يكون الشخص متيقظًا عندما يكون على دراية بمحيطه وأفعاله وعواطفه. أن تكون متيقظًا لا يعني مجرد أن تكون يقظًا. بدلاً من ذلك ، فهي تولي اهتمامًا شديدًا لبيئتك. يمكنك تدريب نفسك على أن تكون أكثر وعيًا. يمكن أن يكون لليقظة تأثير إيجابي على حياتك الشخصية والمهنية. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتصبح أكثر وعيًا.
خطوات
طريقة 1 من 4: علم نفسك أن تكون يقظًا
الخطوة 1. تدريب عقلك
اليقظة هي عادة الانتباه بوعي لما يجري من حولك. أن تكون متيقظًا يتطلب تدريبًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تدريب عقلك لزيادة اليقظة الذهنية كل يوم.
فكر في كل الأشياء التي تفعلها يوميًا: تأكل ، وتتنفس ، وتتحرك ، وتتحدث. هذه فقط أمثلة قليلة. تخيل لو بدأت في أن تكون أكثر وعيًا بكل جزء من يومك. فكر فيما قد تلاحظه إذا بدأت في الاهتمام حقًا بالأجزاء الصغيرة من حياتك. هذه هي خطوتك الأولى نحو أن تكون أكثر وعيًا
الخطوة الثانية: تدرب على أن تكون يقظًا أثناء أنشطتك الروتينية
على سبيل المثال ، انتبه لكل خطوة أثناء تحضير قهوة الصباح. بعد ذلك ، كن على دراية بكيفية تفاعل حواسك أثناء شرب القهوة. كل يوم ، حاول أن تكون منتبهاً لجزء جديد من روتينك.
حاول أن تكون يقظًا أثناء الاستحمام الصباحي. في الواقع فكر في حواسك. هل الماء الدافئ جيد؟ هل تحب رائحة سائل الاستحمام الخاص بك؟ انتبه للأحاسيس التي ينطوي عليها كل جزء من روتينك اليومي
الخطوة 3. كن موجزا
يعمل عقلك في الواقع بشكل أفضل في فترات قصيرة من النشاط ، لذلك اجعل جلسات التمرين قصيرة. تشير الدراسات إلى أنه من الأكثر إنتاجية وفائدة تفتيت فترات التركيز الطويلة. ستكون في الواقع قادرًا على أن تكون أكثر وعيًا إذا حافظت على جلسات التدريب الخاصة بك قصيرة.
على سبيل المثال ، ركز على اختيار ملابس للعمل ، ولكن بعد ذلك دع عقلك يتجول بينما تمر بحركات ارتداء الملابس الفعلية
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
لماذا يجب أن تبقي جلسات تمرين اليقظة قصيرة؟
لأنه من الأسهل التركيز على رشقات نارية قصيرة.
هذا صحيح! التركيز لفترة طويلة من الوقت يكون أقل فعالية بشكل عام من التركيز لفترة قصيرة ثم ترك عقلك يشرد. ستحصل على أقصى استفادة من اليقظة الذهنية إذا قمت بذلك على فترات قصيرة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لأن اليقظة الذهنية تبطئ روتينك اليومي.
ليس تماما! يجب ألا تستخدم اليقظة كعذر لمجرد الجلوس حول التفكير. ركز على الإحساس الذي تشعر به ، لكن انتقل بعد ذلك إلى الإحساس التالي. إذا كنت تمارس اليقظة بشكل صحيح ، فلا ينبغي أن يؤثر ذلك على جدولك الزمني. اختر إجابة أخرى!
لذلك لا تتعب نفسك.
ليس تماما! الذهن ليس نشاطًا مرهقًا جسديًا لأنه يتعلق فقط بملاحظة ما يحدث في الوقت الحاضر. جلسات اليقظة الذهنية الطويلة لن ترهقك جسديًا. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
الطريقة 2 من 4: تعلم العادات الواعية
الخطوة 1. جرب التأمل
يمكن أن يكون التأمل مفيدًا جدًا لعقلك. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على أن تكون يقظًا بشكل أكبر ، حيث سيصبح الإعداد الافتراضي لعقلك. تعرف على التأمل ، وابحث عن طريقة التدريب المناسبة لك.
- يكون التأمل أكثر فاعلية عندما تدرب عقلك رسميًا على كيفية ممارسته. حاول العثور على كتاب أو كتاب صوتي يرشدك خلال سلسلة من التأملات. يمكنك أيضًا أن تأخذ دورات التأمل الإرشادية التي يقدمها المحترفون.
- للبدء ، ابحث عن مكان هادئ وهادئ للتأمل. أغمض عينيك واجلس بشكل مريح. اختر كلمة أو عبارة للتركيز عليها. يمكنك قول هذا بصوت عالٍ أو داخليًا. الخيارات الشعبية هي "أوم" و "الحب".
الخطوة 2. تحسين علاقتك
علاقتك الرومانسية تؤثر على جميع جوانب حياتك. تظهر الأبحاث أن الأزواج الأكثر وعيًا هم أكثر سعادة وأكثر صحة جسديًا. اطلب من شريكك أن ينضم إليك في محاولة أن تصبح أكثر وعيًا.
جرب التأمل مع شريكك. الفعل البسيط المتمثل في الانخراط في اليقظة الذهنية في نفس الوقت والمكان يمكن أن يساعدك على الارتباط. هناك طريقة أخرى لزيادة اليقظة الذهنية وهي ممارسة مهارات الاتصال الخاصة بك مع شريك حياتك. ركز على سماع بعضكما البعض
الخطوة 3. استمع بعناية
إن الاستماع الحقيقي لما يقوله شخص آخر هو أحد أفضل الطرق لتكون يقظًا. غالبًا عندما تتحدث مع شخص آخر ، يكون صوتك الداخلي نشطًا أثناء حديثه. أحيانًا تحكم على كلماتهم ، أو ربما تفكر نصفًا في شيء آخر. اليقظة هي الانتباه حقًا عندما يتحدث شخص آخر.
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإجراء محادثات مهمة وجهاً لوجه. اعتمد على لغة العيون. سيساعدك هذا على الارتباط بالشخص الذي تستمع إليه ، ويساعدك على استيعاب ما يقوله
الخطوة 4. راقب صحتك
يعد إدراك صحتك الجسدية جزءًا مهمًا من أن تكون أكثر يقظة. انتبه لجسمك ، وكن على دراية بمستويات الطاقة وآلام الجوع والأوجاع والآلام. سيساعدك الاستماع إلى الإشارات الواردة من جسمك في صحتك العامة.
تدرب على الأكل الواعي من خلال إدراكك للأطعمة التي تختار تناولها. يجب ألا تفكر فقط في الأشياء التي تعجبك وتكره ، ولكن عليك أيضًا التفكير في القيمة الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، كن على دراية بفعل الأكل ولاحظ كيف تستجيب حواسك (المشاهد ، الروائح ، الذوق) للأطعمة المختلفة
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
عندما تمارس اليقظة ، يجب أن تحاول إجراء محادثات …
عبر الهاتف.
ليس تماما! عندما تكون على الهاتف ، يمكنك التركيز على صوت صوت الشخص الآخر لممارسة اليقظة. قد يكون من الصعب حقًا الانتباه على الهاتف. هناك خيار أفضل هناك!
عبر البريد الالكتروني.
حاول مجددا! البريد الإلكتروني ليس وسيلة اتصال جيدة لمساعدتك على ممارسة اليقظة. من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول إجراء محادثات حيث تتفاعل بالفعل مع الناس. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
عبر رسالة نصية.
لا! تكمن مشكلة الرسائل النصية في أنها غير متزامنة ، لذلك لا يتعين عليك التركيز على ما يقوله الشخص الآخر في الوقت الحاضر. هذا يجعله شكلًا أقل فائدة للتواصل من حيث اليقظة. هناك خيار أفضل هناك!
وجها لوجه.
على الاطلاق! عندما تتحدث مع شخص ما وجهاً لوجه ، فإنك تقوم بالاتصال بالعين وتستوعب ما يقوله. هذا يجعل من السهل أن تكون متيقظًا أكثر من أنواع الاتصال الأخرى. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 4: التدرب على اليقظة
الخطوة 1. كن على علم بمشاعرك
اليقظه في مكان العمل هي نوعية عظيمة لزراعتها. يمكن أن يجعلك المزيد من اليقظة أكثر إنتاجية في العمل ، ويمكن أيضًا أن يقلل من توترك. تتمثل إحدى طرق أن تكون أكثر يقظة في التحقق من مشاعرك وتدوين ما تشعر به عندما تكون في العمل.
اعتد على التحقق مع نفسك. قد تتعرض للتوتر خلال النهار دون أن تدرك ذلك. انتبه ، وانتبه لعلامات التوتر. إذا وجدت أن معدل ضربات قلبك يتزايد ، أو أن كتفيك متوترين ، فخذ دقيقة لإبعاد نفسك عن الموقف المجهد وتهدئة
الخطوة الثانية. ركز على التنفس
إن إدراك أنفاسك أمر مهم جدًا لكي تكون أكثر يقظة. يمكن أن يساعدك أخذ أنفاس عميقة ومهدئة على التركيز ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. قبل الاجتماع الكبير ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا لتكتسب رباطة جأشك.
حاول أن تخصص فترتين ثلاث دقائق يوميًا لممارسة تنفسك. يمكنك القيام بذلك على مكتبك. ما عليك سوى وضع عملك جانبًا لمدة ثلاث دقائق والسماح لنفسك بالتركيز بشكل كامل على التنفس
الخطوة 3. خذ استراحة
تظهر الأبحاث أنك في الواقع شخص أكثر إنتاجية عندما تسمح لنفسك بأخذ فترات راحة منتظمة. من المهم السماح لعقلك بالاسترخاء. جزء من كونك متيقظًا هو إدراك متى تحتاج إلى ترك عقلك ينجرف.
من المثالي أن تأخذ استراحة لمدة عشر دقائق كل ساعة. إذا لم تتمكن من إدارة ذلك ، فحاول أخذ فترات راحة قصيرة مدتها ثلاثون ثانية. خلال هذه المهلات القصيرة ، دع عقلك ينجرف وينغمس في بعض أحلام اليقظة
الخطوة 4. استخدم التخيل
يمكن أن تساعدك هذه التقنية على أن تكون شخصًا أقل توترًا وأكثر فاعلية. حاول أن تتخيل نفسك تفعل شيئًا رائعًا. ربما تقدم عرضًا تقديميًا رائعًا أو تطبخ عشاءًا رائعًا لعائلتك. مهما كان ما تراه ، تأكد من أنك تتخيل أفضل ما لديك.
الخطوة 5. استخدم اللغة الصحيحة
انتبه لكل من كلماتك ولغة جسدك. تريد إيصال أنك موجود ومتواصل مع زملائك في العمل وأصدقائك وعائلتك. سيجعلك هذا أكثر فاعلية في التواصل ويزيد من وعيك.
- شاهد الكلمات التي تستخدمها في محادثات مكان العمل. عندما تستخدم كلمات مثل "الغرق" فأنت تخبر نفسك وزميلك في العمل أنك تمر بموقف سلبي. كن يقظًا واستخدم لغة إيجابية. حاول قول أن جدولك "ممتلئ" بدلاً من ذلك.
- التنفس جزء مهم من لغة جسدك. إذا كان تنفسك غير منتظم ، فهذا يشير إلى جسمك والآخرين بأنك تحت الضغط. هذه ليست صورة إيجابية لعرضها.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لكل ساعة؟
ثلاثين ثانية
لا! للحفاظ على حالة ذهنية مثالية ، تحتاج إلى أكثر من 30 ثانية في الساعة للاسترخاء وترك عقلك يتجول. إذا لم تستطع أخذ استراحة أطول ، فيمكنك تجربة عدة استراحات قصيرة مدتها 30 ثانية خلال ساعة واحدة. جرب إجابة أخرى …
دقيقة واحدة
قريب! دقيقة من الراحة في الساعة ليست طويلة بما يكفي لإعادة شحن دماغك بالكامل والحفاظ على إنتاجيتك. إذا كنت قادرًا على ذلك ، فمن المثالي أن تأخذ فترات راحة أطول. إحزر ثانية!
عشر دقائق
نعم! صدق أو لا تصدق ، أخذ استراحة لمدة عشر دقائق كل ساعة يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية. هذا لأن عقلك قادر على التركيز بشكل أفضل عندما لا يكون عليه التركيز باستمرار. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
عشرون دقيقة
حاول مجددا! لا تحتاج إلى الراحة لمدة 20 دقيقة في الساعة لتظل متيقظًا ومنتجًا. إذا كنت تأخذ استراحات لمدة 20 دقيقة كل ساعة ، فإن وقت استراحتك سيقلل من وقت عملك كثيرًا. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 4 من 4: فهم اليقظة
الخطوة 1. تعرف على اليقظة الذهنية
حاول القيام ببعض القراءة عن اليقظة. لا يوجد تعريف محدد ، لذا سترغب في الحصول على معلومات من عدة مصادر مختلفة. تذكر أن اليقظة الذهنية تتعلق بالوعي ، ولكن بدون إصدار الأحكام. سيساعدك التعرف على المفهوم في تعميق ممارستك.
الخطوة 2. تعرف على الفوائد
يمكن أن يكون لممارسة اليقظة تأثيرات إيجابية على كل من عقلك وجسمك. يظهر أن الأشخاص الأكثر وعيًا ينخفض لديهم ضغط الدم ويقلل من القلق. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة الذاكرة وتقليل أعراض الاكتئاب.
الخطوة 3. تغيير عاداتك
لكي تصبح أكثر وعيًا ، من المحتمل أنك ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في حياتك اليومية. حاول تكوين عادات جديدة للمساعدة في ممارستك. تذكر أن العادات الجديدة تستغرق حوالي شهرين لتترسخ حقًا. كن صبورًا مع نفسك.
- أضف نزهة يومية إلى روتينك. التواجد في الخارج هو وقت رائع لممارسة اليقظة. قم بإيقاف تشغيل سماعات الرأس وافصلها أثناء التحدث في نزهة كل يوم.
- أضف فترات راحة ليومك بوعي. حتى عندما لا تكون في العمل ، فأنت بحاجة إلى فترات راحة عديدة على مدار اليوم. امنح نفسك الإذن بعدم القيام بأي شيء لبضع دقائق على الأقل في كل مرة. دع أفكارك تتجول.
الخطوة 4. اعترف بالتقدم الذي أحرزته
تحدث بشكل إيجابي مع نفسك. عندما تكون لديك أفكار سلبية ، اعترف بها واتركها تذهب. ركز على قول الأشياء الإيجابية في حوارك الداخلي. لاحظ الجوانب الجيدة لكل موقف.
عندما تشعر بالإحباط بسبب تقدمك ، اعترف بما تشعر به. ثم قم بتحويل موقفك عن قصد إلى تهنئة نفسك على التقدم الذي أحرزته
نتيجة
0 / 0
الطريقة الرابعة اختبار
كم من الوقت يستغرق تكوين عادة جديدة؟
نحو أسبوعين.
حاول مجددا! أسبوعان ليس بالوقت الكافي لتطور عادة جديدة. لذا ، إذا كنت تحاول تغيير روتينك لتكون أكثر وعياً ، فضع في اعتبارك أنك لن ترى النتائج بهذه السرعة. اختر إجابة أخرى!
شهر تقريبا.
تقريبيا! في الواقع ، تستغرق العادات وقتًا أطول من شهر لتترسخ حقًا. لذلك عندما تقوم بتغيير عاداتك لتكون أكثر وعيًا ، تحلى بالصبر ولا تتوقع تغييرات كاسحة في غضون شهر. جرب إجابة أخرى …
حوالي شهرين.
بالضبط! عندما تحاول تغيير عاداتك لتتضمن اليقظة ، عليك أن تتحلى بالصبر مع نفسك. تستغرق العادات حوالي شهرين لتتطور. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- كن صبورا. أن تكون متيقظًا يتطلب تدريبًا ، ويستغرق وقتًا.
- جرب طرقًا مختلفة لزيادة اليقظة. خذ الوقت الكافي للعثور على الطرق التي تناسبك.
