قد يكون الرفض العائلي من أصعب الأمور التي يمكن أن يمر بها الشخص. من المفهوم تجربة موجات من الأذى والحزن ، وهذه مشاعر لا تزول بين عشية وضحاها. إذا كنت تكافح مع رفض الأسرة ، فاعلم أنك اتخذت خطوة أولى مهمة للشفاء من خلال البحث عن طرق للتكيف! هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتعامل مع مشاعرك ، وتقبل ما لا يمكنك تغييره ، وفي النهاية تخرج من العملية أقوى وأكثر مرونة من ذي قبل.
خطوات
الطريقة الأولى من 10: امنح نفسك الوقت لمعالجة مشاعرك
1 2 قريبا
الخطوة الأولى: اعترف بمشاعرك ولا تخف من البكاء
قد يكون من الصعب حقًا النظر إلى مشاعر الحزن بصدق ، لكن تجنب مشاعرك لن يجعلك تختفي. استمع إلى الموسيقى الحزينة ، ابكي ، وكن صادقًا مع نفسك بشأن ما تشعر به. يؤلم الرفض بغض النظر عن هويته ، وعندما يتم رفضك من قبل أحد أفراد الأسرة ، يمكن تضخيم هذه المشاعر. اعلم أنه لا بأس من الاعتراف بأنك حزين ، وقد يجعل الطريق إلى السعادة أسهل كثيرًا في المستقبل.
- مع ذلك ، حاول ألا تتباطأ في مشاعرك لفترة طويلة. بعد الاستماع إلى بعض الأغاني الحزينة ، أوقف تشغيل الموسيقى واذهب في نزهة على الأقدام! ليس عليك أن تشعر بكل شيء دفعة واحدة لتجاوز هذا الأمر.
- على الرغم من صعوبة الأمر ، ذكر نفسك أنه لا يمكنك التحكم في سلوك عائلتك. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية استجابتك لها. ركز على نموك العاطفي للخروج من عملية الحزن والشعور بالمرونة.
الطريقة 2 من 10: دوّن مشاعرك
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: تدوين مشاعرك يمكن أن يمنحك بعض الوضوح
قد تشعر بالكثير من الأشياء المختلفة حيال رفض عائلتك ، بما في ذلك الحزن والغضب والصدمة. استثمر في مفكرة أو دفتر واستخدمها لتدوين ما تشعر به. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط كل يوم للمعالجة. أثناء الكتابة ، نأمل أن تفهم مشاعرك بشكل أفضل.
- استخدم المجلة لإعادة بناء ثقتك بنفسك بعد الرفض. رفض الأسرة مؤلم حقًا. لمنع ذلك من التأثير على تقديرك لذاتك ، اكتب كل الأشياء التي تحبها في نفسك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، انظر إلى قائمتك!
- يمكن أن يساعدك التدوين أيضًا في التعرف على بعض المحفزات. اقرأ مقالاتك القديمة ولاحظ الأيام التي شعرت فيها بالحزن بشكل خاص. انظر إلى الأشياء المشتركة بينهم جميعًا ، وانظر إلى التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتجنب هذه المحفزات.
الطريقة 3 من 10: كرر التأكيدات الإيجابية عندما تشعر بالضعف
0 4 قريبا
الخطوة 1. ذكّر نفسك أنك ستتخطى هذا الأمر
يمكن أن تكون العبارات التحفيزية طريقة سهلة ولكن ذات مغزى لإخراج نفسك من مكان صعب للغاية في الحياة. استخدم عبارات مثل "أنا أستحق الحب والاحترام" و "أنا شخص موهوب وجميل" و "أنا قوي ويمكنني تجاوز أي شيء." حتى إذا كنت تكافح من أجل تصديقها في البداية ، فإن قول هذه العبارات في رأسك أو بصوت عالٍ يمكن أن يشجعك على رؤية نفسك وموقفك في ضوء إيجابي.
تشمل التأكيدات الإيجابية الأخرى التي يمكنك استخدامها "أنا قادر على القيام بأشياء عظيمة" و "أستحق أن أعامل بشكل جيد" و "أنا أحب نفسي"
الطريقة 4 من 10: قلل من التفكير السلبي قدر الإمكان
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: لا تدع أفكار مثل "أنا شخص فظيع" تلعب بشكل متكرر
قد يكون من الصعب حقًا ألا تلوم نفسك على هذا النوع من الرفض ، لكن حاول ألا تدع تلك الأفكار تسيطر عليك. في أي وقت تجد نفسك محبطًا حقًا لنفسك ، أعد صياغة أفكارك من منظور أكثر إيجابية. إذا كنت تعتقد شيئًا مثل ، "لن أكون سعيدًا مرة أخرى" ، فاستبدله بشيء إيجابي. جرب ، "هذا صعب حقًا ، لكنني أعلم أنني سأجد السعادة مرة أخرى في المستقبل!"
يمكن أن يمنعك التفكير السلبي من العثور على السعادة لأنك تتوقف عن ملاحظة الأشياء الجيدة في الحياة
الطريقة الخامسة من 10: أعد صياغة الرفض على أنه شيء إيجابي
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: قد يكون من الأفضل لك ألا تكون في حياة عائلتك الآن
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد تعرضت لإساءة عاطفية أو جسدية. يمكن أن تترك هذه السلوكيات آثارًا دائمة ، وقد لا يكون من الآمن التسامح أو إعادة الاتصال. إذا عانيت من ديناميكية أسرية سامة أو مسيئة أثناء نشأتك ، فذكر نفسك أنك أكثر أمانًا بدونها في حياتك. انظر إلى رفضهم كفرصة لإحاطة نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بالأمان والاحترام والحب.
إذا واجهت أي شكل من أشكال الإساءة ، فيمكن لمواقع الويب مثل https://www.thehotline.org/ و https://www.rainn.org/ توفير موارد إضافية لمساعدتك ودعمك
طريقة 6 من 10: ركز على الرعاية الذاتية
0 7 قريبا
الخطوة 1. اعتنِ بنفسك حتى تتعافى من الرفض
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات. احصل على قسط وافر من النوم (7-10 ساعات كل ليلة) حتى تشعر بالراحة والاستعداد لأخذ قسط من الراحة كل يوم. تمرن على التخلص من التوتر والحفاظ على لياقة جسمك وقوته. مارس هوايات جديدة تثري حياتك ، مثل العزف على آلة موسيقية أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب. كل هذه الممارسات تجعل حياتك تشعر وكأنها تسير في اتجاه إيجابي ، حتى لو كنت تتعامل مع ألم القطيعة العائلية.
تجنب اللجوء إلى المخدرات أو الكحول لتشعر بتحسن. لن تساعد على المدى الطويل ويمكن أن تجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل
طريقة 7 من 10: ابحث عن علاقات وثيقة في مكان آخر
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: لا يجب أن يكون الناس من لحمك ودمك ليكونوا أسرتك
كوّن صداقات حميمة وابحث عن علاقات صحية وحنونة مع الشركاء الرومانسيين. اختر الأصدقاء والشركاء الذين يجعلونك تشعر بالأمان والعناية والحب! تريد أن تحيط نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
- اقض ليلة فيلم مع الأصدقاء إذا كنت معتادًا على الاستمتاع بليالي مشاهدة الأفلام مع عائلتك. ادعُ أصدقاءك لتناول عشاء عائلي. يمكنك حتى قضاء الإجازات مع مجموعة من الأصدقاء المقربين!
- لتكوين صداقات جديدة ، حاول التطوع في مجتمعك أو الانضمام إلى نادٍ محلي للكتاب أو التواصل مع الآخرين عبر الإنترنت.
الطريقة 8 من 10: تحدث عن شعورك مع شخص تثق به
0 2 قريبا
الخطوة الأولى. اتصل بصديق أو اذهب إلى منزله للتحدث معه
أخبرهم بما تمر به واسألهم عما إذا كان بإمكانك الحصول على مشورتهم أو معالجة ما تشعر به معهم. يمكن أن يمنحك الصديق الجيد كلمات الدعم ويذكرك بأن هناك أشخاصًا يحبونك ويهتمون بك.
إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مساعدة في معالجة ما تشعر به بعد التحدث مع أصدقائك أو لا تعرف شخصًا جيدًا للتحدث معه ، فتحدث إلى متخصص بدلاً من ذلك. يمكن للمعالج أو المستشار أن يعطيك استراتيجيات للتأقلم
الطريقة 9 من 10: ضع حدودًا إذا استمرت عائلتك في معاملتك بشكل سيء
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: من الممكن أن تظل عائلتك تتواصل معك أحيانًا
إذا عاملوك معاملة سيئة ، أخبرهم أن سلوكهم غير مقبول. في المرة القادمة التي يحبطونك فيها ، أخبرهم بما تشعر به. قل شيئًا مثل ، "يؤلمني عندما تتحدث معي بهذه الطريقة" أو "لا يمكنني مواصلة هذه المحادثة إذا كنت ستعاملني بهذه الطريقة." إذا لم يستجيبوا بتغيير في السلوك ، فقد يكون الوقت قد حان للحد من اتصالك بهم من أجل رفاهيتك العاطفية.
- إذا كانوا يجعلونك تشعر بعدم الأمان أو لا تحترم حدودك ، فلا بأس في إلغاء الاتصال بهم بعيدًا عن الطاولة. بقدر ما قد يكون مؤلمًا ، فقد يكون عدم الاتصال هو أفضل قرار لسلامتك وصحتك العقلية.
- ليس عليك اتخاذ قرارك على الفور. إذا لم تكن متأكدًا مما تشعر به ، فخذ بعض الوقت لمعرفة الحدود التي ستجعلك أكثر أمانًا وسعادة.
الطريقة 10 من 10: تعامل مع مشاعرك مع مستشار أو معالج
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن للمحترف أن يعطيك استراتيجيات محددة للتعافي
يمكنهم أيضًا إعطائك منظورًا خارجيًا ، وهو أمر قد لا يتمكن صديق العائلة الموثوق به من تقديمه. ابحث عن معالج أو مستشار في منطقتك باستخدام مواقع الويب مثل https://.psychologytoday.com. ابحث عن محترف متخصص في اغتراب الأسرة للعثور على شخص يمكنه توفير الأدوات لمعالجة ما تشعر به.
