3 طرق لتكون مسالمًا

جدول المحتويات:

3 طرق لتكون مسالمًا
3 طرق لتكون مسالمًا

فيديو: 3 طرق لتكون مسالمًا

فيديو: 3 طرق لتكون مسالمًا
فيديو: كيف تتحول من شخص لطيف الى شخص صلب ذي رباطة جأش 2024, مارس
Anonim

يسعى الناس بطبيعتهم إلى حالة من الهدوء ، خالية من التوتر والقلق. أن تكون مسالمًا هو حالة خارجية وداخلية من الوجود والتصرف. إذا كنت تحاول أن تكون أكثر سلامًا ، يمكنك أن تبدأ بإيجاد السلام داخل نفسك. عزز طبيعتك السلمية عن طريق إدخالها في تفاعلاتك مع الآخرين وجعل بيئتك سلمية.

خطوات

طريقة 1 من 3: إيجاد السلام الداخلي

استمتع بالوحدة الخطوة 9
استمتع بالوحدة الخطوة 9

الخطوة 1. تدرب على ما يجلب لك السلام

يبدأ العثور على السلام الداخلي بتحديد ما يجعلك تشعر بالهدوء. ضع في اعتبارك الأنشطة التي تستمتع بها والتي تترك لك إحساسًا بالسلام والهدوء. خصص وقتًا في جدولك لممارسة أنشطة التهدئة والتركيز على أساس منتظم. قد تشمل بعض الأنشطة السلمية ما يلي:

  • قراءة كتاب.
  • الاستمتاع بالهدوء أو الصمت.
  • الانخراط في الفنون الإبداعية.
  • الاستماع إلى أصوات مهدئة مثل أمواج المحيط أو أصوات الطقس أو أصوات الحيوانات.
هل التأمل اليقظ الخطوة 7
هل التأمل اليقظ الخطوة 7

الخطوة 2. التأمل

من الطرق الناجحة جدًا لتهدئة عقلك وإيجاد السلام الداخلي ممارسة التأمل. سيساعدك التأمل على تدريب عقلك ليكون أكثر هدوءًا ووضوحًا. عندما تتأمل ، تأكد من أنك في مكان هادئ خالٍ من المشتتات ، مثل وجودك في غرفة بمفردك. اجلس في وضع مريح لك ؛ إما على كرسي أو على الأرض. حاول إبقاء ظهرك مستقيماً لتنفس أفضل.

  • أغمض عينيك ووجه انتباهك إلى تنفسك. لاحظ إحساس التنفس أثناء دخوله وخروجه. لا تحاول التحكم في أنفاسك أو تغييرها ، فقط ركز عليها.
  • قد تظهر الأفكار مع إغراء قوي لاتباع قطار الفكر عند ظهوره. إذا لاحظت أن عقلك يشرد ، أعد التركيز برفق على أنفاسك. كلما تدربت على هذا ، كلما كان الأمر أسهل وستحدث مصادر تشتيت أقل.
  • حاول تحديد النية. يمكنك التأمل في أي نية يتردد صداها معك ، مثل الامتنان ، وجمال الطبيعة ، وحب عائلتك ، وما إلى ذلك. أي شيء يجعلك تشعر بالدفء والغموض في الداخل عندما تفكر فيه سيكون حسن النية. يمكن أن يكون وجود شيء للتركيز عليه مفيدًا للمبتدئين.
  • جرب المزيد من التأملات الموجهة ، أو التخيل الإرشادي ، أو تأملات الحب اللطيفة ، أو حتى حضور دروس التأمل.
تخفيف التوتر الخطوة 22
تخفيف التوتر الخطوة 22

الخطوة 3. إدارة التوتر في حياتك

يتداخل التوتر والقلق مع إحساسك بالهدوء والسلام. واجهه من خلال معالجة أي شيء يسبب لك التوتر في حياتك. إذا كانت مشكلات الإدارة المالية أو المال تسبب لك التوتر ، فضع خطة للتعامل معها على الفور. تحكم في إدارة التوتر لديك من أجل أن تكون أكثر سلامًا في حياتك اليومية. اختر أسلوبًا لإدارة التوتر وخطة تناسبك وتجعل حياتك أكثر منطقية. جرب مهارات التأقلم التالية.

  • لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، اكتب عن الأشياء التي تزعجك وكيف تشعر بها.
  • ابحث عن طريقة للتعبير عن مشاعرك مثل التحدث أو الضحك أو البكاء.
  • اقض بعض الوقت مع الحيوانات مثل قضاء وقت إضافي حول حيواناتك الأليفة أو الذهاب إلى حديقة الحيوانات الأليفة.
العودة إلى الجري بعد كسر الإجهاد الخطوة 13
العودة إلى الجري بعد كسر الإجهاد الخطوة 13

الخطوة 4. مارس النشاط البدني

ثبت أن أنواعًا معينة من التمارين أو الرياضات توفر إحساسًا بالسلام لدى الشخص الذي يمارسها. حاول الانخراط في نشاط بدني يسمح لك بالتخلص من التوتر والعثور على الاسترخاء بعد ذلك. يساعد النشاط البدني المنتظم على تعزيز التوازن في حياتك وهدوء عقلك ومزاجك.

  • أثبتت تمارين مثل الجري أنها تكاد تكون تأملية بمعنى السلام الذي توفره.
  • ستسمح لك الأنشطة البدنية مثل التنس أو أقفاص الضرب أو الجولف في ميدان القيادة بممارسة المزيد من الطاقة أو الإجهاد أو العدوانية.
  • ستساعدك المزيد من التمارين التأملية مثل البيلاتيس واليوجا على تركيز عقلك والحصول على علاقة أكثر سلامًا بين عقلك وجسمك.
اقنع نفسك بأنك سعيد لوحدك الخطوة 1
اقنع نفسك بأنك سعيد لوحدك الخطوة 1

الخطوة 5. ممارسة التأمل الذاتي

في مجتمع يسهل فيه تصنيفك والحكم عليك ، من الصعب ألا تحكم على نفسك بناءً على ما يعتقده الآخرون. إن العيش بهذه الطريقة لن يؤدي إلا إلى إجهادك وتقليل إحساسك بالسلام والسعادة. بدلاً من ذلك ، مارس التأمل الذاتي. حدد ما هو رأيك وكيف تشعر حيال نفسك. استخدم تفكيرك الذاتي لتزويد نفسك بإحساس السلام الذي يأتي من كونك الشخص الذي تريد أن تكونه.

انتبه جيدًا للأحكام الداخلية التي تُلحقها بنفسك. اعمل على استبدال النقد بأفكار أكثر سلمية

انظر إلى نفسك كما يراك الآخرون الخطوة 4
انظر إلى نفسك كما يراك الآخرون الخطوة 4

الخطوة 6. السماح وقبول التغيير

غالبًا ما يكون من الصعب قبول التغيير ويمكن أن يكون مرهقًا للغاية. من الشائع أن تكون مرتاحًا ومقاومًا للتغيير. تكمن الصعوبة هنا في أن التغيير يحدث باستمرار ، وأنك بمقاومتك له ، ستسبب لنفسك ضغطًا غير ضروري. لكي تكون أكثر سلمية ، ابدأ بقبول التغييرات والسماح بحدوثها دون مقاومتها بالطرق التالية:

  • اقبل التغيير بإدراكك أن حياتك تنمو وتتغير دائمًا. تقبل التغيير كعملية تعلم لحياة أفضل.
  • اترك الخوف. نحن نقاوم التغيير في كثير من الأحيان بسبب الخوف من المجهول. التخلي عن هذا الخوف يسمح لك بقبول التغيير.
  • ندرك أن المقاومة تسبب المزيد من الاضطرابات في حياتنا وتستخدم طاقة أكثر من القبول.
كسر عادة الخطوة 11
كسر عادة الخطوة 11

الخطوة 7. توقف عن العادات السيئة

إذا كان هناك شيء تعرفه على أنه "عادة سيئة" فسوف يسبب لك التوتر ويتعارض مع سلامك. قد يكون التخلص من عادة سيئة أمرًا صعبًا للغاية ، ولكنه قد يقودك أيضًا إلى طريق تحسين شخص مسالم ومتوازن.

  • لا تتوقف عن العادات السيئة المتعددة مرة واحدة. هذا يهيئك للفشل إذا حاولت الكثير في وقت واحد. حاول العمل على عادة سيئة واحدة في كل مرة.
  • ضعها في الكتابة. اكتب العادة السيئة التي تتخلى عنها ومتى تتوقف عنها. هذا يجعلك مسؤولاً ويساعد على ترسيخ التزامك.
  • استبدل عادتك السيئة بنشاط آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت مدخنًا ، فحاول مضغ العلكة بدلاً من ذلك.

طريقة 2 من 3: تطوير علاقات سلمية

قرر ما إذا كنت تريد إنجاب طفل أم لا الخطوة 6
قرر ما إذا كنت تريد إنجاب طفل أم لا الخطوة 6

الخطوة 1. اقبل الناس كما هم

الرغبة في تغيير الآخرين أو محاولة تغييرهم ستسبب لك التوتر. يمكن أن يجعل من الصعب بسهولة أن تظل سلميًا في العلاقة. بدلاً من محاولة تغيير الآخرين أو السيطرة عليهم ، تقبلهم وحبهم (بما في ذلك أخطائهم) من أجل علاقة أكثر سلامًا.

  • حاول كتابة قائمة بما تقدره أو ممتنًا له مع الأفراد الموجودين في حياتك.
  • ذكر نفسك أن كل شخص لديه عيوب. لا أحد كامل.
اجعل زوجتك سعيدة الخطوة 12
اجعل زوجتك سعيدة الخطوة 12

الخطوة 2. قل الحقيقة

لن يساعدك الاحتفاظ بأفكارك ومشاعرك في العلاقة على أن تكون مسالمًا. جزء من أن تكون مسالمًا هو أن تكون في سلام مع نفسك. الصدق عنصر حيوي في أن تكون في سلام مع نفسك. لذا ، كن صادقًا ، لكن طيبًا ، عند إيصال ما تفكر فيه وتشعر به حقًا.

  • يساعد إجراء حوار مفتوح وصادق في علاقاتك مع الآخرين على أن تكون العلاقة أكثر سلامًا أيضًا. إنه يضع نغمة تنقل أنه إذا كانت هناك مشاكل ، فيمكن مناقشتها وإبرازها في العلن. يمكنك القول ، "أريدك أن تكون مرتاحًا للتحدث معي عن أي شيء."
  • تأكد من أنك تعبر عن أي إحباطات أو مشاعر سلبية من أجل معالجتها في أسرع وقت ممكن. حاول أن تقول ، "علاقتنا مهمة بالنسبة لي. لا أريد أن أكتم أي شيء وأخاطر بتأثيره على علاقتنا ".
  • قم بإجراء محادثات فقط لتسجيل الوصول مع أحبائك. سيوضح أنك مهتم برفاهية أحبائك ، وسيجعلهم أكثر راحة في التحدث معك. يمكنك أن تبدأ بعبارة بسيطة ، "كيف حالك حقًا؟"
تموت بكرامة الخطوة 20
تموت بكرامة الخطوة 20

الخطوة 3. تحدث بصوت هادئ ومريح

ما تقوله للتعبير عن الهدوء أمر مهم ، ولكن نفس القدر من الأهمية هو كيف تقوله. الطريقة التي تتواصل بها مع الآخرين معقدة وتنقل الكثير عن مشاعرك وحالتك الذهنية. أن تكون مسالمًا في العلاقات مع الآخرين يتضمن التحدث بطريقة سلمية.

  • تحدث ببطء ومدروس.
  • لاحظ حجم صوتك. إذا كنت بصوت عالٍ ، فحاول تهدئة صوتك.
  • حاول استخدام نغمة أكثر ليونة عندما تتحدث بدلاً من نغمة أكثر توتراً أو حدة.
  • انتبه للكلمات التي تستخدمها. ضع في اعتبارك ما ينقلونه عن نظرتك.
الطلاق في ولاية ديلاوير الخطوة الثانية
الطلاق في ولاية ديلاوير الخطوة الثانية

الخطوة 4. التخلي عن الأشخاص الصعبين أو السلبيين

نظرًا لأنك تحاول قبول الآخرين كما هم ، فقد تصادف البعض ممن يجعلون ذلك صعبًا. يمكن للأشخاص السلبيين باستمرار مقاطعة إحساسك بالسلام. قد يكون من الأفضل السماح لهم بالرحيل أو إزالتهم من حياتك. إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التخلي عن الأشخاص تمامًا ، فحد من الاتصال الذي لديك معهم.

  • بينما تريد أن تتقبل الناس وعيوبهم ، فإن هذا لا يعني أنه عليك قبول كل شيء يفعله شخص آخر. يُسمح لك بوضع حدود لما تريده ولن تقبله في حياتك. على سبيل المثال ، لا يمكنك منع صديقك من تعاطي المخدرات ، ولكن يمكنك وضع حد أنه إذا فعلها من حولك ، فأنت تترك العلاقة.
  • افصل نفسك عن الأشخاص العنيفين أو العدوانيين. لا ينخرط الشخص المسالم في العنف ضد نفسه أو ضد الآخرين.
  • اترك أي شخص تشعر أنه يزعج سلامتك.
اجعل الطفل يتوقف عن مص الأصابع الخطوة 8
اجعل الطفل يتوقف عن مص الأصابع الخطوة 8

الخطوة 5. الوالدين بسلام

يمكن أن يكون الأبوة والأمومة بسلام أمرًا صعبًا. من الصعب ألا تنشغل بالضغوط بين الحين والآخر. ابدأ صغيرًا ، عن طريق تغيير شيء واحد تفعله إلى شيء أكثر سلامًا. بمجرد أن تشعر أنك قد أنجزت ذلك ، ابدأ واحدة جديدة. حاول أيضًا أن تلاحظ الدور الذي تلعبه وكيف يمكنك المساعدة في إحداث التغيير الذي تبحث عنه.

  • حاول إزالة أو تجنب العبارات الناقدة أو اللوم.
  • بدلًا من التركيز على ما قد يكون طفلك قد فعله بشكل خاطئ ، ركز على ما فعله جيدًا أو امتدحه على المحاولة. بدلاً من قول "انظر إلى الفوضى التي أحدثتها! لا تلتقط ألعابك أبدًا!" جرب ، "واو ، أنت مرح ولديك الكثير من الطاقة اليوم! ما هي لعبتك المفضلة الآن؟ لنفعل شيئًا ممتعًا بهذه اللعبة ، ونضع الباقي بعيدًا للعب به لاحقًا."
  • كن السلام الذي تتمنى أن تراه في طفلك. كن مسالمًا قبل أن تتوقع أن يكون طفلك مسالمًا. يحتاج الأطفال إلى أن يتعلموا كيف يتصرفون ، بما في ذلك أن يكونوا مسالمين. كن مثالًا يحتذى به وأظهر نوع الهدوء الذي ترغب في رؤيته في طفلك وفي علاقتك به.
اكتب دفتر يوميات الخطوة 10
اكتب دفتر يوميات الخطوة 10

الخطوة 6. احتفظ بمجلة

كتابة اليوميات هي ممارسة رائعة لمساعدتك على أن تكون مسالمًا. سيساعدك إنشاء دفتر يوميات على تركيز نواياك السلمية في مجالات حياتك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. سيساعدك أيضًا على تنظيم أفكارك وخططك. يتيح لك التدوين مساحة آمنة للتنفيس عن إحباطك وتوترك حتى تكون مسالمًا مع الآخرين.

  • جرب المطالبات مثل ما يلي: "اليوم كان السلم أمرًا صعبًا لأن …" "اليوم السلمي كان مجزيًا لأن …" أو "سأحاول أن أكون أكثر سلامًا من خلال …"
  • يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان ، حيث تكتب كل يوم شيئًا تشعر بالامتنان من أجله. يمكن أن يساعدك هذا في تطوير عقلية أكثر إيجابية.

طريقة 3 من 3: خلق بيئة سلمية

الخروج من الدولة الخطوة 13
الخروج من الدولة الخطوة 13

الخطوة 1. تخلص من الفوضى

قلل من اللعب والفوضى المادية في بيئتك. أن تكون مسالمًا يتضمن وجود بيئة سلمية بالإضافة إلى عقلية مسالمة. ساعد في جعل بيئتك سلمية عن طريق تخليص منزلك من الفوضى. إرم أو تبرع بأشياء لا تستخدمها أو ألعاب لم يعد أطفالك يلعبون بها. تأكد من أن العناصر التي تمتلكها جميعها لها مكان مخصص. إن تقليل الفوضى في منزلك سيزيد من إحساسك بالسلام.

تقدم بطلب للحصول على منحة ريادة الأعمال الخطوة 14
تقدم بطلب للحصول على منحة ريادة الأعمال الخطوة 14

الخطوة الثانية. اجعل حياتك العملية وحياتك المنزلية منفصلين

أن تكون مسالمًا في المنزل وفي العلاقات وداخل نفسك كلها جوانب مهمة لحياة سلمية. قد يتضمن الحفاظ على الهدوء في جميع الجوانب بيئة عمل سلمية بالإضافة إلى الفصل بين عملك وحياتك المنزلية. حاول القيام بما يلي.

  • سيوفر وجود فوضى أقل في مساحة عملك نفس النتيجة مثل تقليل الفوضى في منزلك. كن أكثر هدوءًا في العمل من خلال التأكد من أن مساحة عملك نظيفة وواضحة.
  • حاول ترك أي ضغوط في العمل تتعرض لها أثناء النهار في العمل. تتمثل إحدى طرق تحقيق ذلك في التأكد من بدء العمل وإيقافه في الوقت المحدد. سيساعد وجود حدود ثابتة في منع حياتك العملية من التسبب في ضغوط في حياتك الشخصية.
  • حافظ على الاحتراف في العمل وقلل من المعلومات الشخصية التي تكشفها في العمل.
احصل على المزيد من نوم حركة العين السريعة الخطوة 4
احصل على المزيد من نوم حركة العين السريعة الخطوة 4

الخطوة 3. استخدم نغمات أو قوامًا مهدئًا في تزيينك

أن تكون هادئًا في بيئة منزلك ، قد لا يكون صعبًا كما تعتقد. يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الصغيرة في ألوان الطلاء أو التزيين إلى إحداث تأثيرات كبيرة مهدئة وسلمية. من أجل زيادة الشعور بالهدوء في منزلك ، جرب ما يلي.

  • استخدم درجات ألوان مهدئة مثل ظلال اللون الأزرق الفاتح أو البيج في الطلاء أو الأثاث أو الديكور.
  • احصل على مزهرية صغيرة أو نبات في كل غرفة للمساعدة في خلق شعور بالهدوء والاتصال بالطبيعة.
  • أنفق المال الإضافي على ملاءات عالية الجودة حتى تتمكن من إنهاء يومك بنوم هادئ ومريح.
تخلص من رائحة الحشائش الخطوة 3
تخلص من رائحة الحشائش الخطوة 3

الخطوة 4. املأ منزلك بالروائح والأصوات المهدئة

أن تكون مسالمًا يمكن أن يكون تجربة حسية كاملة بالنسبة لك. يمكن أن يساعد تغيير الروائح أو الأصوات داخل منزلك على زيادة الاسترخاء والهدوء لك ولعائلتك.

  • يمكن أن تتضمن الأصوات الهادئة أصوات الطبيعة بالإضافة إلى أنواع معينة من الموسيقى مثل الموسيقى الكلاسيكية.
  • يمكن أن تشمل الروائح المهدئة اللافندر وإكليل الجبل والياسمين والإيلنغ والبرتقال الحلو والبرغموت.

موصى به: