4 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة

جدول المحتويات:

4 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة
4 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة

فيديو: 4 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة

فيديو: 4 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة
فيديو: الاهمال العاطفي | تمرين سحري لعلاج الشعور بالوحده النفسية 2024, مارس
Anonim

يشعر الناس بالوحدة لعدد من الأسباب ، بما في ذلك الإحراج الاجتماعي البسيط والعزلة المتعمدة. قد يشعر بعض الأشخاص بالوحدة حتى عندما يكونون محاطين بالناس لأنهم يفتقرون إلى روابط ذات مغزى مع هؤلاء الأشخاص. يشعر الجميع بالوحدة أحيانًا ، لكنها ليست ممتعة أبدًا. يمكن أن يتخذ التعامل مع الوحدة أشكالًا عديدة ، بما في ذلك مقابلة أشخاص جدد ، وتعلم تقدير الوقت الذي تقضيه بمفردك ، وإعادة الاتصال بأسرتك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية التعامل مع الوحدة.

خطوات

طريقة 1 من 4: فهم مشاعرك بالوحدة

تعامل مع الوحدة الخطوة الأولى
تعامل مع الوحدة الخطوة الأولى

الخطوة الأولى. حدد الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة

من أجل إجراء تغييرات من شأنها مساعدتك حقًا ، ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت لمعرفة سبب شعورك بالوحدة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تشعر بالوحدة لأنه ليس لديك ما يكفي من الأصدقاء وأنك تخرج وتكوين صداقات أكثر. قد لا تزال تشعر بالوحدة بعد تكوين صداقات جديدة إذا كانت وحدتك ناتجة عن وجود عدد كبير جدًا من الأصدقاء والافتقار إلى الاتصالات المفيدة. ضع في اعتبارك بعض الأسئلة التالية لمساعدتك في تحديد سبب شعورك بالوحدة:

  • متى تشعر بالوحدة أكثر؟
  • هل يجعلك بعض الأشخاص تشعر بالوحدة أكثر عندما تكون بالقرب منهم؟
  • منذ متى وأنت تشعر بهذه الطريقة؟
  • ما الذي يجعلك الشعور بالوحدة تريد أن تفعل؟
تعامل مع الوحدة الخطوة الثانية
تعامل مع الوحدة الخطوة الثانية

الخطوة الثانية: ابدأ بمجلة لتتبع أفكارك ومشاعرك

يمكن أن تساعدك كتابة المذكرات على فهم مشاعرك بالوحدة بشكل أفضل وهي أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر. لبدء كتابة اليوميات ، اختر مكانًا مريحًا وخطط لتخصيص حوالي 20 دقيقة يوميًا للكتابة. يمكنك البدء بالكتابة عن شعورك أو ما تفكر فيه ، أو يمكنك استخدام موجه. تتضمن بعض المطالبات التي قد تستخدمها ما يلي:

  • "أشعر بالوحدة عندما …"
  • "أشعر بالوحدة لأن …"
  • متى بدأت تشعر بالوحدة لأول مرة؟ منذ متى وأنت تشعر بهذه الطريقة؟
تعامل مع الوحدة الخطوة 3
تعامل مع الوحدة الخطوة 3

الخطوة 3. ممارسة التأمل

اقترحت بعض الأبحاث أن التأمل قد يخفف من المشاعر المرتبطة بالوحدة والاكتئاب. التأمل هو أيضًا طريقة رائعة للتواصل بشكل أكبر مع مشاعرك بالوحدة والبدء في فهم من أين أتوا. يستغرق تعلم التأمل وقتًا وممارسة وإرشادًا ، لذا فإن أفضل رهان لك هو العثور على فصل دراسي للتأمل في منطقتك. إذا لم تكن هناك فصول دراسية متاحة في منطقتك ، فيمكنك أيضًا شراء أقراص مضغوطة تساعدك على تعلم كيفية التأمل.

  • لبدء التأمل ، ابحث عن مكان هادئ واستمتع بالراحة. يمكنك إما الجلوس على كرسي أو على وسادة على الأرض مع ربط ساقيك. أغمض عينيك وركز على تنفسك. أثناء تركيزك على تنفسك ، حاول ألا تشتت أفكارك. فقط دعهم يحدثوا ويمروا.
  • دون أن تفتح عينيك ، راقب العالم من حولك. انتبه لما تشعر به أيضًا. ماذا تسمع؟ ماذا تشم؟ ما هو شعورك؟ جسديا؟ عاطفيا؟
تعامل مع الوحدة الخطوة الرابعة
تعامل مع الوحدة الخطوة الرابعة

الخطوة الرابعة: فكر في التحدث إلى معالج حول ما كنت تشعر به

قد يكون من الصعب معرفة سبب شعورك بالوحدة وكيفية تجاوز تلك المشاعر. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية المرخص في فهم وحدتك والعمل من خلالها. قد يشير الشعور بالوحدة إلى أنك مصاب بالاكتئاب أو أن لديك حالة صحية عقلية أخرى. يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على فهم ما يجري واتخاذ قرار بشأن أفضل مسار للعمل.

طريقة 2 من 4: إراحة نفسك

تعامل مع الوحدة الخطوة 5
تعامل مع الوحدة الخطوة 5

الخطوة 1. أدرك أنك لست وحدك

الوحدة جزء طبيعي من كونك إنسانًا ، لكنها قد تجعلك تشعر بأنك غير طبيعي. تواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة وتحدث مع ذلك الشخص عما تشعر به. عندما تخبر شخصًا ما عن مشاعرك ، يمكنك أيضًا أن تسأل عما إذا كان لديه هذه المشاعر أيضًا. ستساعدك عملية التواصل مع شخص ما ومشاركته على رؤية أنك لست وحدك.

  • حاول أن تقول شيئًا مثل ، "لقد شعرت مؤخرًا بالوحدة وتساءلت عما إذا كنت قد شعرت بهذه الطريقة من قبل."
  • إذا لم يكن لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك للتحدث معه ، فتواصل مع مدرس أو مستشار أو راعي.
تعامل مع الوحدة الخطوة 6
تعامل مع الوحدة الخطوة 6

الخطوة 2. المضي قدما

بدلًا من الخوض في التفكير في مدى شعورك بالوحدة ، افعل أشياء لإبعاد عقلك عن وحدتك. تمشى أو اركب دراجتك أو اقرأ كتابًا. استكشف الأنشطة والهوايات ولا تخف من تجربة أشياء جديدة. يمنحك امتلاك الخبرة أساسًا يمكنك بناءً عليه التعليق في المزيد من المواقف الاجتماعية (وبالتالي التحدث إلى المزيد من الأشخاص) وبدء المحادثات التي ستثير اهتمام الآخرين.

ابق نفسك مشغولا. قضاء وقت الفراغ هو ما يسبب تسلل الشعور بالوحدة. قم بإلقاء نفسك في العمل أو الأنشطة اللامنهجية

تعامل مع الوحدة الخطوة 7
تعامل مع الوحدة الخطوة 7

الخطوة 3. قم بالأنشطة الاجتماعية بنفسك

إذا لم يكن لديك من تخرج معه طوال الوقت ، فلا تدع ذلك يمنعك من الخروج والاستمتاع بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الخروج لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم في موعد غرامي ، اصطحب نفسك لمشاهدة فيلم أو إلى مطعم لطيف. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أمرًا محرجًا أن تفعل الأشياء بنفسك والتي قد تفعلها عادةً مع شخص آخر ، فلا تمنع نفسك من ذلك. فليس غريباً أن تكون بمفردك وأن تقوم بأشياء! بمجرد أن تتذكر سبب قيامك بهذه الأشياء من قبل ، يمكنك الاستمتاع بالنشاط لنفسك مرة أخرى.

  • اصطحب معك كتابًا أو مجلة أو مجلة إذا خرجت لتناول الطعام أو تناولت القهوة بمفردك ، لذلك ستكون مشغولًا عندما تتحدث عادةً. ضع في اعتبارك أن الناس يخرجون بمفردهم عن قصد لمجرد الحصول على وقت "أنا" بأنفسهم ؛ ليس الأمر كما لو أن الناس سوف ينظرون إليك جالسًا بمفردك ويفترضون أنه ليس لديك أصدقاء.
  • قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على الشعور بالخروج بمفردك. لا تستسلم إذا كانت محاولاتك القليلة الأولى محرجة بعض الشيء.
  • حاول الاتصال بصديق قديم للحاق به إذا خرجت وبدأت تشعر بالوحدة!
تعامل مع الوحدة الخطوة 8
تعامل مع الوحدة الخطوة 8

الخطوة الرابعة. ضع في اعتبارك شراء حيوان أليف

إذا كنت تكافح حقًا بدون رفقة ، ففكر في تبني كلب أو قطة من مأوى الحيوانات المحلي. كانت الحيوانات الأليفة رفقاء محليين لعدة قرون لسبب ما ، ويمكن أن يكون كسب ثقة ومودة حيوان ما تجربة مجزية للغاية.

كن مالك مسؤول عن حيواناته الأليفة. تأكد من تعقيم حيوانك الأليف أو تحييده ، والتزم فقط بإحضار حيوان أليف إلى حياتك إذا كنت مستعدًا للتعامل مع المهام اليومية لرعايته

طريقة 3 من 4: التعارف مرة أخرى

تعامل مع الوحدة الخطوة 9
تعامل مع الوحدة الخطوة 9

الخطوة 1. انخرط في الأنشطة

لتكوين صداقات جديدة ، سيتعين عليك الخروج والمشاركة في الأشياء. فكر في الانضمام إلى دوري رياضي أو حضور فصل أو التطوع داخل مجتمعك. إذا كنت خجولًا جدًا ، فابحث عن مجموعة للقلق الاجتماعي ، حتى لو كان يجب أن تكون متصلاً بالإنترنت. ابحث عن أماكن مثل Craigslist أو Meetup أو مواقع الأخبار المحلية للأنشطة في منطقتك.

لا تحضر المناسبات بفكرة واحدة هي تكوين صداقات أو مقابلة أشخاص. حاول أن تذهب دون أي توقعات على الإطلاق وأن تستمتع بوقتك بغض النظر عما يحدث. ابحث عن الأنشطة التي تهمك والتي تتضمن أيضًا مجموعات من الأشخاص مثل نوادي الكتب والمجموعات الكنسية والحملات السياسية والحفلات الموسيقية والمعارض الفنية

تعامل مع الوحدة الخطوة 10
تعامل مع الوحدة الخطوة 10

الخطوة 2. تحدي نفسك لأخذ زمام المبادرة في العلاقات الاجتماعية

غالبًا ما يتطلب تكوين صداقات جديدة منك اتخاذ الخطوة الأولى ودعوة الآخرين للقيام بأشياء. لا تنتظر أن يقترب منك الناس: يجب أن تقترب منهم. اسأل الشخص عما إذا كان يريد الدردشة أو احتساء القهوة. يجب عليك دائمًا إظهار الاهتمام بالآخرين قبل أن يظهروا اهتمامًا بك.

  • كن على طبيعتك وأنت تحاول تكوين صداقات جديدة. لا تحاول إقناع شخص جديد عن طريق تحريف نفسك. قد يؤدي ذلك إلى نهاية الصداقة الجديدة حتى قبل أن تبدأ.
  • كن مستمعا جيدا. انتبه جيدًا عندما يتحدث الناس. من المهم أن تكون قادرًا على الرد على ما قاله الشخص للتو لإثبات أنك كنت تستمع أو قد يشعر أنك لا تهتم.
تعامل مع الوحدة الخطوة 11
تعامل مع الوحدة الخطوة 11

الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع عائلتك

قد يساعدك العمل على تعميق العلاقات مع عائلتك أيضًا على التوقف عن الشعور بالوحدة الشديدة. حتى إذا لم يكن لديك تاريخ رائع مع أحد أفراد العائلة ، فلا يزال بإمكانك محاولة إصلاح العلاقات من خلال البدء بدعوة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من أحد أفراد الأسرة الذي لم تره منذ فترة أن يخرج لتناول الغداء أو مقابلتك لتناول القهوة.

عند محاولة إعادة بناء علاقاتك مع أفراد العائلة أو تعميقها ، يمكنك استخدام بعض الاستراتيجيات نفسها التي قد تستخدمها لاكتساب أصدقاء جدد. بادر بسؤال الشخص ، وكن على طبيعتك ، وكن مستمعًا جيدًا

تعامل مع الوحدة الخطوة 12
تعامل مع الوحدة الخطوة 12

الخطوة 4. كن حضورا لطيفا

اجذب الناس نحو نفسك من خلال توفير رفقة ممتعة. كن مجاملًا وليس انتقاديًا. للحصول على تعليق غير رسمي ، لا تنتزع ملابس الآخرين أو عاداتهم أو شعرهم. لا يحتاجون إلى تذكيرهم بوجود بقعة صغيرة على قميصهم عندما لا يستطيعون فعل أي شيء حيال ذلك. إنهم بحاجة إلى سماع أنك تعتقد أن سترتهم رائعة أو أنك تحب شخصيتهم. لا تجعل الكثير منه ، ولكن فقط اذكره بشكل عرضي عندما يعجبك شيء ما. يعد هذا أحد أفضل أدوات كسر الجمود حوله ويبني الثقة بشكل مطرد بمرور الوقت حيث يفهم الناس أنك لن تنتقدهم.

تعامل مع الوحدة الخطوة 13
تعامل مع الوحدة الخطوة 13

الخطوة 5. انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت

في بعض الأحيان ، قد يكون التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت أسهل من التواصل معهم شخصيًا ، ولكن ضع في اعتبارك أن التفاعل عبر الإنترنت ليس بديلاً مساوياً للاتصالات وجهاً لوجه. ومع ذلك ، قد تكون المجتمعات عبر الإنترنت أحيانًا طرقًا قيّمة لمشاركة أفكارك وخبراتك ، أو طرح أسئلة على من يمرون بمواقف مماثلة. غالبًا ما تسمح لك المنتديات عبر الإنترنت بمساعدة الآخرين أثناء تلقيك المساعدة بنفسك.

تذكر أن تكون آمنًا عند الاتصال بالإنترنت. ليس كل شخص كما يقول ، والحيوانات المفترسة تتغذى على الشعور بالوحدة

طريقة 4 من 4: الاستمتاع بوحدتك

تعامل مع الوحدة الخطوة 14
تعامل مع الوحدة الخطوة 14

الخطوة 1. ميّز بين الوحدة والعزلة

الوحدة هي عندما تكون غير سعيد بأن تكون وحيدًا. العزلة هي عندما تكون سعيدًا لوحدك. لا حرج في العزلة ، أو الرغبة في ذلك ، أو الاستمتاع بالوحدة. يمكن أن يكون الوقت المنفرد مفيدًا وممتعًا.

تعامل مع الوحدة الخطوة 15
تعامل مع الوحدة الخطوة 15

الخطوة الثانية: اعمل على تحسين نفسك وإسعاد نفسك

عادة ، عندما نكرس معظم وقتنا لأشخاص آخرين ، فإننا نميل إلى إهمال أنفسنا. إذا كنت تمر بفترة من الشعور بالوحدة ، فاستغلها عن طريق القيام بالأشياء التي تريد القيام بها لنفسك. هذه فرصة رائعة وأنت تستحق أن تكون سعيدا!

تعامل مع الوحدة الخطوة 16
تعامل مع الوحدة الخطوة 16

الخطوة 3. النظر في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية

عادة ما يكون التمرين والعناية بأجسادنا هو أول شيء يتم تجاهله عندما ننشغل. إذا كنت تقضي وقتًا أقل مع أشخاص آخرين عن المعتاد ، فحاول استخدام هذا الوقت لممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تقابل بعض الأصدقاء الجدد أو شخصًا مميزًا جديدًا!

تعامل مع الوحدة الخطوة 17
تعامل مع الوحدة الخطوة 17

الخطوة 4. تعلم مهارة جديدة

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في ممارسة هواية جديدة على التغلب على مشاعر الوحدة ، حتى لو كنت تمارس هذه الهواية بنفسك. يمكنك تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم الرسم أو تعلم الرقص. قد يساعدك الذهاب إلى هذه الموضوعات وتعلمها مع الآخرين في التعرف على أشخاص جدد ، ولكنه يمنحك أيضًا منفذًا إبداعيًا لمشاعرك. حول وحدتك إلى شيء جميل!

  • اطبخ لنفسك وجبة لذيذة أو اصنع مخبوزات للأصدقاء أو الجيران. يعد طهي وجبة مجزية ، يمكنك توجيه تركيزك إلى شيء مغذي.
  • ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادٍ لمقابلة أشخاص آخرين يستمتعون بهذه الهواية أيضًا.
تعامل مع الوحدة الخطوة 18
تعامل مع الوحدة الخطوة 18

الخطوة 5. افعل شيئًا كبيرًا

الناس في كثير من الأحيان لديهم شيء كبير حقا يريدون القيام به وألف عذر لعدم القيام به. هل أردت يومًا أن تكتب كتابًا؟ صنع فيلم؟ استخدم وحدتك كذريعة لفعل شيء عظيم. من يدري ، ربما يتحول الأمر إلى شيء يساعد الآخرين على التعامل مع وحدتهم …

فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube

نصائح

  • افهم أنه ليس عليك أن تكون في علاقة لتكون سعيدًا. قد يكون من الصعب رؤية أصدقائك يخرجون ويواعدون الناس. لكن ليس عليك المواعدة لتشعر وكأنك جزء من مجموعة أو محاط بأشخاص يهتمون بك. التاريخ فقط عندما تكون جاهزًا.
  • اعلم أن الوحدة يمكن أن تكون الوقت المناسب لتجربة شيء جديد أو الاسترخاء أو تنمية إبداعك.
  • تعلم أن تكون سعيدًا مع نفسك. عندما تحب / تحب من أنت ، فهذا يظهر. يحب الناس التواجد حول أولئك الذين يتسمون بالتفاؤل والثقة.
  • لا تأخذ معارفك العاديين إلى أصدقاء حقيقيين عميقين يمكنك الوثوق بهم في كل شيء. قم ببناء تلك الثقة تدريجيًا وتقبلها كما هي. لا حرج في وجود الكثير من المعارف ، وعدد لا بأس به من الأصدقاء ستشعر بالراحة في مقابلتها شخصيًا لمشاركة الأنشطة ومجموعة أصغر كثيرًا من الأصدقاء الحميمة الذين تثق بهم فيما يتعلق بالمعلومات الشخصية. فكر في جهات الاتصال الخاصة بك على أنها سلسلة من الدوائر متحدة المركز.
  • إذا كنت تشعر بالوحدة ، ففكر في الحصول على رفيق في السكن أو العيش مع والديك لفترة من الوقت. حتى الحصول على حيوان أليف مثل قطة أو كلب يمكن أن يساعد.
  • الراحة تساعدك على تذكر الأشياء وتهدئتك.
  • استمع إلى الموسيقى أو اقرأ كتابًا بضمير المخاطب (أنت ، أنت) لأنه يبدو أن شخصًا ما يتحدث إليك.
  • ندرك أنه يمكن للمرء أن يكون "وحيدًا في حشد من الناس". قد يكون لديك أصدقاء وعائلة ومعارف ، لكنك ما زلت تشعر بالوحدة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يصعب التواصل مع من حولهم. في هذه الحالة ، قد تساعد الاستشارة الخارجية.
  • بالنسبة لأولئك الذين لديهم معتقدات دينية ، فكر في الشركة مع أولئك الذين ينتمون إلى عقيدتك. يجب أن يكون لمعظم الكنائس نوع من الزمالة المنتظمة. إذا كانت كنيستك لا تفعل ذلك ، ففكر في إنشاء واحدة.
  • فكر في مكان سعيد ، أو مكان تستمتع به.
  • إذا شعرت أن أصدقاءك لا يعطونك أهمية كافية أو أنهم قد يتركونك أكثر منك بنفسك ، فابني موقفًا إيجابيًا من المفترض أن يتحرر الناس منه. دعهم يتجولون. إذا كنت مهمًا في حياتهم ، فمن المؤكد أنهم سيأتون إليك الآن أو بعد ذلك. إذا لم يكن كذلك فأنت تعرف أين تقف.
  • امتلك خيالًا يشغلك من العالم الحقيقي وستزول وحدتك.
  • خذ وقتًا لتحسين مواهبك مثل الانضمام إلى نادٍ للرقص ، أو كورال ، أو فصل موسيقى ، إلخ. سوف تقابل أشخاصًا جددًا لهم نفس الاهتمام!

تحذيرات

  • إذا كان لديك شعور مستمر بالوحدة ، فاطلب المساعدة الطبية. قد تكون علامة على الاكتئاب.
  • الوحدة هي حالة تستغل فيها الطوائف والعصابات والمجموعات الأخرى الضعفاء وتؤثر عليك سلبًا. كن حذرًا واستمع إلى ما يقوله الآخرون عن أي مجموعة تفكر في الانضمام إليها.
  • إذا كنت تشعر بالوحدة ، ففكر في أخذ استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter - فهي لا تساعد علاقاتك الاجتماعية. لا يمكن للأشخاص في بعض الأحيان أن يكونوا قاسيين على هذه المواقع فحسب ، بل إن رؤية الآخرين "يحدّثون حالتهم" بأنشطة ممتعة يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أسوأ. بدلًا من ذلك ، حاول أن تفعل شيئًا في الخارج. ربما يمكنك المشي لمسافات طويلة أو اللعب مع كلبك أو التسكع مع أحد أشقائك.
  • قد يؤدي الاعتماد المفرط على المجتمعات عبر الإنترنت كمنفذ اجتماعي إلى الإدمان ومزيد من المضاعفات. استخدمه كأداة لمقابلة أشخاص في منطقتك المحلية يشاركونك اهتماماتك ويبذل جهدًا للالتقاء بأصدقائك عبر الإنترنت. يمكن أن يكون مرشحًا جيدًا لفرز الاهتمامات المشتركة ، لكن لا تتوقع أن يكون الأشخاص في وضع عدم الاتصال مثلهم على الإنترنت.
  • قد تجد أشخاصًا سيئين في مجموعات سيئة. حاول أن تجد أشخاصًا جيدين في مجموعات جيدة.

موصى به: