العيش في هذه اللحظة ليس بالأمر السهل دائمًا. في بعض الأحيان تغمر أفكارنا الندم على الأحداث الماضية أو القلق بشأن المستقبل ، مما قد يجعل من الصعب الاستمتاع بالحاضر. إذا كنت تواجه صعوبة في العيش في الوقت الحالي ، فهناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي قد تساعدك. هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها على مدار اليوم ، مثل إنشاء إشارة اليقظة وتعلم التأمل والقيام بأعمال عشوائية من اللطف. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية عيش اللحظة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تطوير وعيك
الخطوة الأولى. ابدأ بخطوات صغيرة
بينما قد تميل إلى إصلاح نمط حياتك تمامًا ، فليس من الضروري إجراء تغييرات كبيرة لبدء العيش في الوقت الحالي. ابدأ بدمج عادات جديدة واحدة تلو الأخرى. بمجرد أن تشعر أنك أتقنت عادة ، أضف شيئًا آخر.
- على سبيل المثال ، بدلاً من محاولة التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا على الفور ، ابدأ بمحاولة التأمل لمدة ثلاث دقائق يوميًا. ثم قم بزيادة وقتك كلما أصبحت أكثر راحة مع التأمل.
- يمكنك المشي للعمل وهاتفك في جيبك. لا ترسل رسالة نصية أو تتحدث على الهاتف ما لم تكن حالة طارئة.
الخطوة 2. لاحظ التفاصيل الحسية حول الأنشطة الروتينية
يمكن أن يكون تعلم أن تعيش اللحظة جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك دمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي من خلال ملاحظة التفاصيل الحسية عمداً لشيء تقوم به. ركز على البصر والصوت والرائحة والشعور بأنشطتك اليومية.
على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تغسل فيها أسنانك ، لاحظ رائحة معجون أسنانك ، وصوت الفرشاة على أسنانك ، والطريقة التي تشعر بها
الخطوة 3. أعد توجيه عقلك عندما يتجول
من الطبيعي أن يشرد عقلك ، ولكن لكي تعيش في الوقت الحالي ، عليك أن تركز عقلك على الحاضر. عندما تلاحظ أن عقلك يشرد ، استخدم إعادة توجيه لطيفة للتركيز على الحاضر مرة أخرى. اعترف بأن عقلك يشرد دون الحكم على نفسك لفعل ذلك.
لا تنزعج من نفسك إذا كان عقلك يتشتت. من الطبيعي أن يشرد عقلك أحيانًا. فقط تقبل أنك أخذت إجازة عقلية صغيرة وأعد تركيزك إلى الحاضر
الخطوة 4. اختر إشارة اليقظة
قد يكون من الصعب أن تتذكر أن تكون يقظًا عندما تكون مشغولًا للغاية. يمكن أن تساعدك إشارة اليقظة ، مثل حبل مربوط حول معصمك ، أو علامة قلم على يدك ، أو عملة معدنية في حذائك على تذكر أن تكون يقظًا. عندما تلاحظ الإشارة ، تأكد من أن تأخذ دقيقة للتوقف وملاحظة ما يحيط بك.
- يمكنك أيضًا استخدام شيء خارجي مثل صنع كوب من الشاي أو النظر في المرآة أو خلع حذائك بعد العمل كإشارة لك.
- بعد فترة ، قد تبدأ في تجاهل الإشارة لأنك معتاد عليها. إذا حدث هذا ، فغيّر تلميحك إلى شيء آخر.
الخطوة 5. تغيير الروتين
قد لا تعيش في الوقت الحالي لأنك شديد الانضباط في روتينك. إحدى الطرق التي تجعلك أكثر وعياً هي تغيير روتينك. يمكنك القيام بشيء بسيط مثل تغيير الطريقة التي تقود بها السيارة إلى العمل ، أو تغيير الطريقة التي تقدم بها نفسك ، أو تعديل قصة مفضلة. قد يكون إجراء تغيير بسيط على أحد روتينك كافيًا لجعلك أكثر وعياً بما يحيط بك.
حاول أن تسلك طريقًا مختلفًا للمشي في المساء أو أضف طقوسًا جديدة إلى روتين وقت النوم
الخطوة 6. تعلم كيفية التأمل
التأمل طريقة رائعة لتدريب عقلك على عيش اللحظة. أثناء التأمل ، تتدرب على ملاحظة أفكارك ومشاهدتها ببساطة. يستغرق تعلم التأمل وقتًا وممارسة وإرشادًا ، لذا فإن أفضل رهان لك هو العثور على فصل دراسي للتأمل في منطقتك. إذا لم تكن هناك فصول دراسية متاحة في منطقتك ، فيمكنك أيضًا شراء أقراص مضغوطة تساعدك على تعلم كيفية التأمل.
- لبدء التأمل ، ابحث عن مكان هادئ واستمتع بالراحة. يمكنك إما الجلوس على كرسي أو على وسادة على الأرض مع ربط ساقيك. أغمض عينيك وركز على تنفسك. أثناء تركيزك على تنفسك ، حاول ألا تشتت أفكارك. فقط دعهم يحدثوا ويمروا.
- دون أن تفتح عينيك ، راقب العالم من حولك. انتبه لما تشعر به أيضًا. ماذا تسمع؟ ماذا تشم؟ ما هو شعورك؟ جسديا؟ عاطفيا؟
- اضبط مؤقتًا لطيفًا على هاتفك حتى تعرف متى تتوقف. قد ترغب في البدء بالتأمل لمدة 5 دقائق والاستفادة من ذلك.
- تأكد من أن الأشخاص الذين تعيش معهم يعرفون أنك ستتأمل واطلب منهم عدم إزعاجك.
طريقة 2 من 2: دمج الأنشطة الواعية
الخطوة 1. كن ممتنًا للاستراحات
قد يكون الاضطرار إلى الانتظار لشيء ما مزعجًا ، ولكن إذا كنت تريد أن تعيش في الوقت الحالي ، فستحتاج إلى تعلم كيفية التفكير في الانتظار كشيء جيد. بدلًا من أن تفقد صبرك عندما تضطر إلى انتظار شيء ما ، تدرب على أن تكون ممتنًا للوقت الإضافي لملاحظة محيطك. تعامل مع الوقت الإضافي على أنه استراحة وقدر الوقت.
على سبيل المثال ، إذا كان عليك الانتظار في طابور طويل لشراء قهوة الصباح ، فخذ هذا الوقت لمراقبة محيطك. أثناء قيامك بذلك ، فكر في ما أنت ممتن له في تلك اللحظة
الخطوة 2. ركز على جزء واحد من جسدك
يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر حضوراً من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير فيما تشعر به في جزء واحد من جسدك ، مثل باطن قدميك. عندما تكرر ممارسة تحويل وعيك إلى جزء واحد من جسدك ، ستتعلم أن تكون أكثر وعياً باللحظة الحالية.
إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في التواجد ، أغمض عينيك وركز كل انتباهك على باطن قدميك. أثناء قيامك بذلك ، فكر في كيفية إحساس نعل قدميك أمام حذائك أو على الأرض. لاحظ منحنى قوسك وظهر كعبك وقاع أصابع قدميك
الخطوة 3. ابتسم و اضحك في كثير من الأحيان
يمكن أن يمثل العيش في الوقت الحالي تحديًا إذا كنت في حالة مزاجية سيئة أو كنت تشعر بقليل من الإحباط ، لكن الابتسام والضحك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن حتى أنك تجبر نفسك على الابتسام والضحك. إذا وجدت أنك لا تركز على الحاضر لأنك تشعر بالحزن ، أجبر نفسك على الابتسام والضحك قليلاً. حتى لو وضعت ابتسامة مزيفة وضحكت بطريقة أحمق ، يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن على الفور.
الخطوة 4. مارس الامتنان
يساعدك الشعور بالامتنان على الوصول إلى اللحظة الحالية لأنك تفكر في ما جعلك ممتنًا وكيف أثر ذلك عليك في الوقت الحالي. يمكن أن يساعدك الامتنان أيضًا على تذكر الأشياء الجيدة في الحياة أو الهدايا. تدرب على أن تكون ممتنًا لما أنت عليه ، وما تشعر به في الوقت الحالي ، ولأحبائك مثل الأصدقاء أو العائلة أو الحيوانات الأليفة.
على مدار اليوم ، توقف لحظة لتتذكر شيئًا أنت ممتن له. يمكنك التحدث أو حتى كتابة امتنانك لتعزيز ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول أو تكتب ، "أنا ممتن جدًا لشروق الشمس اليوم ؛ هذا جميل!" أو "أنا ممتن جدًا لعائلتي الراعية ؛ يجعلونني أشعر بأنني مميز للغاية"
الخطوة 5. افعل أشياء طيبة للآخرين
يمكن أن يساعدك أداء الأعمال اللطيفة العشوائية على عيش اللحظة من خلال إعادة تركيز انتباهك على ما يحدث أمامك. ابحث عن الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لإظهار اللطف للآخرين. ستساعدك الأعمال اللطيفة التي تقوم بها على الإبطاء وملاحظة ما يحيط بك.
على سبيل المثال ، يمكنك تقديم مجاملة لشخص غريب مثل ، "أنا أحب فستانك! انها جميلة جدا. " ابحث عن طرق لإظهار اللطف في أي موقف أنت فيه. حتى أن شيئًا بسيطًا مثل الابتسام والإيماء إلى الأشخاص طوال اليوم قد يساعد في إضفاء البهجة على يوم شخص ما والحفاظ على تركيزك على الحاضر
نصائح
- حاول إيقاف تشغيل هاتفك والأجهزة الأخرى لمدة ساعة كل يوم لإجبار نفسك على التركيز أكثر على العالم من حولك.
- حاول كتابة وصف موجز للجلسة التي مررت بها ، ثم كافئ نفسك بسبب تأملك الناجح.
