3 طرق للتعامل مع الإحباط

جدول المحتويات:

3 طرق للتعامل مع الإحباط
3 طرق للتعامل مع الإحباط

فيديو: 3 طرق للتعامل مع الإحباط

فيديو: 3 طرق للتعامل مع الإحباط
فيديو: خطوتين علشان تقدر تتخلص من الإحباط - مصطفى حسني 2024, مارس
Anonim

الجميع على دراية بمشاعر الإحباط ، سواء كانت ناتجة عن فشل جهودك في تحقيق مجموعة من الأهداف أو فشل جهود شخص آخر في تلبية توقعاتك أو احتياجاتك. إن التعامل مع الإحباط يدور حول التعرف على المصادر التي تثير الشعور واستخدام الأساليب المناسبة لاختيار استجابة عاطفية مختلفة.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع حالات الإحباط الحادة

التعامل مع الإحباط الخطوة 1
التعامل مع الإحباط الخطوة 1

الخطوة 1. تعرف على المحفزات الخاصة بك

المحفز هو عنصر في بيئتك يتسبب في رد فعل عاطفي مفاجئ فيك لا يتناسب مع المحفز نفسه. هناك بعض المحفزات الشائعة ، لكن لكل شخص مجموعة مختلفة من الظروف التي تسبب هذه المشاعر المحبطة.

  • هل تصاب بالإحباط عندما تضطر إلى الانتظار وعدم القيام بأي شيء؟ على سبيل المثال ، الاختناقات المرورية أو الانتظار في طابور المغادرة.
  • هل تشعر بالإحباط عندما لا يلبي الناس توقعاتك الشخصية أو يعطل عملك؟ على سبيل المثال ، يرسل لك شخص ما رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا يقضي على يومك.
  • هل تشعر بالإحباط بسبب المشاكل الصعبة؟ على سبيل المثال ، هل تميل الواجبات المنزلية الصعبة إلى إثارة الغضب؟
التعامل مع الإحباط الخطوة 2
التعامل مع الإحباط الخطوة 2

الخطوة الثانية. تجنب المحفزات الخاصة بك كلما أمكن ذلك

إن معرفة ما يميل إلى لمس العصب سيساعدك على التعرف على الوقت الذي من المحتمل أن تضرب فيه هذه المشاعر وتجنب المحفزات قدر الإمكان. المحفزات غالبًا ما تكون ردود أفعال تلقائية ، لذا فإن مجرد معرفة محفزاتك يمكن أن يساعدك غالبًا في التحكم في وقت ظهورك بواحد.

  • على سبيل المثال ، حافظ على هاتفك صامتًا عندما تحتاج إلى العمل دون مقاطعة أو النهوض وخذ قسطًا من الراحة من مهمة صعبة أو مهمة مدرسية إذا شعرت أن الأمر يتجه نحو اندلاع الإحباط.
  • إذا كنت لا تستطيع ببساطة تجنب المشغل ، فحاول بذل قصارى جهدك لإدراك أن المحفزات هي في حد ذاتها أنماط تفكير يمكنك اختيار السماح بها أو عدم السماح بها على الرغم من صعوبة تغييرها. بمجرد تشغيله ، خذ وقتًا في التفكير بدلاً من الرد باندفاع.
التعامل مع الإحباط الخطوة 3
التعامل مع الإحباط الخطوة 3

الخطوة الثالثة. تدرب على التنفس لإدارة الإجهاد

يغير التنفس المنظم والمرتاح من كيمياء الدماغ ، لذا فإن النشاط تهيمن عليه القشرة المخية الحديثة المدروسة ، وليس اللوزة الدماغية التي تدور حول القتال أو الطيران. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يساعدك بها التنفس الواعي والمركّز على تجنب التصرفات الاندفاعية أو الكلمات المتهورة. تنفس بعمق. قبل أن تتصرف بدافع الغضب أو الإحباط ، توقف وخذ نفسًا عميقًا. عد إلى أربعة ببطء أثناء الشهيق ، ثم عد إلى أربعة مرة أخرى أثناء الزفير. كرر حتى تشعر بالهدوء.

التعامل مع الإحباط الخطوة 4
التعامل مع الإحباط الخطوة 4

الخطوة 4. إدارة توقعاتك للآخرين

يمكن أن يكون الناس غير عقلانيين وأنانيين وغير منصفين وغير متسقين. يمكنك دائمًا التحكم في رد فعلك ، لكن لا يمكنك أبدًا التحكم في سلوك الشخص الآخر.

  • تقبل حدود الآخرين. على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك صديقًا يتأخر دائمًا عن كل شيء ولكنه صديق رائع بخلاف ذلك. تحكم في توقعاتك من خلال إدراك أنه لا يمكنك ببساطة جعل صديقك يظهر في الوقت المحدد ، ولكن يمكنك التحكم في ما تدعوها إليه. إذا كنت تعلم أن الالتزام بالمواعيد هو أحد محفزاتك ، فتجنب وضعها في مواقف تكون فيها السرعة مشكلة.
  • قم بتنمية الاكتفاء الذاتي الخاص بك. يمكن التغلب على الشعور بالعجز من خلال تحديد الأهداف والعمل عليها في كل ما قد يكون مهمًا بالنسبة لك. إذن ، هل إحباطك ناتج عن شيء يمكنك اعتباره هدفًا قصير المدى؟ على سبيل المثال ، إذا كنت محبطًا من عدم قيام زميلك في السكن بإخراج القمامة على الرغم من الاتفاق عليه مسبقًا ، فربما يجب عليك إخراجها بنفسك بدلاً من إثارة العداء. ثم اطلب من الشخص الآخر القيام بعمل روتيني مختلف بدلاً من ذلك.
  • تجنب الكمالية في التعامل مع الناس. يمكن أن يصاب الناس بالإحباط عندما لا يتصرفون باستمرار. لكن هذا ببساطة كونه بشر - البشر ليسوا روبوتات أو أجهزة كمبيوتر. قد يكون هذا محبطًا ، لكن قبول أن الآخر ليس كاملاً (ولا أنت أيضًا) مهم في التعامل مع الناس.

نصيحة الخبراء

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Anger and frustration are signs you need to set boundaries

You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.

التعامل مع الإحباط الخطوة 5
التعامل مع الإحباط الخطوة 5

الخطوة 5. تحقق مع نفسك بشأن العلاقات

الإحباط هو ضغوط تسبب إفراز الأدرينالين والمواد الكيميائية العصبية الأخرى ، والتي يمكن أن تعمل معًا لتجعلك تتصرف بشكل اندفاعي وحتى عدواني. قبل أن تصرخ أو تقوم بإيماءة فظة أو تهين شخصًا ما ، توقف وعد عقليًا عن الأحداث ذات الصلة. تأكد من أن إجابتك ليست مفرطة أو غير كافية. الهدف ليس السماح للآخرين بالسيطرة / السير في كل مكان ، مع عدم الهيمنة على الآخرين بنفسك. اسأل نفسك هذه الأسئلة لمساعدتك في معرفة كيفية الرد على الموقف الحالي:

  • هل الأشياء حقًا كما أراها؟ ما الذي قد أفتقده هنا؟
  • هل ما حدث الآن مهم في يوم واحد؟ أسبوع؟ سنة؟
  • هل يمكنني التعبير عن مخاوفي دون عداء؟
  • هل هناك معلومات أحاول مشاركتها؟
  • هل أنا مهتم برؤية الموقف بوضوح مثلما أنا مهتم بردة فعلي أو أن أكون "على صواب"؟
  • هل أنا مهتم باحتياجات الشخص الآخر؟ هل يمكننا التعاون؟
التعامل مع الإحباط الخطوة 6
التعامل مع الإحباط الخطوة 6

الخطوة 6. انظر إلى الإحباط على أنه "نجاح مؤجل" وليس "فشل"

طريقة تأطير موقفك ستغير ردود أفعالك وعواطفك. إذا كنت ترى أن وضعك يمثل انتكاسة سوف تتغلب عليها ، فمن المرجح أن تعرف على الفور أنه يمكنك التغلب على الإحباط.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تدخر لشراء سيارة جديدة ولكن عليك أن تأخذ بعض المال من الصندوق لإصلاح سيارتك الحالية. بدلًا من التركيز على عدم الحصول على السيارة الجديدة في الوقت الذي تريده ، ذكّر نفسك أن ذلك سيعيدك فقط شهرًا أو شهرين إلى الوراء وأنك ستتغلب على العقبة

طريقة 2 من 3: التأقلم مع الإحباط طويل الأمد

التعامل مع الإحباط الخطوة 7
التعامل مع الإحباط الخطوة 7

الخطوة الأولى: حدد أهدافًا قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى للتعليم والتدريب والوظيفة والمنزل ، وابدأ في أقرب هدف لواحد من أعز أهدافك

ابدأ و / أو استمر في خطة الآن ستتبعها نحو تحقيق رغباتك واحتياجاتك ، بما في ذلك أهداف مثل:

  • يتطلب تحديد هدف للتدريب أو التعليم اتخاذ إجراء / بدء. يمكنك التقديم والبدء في كلية مجتمع والانتقال إلى كلية لمدة 4 سنوات إذا كان ذلك سيعمل من أجلك.
  • التوفير لشراء "سيارة نقدية" أفضل يمكن أن يلبي الاحتياجات ، ولكن بين الحين والآخر عليك أن تأخذ بعض المال من الصندوق لصيانة سيارتك القديمة. بدلاً من القلق بشأن عدم استخدام كل مدخراتك للسيارة الأحدث ، أخبر نفسك أن الأمر سيستغرق شهرًا أو شهرين فقط لتعويض هدف المدخرات الخاص بك.
  • إن العمل على أهداف لروتين نمط الحياة يمكن أن يخلصك من الشعور بالضيق ، حتى أن تطوير هوايات جديدة يمكن أن يساعد في التخلص من الإحباط طويل الأمد. إذا كنت تواجه مشكلة في السماح لنفسك بالانغماس في هواية بدلاً من العمل طوال الوقت ، فاختر شيئًا له جانب عملي ، مثل تعلم كيفية صنع الخبز الخاص بك ، والصابون ، والملابس ، وما إلى ذلك ، فقد تجد أشياء داخلية / غير ملموسة بالإضافة إلى فوائد العالم الحقيقي في تعلم إتقان واحد أو أكثر منهم.
التعامل مع الإحباط الخطوة 8
التعامل مع الإحباط الخطوة 8

الخطوة 2. اكتساب بعض المنظور

إن التعامل مع الإحباط يتعلق بإيجاد الأمل للتغلب على اليأس والتقاعس وعدم الرضا. لمواجهة الإحباط ، اتخذ إجراءات لتحقيق بعض التقدم الشخصي. "العمل" هو حرفيا استخدام القدرة على القيام بشيء ما ، في حين أن العجز هو الشعور بأنه لا يمكنك فعل أي شيء لتحسين وضعك. اختر شيئًا في متناول يدك في هذه اللحظة - مهما بدا ذلك ضروريًا - وافعل ذلك. قد يبدو مجرد غسل ملابسك أو تغيير ملابسك أو طهي العشاء أمرًا تافهًا مقارنة بمشكلتك ، لكنه ليس شيئًا ، وبسبب الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا ، يمكن لكل نجاح أن يجلب الأمل. نصيحة الخبراء

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Learn to accept things for how they are

Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.

التعامل مع الإحباط الخطوة 9
التعامل مع الإحباط الخطوة 9

الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك

ابحث عن أصدقاء يمكنك التحدث إليهم بشأن إحباطاتك ، والذين سيستمعون إليك ولن يحكموا عليك. إذا لم يكن لديك أصدقاء مقربون تشعر بالراحة في فعل ذلك معهم ، فابحث عن شخص يمكنه تقديم رفقة جيدة أثناء المهام المحبطة ، مثل البحث عن وظائف أو استخدام مواقع المواعدة. الوقت الاجتماعي مفيد بشكل عام لتنظيم المزاج. حتى إذا بدت المشكلة واضحة ، فقد تساعدك مناقشتها في اكتشاف المشكلات الخفية مثل تدني احترام الذات أو مخاوف معينة. يمكن أن يساعدك المرشد أو المستشار الداعم في التحدث عن هذه الأمور.

التعامل مع الإحباط الخطوة 10
التعامل مع الإحباط الخطوة 10

الخطوة 4. كافئ نفسك

يمكن أن يؤدي الإحباط إلى زيادة التوتر والقلق ، مما قد يكون له آثار ضارة على مزاجنا ودورة نومنا وكيمياء الجسم العامة. من خلال تحسين رعايتك الذاتية - وخاصة العناية بجسمك - يمكنك الاسترخاء والتخلص من المشاعر التي أثارها الإحباط. مجرد الاستحمام ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو خبز رغيف لطيف من الخبز ، أو قراءة كتاب أفضل من الغضب والتفجير على شخص ما. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة البطيئة والمهدئة في تغيير كيمياء الجسم من القلق وعدم التنظيم إلى الهدوء والتركيز.

التعامل مع الإحباط الخطوة 11
التعامل مع الإحباط الخطوة 11

الخطوة 5. احتفظ بسجل لإنجازاتك

غالبًا ما يكون الإحباط مصحوبًا بالشعور بأنك تفتقر إلى الهدف أو المعنى ، ولكن نادرًا ما يكون لدى الأشخاص المحبطين نظرة واقعية عن أنفسهم. حارب هذا عن طريق الاحتفاظ بسجل لجميع إنجازاتك ، بما في ذلك المهام اليومية التي عليك القيام بها. إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على أي من إنجازاتك ، فقد تكون تعاني من مشكلات احترام الذات. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في الوصول إلى إنجازات تشعر بالرضا أو الفخر بها.

تعامل مع الإحباط الخطوة 12
تعامل مع الإحباط الخطوة 12

الخطوة 6. تمرن لتقليل التوتر

يمكن للنشاط البدني أن يخفف التوتر والضغط الناجمين عن الإحباط ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في البيئة المناسبة. يمكنك المشي أو الركض أو التنزه في الهواء الطلق في بيئة طبيعية إن أمكن. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، فخذها ببطء حتى تشعر بالانتعاش وليس الإرهاق.

إذا لم تكن قادرًا على أخذ استراحة أثناء العمل في مهمة محبطة ، فخذ استراحة قصيرة لممارسة التنفس العميق أو التأمل بدلاً من ذلك

التعامل مع الإحباط الخطوة 13
التعامل مع الإحباط الخطوة 13

الخطوة 7. حارب التسويف

تجنب اللامبالاة ، أو النقص الحاد في الدافع من خلال العمل / تحقيق أهدافك. اختيار أنشطة هادفة ومركزة تكون منتجة ويمكن أن تكون ممتعة ، بدلاً من ترك أهدافك تفلت بسبب التسويف. إذا كان هذا الوصف مناسبًا ، فكسر الدائرة بالنصائح التالية ، إن وجدت:

  • تخلص من المشتتات التي لا داعي لها. سواء أكنت مشتتًا بسهولة ، أو تميل إلى تشتيت انتباهك لتأجيل القيام بمهمة ما ، فتولى مسؤولية انتباهك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى أو الإنترنت ، ما لم يكن ذلك مطلوبًا للمهمة المحددة التي تعمل عليها. امسح منطقة عملك من جميع العناصر غير الضرورية.
  • حدد أهدافك المعقولة ، كل ساعة ، يومية ، أسبوعية ، شهرية ، فصلية وسنوية ، وحتى مواعيد نهائية مصغرة لبعض المكافآت الشخصية.
  • يمكن أن يؤدي القيام بمهام غير سارة أو صعبة إلى تقوية حافزك لتحويل هذا النجاح إلى القول "" الآن ، سأعمل بجد على أهدافي الخاصة ". أضف أسبابًا إضافية للمضي قدمًا ، بتدوير إيجابي ، من خلال مكافأة نفسك بمكافأة صحية وجبة خفيفة أو ترفيه جيد أو مكافأة أخرى بشرط أن تفي بموعد نهائي قصير خلال ساعة أو بنهاية اليوم.
التعامل مع الإحباط الخطوة 14
التعامل مع الإحباط الخطوة 14

الخطوة الثامنة. قم بتغيير دورتك

إذا كان مشروع شخصي أو مهمة متكررة يحبطك ، فقم بتعيين مرحلة أخرى من المشروع أو الهدف أو العمل أو الهواية لتديرها لفترة من الوقت. إذا كنت محبطًا في العمل ، فابحث عن طرق لجعل عملك أكثر سلاسة ، أو اطلب تغييرًا في واجبات عملك أو جدولتك.

  • استمر في التركيز على خطوات مهمة / فكرة واحدة في كل مرة. توقف عن تعدد المهام / عدم التركيز على جهودك الحالية. يجعل تعدد المهام دائمًا كل مهمة أكثر صعوبة ويسهل تجنبها ، حتى لو كنت تعتقد أنك شخصياً جيدًا فيها. بدلًا من العمل على مهمتين في وقت واحد ، بدّل بينهما إذا كانت محبطة.
  • ضع في اعتبارك التناوب بين المشاريع "المتنافسة" لتجنب الاصطدام بجدار من الإحباط مع الحفاظ على الإنتاجية في كليهما. اقضِ ثلاثين إلى ستين دقيقة في كل واحدة مع استراحة لمدة خمس دقائق بينهما.
  • إذا كانت وظيفتك تسبب ضغوطًا وإحباطًا شديدين ، ففكر في إجازة ، أو إجازة ، أو حتى النظر في تغيير الوظائف.
التعامل مع الإحباط الخطوة 15
التعامل مع الإحباط الخطوة 15

الخطوة 9. طوّر توقعات صحية لعالمك

إذا كانت لديك توقعات بأن الأمور ستسير بسهولة ، وأن لا شيء يمكن أو سيحدث بشكل خاطئ ، وأنك ستحقق كل شيء دون عناء ، فمن المحتمل أن تكون محبطًا للغاية وخيبة أمل. نادراً ما تكون الأشياء المهمة في الحياة - العمل ، المدرسة ، العلاقات ، إتقان مهارة - سريعة أو سهلة. إذا بدأوا بسهولة ، نادرًا ما يبقون كذلك. في الواقع ، نادراً ما تكون الأشياء المهمة في الحياة سهلة.

  • احذر من مقارنة الحياة بوسائل الإعلام. في الأفلام والتلفزيون ، غالبًا ما تكون المؤامرات واضحة ، ويمكن تغليفها بسهولة بالاعتمادات. كل شخص يميل إلى أن يكون شابًا ورائعًا وساحرًا. لكن في الحياة الواقعية ، نادرًا ما يكون هذا هو الحال. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في استهلاك الوسائط ، فمن المحتمل أن تحصل على إحساس منحرف جدًا بالعالم.
  • اسأل الآخرين عن معاناتهم في الحياة. أفضل مرآة للواقع هي الأصدقاء والعائلة والأقران. من المحتمل أن تكون نضالاتهم - الوظائف والمدرسة والرومانسية والأسرة - مماثلة لك. من خلال التحدث إليهم حول الأهداف والتقدم والحواجز والتغلب عليها ، يمكنك الشعور بأن الآخرين في وضع مماثل. هذا يمكن أن يساعد في إنتاج حقيقة أوضح.
التعامل مع الإحباط الخطوة 16
التعامل مع الإحباط الخطوة 16

الخطوة العاشرة: التعرف على السلوك السلبي

غالبًا ما يؤدي الإحباط إلى أفكار وسلوكيات تجعل الموقف أسوأ. حاول أن تلاحق نفسك عند حدوث هذه الأحداث السلبية ، وخذ قسطًا من الراحة على الفور باستخدام النصائح أعلاه. تشمل السلوكيات السلبية الناتجة عن الإحباط ما يلي:

  • التفكير في ما يمكن أن يحدث أو كيف تتمنى أن تكون حياتك.
  • قضاء ساعات في مهمة ليست ممتعة أو منتجة ، مثل مشاهدة برنامج تلفزيوني لا تحبه.
  • الجلوس وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
تصرف كرجل للفتيات الخطوة 1
تصرف كرجل للفتيات الخطوة 1

الخطوة 11. كن مثابرًا

ممارسة. الممارسة تبني العقلية وكذلك ما يسمى "الذاكرة العضلية". يمكن أن تعرف يديك ما يجب أن تفعله تقريبًا مثل الطيار الآلي للطائرة. "عقلك الباطن المدرب" / وردود أفعالك الفورية "يعرف من التجربة" ما يجب القيام به ومتى. لذلك يمكنك تشغيل الموسيقى على آلة موسيقية تمامًا من الذاكرة. يتطلب تطوير الهدف ممارسة مهاراتك ومواهبك ومعرفتك (إنها بناء تجربة شخصية في مجال خبرتك).

طريقة 3 من 3: التعامل مع الإحباط في علاقة أو صداقة

التعامل مع الإحباط الخطوة 17
التعامل مع الإحباط الخطوة 17

الخطوة 1. لا تتحدث وأنت مازلت غاضبًا

نادرًا ما يساعد التعبير عن المشاعر السلبية القوية على العلاقة. إذا كنت غالبًا محبطًا أو غاضبًا من شخص معين ، فمن المرجح أن تكون المناقشة الهادئة مثمرة. ابتعد حتى تهدأ.

التعامل مع الإحباط الخطوة 18
التعامل مع الإحباط الخطوة 18

الخطوة الثانية. طرح قضية واحدة في كل مرة

ابدأ مناقشتك بالحديث عن قضية واحدة ، مثل إجراء معين أو سلوك متكرر يحبطك. حاول الاستمرار في التركيز على هذا الموضوع حتى تناقشه بجدية. يُسمح بالحديث عن الأسباب الكامنة المحتملة أو الإجراءات ذات الصلة ، لكن حاول تجنب تحويل المناقشة إلى قائمة بالأشياء التي تزعجك.

حاول أن تتفق مع الشخص في البداية على أن كلاكما سيظل مركزًا على المشكلة المطروحة

التعامل مع الإحباط الخطوة 19
التعامل مع الإحباط الخطوة 19

الخطوة 3. امنح الشخص الآخر فرصًا للرد

اسمح للشخص الآخر بفرصة التحدث دون انقطاع والاستماع إليه. حاول الاستماع باهتمام إلى الشخص الآخر ، ثم قرر كيفية الرد بدلاً من الاستجابة باندفاع. إذا وجدت هذا صعبًا ، فحاول تكرار كلمات الشخص الآخر بصمت على نفسك للحفاظ على تركيزك ، والحفاظ على وجهك وجسمك في اتجاه الشخص الآخر.

على سبيل المثال ، إذا كنت تخوض شجارًا بينكما ، فاجعلها نقطة عدم مقاطعة الشخص. اسمح له أو لها بإنهاء نقطة قبل الرد وفكر في إجابتك بدلاً من التعامل مع رد فعل حدسي

تعامل مع الإحباط الخطوة 20
تعامل مع الإحباط الخطوة 20

الخطوة 4. اعكس ما سمعته ، بكلماتك الخاصة

سيوضح هذا أنك تفهم ما قاله الشخص الآخر ، ويمنح الشخص الآخر فرصة للتفكير فيما قاله ، وتوضيح بعض الالتباسات في المناقشة. قد تكون هذه خطوة صعبة للغاية لأن الاستماع إلى الشخص الآخر - بدلاً من التفكير في الشيء التالي الذي ستقوله - يمكن أن يكون أمرًا صعبًا.

على سبيل المثال ، إذا قال لك أحد الأصدقاء أنك لا تخصص لها وقتًا أبدًا ، كرر ذلك مرة أخرى واسأل ، "هل تعتقد حقًا أنني لا أخصص لك وقتًا أبدًا؟" هذا يمكن أن يسمح للصديق بسماع الشكوى كما فعلت

التعامل مع الإحباط الخطوة 21
التعامل مع الإحباط الخطوة 21

الخطوة 5. كن صادقًا ولكن عطوفًا

قم بإجراء مناقشة صادقة حول ما تشعر به ، وما الذي تريد تغييره ، واسأل الشخص الآخر عن آرائه الصادقة أيضًا. الامتناع عن توجيه الشتائم أو التعليقات الجارحة. استخدم الجمل التي تبدأ بـ "أنا" للتحدث عما تشعر به ، وتجنب الجمل التي تحتوي على "أنت" ، والتي غالبًا ما تبدو اتهامية.

  • تجنب السلوك العدواني السلبي ، مثل إخفاء مشاعرك الحقيقية أو إهانة شخص ما وراء ظهره.
  • تجنب السخرية أو الإهانات أثناء هذا النقاش ، حتى لو كانت مزحة.
التعامل مع الإحباط الخطوة 22
التعامل مع الإحباط الخطوة 22

الخطوة 6. تجنب استخدام المطلقات على الآخرين

هذه كلمات مثل "دائمًا" و "أي شخص" و "لا أحد" و "أبدًا". تدعو هذه الكلمات الشخص إلى أن يصبح دفاعيًا من خلال إبطال تصريحاتك غير العملية ، والتسبب في تقصير كل منكما.

على سبيل المثال ، لا تقل ، "لن تخرج القمامة أبدًا!" بدلاً من ذلك ، حاول ، "إنك تخرج القمامة بمعدل أقل مما اتفقنا عليه"

التعامل مع الإحباط الخطوة 23
التعامل مع الإحباط الخطوة 23

الخطوة السابعة: عصف ذهني للحلول مع الشخص الآخر

حاول الوصول إلى حل وسط يكون كلاكما راضيا عنه. يمكن أن يساعد تدوين قائمة بالأفكار معًا في بعض الأحيان. لست بحاجة إلى التوصل إلى إجابة مثالية في المناقشة الأولى أيضًا. إذا لزم الأمر ، أوضح أن الحل الذي تقرره مؤقت ، وحدد وقتًا لمناقشته في غضون أسبوعين لمعرفة ما إذا كان يعمل أم لا.

إذا شعرت بالإحباط لأن الصديق لم يسدد دينه ، على سبيل المثال ، فابحث عما إذا كان بإمكانك التنازل عن خطة سداد بدلاً من مجرد الشعور بالإحباط لأنه لا يمكنك استرداد كل الأموال مرة واحدة

التعامل مع الإحباط الخطوة 24
التعامل مع الإحباط الخطوة 24

الخطوة الثامنة. أظهر تقديرك للجهود المبذولة

اشكر الشخص الآخر عند محاولة تغيير سلوكه. حتى التغييرات الصغيرة - أصغر مما تريد - قد تؤدي إلى مزيد من التغيير إذا شجعت الشخص فقط.

باستخدام نفس مثال الإحباط على صديق مدين لك بالمال ، أخبره كم يعني ذلك أنه وافق على خطة سداد أو حتى وافق على الجلوس والتحدث عنها مرة أخرى عندما يكون قادرًا على الدخول في اتفاقية دفع. من خلال التحقق من صحة جهود الصديق ، من المرجح أن ترى تعاونًا في المستقبل

نصائح

  • إذا لم تكن متأكدًا مما يسبب الإحباط ، فاطلب المشورة من صديق موثوق به أو مرشد أو مستشار أو معالج.
  • عندما تكون غاضبًا حقًا ، اصرخ في وسادة. إذا لم تساعدك هذه الأشياء ، جرب دروس إدارة الغضب أو تحدث عن غضبك من شخص مهم في حياتك.
  • إذا استطعت ، ركز على الأشياء التي تجلب لك السعادة.
  • خذ نفس عميق. ادفع بطنك للخارج. قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك. عد إلى عشرة في رأسك. فقط استمر في التنفس بعمق ، أو قم بنزهة قصيرة في مكان ما للسماح لها بالخروج.

موصى به: