء الوقت معي" ، فغيّر هذه الفكرة إلى شيء أكثر واقعية مثل ، "يحب الناس قضاء الوقت معي ، لكنهم في بعض الأحيان مشغولون وهذا أمر طبيعي."
- إذا كنت تشعر أنك لا تقوم بعمل جيد في العمل أو المدرسة ، أخبر نفسك شيئًا قد يقوله أحد الأصدقاء مثل ، "هل أنت جاد؟ أنت رائع في عملك!"
- إذا كنت انطوائيًا ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس عيبًا! إنها طريقة طبيعية ومقبولة تمامًا.
الطريقة 11 من 14: ذكّر نفسك أنه لا بأس من أن تكون وحيدًا
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: تذكر أن كونك وحيدًا وأن تكون وحيدًا أمران مختلفان
قد لا يبدو الأمر كذلك الآن ، ولكن يمكنك أن تكون بمفردك دون الشعور بالوحدة. اقض بعض الوقت في التفكير في الأسباب التي تجعل كونك وحيدًا أمرًا إيجابيًا. يمكنك حتى عمل قائمة والاحتفاظ بها معك! إليك بعض الأمثلة لتبدأ بها:
- حرية أحلام اليقظة والاستبطان
- القدرة على القيام بالأشياء بطريقتك دون المساومة
- مزيد من الوقت للتركيز على صحتك ورفاهيتك
- مزيد من الوقت لممارسة وتطوير مهاراتك
الطريقة 12 من 14: استكشف تقنيات اليقظة
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن تساعدك تمارين التأمل والتنفس على الشعور بالهدوء والتركيز
اليقظة الذهنية تدور حول التواجد في الوقت الحاضر ، أو العيش في اللحظة الحالية ، وتقديرها دون الخوض كثيرًا في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. تشير الدراسات إلى أن تقنيات اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالوحدة والقلق. ضع في اعتبارك استكشاف:
- تأمل
- يوجا
- تمارين التنفس العميق
الطريقة 13 من 14: التركيز على جودة الاتصالات أكثر من الكمية
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: اقضِ وقتًا ممتعًا مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك
ركز على التواصل والتحدث معهم بدلاً من القيام بأنشطة سلبية مثل مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تشعر بالأمان بشأن الاتصالات في حياتك ، فمن غير المرجح أن تشعر بالوحدة عندما تكون في المنزل أو تفعل الأشياء بنفسك.
- إذا مرت فترة من الوقت ، فتواصل معهم وشاهد كيف يفعلون ذلك! ضع خططًا للحاق بالركب قريبًا.
- عندما تكون بمفردك ، ركز على الذكريات الإيجابية التي لديك مع الأشخاص الذين تحبهم.
الطريقة 14 من 14: اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بأنك مسموع ومفهوم
يمكن أن تكون الوحدة من أعراض مشكلة أكبر مثل الاكتئاب. إذا شعرت بالوحدة المتزايدة أو لم تكن قادرًا على تحمل البقاء بمفردك ، فقد يفيدك طلب المساعدة المهنية.
- يمكن أن يكون العلاج النفسي طريقة مفيدة لفهم نفسك بشكل أفضل.
- اتصل بمزود التأمين الطبي الخاص بك للحصول على قائمة بالأخصائيين النفسيين والمعالجين والأطباء النفسيين المعتمدين.
- تجنب شرب الكحوليات أو استخدام المواد الأخرى للتعامل مع كونك بمفردك.
