4 طرق لتخفيف صداع التوتر

جدول المحتويات:

4 طرق لتخفيف صداع التوتر
4 طرق لتخفيف صداع التوتر

فيديو: 4 طرق لتخفيف صداع التوتر

فيديو: 4 طرق لتخفيف صداع التوتر
فيديو: تمرين تمدد لعلاج الصداع التوتري 2024, مارس
Anonim

عندما يكون لديك صداع توتر ، قد تشعر أن هناك رباطًا ضيقًا حول رأسك ، يتم ضغطه بشكل أكثر إحكامًا وإحكامًا حول معابدك. قد تشعر أيضًا بألم في فروة رأسك أو رقبتك. على الرغم من أن صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، إلا أن أسبابه غير مفهومة جيدًا. يعتقد الخبراء أنها قد تكون ناجمة عن الاستجابة للتوتر أو الاكتئاب أو القلق أو الإصابة. مع العلاج المناسب ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على الراحة.

خطوات

طريقة 1 من 4: استخدام الأدوية والعلاج المهني

تخفيف صداع التوتر الخطوة 1
تخفيف صداع التوتر الخطوة 1

الخطوة 1. تناول أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية

تشمل هذه الأدوية أسيتامينوفين (تايلينول) وإيبوبروفين (أدفيل وموترين) نابروكسين الصوديوم (أليف) والأسبرين. لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها على العبوة ، واستخدم أقل جرعة تخفف صداعك.

جرب الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية بعناية

تجنب تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية بشكل متكرر.

يجب ألا تتناول هذه الأدوية لأكثر من بضعة أيام في الأسبوع. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام أدوية الألم إلى الاعتماد عليها أو التسبب في حدوث صداع ارتدادي.

احذر من تناول الكافيين مع هذه الأدوية.

يمكن أن يؤدي الجمع بين الكافيين وأدوية الصداع التي تصرف بدون وصفة طبية ، سواء بجرعات عالية أو على مدى فترة طويلة من الزمن ، إلى تلف الكبد ، خاصةً إذا كنت تستخدم الكحول.

تحدث إلى طبيبك إذا:

لا تزال تعاني من صداع التوتر بعد 7-10 أيام.

تخفيف صداع التوتر الخطوة 2
تخفيف صداع التوتر الخطوة 2

الخطوة 2. اسأل طبيبك عن الأدوية الموصوفة

إذا لم يختفي الصداع الناتج عن التوتر مع الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية أو تغييرات نمط الحياة ، فقد يصف لك الطبيب دواءً أقوى. وتشمل هذه النابروكسين ، والإندوميتاسين ، وبيروكسيكام.

  • يمكن أن تسبب هذه الأدوية الموصوفة آثارًا جانبية مثل النزيف واضطراب المعدة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن يخبرك طبيبك عن أي آثار جانبية أو مضاعفات قبل وصفها لك.
  • إذا كنت تعاني من صداع التوتر المزمن والصداع النصفي ، فقد يصف لك الطبيب دواء تريبتان لتخفيف الألم. لكن نادرًا ما يتم وصف المواد الأفيونية والمخدرات بسبب آثارها الجانبية وخطر الإدمان أو الاعتماد عليها.
تخفيف صداع التوتر الخطوة 3
تخفيف صداع التوتر الخطوة 3

الخطوة 3. جرب الوخز بالإبر

يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة في نقاط معينة في جسمك. ثم يتم بعد ذلك تحفيز الإبر يدويًا أو تحفيزها كهربائيًا. هذا يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المحيطة بالإبر ويطلق أي توتر أو إجهاد قد يسبب الصداع.

لماذا جرب الوخز بالإبر؟

لقد ثبت أنه يساعد في علاج صداع التوتر.

لا ينبغي أن يسبب لك الوخز بالإبر الكثير من الألم أو الانزعاج ، وأظهرت دراسة أجريت عام 2012 أنه يمكن أن يساعد في تخفيف كل من صداع التوتر والصداع النصفي.

احرص دائمًا على إجراء الوخز بالإبر من قبل أخصائي الوخز بالإبر.

ابحث عن أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخصًا من خلال البحث في الدليل عبر الإنترنت عن لجنة التصديق الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي (NCCAOM).

يمكنك أيضًا تجربة الوخز بالإبر الجافة.

لا تعتمد الوخز بالإبر الجافة على الطب الصيني التقليدي مثل الوخز بالإبر. يتضمن إدخال إبر الوخز بالإبر في نقاط الزناد لتخفيف التوتر ومساعدة العضلات على الاسترخاء. يمكن إجراؤها من قبل متخصصي الرعاية الصحية المدربين مثل الأطباء والمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك.

تخفيف صداع التوتر الخطوة 4
تخفيف صداع التوتر الخطوة 4

الخطوة 4. راجع مقوم العظام

تشير الدراسات إلى أن العلاج بالتلاعب في العمود الفقري الذي يقوم به أخصائي تقويم العمود الفقري المرخص قد يساعد في علاج صداع التوتر ، خاصةً إذا كان مزمنًا.

يمكنك العثور على قائمة بألواح ترخيص العلاج بتقويم العمود الفقري في العديد من البلدان على موقع ويب اتحاد مجالس تراخيص العلاج بتقويم العمود الفقري. احرص دائمًا على إجراء العلاجات على يد معالج يدوي مدرب ومرخص

تخفيف صداع التوتر الخطوة 5
تخفيف صداع التوتر الخطوة 5

الخطوة 5. اسأل طبيبك عن العلاج بالتدليك

يختلف العلاج بالتدليك الطبي قليلاً عن التدليك الذي يُعطى للاسترخاء فقط. ثبت أن العلاج بالتدليك الموجه للرقبة والكتفين فعال في علاج صداع التوتر وتقليل حدوثه. اطلب من طبيبك إحالتك للتدليك الطبي.

  • قد لا تغطي شركات التأمين الصحي التدليك. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يفعلوا ذلك إذا كان لديك إحالة من الطبيب. تحدث مع مزود التأمين الصحي الخاص بك لتحديد ما إذا كان هذا الخيار مغطى.
  • يمكنك العثور على معالج تدليك مرخص ومعتمد من خلال البحث في الدليل المقدم من جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية هنا.
تخفيف صداع التوتر الخطوة 6
تخفيف صداع التوتر الخطوة 6

الخطوة 6. قم بفحص عينيك

إجهاد العين هو سبب شائع لصداع التوتر. إذا كنت تعاني من صداع متكرر (مرتين أو أكثر في الأسبوع) ، فحدد موعدًا لفحص العين. يمكن أن تساهم صعوبة الرؤية في الإصابة بالصداع.

إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة ، ففكر في الاتصال بطبيب العيون لإجراء فحص جديد. يمكن أن تتغير رؤيتك ، وإذا لم تعد الوصفة الطبية الخاصة بك هي ما تحتاجه ، فقد تجهد عينيك

نتيجة

0 / 0

الطريقة الأولى مسابقة

ما المقدار الذي يجب أن تتناوله من أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية عندما تعاني من صداع التوتر؟

أقل جرعة موصى بها تكون فعالة.

على الاطلاق! على الرغم من أن مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية آمنة جدًا ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك اتباع الجرعات الموصى بها. ابدأ بالجرعة الدنيا ، وتناول المزيد فقط إذا لم يعالج ذلك صداعك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

الجرعة القصوى الموصى بها.

ليس بالضرورة! يمكن تناول الجرعة القصوى الموصى بها من دواء مسكن للألم بأمان ؛ هذا صحيح. لكنها لا تزال ليست بالضرورة أفضل كمية يمكن تناولها في حالة صداع التوتر. اختر إجابة أخرى!

بقدر ما يزيد عن الحد الأقصى للجرعة بقدر ما تشعر بالراحة في تناوله.

لا! يجب ألا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة القصوى من دواء مسكن للألم بدون استشارة الطبيب. تعتبر الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية آمنة بشكل أساسي ، ولكن فقط إذا اتبعت تعليمات الجرعات. هناك خيار أفضل هناك!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

الطريقة 2 من 4: استخدام العلاجات المنزلية

تخفيف صداع التوتر الخطوة 7
تخفيف صداع التوتر الخطوة 7

الخطوة 1. استرح في غرفة مظلمة وهادئة

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع. وبمجرد إصابتك بصداع التوتر ، قد تكون حساسًا للضوء أو الصوت. لمواجهة هذا ، اجلس أو استلق في غرفة مضاءة بشكل خافت. أغمض عينيك وحاول إرخاء ظهرك ورقبتك وكتفيك.

الحصول على الراحة والاسترخاء

أغلق مصادر الضوضاء والضوء.

أغلق جهاز الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف المحمول حتى لا تشعر بالانزعاج. أغلق الستائر وأطفئ الأنوار للتركيز على التنفس والاسترخاء. إذا كنت لا تستطيع الاستلقاء:

أغمض عينيك وكوبهما براحة يديك. استخدم ضغطًا خفيفًا لمدة دقيقتين لإغلاق أعصابك البصرية ومساعدتك على الاسترخاء.

جرب تمرين الرقبة الأساسي.

ضع راحة يدك على جبهتك. استخدم عضلات رقبتك للضغط برفق على جبهتك على يدك مع إبقاء رأسك منتصبة.

تخفيف صداع التوتر الخطوة 8
تخفيف صداع التوتر الخطوة 8

الخطوة 2. قم بتمرين التنفس العميق

يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل أي إجهاد في جسمك ، بما في ذلك رأسك. خذ أنفاسًا بطيئة ومتساوية وحاول الاسترخاء.

خطوات التنفس العميق

أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.

ازفر ببطء.

استرخِ في أي منطقة تشعر فيها بالضيق في جسمك. تخيل مكانًا أو شيءًا يجعلك تشعر بالهدوء ، مثل شاطئ أو حديقة مشمسة أو طريق ريفي.

أسقط ذقنك على صدرك.

قم بتدوير رأسك ببطء في نصف دائرة من جانب إلى آخر.

استمر في التنفس والاسترخاء ببطء.

ازفر ببطء واستمر في تخيل المشهد المهدئ في رأسك.

تخفيف صداع التوتر الخطوة 9
تخفيف صداع التوتر الخطوة 9

الخطوة الثالثة: ضع الكمادات الساخنة أو الباردة على رأسك

يمكن أن تساعد الحرارة والبرودة في تخفيف الألم والتوتر العضلي في رقبتك ورأسك.

  • ضع منشفة رطبة ساخنة أو كمادة دافئة على مؤخرة رقبتك أو على جبهتك. يمكنك أيضًا أن تأخذ حمامًا ساخنًا طويلًا ، وتأكد من جريان الماء على رأسك وعلى مؤخرة عنقك.
  • لف كيس ثلج في منشفة وضعه على مؤخرة رقبتك أو على جبهتك.
تخفيف صداع التوتر الخطوة 10
تخفيف صداع التوتر الخطوة 10

الخطوة الرابعة: ضع زيت النعناع على صدغك وجبهتك وظهر فكك

يمكن أن يكون للنعناع تأثير مهدئ لطيف ويخفف أي إزعاج أو ألم.

  • بمجرد التدليك بقطرات قليلة من الزيت ، يجب أن تشعر بإحساس بالبرودة في المنطقة. تنفس بعمق وابحث عن مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء.
  • إذا كانت بشرتك حساسة ، خففي زيت النعناع بقطرة أو اثنتين من زيت الزيتون أو الماء قبل دهنه.
تخفيف صداع التوتر الخطوة 11
تخفيف صداع التوتر الخطوة 11

الخطوة 5. رطب بالماء أو شاي الأعشاب

بمجرد أن تشعر بالتوتر في رأسك ، اشرب عدة أكواب من الماء. أو اصنع لنفسك بعض شاي الأعشاب لتضع نفسك في حالة ذهنية مريحة. قد يؤدي الجفاف إلى حدوث الصداع.

تجنب تناول الكافيين أو الكحوليات ، لأنهما سيزيدان من الجفاف

تخفيف صداع التوتر الخطوة 12
تخفيف صداع التوتر الخطوة 12

الخطوة 6. قم بتدليك وجهك ورأسك ويديك

قم بعمل تدليك مصغر موجه على الجزء العلوي من جسمك. استخدم أطراف أصابعك لفرك مؤخرة وجوانب رأسك. ثم قم بتدليك المناطق الموجودة تحت عينيك برفق.

  • حركي فروة رأسك برفق إلى الأمام والخلف باستخدام أطراف أصابعك. لا تحركها أكثر من نصف بوصة أو نحو ذلك.
  • يمكنك أيضًا تشغيل أطراف أصابعك على طول الجزء الداخلي لكل من أصابعك وفرك راحتي يديك.
تخفيف صداع التوتر الخطوة 13
تخفيف صداع التوتر الخطوة 13

الخطوة السابعة: جرب تدليك العلاج بالابر لتخفيف آلام الصداع

هذه تقنية ضغط بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.

القيام بتدليك الضغط الخفيف

ضع إبهاميك بالقرب من قاعدة جمجمتك.

ابحث عن المنخفضات الطفيفة على كلا الجانبين.

هذا هو المكان الذي يلتقي فيه رأسك برقبتك ، خارج العضلة الموجودة في منتصف رأسك مباشرةً. يجب أن تكون المنخفضات على بعد حوالي 2 بوصة (5.1 سم) من منتصف رأسك.

اضغط بإبهامك.

اضغط برفق للداخل وللأعلى حتى تشعر بإحساس طفيف.

حرك إبهاميك في دوائر صغيرة لمدة 1-2 دقيقة.

استمر في الضغط برفق والتدليك لتخفيف التوتر.

نتيجة

0 / 0

الطريقة الثانية اختبار

إذا كانت بشرتك حساسة ، ما أفضل طريقة لاستخدام زيت النعناع لتخفيف صداع التوتر؟

ضع الزيت مباشرة على بشرتك.

ليس تماما! زيت النعناع النقي مادة قوية ويمكن أن يضر البشرة الحساسة. إذا كنت تعرف أن بشرتك حساسة ، أو إذا كنت تعتقد أنها قد تكون كذلك ، فلا تخاطر باستخدام زيت النعناع مباشرة. هناك خيار أفضل هناك!

خففي الزيت ثم ضعيه على بشرتك.

نعم! اخلطي زيت النعناع مع القليل من الماء أو زيت الزيتون ثم ضعيه. ستظل تحصل على الفوائد ، لكن التخفيف سيمنع الزيت من إيذاء بشرتك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

شمه بدلًا من وضعه على بشرتك.

ليس بالضرورة! يحتوي زيت النعناع على بعض الفوائد عند استنشاقه. لكن بالنسبة لصداع التوتر ، سيكون بالتأكيد أكثر فاعلية إذا استمر على بشرتك. إحزر ثانية!

لا يمكنك.

حاول مجددا! حتى لو كانت بشرتك حساسة ، لا يزال بإمكانك استخدام زيت النعناع لتخفيف صداع التوتر. تحتاج فقط إلى حماية بشرتك دون جعل الزيت غير فعال. هناك خيار أفضل هناك!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

طريقة 3 من 4: تعديل نمط حياتك

تخفيف صداع التوتر الخطوة 14
تخفيف صداع التوتر الخطوة 14

الخطوة 1. تمرن بانتظام

يمكن أن يساعد النشاط البدني في التخلص من أي إجهاد أو توتر في جسمك وينتج الإندورفين في عقلك ، والذي يقاوم الألم في جسمك.

مارس المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. كن متسقًا مع روتين التمرين

تخفيف صداع التوتر الخطوة 15
تخفيف صداع التوتر الخطوة 15

الخطوة الثانية: قف في وضعية الجبل لتحسين وضعيتك

يمكن أن يساعد اتخاذ وضعية جيدة في الحفاظ على عضلاتك من الشد. يمكنه أيضًا تحرير التوتر في رأسك. سيؤدي القيام بأوضاع اليوجا مثل Mountain Pose إلى تحسين وضعيتك والاسترخاء.

  • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
  • لف كتفيك للخلف وضع يديك على جانبيك.
  • اسحب بطنك وقم بثني عظم الذنب تجاه الأرض.
  • اثنِ ذقنك تجاه صدرك. حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس على الأقل.
تخفيف صداع التوتر الخطوة 16
تخفيف صداع التوتر الخطوة 16

الخطوة 3. اجلس في وضعية العصا

هذه وضعية يوجا جيدة أخرى لتحسين وضعيتك وممارسة التنفس العميق.

  • اجلس ورجليك مفرودتين أمامك.
  • ثني أصابع قدميك حتى تتحرك نحوك.
  • لف كتفيك للخلف وضع يديك على جانبيك على الأرض.
  • اسحب بطنك وقم بثني عظم الذنب باتجاه الأرض. اثنِ ذقنك تجاه صدرك. حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس على الأقل.
  • يمكنك أيضًا وضع ساقيك على ساقيك إذا كانت الأرجل المستقيمة غير مريحة لك.
تخفيف صداع التوتر الخطوة 17
تخفيف صداع التوتر الخطوة 17

الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الغلوتامات أحادية الصوديوم والكافيين

الغلوتامات أحادية الصوديوم أو الجلوتامات أحادية الصوديوم هي مُحسِّن للنكهة يوجد عادة في الطعام الصيني. يتفاعل بعض الأشخاص مع مادة MSG من خلال الإصابة بالصداع. ولكن لا توجد علاقة علمية بين الغلوتامات أحادية الصوديوم والصداع. تشمل الأطعمة الأخرى التي قد تسبب الصداع ما يلي:

الأطعمة التي قد تسبب الصداع

شوكولاتة

جبنه

الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في النبيذ الأحمر ، والجبن المعتق ، والسمك المدخن ، وكبد الدجاج ، والتين ، وبعض الفاصوليا.

المكسرات

زبدة الفول السوداني

بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات

بصل

منتجات الألبان

اللحوم التي تحتوي على النترات ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي واللحوم المقددة

الأطعمة المخمرة أو المخللة

نصيحة:

حاول قضاء أسبوع في المرة الواحدة دون تناول أحد هذه الأطعمة لترى كيف يستجيب جسمك.

تخفيف صداع التوتر الخطوة 18
تخفيف صداع التوتر الخطوة 18

الخطوة 5. احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة

سيضمن جدول نوم ثابت أن عقلك وجسمك خاليان من القلق والتوتر ، وهما سببان رئيسيان لصداع التوتر. نتيجة

0 / 0

الطريقة الثالثة اختبار

ما نوع الطعام الذي يمكن أن يسبب الصداع؟

شوكولاتة

قريب! ترتبط الشوكولاتة أحيانًا بالصداع ، ربما لأنها تحتوي على مادة الكافيين ومنتجات الألبان. لكنه ليس الطعام الوحيد الذي قد يسبب لك الصداع. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …

المكسرات

أنت على حق جزئيًا! المكسرات ، بما في ذلك الفول السوداني وجوز الشجر ، يمكن أن تسبب الصداع لدى بعض الناس. ضع في اعتبارك أنها قد لا تؤدي إلى تفاقم صداعك ، لأنها ليست مشكلة للجميع. هناك خيار أفضل هناك!

مخللات

أنت لست مخطئا ، ولكن هناك إجابة أفضل! أي طعام مخلل أو مخمر يمكن أن يجعل الصداع أسوأ. لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع ، وبعض الناس لديهم مشاكل مع الأطعمة الأخرى. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …

كل ما ورداعلاه.

هذا صحيح! هناك العديد من الأطعمة التي قد تسبب الصداع ، بما في ذلك جميع الإجابات المذكورة أعلاه. إذا كنت تعتقد أن الصداع الذي تعاني منه قد يكون متعلقًا بالطعام ، فحاول الاستغناء عن الأطعمة الفردية لمدة أسبوع في كل مرة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

طريقة 4 من 4: منع صداع التوتر

تخفيف صداع التوتر الخطوة 19
تخفيف صداع التوتر الخطوة 19

الخطوة 1. احتفظ بمفكرة عن الصداع

يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد مصدر الصداع وكيف يمكنك تعديل بيئتك وعاداتك لتجنبه.

تتبع الصداع

أولاً ، اكتب التاريخ والوقت لاحظت أن الصداع يبدأ بالظهور.

بعد الصداع ، قم بتدوين الإجابات على هذه الأسئلة:

ماذا أكلت أو شربت في ذلك اليوم؟

كم من النوم حصلت في الليلة السابقة؟

ماذا كنت تفعل قبل الصداع مباشرة؟

كم من الوقت استمرت؟

هل نجحت أي طرق لإيقافه؟

تخفيف صداع التوتر الخطوة 20
تخفيف صداع التوتر الخطوة 20

الخطوة الثانية: ممارسة تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر يوميًا

يمكن أن يكون هذا فصل يوجا في الصباح ، أو تأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو تمرين للتنفس العميق قبل الذهاب إلى الفراش.

تمرن ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لتتخلص من القلق والتوتر

تخفيف صداع التوتر الخطوة 21
تخفيف صداع التوتر الخطوة 21

الخطوة 3. حافظ على نمط حياة صحي

تجنب الكافيين والكحول والتدخين. احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة واعتنِ بنفسك بتجنب الإجهاد في المنزل والعمل.

  • تناول وجبات متوازنة لا تحتوي على مادة MSG أو غيرها من الأطعمة التي تسبب الصداع.
  • اشرب الكثير من الماء كل يوم وحافظ على رطوبتك.
تخفيف صداع التوتر الخطوة 22
تخفيف صداع التوتر الخطوة 22

الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية الوقائية إذا كنت تعاني من صداع التوتر المزمن

سيقوم طبيبك بفحصك للتأكد من أن صداعك ليس في الواقع صداع نصفي أو شيء أكثر خطورة. إذا استمر الصداع على الرغم من مسكنات الألم والعلاجات الأخرى ، فقد يصف لك طبيبك دواءً وقائيًا. وتشمل هذه:

  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. هذه هي الأدوية الأكثر استخدامًا للوقاية من صداع التوتر. تشمل الآثار الجانبية لهذه الأدوية زيادة الوزن والنعاس وجفاف الفم.
  • مضادات الاختلاج ومرخيات العضلات ، مثل توبيراميت. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد فعالية مضادات الاختلاج والمرخيات لصداع التوتر.
  • ضع في اعتبارك أن الأدوية الوقائية قد تستغرق عدة أسابيع أو أكثر لتتراكم في نظامك قبل أن تصبح سارية المفعول. لذا كن صبورًا واستمر في تناول الجرعة الموصوفة ، حتى لو لم تلاحظ تحسنًا بمجرد بدء تناول الدواء.
  • سيراقب طبيبك علاجك ليرى مدى فعالية الدواء الوقائي بالنسبة لك.

نتيجة

0 / 0

الطريقة الرابعة اختبار

كم مرة يجب أن تمارس اليوجا أو التأمل أو تقنيات أخرى لتخفيف التوتر؟

كل يوم

لطيف - جيد! ستساعدك ممارسة أساليب الاسترخاء كل يوم على الشعور بالاسترخاء بشكل عام. وهذا بدوره سيساعد في تقليل صداع التوتر لديك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

ثلاث مرات في الاسبوع

ليس تماما! يجب أن تتمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إذا كنت تعاني من صداع التوتر. يختلف التأمل عن التمرين ، لذا يمكنك القيام به بوتيرة مختلفة. جرب إجابة أخرى …

كلما شعرت بصداع قادم

حاول مجددا! التأمل واليوجا مفيدان لتقليل التوتر بشكل عام. ومع ذلك ، فهي ليست مفيدة في علاج صداع التوتر الذي يحدث الآن. اختر إجابة أخرى!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube

نصائح

إذا كنت تعمل على الكمبيوتر بشكل يومي ، فحاول أن تأخذ استراحة للشاشة لمدة 10 دقائق كل ساعة. انهض وتجول في المكتب ، أو احصل على كوب من الشاي ، أو تحدث بسرعة مع زميل في العمل. يمكنك أيضًا العثور على منطقة مظلمة وهادئة والاستلقاء لمدة 10 دقائق لإراحة عينيك ومنع صداع التوتر

تحذيرات

  • إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو شديد ، يجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان صداعك يوقظك في الليل أو يحدث أول شيء في الصباح.
  • إذا كان صداعك مفاجئًا وشديدًا ومرتبطًا بالقيء أو الارتباك أو التنميل أو الضعف أو تغيرات في الرؤية ، فعليك الحصول على عناية طبية طارئة.

موصى به: