كيف تشرب كمية كافية من الماء: 9 خطوات (بالصور)

جدول المحتويات:

كيف تشرب كمية كافية من الماء: 9 خطوات (بالصور)
كيف تشرب كمية كافية من الماء: 9 خطوات (بالصور)

فيديو: كيف تشرب كمية كافية من الماء: 9 خطوات (بالصور)

فيديو: كيف تشرب كمية كافية من الماء: 9 خطوات (بالصور)
فيديو: ابسط طريقه لحساب كمية الماء التى يحتاجها الجسم 👌بوزنك فقط 2024, مارس
Anonim

شرب الماء هو مفتاح مهم للبقاء رطبًا وصحيًا. بينما تختلف الاحتياجات الفردية ، مثل الجنس ونمط الحياة ، يوصي معهد الطب النساء (الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50) بشرب 2.7 لتر (91 أونصة) في اليوم والرجال (الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50) يشربون 3.7 لتر (125 أونصة) لكل يوم. قد يكون من الصعب الوصول إلى هذا الهدف ، ولكن توزيع استهلاكك للمياه خلال اليوم وإيجاد مصادر بديلة للترطيب سيساعدك على زيادة استهلاكك اليومي من السوائل.

خطوات

جزء 1 من 2: توزيع استهلاك المياه خلال اليوم

اخسر الوزن بسرعة وأمان (للفتيات المراهقات) الخطوة 17
اخسر الوزن بسرعة وأمان (للفتيات المراهقات) الخطوة 17

الخطوة الأولى: اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح

سيساعدك شرب الماء مباشرة عند الاستيقاظ على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك وكذلك إعادة ترطيب جسمك بعد قضاء الليل طوال الليل دون أي سوائل. احتفظ بكوب بجانب سريرك أو اترك ملاحظة على المنبه لتذكير نفسك.

تجنب الإجهاد - الخطوة 7
تجنب الإجهاد - الخطوة 7

الخطوة الثانية: اشرب الماء في كل مرة تأكل

اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة. سيساعد ذلك في الهضم عن طريق المساعدة في تكسير الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية. يعمل الماء أيضًا على تليين البراز ويساعد على منع الإمساك. تذكر أن تشرب الماء مع أي وجبات خفيفة تتناولها أثناء النهار أيضًا.

إذا كنت تأمل في إنقاص وزنك ، اشرب الماء قبل البدء في تناول الطعام حتى تشعر بالشبع في وقت أسرع

مارس التمارين الرياضية الخطوة 7
مارس التمارين الرياضية الخطوة 7

الخطوة 3. احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم

إذا كنت تعمل في مكتب ، فاحتفظ بزجاجة على مكتبك واشرب منها طوال اليوم. قم بتعيين تذكيرات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إذا كنت تواجه مشكلة في التذكر. إذا كنت تعمل في وظيفة بدنية ، فحاول العثور على مكان للاحتفاظ بزجاجة ماء حيث يمكنك الوصول إليها بانتظام أو مجرد حملها معك.

  • لتتبع كمية المياه بشكل أكثر دقة ، ابحث عن زجاجة بها قياسات محددة على طول الجانب.
  • جرب زجاجة ذات ميزات خاصة مثل العزل للحفاظ على برودة الماء ، أو مرشح مدمج ، أو أسطوانة منفصلة بالداخل لغمر الماء بالفاكهة.
اخسر دهون البطن عن طريق شرب الماء الخطوة 6
اخسر دهون البطن عن طريق شرب الماء الخطوة 6

الخطوة 4. اشرب المزيد من الماء بعد التمرين

يكفي شرب كوب أو كوبين إضافيين (.25-.5 لترًا) من الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، لكن التمارين المكثفة مع التعرق المفرط قد تتطلب تناول مشروب رياضي ، مثل جاتوريد أو باوريد. تحتوي هذه المشروبات على الصوديوم والإلكتروليتات والكربوهيدرات ، والتي ستساعد على تعويض ما فقدته من خلال العرق.

أعد الاتصال برقم محظور الخطوة 7
أعد الاتصال برقم محظور الخطوة 7

الخطوة 5. ابحث عن تطبيق لتتبع المياه

هناك العديد من التطبيقات المتوفرة على هاتفك الذكي لمساعدتك على تذكر شرب المزيد من الماء. يتيح لك تطبيق WaterLogged تتبع كمية المياه اليومية. يساعدك الآخرون ، مثل OasisPlaces و WeTap ، في العثور على نوافير المياه القريبة حيث يمكنك إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك مجانًا.

تحسين وظائف الكلى الخطوة 5
تحسين وظائف الكلى الخطوة 5

الخطوة 6. ضع في اعتبارك قاعدة "8 × 8"

يحتاج كل فرد إلى كمية مختلفة من الماء للبقاء بصحة جيدة. لكن قاعدة "8 في 8" (8 أونصات ، 8 مرات في اليوم) يسهل تذكرها ويمكن أن تساعدك بسهولة على تتبع كمية المياه التي تتناولها كل يوم.

خارج الولايات المتحدة ، يترجم هذا إلى حوالي 0.25 لترًا 8 مرات في اليوم

جزء 2 من 2: إيجاد مصادر بديلة للترطيب

إدارة حقنة شرجية للقهوة الخطوة 4
إدارة حقنة شرجية للقهوة الخطوة 4

الخطوة الأولى: اشرب العصير أو القهوة أو الشاي

يعتقد الكثير من الناس أن السوائل التي تحتوي على الكافيين ستسبب لك الجفاف ، لكن هذا ليس صحيحًا عند تناولها بكميات معتدلة. الماء هو الأفضل ، ولكن إذا كنت تفضل المشروبات الأخرى ، مثل عصير الفاكهة أو القهوة والشاي المحتوي على الكافيين ، فاستمر في شربها للوصول إلى متطلباتك اليومية من السوائل.

  • قلل من تناول الكافيين اليومي إلى 2-4 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا. علاوة على ذلك ، قد تعاني من الأرق أو التهيج أو الصداع أو آثار جانبية أخرى. يجب على الأطفال تجنب الكافيين تمامًا.
  • قد لا تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مصدرًا جيدًا للترطيب لأولئك الذين ليس لديهم تحمّل متطور لتأثيرات الكافيين. يمكن أن يكون مدر للبول ضعيفًا في الأيام القليلة الأولى من شرب القهوة ، ولكن سرعان ما يتطور التحمل عند تناوله بانتظام لمدة 4-5 أيام ، ويختفي تأثير مدر للبول.
نظف كليتيك الخطوة 20
نظف كليتيك الخطوة 20

الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الطعام. يعد البطيخ والكرفس والخيار والخس من الخيارات الغذائية الصحية الجيدة التي تساعد على ترطيب الجسم. الحساء والمرق أيضًا طريقة جيدة لإدخال المزيد من الماء في نظامك الغذائي.

مكافحة الإجهاد بالتغذية الجيدة الخطوة 3
مكافحة الإجهاد بالتغذية الجيدة الخطوة 3

الخطوة 3. استخدام مواد التحلية الخالية من السكر أو إضافات النكهة

إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي ، فهناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي تضيف نكهة أو حلاوة إلى كوب من ماء الصنبور. يتوفر بعضها كمساحيق بينما يتوفر البعض الآخر كمضافات سائلة.

  • تأكد من قراءة مكونات هذه المنتجات. يحتوي بعضها على عوامل تثخين مثل البروبيلين غليكول والتي تعتبر مثيرة للجدل.
  • إذا كنت تفضل شيئًا أكثر طبيعية ، فحاول تقطيع الفراولة أو الليمون أو الخيار ووضعها في الماء لإشباعها بتلك النكهات.

نصائح

  • إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو مريضة بالزكام أو الأنفلونزا ، فقم بزيادة كمية الماء التي تتناولها بما يتجاوز الإرشادات الموصى بها.
  • من الممكن شرب الكثير من الماء ، لكن هذا نادر الحدوث ولا يمثل مصدر قلق بشكل عام إلا إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام على مستوى مكثف ، مثل التدريب لسباق الماراثون.
  • تذكر أن بعض السوائل مثل الكحول تجففك بدلاً من الترطيب.

موصى به: