هل تبدو حياتك معقدة للغاية في بعض الأحيان؟ هل تشعر أنك مثقل بالأعباء؟ يمكن أن تحدث لأى شخص. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخليص حياتك من التأثيرات السلبية وتنمية راحة البال. لا يعرف الكثير من الناس من أين يبدأون ، ولكن هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها الآن لتوليد المزيد من السلام في حياتك. سواء كانت تغييرات صغيرة في السلوك أو تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، اكتشف كيفية الحصول على السلام الذي تستحقه.
خطوات
جزء 1 من 2: تنمية راحة البال
الخطوة 1. تنفس
التنفس المتعمد هو نشاط بسيط ، لكنه من أقوى الطرق لخلق راحة البال. ترتبط العواطف والتنفس ارتباطًا وثيقًا. إذا أبطأت أنفاسك وتعلمت التنفس بشكل متساوٍ وكامل ، فسوف تهدأ مشاعرك أيضًا. ثبت أن ممارسات التنفس تقلل هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. كما أنها تنشط جزء "الراحة والهضم" من الجهاز العصبي ، والمعروف بالجهاز العصبي السمبتاوي. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- ابحث عن مكان مريح للجلوس.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس بعمق من بطنك ، بحيث تمتد معدتك إلى الخارج ويبقى صدرك في مكانه.
- احبس هذا النفس لبضع ثوان ثم أخرجه.
- كرر هذا التسلسل حتى تجد إيقاعًا ثابتًا. حاول القيام بهذه الممارسة لمدة 10 دقائق كل يوم.
الخطوة 2. التمرين
التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك. يجب أن تمارس 30-60 دقيقة من التمارين الهوائية (المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك) 3-5 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج جيدة. فيما يلي بعض الأشياء التي يقوم بها التمرين:
- يرفع من مزاجك عن طريق إغراق الدماغ بالإندورفين والسيروتونين ، وهما "مواد كيميائية سعيدة" في الدماغ.
- يعزز طاقتك ويقلل من التعب.
- يحسن النوم ، حتى الأرق المزمن.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
الخطوة 3. احصل على ما يكفي من ضوء الشمس
ينتج ضوء الشمس فيتامين د في جسمك ، مما يزيد أيضًا من مستويات السيروتونين. لا يمكنك الحصول على نفس التأثير من الإضاءة الداخلية ، لذا حاول قضاء الوقت بالخارج عندما تستطيع. فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها:
- لعب الرياضة.
- اذهب للسباحة.
- جهز نفسك للنزهة.
الخطوة 4. تابع "حالة التدفق
واحدة من أفضل الطرق لتجربة راحة البال والسعادة هي الدخول في حالة تدفق. حالة التدفق هي المكان الذي تشارك فيه تمامًا في نشاط ما دون الإفراط في التفكير في الأشياء. تدخل حالات التدفق عندما تفعل الأشياء التي تحبها ومتى يتم تحديك بطريقة تناسب قدراتك.
تصرف مثل ما ىحب. قد يكون هذا أي شيء من لعب رمي السهام في عطلة نهاية الأسبوع إلى الحصول على وظيفة أحلامك كمحاسب
الخطوة 5. كن كريما
الكرم يجعلنا في الواقع أكثر سعادة ويزيد من راحة البال. التبرع بالمال يمكن أن يقلل من هرمون التوتر الكورتيزول. يمكن أن يطيل أيضًا المدة التي تعيشها ، ويمكنه أيضًا تعزيز الصحة العقلية. الأشخاص الأكثر كرمًا هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. إن الطريقة التي تريد أن تكون كريماً بها أمر متروك لك ، ولكن إليك بعض الاقتراحات:
- تطوع في مطعم للفقراء أو أي منظمة خدمة مجتمعية أخرى.
- تبرع لمؤسستك الخيرية المفضلة.
- اعرض مساعدة الأصدقاء وأفراد الأسرة في الشؤون المالية أو تطوير المنزل أو مجالسة الأطفال.
الخطوة 6. كرس الامتنان
يعد الشعور بالامتنان لما لديك في الحياة طريقة رائعة لتنمية راحة البال. يقلل الامتنان من التوتر ويزيد أشياء مثل التفاؤل والرضا عن الحياة. لا تحتاج حتى إلى أن يكون لديك الكثير لتكون ممتنًا ؛ هناك دائمًا شيء يمكنك أن تكون ممتنًا له. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتكون أكثر امتنانًا:
- احتفظ بمجلة امتنان. يشعر الأشخاص الذين لديهم مجلة امتنان بتحسن حيال حياتهم ككل. اكتب كل يوم ما أنت ممتن له.
- انظر إلى الجانب الإيجابي للتحديات. على سبيل المثال ، إذا كان لديك جار مزعج ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين صبرك وقدرتك على التعامل مع الانزعاج.
الخطوة 7. الانضمام إلى المجتمع
يفضل الناس عمومًا التواجد مع الآخرين على البقاء بمفردهم. أيضًا ، يمنحنا التواصل مع الآخرين تيارًا لا نهاية له من السلام والسعادة. تميل العديد من مصادر "الإصلاح السريع" للسعادة أو راحة البال إلى التلاشي كلما انخرطنا في النشاط ، ولكن يبدو أن قضاء الوقت مع الأشخاص القريبين منهم يعد استثناءً.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتعرف على دين معين ، فابحث عن كنيسة أو معبد أو مسجد أو كنيس جيد لتحضره.
- لمزيد من الأمثلة ، انضم إلى فريق رياضي أو مجموعة قراءة.
الخطوة 8. عبر عن نفسك
يمكن أن تكون الفنون الإبداعية مصدرًا قويًا للسعادة وراحة البال. يمكن أن تساعدك الطرق المختلفة للتعبير عن نفسك بشكل فني على الشعور بتحسن في حياتك. فيما يلي بعض الاقتراحات لأشياء يجب القيام بها:
- ارسم أو لون أو ارسم. ليس عليك أن تكون رائعًا ؛ ستحصل على فوائد التنفيس وتجذب خيالك في كلتا الحالتين.
- الرقص. انضم إلى فصل رقص أو اعتد على الرقص على أنغام الموسيقى في منزلك.
- اعزف على آلة موسيقية. الجيتار والبيانو والآلات الأخرى طريقة رائعة للتعبير عن نفسك من خلال الموسيقى.
جزء 2 من 2: العمل على مجالات التحدي
الخطوة الأولى. حدد مجالات التحدي الخاصة بك
إذا كان هناك شيء يمنعك من تحقيق راحة البال ، فمن الجيد معرفة ما هو عليه. بهذه الطريقة ، يمكنك وضع خطة لعبة للتغلب على هذه العقبات والوصول إلى حالة السلام. حاول عمل قائمة بالأشياء في حياتك التي لست سعيدًا بها. كتابتها طريقة جيدة لتبادل الأفكار بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 2. اصنع السلام مع ماضيك
هل هناك حدث في ماضيك لا يزال يطاردك؟ ربما ارتكبت خطأ أدى إلى خروجك عن مسار حياتك المهنية أو لم تخبر أحدًا أنك تحبه؟ حاول أن تتصالح مع ماضيك من أجل طرد الأشباح القديمة التي ربما لا تزال تطاردك. يمكن أحيانًا أن يعرقل السلام في اللحظة الحالية ماض لم يتم التعامل معه.
- سامح نفسك إذا كان ذلك مناسبا. ربما لم يكن لديك نفس المعرفة التي لديك الآن.
- تخلص من غضبك. اكتب عن غضبك الداخلي على انفراد. لا داعي للتراجع أو الرقابة على نفسك لأنه لن يرى أحد هذه الأفكار. من المهم ألا تكتم مشاعرك الغاضبة في داخلك وتترك السلبية تتفاقم.
- اقبل ما حدث. إن تكرار الأحداث في عقلك مرارًا وتكرارًا لا يؤدي إلا إلى استمرار دورة إيذاء المشاعر. يساعد القبول والمضي قدمًا في بدء عملية التعافي حتى تتمكن من التركيز على مستقبلك.
الخطوة 3. اعمل على علاقاتك
إذا كانت علاقاتك مع والديك أو أحبائك متوترة ، فقم بإصلاح هذه الروابط حتى تتمكن من قبول نفسك وحياتك بشكل كامل. أحيانًا تكون أفضل طريقة لتحقيق راحة البال هي إصلاح المشكلات الحالية التي تجعل الأمر صعبًا. تعد العلاقات الوثيقة من أهم مصادر السعادة وراحة البال ، لذا فإن الأمر يستحق محاولة تسوية هذه الأمور.
- اطلب المشورة من الأزواج إذا شعرت أن زواجك أو علاقتك ينهاران.
- اطلب المغفرة إذا جرحت شخصًا ما. تأكد من قبول المسؤولية عن أفعالك.
- اكتب رسالة إلى الشخص تعبر فيها عن رغبتك في إعادة الاتصال.
- العزلة الاجتماعية هي مصدر كبير للاستياء في الحياة. تجنب عزل نفسك ، بحيث يمكنك الحصول على الروابط الاجتماعية اللازمة لراحة البال الحقيقية. تعد المشاركة في نشاط مشترك طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين. يمكنك التطوع ، أو حضور فصل دراسي ، أو الانضمام إلى نادي الكتاب ، أو ممارسة التمارين في إطار مجموعة.
الخطوة 4. سامح الآخرين
من السهل تحمل الضغائن ، لكن مسامحة الأشخاص الذين أساءوا إلينا أمر مهم حقًا للصحة العقلية والعلاقات الأفضل. إذا كنت تريد راحة البال ، فستحتاج إلى التخلي عن أي مرارة لديك تجاه أشخاص من ماضيك. لا تحتاج في الواقع إلى المصالحة مع هؤلاء الأشخاص إذا كنت لا تريد ذلك ؛ التسامح شيء يحدث بداخلك وليس بينك وبين شخص آخر.
- عندما تسامح ، فأنت تسمح لنفسك بالشفاء لأنك تتخلى عن مظالمك وأحكامك السلبية. يمكن أن يؤثر التمسك بالأحقاد سلبًا عليك من خلال جلب الغضب والمرارة في كل موقف جديد ، وعدم القدرة على الاستمتاع بالحاضر ، وفقدان الاتصال بالآخرين ، والشعور بأن حياتك تفتقر إلى المعنى ، وتصبح مكتئبًا أو قلقًا.
- من التمارين الجيدة أن تكتب أسماء الأشخاص الذين تغضب منهم وأسباب غضبك. يمكنك بعد ذلك أن تقول "أنا أسامحك" لكل فرد من الناس. يمكن أن يؤذيك عدم التسامح أكثر من الآخرين ، لذا افعل ذلك من أجل مصلحتك.
الخطوة 5. تجنب المادية
شراء الأشياء ليس طريقة جيدة لتحقيق راحة البال. قد تشعر بموجة من السعادة عندما تحصل على انتماء جديد لأول مرة ، لكن هذا سوف يتلاشى بسرعة أكبر من مصادر السعادة الأخرى مثل العلاقات القوية. تزيد المادية من القدرة التنافسية ، ويميل الأشخاص الذين لديهم معدلات أعلى من الاكتئاب وعدم الرضا الزوجي. إذا كنت تريد راحة البال ، فتجنب الوقوع في فخ شراء الأشياء لتشعر بالرضا.
الخطوة 6. قم بإجراء التغييرات عند الضرورة
قد تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة في حياتك حتى تشعر بالسلام. على سبيل المثال ، يمكن للعيش في حي سيء أن يؤثر سلبًا على عقلك ، مما يتسبب في أشياء مثل الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد بسبب ظروف الحياة مثل وظيفتك الحالية أو المكان الذي تعيش فيه ، فمن المستحسن أن تتخذ خطوات لتغيير محيطك. قد تبدو الوظيفة التي تجعلك بائسًا أو حيًا غير آمن أمرًا مقبولًا ، لكن يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على صحتك العقلية وتمنعك من الشعور براحة البال. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إجراء تغييرات دائمة:
- ضع الخطط التي ستقف بجانبها. تأكد عندما تكون في عملية التخطيط أن هذا ما تريده حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الانتقال إلى مكان جديد ، فتأكد من أنه مكان ما تستمتع بالعيش فيه من حيث الثقافة ، والطعام ، والانتماء السياسي ، وما إلى ذلك.
- ابدأ بخطوات صغيرة ومعقولة. تجنب التخطيط للتنقل في جميع أنحاء البلاد في عطلة نهاية الأسبوع القادمة. إذا كنت ترغب في الانتقال ، فابدأ صغيرًا من خلال البحث عن خيارات السكن وخيارات المدرسة والمزيد.
- أشرك الآخرين في حياتك. لا تفعل كل ذلك بنفسك. اطلب المساعدة من الأصدقاء وأفراد الأسرة. إذا كنت ترغب في التحرك ، اسألهم عن رأيهم واعرف ما إذا كانوا سيساعدونك في حزم أمتعتك.
الخطوة 7. تعامل مع الأشخاص السامين
يمكن أن تكون العلاقات السامة عقبة قوية أمام راحة البال في حياتك. قد يستنزف هؤلاء الأشخاص عواطفك ولا يعيدون أي شيء أبدًا. قد يستغلونك. قد تشعر أن كل شيء يتعلق بهم في العلاقة. قد تشعر بعدم الارتياح لوجودك حولك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع هذه الأنواع من العلاقات السامة:
- تجنب الوقوع في حالة إنكار. من السهل تقديم الأعذار للأشخاص الذين نتمتع بالتواجد حولهم ، ولكن اسأل نفسك عن شعورك بعد قضاء الوقت معهم. اسأل نفسك عما إذا كنت تريد بالفعل قضاء الوقت معهم أو إذا كنت تشعر أنك مضطر لذلك. اسأل نفسك عما إذا كنت تتوقع منهم شيئًا لم تحصل عليه أبدًا.
- حدد ما تحصل عليه من العلاقة. حتى العلاقات السامة لها نوع من التعادل ، أو لن تكون فيها. ربما يجعلك هذا الشخص تشعر بالراحة ، حتى لو جرحك. ربما يشترون لك أشياء لتعويض سلوكهم السلبي.
- ابحث عن مصادر بديلة. الاحتمال هو أنه يمكنك إيجاد طرق أخرى لملء هذه الرغبات والاحتياجات لنفسك. لست بحاجة إلى البقاء في علاقة صداقة أو رومانسية سامة ؛ يمكنك العثور على نفس الامتيازات في مكان آخر بدون كل الأمتعة. حاول مقابلة أشخاص جدد.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- اعلم أنه لا يوجد أحد مثالي.
- كن ممتنًا للأشياء التي لديك في الحياة.
- كلما شعرت بالإحباط ، اخرج مع أحبائك وشارك ما تمر به.
- تقبل التغيير بدلا من الخوف منه.
- لا تخف من التحدث عما تشعر به في داخلك.
- اعتز بالأشخاص من حولك وساعدهم قدر الإمكان.
