قد يكون التغلب على حبك الأول أمرًا صعبًا. حبك الأول يعلمك كيف يكون الحال في علاقة رومانسية. إن تجربة أي شيء لأول مرة تحدد طريقة الانخراط في مثل هذه التجارب في المستقبل. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على حبك الأول ، فهذا طبيعي تمامًا. هذا شيء يعاني منه معظم الناس ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على المضي قدمًا. أولاً ، قلل من أفكار حبيبتك السابقة. حاول التركيز على الحاضر وليس الإسهاب في التفكير في الماضي. حاول أن تتبنى منظورًا أكثر صحة للعلاقة. بينما انتهت ، تعلمت الكثير عن نفسك من خلال الوقوع في الحب. بعد الحزن ، حاول المضي قدمًا. ركز على ما ينتظرك بدلاً من حبك المفقود.
خطوات
طريقة 1 من 3: التحكم في موقفك
الخطوة 1. حدد الوقت الذي تقضيه في التفكير في حبيبتك السابقة
قد تعتقد أنه يجب عليك التخلص من حبيبتك السابقة من أفكارك تمامًا. ومع ذلك ، يمكن لهذه الاستراتيجية أن تأتي بنتائج عكسية بسهولة. إذا حاولت إجبار نفسك على عدم التفكير في شيء ما ، فستفكر فيه أكثر. بدلًا من محاولة عدم التفكير في حبيبتك السابقة تمامًا ، حدد الوقت الذي تقضيه في التفكير فيه. هذه استراتيجية أكثر استدامة.
- اختر وقتًا معينًا في اليوم يمكنك فيه التفكير في حبيبتك السابقة خارج نظامك. يمكنك ، على سبيل المثال ، التفكير في حبيبتك السابقة لمدة نصف ساعة كل صباح. إذا كنت تواجه مشكلة في تكوين الذكريات ، فحاول الاستماع إلى أغنية أو التفكير في فيلم أحببتهما.
- يمكن أن يساعدك تدوين بعض أفكارك في دفتر يومياتك أيضًا على التعامل مع مشاعرك ومعالجة ما حدث.
- بعد ذلك ، حاول تجنب التفكير في حبيبتك السابقة لبقية اليوم. إذا تسللت الأفكار مرة أخرى ، قل لنفسك شيئًا مثل ، "لقد فكرت بالفعل في هذا اليوم. يمكنني حفظ هذه الأفكار للغد."
الخطوة الثانية. راقب أنماط التفكير غير الواقعية
إذا كنت تعاني من فقدان حبك الأول ، فقد تكون عرضة للتفكير الكارثي. على سبيل المثال ، قد تفكر في أشياء مثل ، "لن أحب أي شخص مرة أخرى" أو "لن أكون سعيدًا مرة أخرى". عندما تجد نفسك منخرطًا في مثل هذه الأفكار ، توقف وتحديها.
- لا توجد علاقتان متشابهتان. أنت محق في الاعتقاد أنك لن تشعر بنفس الطريقة تمامًا مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لن تحب أو تكون سعيدًا مرة أخرى.
- كن واقعيا. معظم الناس لا ينتهي بهم الأمر بحبهم الأول. فكر في والديك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك الآخرين. ربما عانوا جميعًا من فقدان الحب الأول ، لكن انتهى بهم الأمر في علاقات صحية لاحقًا.
- كن دقيقا. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في أنك لن تجد الحب مرة أخرى ، فاستبدل هذه الفكرة بشيء مثل ، "إذا بدأت في المواعدة مرة أخرى عندما أكون مستعدًا ، فمن المؤكد أنني سأجد الحب مرة أخرى. من غير المرجح أن ينتهي بي الأمر بمفردي ".
- ذكّر نفسك أنه في حين أن الأمور صعبة الآن ، فمن المرجح أنك ستحب مرة أخرى وستكون سعيدًا مرة أخرى ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا.
- تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار حول الأفكار التي تراودك. يمكنهم مساعدتك في اكتساب منظور وتحدي الأفكار غير الواقعية.
الخطوة 3. ركز على الحاضر
ذكّر نفسك بما تفعله الآن. فكر في أشياء مثل دائرة أصدقائك ووظيفتك واهتماماتك وشغفك. بينما قد لا يكون لديك الرومانسية التي تريدها الآن ، هناك الكثير في الوقت الحاضر للتركيز عليه.
- افعل أشياء لإبقائك ثابتًا في الحاضر. تأخذ هواية جديدة. التحق بالنادي. تطوع في مكان ما. الانضمام إلى الصالة الرياضية. أي شيء يمكن أن يبقيك في الوقت الحاضر يمكن أن يساعدك.
- يمكن أن تساعدك الذكريات الجديدة على تجاوز الماضي. يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات ملموسة نحو صنع ذكريات جديدة أفضل على التخلي عن حبيبتك السابقة.
- من المهم أن تأخذ وقتًا لممارسة اليقظة والتفكير في مشاعرك وأفكارك في الوقت الحالي. ومع ذلك ، من الجيد تحقيق التوازن بين لحظات التأمل الذاتي هذه والأنشطة التي تشتت انتباهك وتساعدك على التركيز على أشياء أخرى.
الخطوة 4. مارس الرعاية الذاتية
من الصعب جدًا التفكير بإيجابية عندما لا تهتم بنفسك. قد تجد صعوبة في النوم أو ممارسة الرياضة أو تناول الطعام مباشرة بعد حسرة القلب. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى مواكبة الرعاية الذاتية الأساسية. سيسمح لك ذلك بالبقاء قويًا وتجنب التفكير السلبي.
- بالإضافة إلى النوم وتناول الطعام بشكل صحيح ، امنح نفسك مكافآت. لا تخافي من أن تحضري نفسك قليلاً بعد الانفصال.
- قضاء ليلة مع أصدقائك. ترتيب الإخراج. اذهب في نزهة طويلة أو ركوب الدراجة. شاهد الفيلم الذي تحبه.
الخطوة 5. تواصل مع نظام الدعم الخاص بك
اطلب من صديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة التحقق من حالتك بين الحين والآخر وتذكيرك بلطف بالاعتناء بنفسك ، أو إخراجك من المنزل من وقت لآخر إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك. تذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة عندما تتعامل مع الحزن أو الخسارة.
- قد يكون من المفيد أحيانًا التحدث إلى صديق داعم على الهاتف لبعض الوقت. يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك في العمل من خلالها.
- إذا كنت تشعر بالذنب بشأن الاعتماد على الأصدقاء أو العائلة ، فالتزم بالتواجد معهم بنفس الطريقة عندما يحين الوقت.
طريقة 2 من 3: تطوير منظور حول الماضي
الخطوة الأولى. افحص أي أنماط سلبية
يمكنك أن تتعلم شيئًا من كل علاقة. إنها عملية نمو وتغيير حتى تتمكن من العثور على قصة حب صحية وسعيدة طويلة الأمد. عندما تسعى جاهدة للتغلب على حبك الأول ، ابحث عن أي أنماط سلبية يجب أن تعمل على كسرها في علاقتك العاطفية التالية.
- فكر في سبب انتهاء العلاقة. هل هناك أي طريقة يمكن أن تتصرف بها بشكل مختلف؟ هل هناك أي أسباب لعدم توافقكما؟ لماذا انجذبت إلى هذا الشخص؟ هل كانت لأسباب خاطئة؟
- في معظم الأوقات ، تنتهي العلاقات لأن الشخصين غير مناسبين لبعضهما البعض. يمكنك استغلال ذلك كفرصة لفحص كيف يمكنك اختيار شخص أكثر توافقًا في المستقبل.
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص موضوعي في التعرف على هذه الأنماط وإيجاد الخاتمة. تحدث إلى صديق تثق في حكمه ، أو فكر في رؤية مستشار يمكنه مساعدتك في تقييم العلاقة بطريقة متوازنة وموضوعية.
الخطوة 2. اسمح لنفسك بالاستمتاع بذكريات الماضي
ليس عليك استبعاد كل أفكار حبيبتك السابقة. بمرور الوقت ، قد تتمكن من الابتسام لبعض ما حدث. يمكن أن يثير الحب مشاعر رائعة وسعيدة ، وسيكون حبك الأول دائمًا مميزًا. إذا وجدت نفسك تبتسم لذكرى ما ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بذلك بدلًا من إطفاء الذكرى.
- يمكنك أن تجد القوة في الذكريات القديمة. يمكنك النظر إليهم كطريقة لتذكر نفسك كشخص محب. قد يكون من الصحي أن تتذكر أفضل ما لديك من محبة.
- يمكن أن تساعدك الذكريات القديمة أيضًا على الشعور بالتحسن في الأيام السيئة. قد تتذكر فجأة بعض الكلمات المشجعة من حبيبتك السابقة عندما تشعر بالسوء تجاه نفسك. لا بأس في احتضان الذكريات الجيدة ، طالما أنك تفعل ذلك مع الاعتراف بأن العلاقة قد انتهت.
الخطوة الثالثة. اعترف بأنه لا يوجد شيء مميز في حبك الأول
الحب الأول يمكن أن يكون تجربة رائعة. تتعلم الكثير عن نفسك وتكون قادرًا على تجربة الحب لأول مرة. ومع ذلك ، يميل الناس إلى إضفاء الطابع الرومانسي على تجربتهم الأولى مع شيء ما. من المحتمل أنه لا يوجد شيء مميز في علاقتك الأولى بخلاف حقيقة أنها كانت علاقتك الأولى. تذكر أنك متحمس لوضع التجارب الأولى على قاعدة التمثال. أنت لا تريد أن تقف هذه العقلية في طريق احتضان الحاضر.
- قد تتذكر تجاربك مع حبك الأول بطريقة مبالغ فيها إلى حد ما. في العلاقات الجديدة ، قد يؤدي هذا إلى ميل لمقارنة المشاعر الحالية بمشاعر الماضي. ومع ذلك ، فكر في تجربتك الأولى مع أي شيء. من المحتمل أنك تضخم هذه التجارب أيضًا. من المحتمل أن يكون يومك الأول في وظيفة جديدة مثيرًا للغاية ، ولكن من المحتمل أن لا يحدث شيء مختلف في ذلك اليوم عن أي يوم آخر.
- بدلاً من رؤية حبك الأول كشريك مثالي ، انظر إلى حبك الأول من حيث الخبرة. لقد تعلمت كيف تحب شخصًا ما وتكون في علاقة عاطفية. ومع ذلك ، من المحتمل أن الشخص الذي كنت معه ليس هو الشخص الوحيد المناسب لك. أنت ببساطة متحمس لإضفاء الطابع الرومانسي على الذكرى لأنها كانت الأولى لك.
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس لوضع التجربة في نصابها. أخبر نفسك أشياء مثل ، "سأستخدم ما تعلمته من هذه العلاقة لبناء علاقات أفضل في المستقبل. الأفضل لم يأت بعد!"
الخطوة 4. انظر إلى حبيبتك السابقة على أنها طريقة للتعرف على نفسك
فكر فيما تعلمته أثناء العلاقة. فكر فيما أعجبك في نفسك في العلاقة. هل تعلمت أن تكون أكثر نكرانًا للذات؟ هل تعلمت كيف تعتني بشخص آخر؟ على الرغم من انتهاء العلاقات ، لا تتجاهلها على أنها فاشلة. معظم العلاقات الرومانسية التي لديك في الحياة ، بمعنى ما ، هي ممارسة. قدر ما تعلمته عن نفسك وقدرتك على الحب بدلاً من محاولة نسيان العلاقة تمامًا.
طريقة 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. أعد النظر في أهدافك الأكبر
في أعقاب الخسارة ، غالبًا ما تنسى أهدافك الأكبر في الحياة. قد تعتقد أن فقدان حبك الأول يعني أنك فشلت في تحقيق هدف إيجاد علاقة حب في الحياة. ومع ذلك ، انظر إلى أهدافك الأكبر من حيث العلاقات. علاقة فاشلة واحدة لا تعني أنك فشلت في تحقيق أهدافك.
- أعد النظر في ما تريده من الحياة. بالإضافة إلى العثور على شريك محب ، فكر في أهداف أخرى. ما نوع المهنة أو التعليم الذي تريده ، على سبيل المثال؟
- تذكر أنه لا بأس في أخذ استراحة من العلاقات لفترة من الوقت. ليس عليك التركيز على إيجاد الرومانسية مرة أخرى على الفور. امنح نفسك الوقت للشفاء والسعي وراء أهداف أخرى ، ثم عد إلى المواعدة عندما تكون مستعدًا.
- خسارة واحدة لا تعني أنك فشلت. في الواقع ، تواجه الغالبية العظمى من الناس الكثير من الخسارة والرفض في طريق تحقيق أهداف أكبر. لست بحاجة إلى هذا الشخص بعينه حتى تصل في النهاية إلى أهدافك.
الخطوة 2. امنح نفسك الوقت قبل المواعدة مرة أخرى
يشعر الكثير من الناس أن التورط مع شخص آخر سيساعدهم على نسيان حبه الأول. بينما يمكن أن تساعد العلاقة الجديدة في صرف انتباهك عن أفكار العلاقة الحالية ، فمن غير المحتمل أن تجد نجاحًا في العلاقة بهذه الطريقة. بدلًا من الدخول في قصة حب جديدة ، خذ بعض الوقت للتفكير.
- فكر فيما تريده من العلاقة. فكر في الطرق التي تم بها تلبية احتياجاتك وما لم يتم تلبيتها. سيساعدك هذا في معرفة كيفية العثور على شريك أكثر ملاءمة في المستقبل.
- ينتقل الكثير من الأشخاص من الرومانسية إلى الرومانسية ، على أمل العثور على الشخص المناسب. ومع ذلك ، إذا لم تكن على ما يرام بمفردك ، فلن تتمكن من الحصول على قصة حب عملية. عليك أن تحزن على حبك الأول وتكتشف ما تريده في المستقبل.
- عندما تتعافى من انفصال حديث ، فمن المحتمل أن تكون ضعيفًا عاطفيًا لفترة من الوقت. إن المشاعر التي قد تنميها لأشخاص آخرين خلال هذا الوقت لن تكون دائمًا منطقية. كن حذرًا بشأن متابعة هذه المشاعر ، حيث قد تتعرض لخطر الأذى أو الاستغلال من قبل شخص يدرك ضعفك.
الخطوة 3. نموذج سلوكك بعد شخص آخر
ابحث عن صديق أو فرد من العائلة أو عامل مساعد عانى أيضًا من حسرة ، لكنه انتقل بنجاح. حاول أن تصمم سلوكك على أساس شخص لا يحتاج إلى علاقة ليشعر بالرضا والسعادة.
- ابحث عن شخص بخير من تلقاء نفسه. تريد الاعتماد على شخص لا يحتاج إلى علاقة ليشعر بالرضا.
- بمجرد العثور على شخص ما ، فكر في كيفية تعامله مع حسرة القلب. ابحث عن الطرق التي يظلون بها مستقلين وقويين بعد انتهاء العلاقة.
- إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك ، اطلب من الشخص أن يكون مرشدك. تواصل معهم للحصول على المشورة من وقت لآخر أثناء عملية التعافي. ومع ذلك ، احرص على ألا تصبح شديد الاحتياج أو الاعتماد عليهم.
الخطوة 4. اقبل أنك ستحزن لبعض الوقت
بينما قد ترغب في المضي قدمًا ، من المهم أن تعترف بمشاعرك. اتخذ خطوات لتشعر بتحسن ، لكن تقبل أن الحزن جزء طبيعي من العملية. من الصعب الحصول على الحب الأول ، وحتى إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فلن يحدث ذلك بين ليلة وضحاها. لا تضغط على نفسك لقضاء أيام سيئة. هذا أمر طبيعي وسيستغرق وقتًا للمضي قدمًا.
- لا داعي للذعر إذا كان تذكيرك بشريكك السابق يجعلك تشعر بالسوء. إذا حاولت جاهدًا تجنب الشعور السيئ ، فقد تزيد الأمر سوءًا.
- بدلاً من ذلك ، تقبل أنك ستشعر بالحزن قليلاً. دع نفسك تبكي إذا لزم الأمر. تخلص من المشاعر السيئة حتى تتمكن من المضي قدمًا.
- لمساعدتك على اكتساب المنظور ، فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالحزن في الماضي ، وتذكر أنك شعرت في النهاية بتحسن. ذكر نفسك أن الحزن سوف يتلاشى ، وأنك ستبدأ في الحصول على المزيد من الأيام الجيدة مرة أخرى مع مرور الوقت.
نصائح
- تخلص من أي ممتلكات قد لا تزال بحوزتك السابقة. تحمل الملابس رائحة حبيبتك السابقة ويمكن أن تذكرك بها أكثر من أي شيء آخر. يجب أيضًا تجاهل أي ملاحظات كتبها حبيبك السابق أو الصور التي رسمها. إن النظر إلى الأشياء التي جعلتك تبتسم ذات مرة سيجعلك تشعر بالسوء.
- إذا انتهت علاقتك ، فلا شك أن هناك سببًا. حاول تحديد السبب الرئيسي ، وامض قدمًا ، وحاول منع ارتكاب نفس الخطأ مرتين.
- تحدث إلى بعض الأشخاص الجدد. سيساعدك التعرف على أشخاص جدد على نسيان حبيبتك السابقة والتركيز على مجموعة أصدقاء جديدة. انضم إلى نادٍ أو تطوع أو اذهب إلى حدث اجتماعي بمفردك واختلط.
- حاول كتابة ما تشعر به. عندما يكون لديك أفكار ومشاعر سيئة تتكرر في رأسك ، فإن كتابتها يمكن أن يريحك.
- فقط حاول قبول الأشياء واعلم أنه إذا أرادوا حقًا أن يظلوا أصدقاء ، فسوف يبذلون بعض الجهد. يجب أن تكون العلاقة متبادلة. ليس كل ما عليك فعله هو جعل الأشياء تعمل.
- ابق نفسك مشغولا. لا تسمح لنفسك بألا تفعل شيئًا ، لأن هذا هو الباب الذي يفتح أمامك للتفكير فيه / بها. تمرن أو نظف غرفتك أو انخرط في هواية.
تحذيرات
- حتى لو كنت تشعر أنك تكرههم ، لا تسيء إلى زوجك السابق. سوف يجعلك تشعر بالسوء.
- يعد التحقق من حساب Facebook الخاص بك السابق فكرة سيئة. ستجعلك تشعر بالضيق لرؤية الصور أو قراءة المنشورات من أشخاص آخرين.
- لا تستخدم المواد للمساعدة في التخلص من مشاكلك. لن يساعد ذلك على المدى الطويل ، وقد ينتهي به الأمر إلى جعل الأمور أسوأ. تجنب الشرب أو تناول العقاقير الترويحية عند التعافي من الانفصال.
