في عالم يتم فيه التأكيد على "المزيد" و "الأفضل" ، قد يكون من الصعب أن تكون سعيدًا بما لديك. هناك الكثير من الضغط للحصول على علاقات مثالية ، وأغلى العناصر المادية ، وحياة تبدو وكأنها سليمة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها في حياتك اليومية الفريدة. لكي تشعر بالرضا عما لديك حاليًا ، اعمل على تطوير موقف إيجابي ، والتفاعل مع الآخرين ، وتبني البساطة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تطوير موقف إيجابي
الخطوة 1. مارس الامتنان اليومي
اكتب في دفتر يوميات الامتنان كل يوم من أجل التعرف باستمرار على كل الأشياء العظيمة التي لديك في حياتك. سواء أكنت تكتب صفحة كاملة أو مجرد جملة كل يوم حول ما تشعر بالامتنان له ، فقد يساعدك هذا النشاط على الشعور بالرضا عن طريق تسليط الضوء على جميع الإيجابيات في حياتك.
- حاول كتابة شيء واحد لكل حرف من الحروف الأبجدية (من الألف إلى الياء) تشعر بالامتنان لوجوده.
- إذا كنت ترغب في إشراك الآخرين في امتنانك اليومي ، ففكر في كتابة ملاحظات شكر لمن تشعر بالامتنان لهم.
نصيحة الخبراء
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
كلو كارمايكل ، دكتوراه أخصائية نفسية سريرية مرخصة
لا ينبغي أن يكون التعبير عن الامتنان بديلاً عن حل المشكلات.
تقول أخصائية علم النفس السريري المرخص لها الدكتورة كلوي كارمايكل:"
الخطوة 2. كن منفتحًا للتغيير
أولئك الذين يغيرون واحدة على الأقل من وجهات نظرهم أو سلوكياتهم كل بضعة أشهر هم أكثر عرضة للتطلع إلى المستقبل بأمل وإيجابية. يزعم هؤلاء الأفراد أيضًا عمومًا أنهم في حالة مزاجية أفضل في معظم الأوقات. ضع في اعتبارك أن النمو لا يمكن تحقيقه بدون تغيير ، وحاول التعامل مع تغييرات الحياة بأذرع مفتوحة حتى تشعر بمزيد من الرضا بشكل عام.
- على سبيل المثال ، قد تجد أنك تقاطع الناس عن طريق الخطأ أحيانًا ، ثم تبذل مجهودًا واعيًا لتغيير هذا السلوك.
- على سبيل المثال ، قد تقرر تغيير موقفك السياسي بشأن الضرائب بعد أن تسمع شخصًا يطرح بعض النقاط القوية التي لم تفكر فيها من قبل.
الخطوة 3. انظر إلى الأشياء من منظور جديد
بمحاولة النظر إلى المواقف التي تبدو سلبية من منظور إيجابي ، يمكنك تغيير عمليات تفكيرك بمرور الوقت. قد يساعدك هذا على الشعور بمزيد من الرضا لأنك تضع مرشحًا إيجابيًا للأشخاص والأحداث والمواقف في حياتك.
على سبيل المثال ، ربما لم تكن وظيفتك مرضية حقًا ، وفقدانها كان بمثابة هدية مقنعة لأنه يمكنك الآن متابعة شغفك الحقيقي
الخطوة 4. ندرك أن الحصول على المزيد لا يضمن السعادة
فكر في أولئك الذين تعرفهم من الأثرياء والذين ليسوا محظوظين. هناك العديد من الأشخاص الذين لديهم أقل منك ولكنهم ما زالوا قادرين على الحصول على نظرة إيجابية للحياة. هناك أيضًا الكثير ممن لديهم أكثر منك وهم غير راضين. ضع ذلك في الاعتبار عندما تعتقد أنه يجب أن يكون لديك المزيد من أجل أن تكون سعيدًا.
طريقة 2 من 3: التفاعل مع الآخرين
الخطوة 1. استثمر في الصداقات
أظهرت الدراسات أن وجود العديد من الصداقات الحميمة يزيد بشكل كبير من تفاؤل الناس ورضاهم عن الحياة. تواصل مع أصدقائك وادعهم إلى الأشياء في كثير من الأحيان. ابذل جهدًا واعيًا لتحديد أولويات الوقت مع الأصدقاء. قد يأتي القرب الذي قد يؤدي إلى الاستثمار في صداقاتك أيضًا مع دعم مريح وتجارب ممتعة.
الخطوة 2. اقبل الأحباء كما هم
قد ترغب في أن يكون زوجك أكثر تنظيماً أو أن يكون طفلك أكثر رياضية. حاول ألا تنشغل كثيرًا بما تتمنى أن يكون مختلفًا عن من تحبهم. هذا يمكن أن يسبب ضغطا على علاقاتك وعدم الرضا. بدلاً من ذلك ، ابذل قصارى جهدك لقبول من تحبهم كما هم.
الخطوة الثالثة. لا تقارن نفسك بالآخرين
معظم الأشخاص الذين تتواصل معهم يسلكون مسارًا مختلفًا أو في مرحلة مختلفة من الحياة عنك. حاول الاحتفال بسعادة الآخرين وإنجازاتهم وحظهم الطيب بدلاً من مقارنتها بسعادة الآخرين. سيؤدي هذا إلى تقليل المرارة والغيرة والمزيد من راحة البال.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك أن الأشخاص غالبًا ما يتجاهلون السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي
عند التمرير عبر كل الوجوه السعيدة والمغامرات الممتعة المنشورة على Facebook و Instagram ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى ، من السهل أن تشعر بالغيرة. حاول أن تتذكر أن كل شخص لديه تجارب إيجابية وسلبية ، حتى لو كنت ترى فقط الجوانب الجيدة من حياتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة 5. تطوع لخدمة الآخرين
يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين في رفع معنوياتك وتعطيك إحساسًا بالهدف. عندما تنغمس في العمل الشاق في الحياة اليومية ، قد يكون من الصعب أن ترى الهدف من كل ما تفعله. غالبًا ما يكون للتطوع لصالح المحتاجين تأثير أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعدك هذا الإحساس بالهدف على الشعور بمزيد من الرضا عن حياتك.
على سبيل المثال ، قد تشعر بأنك هادف أثناء التطوع في مطبخ الحساء لتقديم الغداء للمشردين في مجتمعك. إن تأثير هذا النشاط واضح لأنه يتضمن إطعام الجياع وبدون طعام
طريقة 3 من 3: احتضان البساطة
الخطوة الأولى: دمج الأفراح غير المادية في حياتك
ابدأ بوضع قائمة بكل الأشياء التي تحبها والتي لا تتطلب أموالاً أو تتضمنها. ارجع إلى هذه القائمة كثيرًا وحاول دمج شيء واحد أو أكثر في القائمة في كل يوم.
قد تتضمن بعض الأشياء في قائمتك: الحب ، والضحك ، والإيمان ، والأسرة ، والمشي لمسافات طويلة ، والطبيعة ، والمزيد
الخطوة 2. اشتر ما تحتاجه وليس ما تريد
يمكن أن يؤدي النضال المالي في كثير من الأحيان إلى التعاسة في الحياة. في حين أنه غالبًا ما يكون من الصعب أن تكون في وضع لا يمثل فيه المال مصدر قلق على الإطلاق ، يمكنك تقليل التوتر من خلال العيش في حدود إمكانياتك. بدلاً من مجرد شراء ما تريده ، فكر في كل عملية شراء واشترِ فقط الأشياء التي تحتاجها في الغالب للبقاء على قيد الحياة بشكل مريح.
إذا كان صديقك قد حصل للتو على iPhone الجديد وأعجبك حقًا ، فألق نظرة على هاتفك الخاص. إذا كان يعمل بشكل صحيح ، فلا داعي للحصول على واحد جديد. إذا كان هاتفك به مشاكل ، فقم بإجراء بعض الأبحاث لمعرفة الهواتف الموثوقة والميسورة التكلفة المتوفرة حاليًا في السوق
الخطوة 3. الرغبة في ما لديك
بدلاً من التركيز على كل الأشياء التي لا تملكها ، حاول التركيز على كل الأشياء التي لديك. إذا كنت تريد في كثير من الأحيان أكثر مما تمتلك ، فقد لا تشعر أبدًا بالرضا لأن هناك الكثير من العناصر المادية الفاخرة باهظة الثمن هناك وقد لا تتمكن أبدًا من شرائها جميعًا. حاول أن تستمتع بالأشياء التي تمتلكها وتستخدمها بالفعل.
إذا كنت محبطًا لأنك لا تستطيع تحمل تكلفة لعبة فيديو ممتعة ظهرت للتو ، العب بعض الألعاب التي تمتلكها بالفعل. لقد اشتريت هؤلاء لسبب ما ، ويمكنك الاستمتاع بلعبهم أيضًا
نصائح
- ضع في اعتبارك أنه ليس لديك القدرة على التصرف في الأمس أو الغد. كل ما يمكنك فعله هو التركيز على الحاضر وتحسين جودته ، مما سيؤدي بدوره إلى تحسين جودة مستقبلك.
- انشر أعمال الطيبة ، مهما كنت تعتقد أنها تافهة.
