سواء كنت تكافح من أجل الحفاظ على السلام الداخلي الذي لديك أو لا تعرف كيفية الحصول عليه في المقام الأول ، فإن موقع wikiHow هذا يناسبك. من خلال بعض التمارين والحيل البسيطة ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى زن داخلي يجعلك تشعر بالرضا والسعادة والاستعداد لمواجهة كل ما يأتي في طريقك. فقط ابدأ بالخطوة 1 أدناه!
خطوات
جزء 1 من 4: إطلاق المشاعر السلبية
الخطوة 1. حرر ما لا يمكنك التحكم فيه
هذا هو أهم جزء في الشعور بالسلام والمكان الأول الذي يجب أن تبدأ به دائمًا. 90٪ من الوقت ، عندما نكون قلقين بشأن شيء ما أو متوترين ، فإن مصدر قلقنا هو في الحقيقة شيء لا نتحكم فيه. كل ما يمكنك فعله في الحياة هو بذل قصارى جهدك ثم ترك القدر يأخذ مجراه. إذا كنت لا تستطيع التأثير على النتيجة ، فلا داعي للقلق بشأن شيء ما.
- هذا أمر صعب بالطبع وسيتطلب بعض الممارسة.
- في الغالب تحتاج فقط إلى تذكير نفسك بالتخلي ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بتمارين عن طريق تشتيت انتباهك بمهام أخرى بينما تنتظر ما يزعجك.
- تذكر أن سلوك الآخرين هو أحد أكبر الأشياء الخارجة عن سيطرتنا.
الخطوة 2. ابحث عن الإنسانية في كل الناس
عندما يغضبنا الآخرون ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم قدرتنا على فهم سبب قيامهم بشيء يجعلنا غاضبين. بدلًا من التفجير في وجه شخص ما أو إجهاد نفسك ، حاول أن ترى الأشياء من جانبه من الطاولة. فكر في سبب قيامهم بما فعلوه … وتذكر أننا جميعًا لدينا مشاكلنا الخاصة وأحلامنا الخاصة.
على سبيل المثال ، قد يدفعك زوجك إلى الجنون عندما ينسى غسل الأطباق. ومع ذلك ، فهو لا ينسى أن يكونوا لئمين معك … ربما يكون النسيان مجرد جزء من شخصيته ، تمامًا كما تشخر
الخطوة 3. سامح نفسك
مصدر كبير للقلق في حياتنا يأتي من عندما نضرب أنفسنا. يمكننا حقًا أن نكون أسوأ متنمر لدينا. ربما تشعر بالسوء حيال نسيان كتابة ورقة أو ربما تشعر بالقلق لأنك قلت شيئًا خاطئًا لصديقك. بغض النظر عما فعلته ، من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء. إن ضرب نفسك على شيء لا يمكنك تغييره لن يجعل الأمور أفضل. كل ما يمكنك فعله هو العمل على جعل المستقبل أفضل وتحسين نفسك بمرور الوقت … وهو أمر يتعين على الجميع القيام به.
تذكر ، أن تخطئ هو إنسان
الخطوة 4. سامح من ظلمك
تمامًا كما يجب أن تسامح نفسك ، عليك أن تسامح الآخرين أيضًا. لمعظم نفس الأسباب حتى! تذكر: هذا يعني حقًا مسامحتهم. لا تكن عدوانيًا سلبيًا أو ابحث عن طرق لمعاقبتها لاحقًا. فقط اترك الأمر وابحث عن طرق للعمل معًا بشكل أفضل في المستقبل!
الخطوة 5. تقبل الطبيعة العابرة للحياة
كل شيء مؤقت في الحياة. الأشياء الوحيدة الأبدية هي شروق الشمس وغروبها. عليك أن تتذكر هذا في كل ما تفعله. احتضن الأشياء التي تحبها واستمتع بها قدر الإمكان. انتظر مرور الأوقات الصعبة. عندما نموت ، لا نأخذ أيًا من زخارف الحياة هذه معنا ، لذا تأكد من أن روحك قد اكتملت ودع الباقي يذهب كما يبدو القدر.
جزء 2 من 4: بناء المشاعر الإيجابية
الخطوة 1. كن على طبيعتك
عندما نحاول أن نكون شخصًا لسنا كذلك ، فإنه يضيف الكثير من التوتر والشعور بالذنب والتعاسة إلى حياتنا. يمكننا أن نأمل كل ما نريده أن نكون شخصًا مختلفًا عما نحن عليه ، ولكن هذه ليست طريقة عمل الناس حقًا! عليك فقط أن تكون على طبيعتك وتقبل الشخص الذي أنت عليه.
لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون أو ما يريدونك أن تكونه. إنها ليست حياتهم: إنها حياتك
الخطوة الثانية: اتبع ما يجعلك سعيدًا
الحياة تدور حول القيام بأشياء تجلب لك السعادة. عندما تعيش حياتك بشكل جيد حقًا ، فإنك توازن تمامًا بين القيام بالأشياء الصعبة والأشياء الممتعة والأشياء التي تساعد الآخرين. بالطبع ، يميل البعض منا إلى التركيز كثيرًا على الأشياء الصعبة أو ننسى قضاء بعض الوقت لأنفسنا. عليك أن تسعى وراء الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، بغض النظر عما يعتقده الآخرون ، وإلا فلن تشعر أبدًا بالرضا.
الخطوة 3. خذ بعض الوقت لنفسك
في بعض الأحيان تحتاج إلى وقت هادئ للتركيز على مشاكلك والتخلص من الضغط. قد يكون من الصعب ، في الفوضى الصاخبة التي هي الحياة ، أن تجد وقتًا لذلك ، لكن من المهم جدًا لسعادتك وقدرتك على التعامل مع الأشياء الصعبة في الحياة.
- حاول قضاء عطلة نهاية الأسبوع في المكتبة للقراءة والاسترخاء.
- اجلس وحيدًا لتناول الغداء أحيانًا للابتعاد عن الدراما.
الخطوة 4. ساعد الآخرين
مساعدة الآخرين هي واحدة من أقوى الأشياء التي يمكننا القيام بها لمنح أنفسنا إحساسًا بالرضا والسلام. مساعدة الآخرين على منحنا غرضًا وتجعلنا نشعر وكأننا أنجزنا شيئًا رائعًا. إذا وجدت أنه لا يوجد شيء آخر في الحياة يمنحك إحساسًا بالسلام ، فحاول مساعدة الأشخاص المحتاجين بشدة.
يمكنك التطوع في مطبخ فقراء محلي أو في مركز المجتمع المحلي الخاص بك ، لتدريس دروس محو الأمية للكبار
الخطوة 5. حدد الأهداف
يمكن أن يساعدك وجود هدف يمكنك العمل من أجله حقًا عندما تشعر بالضياع وبلا هدف. حقًا ، ما هي الفائدة في الحياة إذا لم يكن لديك شيء تعمل من أجله ، أليس كذلك؟ ابحث عن شيء تريده لنفسك ثم اكتشف ما عليك القيام به لمتابعته. ستجد سلامًا شبيهًا بالزن عندما تعمل بكل روحك المكرسة لهدف واحد.
- هل أردت دائمًا تعلم كيفية العزف على البيانو؟
- ربما ما تريد فعله حقًا هو إنجاب طفل؟
جزء 3 من 4: تقنيات التهدئة
الخطوة 1. استمع إلى الموسيقى الهادئة
يمكن أن تساعدنا الموسيقى على الهدوء والعثور على السلام الداخلي حتى في أكثر المواقف إرهاقًا. ابحث عن الموسيقى التي تناسبك ثم استعد لموسيقى الروك في أي لحظة!
- أغنية واحدة جيدة للاسترخاء هي "Chillout" لزي فرانك. يا لها من مفاجأة!
- يعد MyNoise مصدرًا رائعًا آخر لموسيقى الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك في التركيز على نفسك وإيجاد بعض السلام الداخلي.
الخطوة 2. اذهب للمشي أو الجري
الذهاب للنزهة أو الجري طريقة جيدة أخرى لتهدئة نفسك. إن ممارسة التمارين الرياضية لا تتعبنا فقط وتتيح لنا التخلص من التوتر ، بل إنها تطلق أيضًا الإندورفين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تنظم عواطفنا. اذهب في جولة سريعة حول المبنى إذا وجدت أنك تواجه وقتًا عصيبًا.
الخطوة 3. العب مع شخص يعرف كيف يستمتع
سواء كنت تلعب لعبة الجلب مع كلب أو قراصنة مع طفل يبلغ من العمر خمس سنوات ، فإن الاستمتاع مع شخص يعرف حقًا كيفية احتضان مباهج الحياة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تمر بوقت عصيب.
الخطوة 4. تجنب الدراما
الدراما ، سواء الدراما التي تسببها أو الدراما التي تجد نفسك في منتصفها ، يمكن أن تعوق حقًا طريق إيجاد سلامك الداخلي. نميل إلى البحث عن الدراما لأنها تجعل الحياة أكثر إثارة ، ولكن من أجل إيجاد السلام علينا أن نجعل حياتنا أكثر إثارة من خلال متابعة التحديات بدلاً من ذلك. وذلك لأن المشاعر السلبية المرتبطة بالدراما لا يمكن أن تخلق سلامًا داخليًا يعتمد على المشاعر الإيجابية.
إذا كان شخص ما في حياتك يميل إلى مجرد جلب الدراما ، فحاول استبعاده قدر الإمكان
الخطوة 5. قم بأنشطة مريحة
هناك الكثير من أنشطة الراحة الأساسية الرائعة التي يمكنك القيام بها لتهدأ وتجد السلام عندما تبدأ في الشعور بالضيق. يمكنك شرب الشاي أو مشاهدة فيلم مضحك أو التأمل أو إشعال بعض البخور أو أي عدد من الطقوس المهدئة الأخرى. هذه الأعمال تعتمد على التفضيلات الشخصية ، لذا ابحث فقط عن واحد يناسبك!
جزء 4 من 4: إيجاد الحكمة
الخطوة 1. دراسة الرواقيين
كان الرواقيون فلاسفة قدامى كانوا إلى حد كبير خبراء في السلام. هذا هو بيت القصيد من فلسفتهم! اقرأ عن الفلسفة الرواقية وحياة الفلاسفة الرواقيين وشاهد كيف يمكنك تطبيق دروسهم على حياتك الخاصة.
دليل الحياة الجيدة ، بقلم ويليام بي إيرفين ، هو كتاب تمهيدي حديث رائع عن الفلسفة الرواقية
الخطوة الثانية: اقرأ نصًا مقدسًا
يمكن للنصوص المقدسة ، سواء كنا نتحدث عن الكتاب المقدس أو القرآن ، أن تعلمنا جميعًا كيف نجد السلام من خلال عيش حياة أكثر إشباعًا. حتى لو لم تكن شخصًا متدينًا ، فهناك الكثير من الحكمة التي يمكنك العثور عليها في النصوص المقدسة للثقافات في جميع أنحاء العالم. ستجد أن جميعهم تقريبًا يعلمون نفس المُثُل!
الخطوة الثالثة. التقِ بمرشد روحي
يمكن للمستشارين الروحيين ، مثل الكهنة والرهبان ، مساعدتك أيضًا في تقديم المشورة لك حول كيفية العثور على السلام الداخلي. حتى إذا كنت لا تريد حلًا دينيًا ، فهم خبراء في الروح والعقل البشري ويجب أن يكونوا قادرين على مساعدتك في إيجاد طرق مثمرة وملهمة لتحسين تجربتك في الحياة.
الخطوة 4. خذ إشارة من الطبيعة
اذهب واجلس في منطقة طبيعية قريبة. استمع إلى الأشجار. شاهد الحيوانات. هل يبدو أنهم قلقون بشأن ما فعله شقيقهم في عيد الميلاد الماضي؟ هل يبدو أن الأشجار تلاحظ عندما يبدأ المطر؟ لا ، فالطبيعة تتكيف وتحتضن كل منعطف وتحول في الحياة ويجب عليك أنت أيضًا.
الخطوة 5. اقرأ الكتب
هناك عدد من الكتب والأعمال لأشخاص أتقنوا حقًا شيء السلام هذا. ابحث عن بعض الكتب التي تتناول القضايا التي تسبب لك التوتر أو تتناسب مع بعض الكتب الكلاسيكية. بعض المؤلفين المعروفين بمساهماتهم المهمة في الفلسفة في هذه القضية هم:
- جوزيف كامبل
- آلان واتس
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- اخرج مع أصدقائك وتحدث معهم حول ما يفعلونه!
- لا تدع ما يقوله أي شخص آخر يصل إليك. ستكون أكثر هدوءًا إذا قمت بتثخين جلدك قليلاً.