يجب أن تنتهي كل الأشياء: هذا يعني العلاقات أيضًا. قد يبدو التغلب على شخص تحبه أمرًا مستحيلًا الآن ، ولكن لا تقلق: يوجد ضوء في نهاية هذا النفق. مع مرور الوقت - والاستراتيجيات الصحيحة المعمول بها - سيبدأ الألم في التلاشي وستشعر بأنك تشبه نفسك مرة أخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: ترك كل شيء
الخطوة الأولى: لا تكتم عواطفك
بكاء. صخب عينيك. تصرخ في وسادة. أصرخ على الحائط بكلمات نابية. خلال المراحل الأولى لتجاوز العلاقة ، قد تشعر بالتعاسة. تحتاج إلى قبول هذه المشاعر من أجل إطلاق سراحهم حقًا والمضي قدمًا في حياتك.
- تظهر الأبحاث أن وجع القلب يمكن أن يظهر في الدماغ مثل الألم الفعلي. تظهر الدراسات أن أدمغة المستجيبين المحطمة القلب تشبه عقل الشخص الذي يعاني من انسحاب الكوكايين. ومع ذلك ، يبدو أن أفضل طريق للتغلب على حسرة القلب هو التخلص من المشاعر.
- الإنكار لا يحقق شيئًا. المشاعر السيئة لا تزول لمجرد أنك تتجاهلها. إذا كان هناك أي شيء ، فإن تجاهل مشاعرك يزيد من خطر انفجارها لاحقًا.
- إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى إطلاق سراح جسدي ، ففكر في التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية وإخراج حزنك على كيس اللكم أو دمية بشرية.
الخطوة الثانية: قاوم إغراء التحول إلى الغضب
قد يشعر جزء منك بالغضب حقًا. لا بأس ، لكن يجب أن تتجنب التواء أو إخفاء ألمك بالغضب. قد يجعلك الغضب تشعر بأنك أقل ضعفًا ، في الواقع ، ربما يجعلك تشعر بالسيطرة ويمنحك شيئًا لتوجيه طاقتك نحوه. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لتجاوز حزنك وقبول الموقف الحالي هي أن تدع نفسك تشعر بالمشاعر الأخرى الكامنة تحت الغضب.
- الغضب هو عاطفة ثانوية. قد تكون المشاعر الكامنة تحت سطح غضبك هي الشعور بالتجاهل ، والإحباط ، والاستغلال ، وغير المحبوب ، والرفض. كل هذه المشاعر تجعلك تشعر بالضعف لذلك تستخدم الغضب كوسيلة للتهدئة النفسية.
- لمعرفة ما يكمن وراء غضبك ، استمع إلى حديثك الذاتي. إذا وجدت نفسك تفكر ، "لن يحبني أحد أبدًا" ، فقد يرمز ذلك إلى مشاعر الرفض أو كونك غير محبوب. انتبه لأفكارك ليوم واحد لتحديد المشاعر الأخرى التي تشعر بها.
- بالإضافة إلى ذلك ، يميل الغضب إلى أن يكون الوسواس. إذا كنت تسيء إلى حبيبك السابق أو سحق أصدقائك أو ركزت على كل شيء صغير فعله هذا الشخص "لخطأك" ، فستظل أفكارك مليئة بهذا الشخص باستمرار. بمعنى آخر ، الغضب سيقيدك بدلاً من السماح لك بالمضي قدمًا.
الخطوة 3. دلّل نفسك
اشتر لنفسك علبة من الشوكولاتة أو وجبة خفيفة من الآيس كريم مباشرة من حوض الاستحمام. اشترِ حقيبة يد المصمم أو الأداة الجديدة التي كنت تراقبها لأشهر. قم بزيارة المنتجع الصحي أو خذ نفسك لتناول الغداء في الحانة الصغيرة الجديدة التي كان الجميع يهتمون بها. نظرًا لأنك تمر بوقت عصيب ، فقد تحتاج إلى إفساد نفسك قليلاً لرفع معنوياتك ، ولا بأس بذلك.
- كثيرًا ما يتوق الناس إلى الأطعمة المريحة عندما لا يشعرون بالارتياح. تظهر الأبحاث أن الانغماس الواعي عادة ما يكون غير ضار طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام أو تهمل صحتك.
- بعد قولي هذا ، يجب أن تضع حدودًا لنفسك. إذا أغرقت نفسك بالديون ، أو انتهى بك الأمر إلى اكتناز مسكن غير مرغوب فيه ، أو اكتسبت 40 رطلاً ، فستشعر فقط بمزيد من التعاسة من ذي قبل. دلل نفسك ، لكن التزم بوسائلك وتجنب السلوكيات غير الصحية المدمرة بدلاً من التنشئة.
الخطوة 4. الاستماع إلى الموسيقى
قد تشعر بالحاجة إلى الاستماع لتفريق الموسيقى. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة لن يجعلك تشعر بسوء. يمكن أن تساعدك هذه الموسيقى في الواقع على الشعور بأن شخصًا ما في مكان ما يشاركك ألمك ، وأنك لست وحدك فيما تشعر به. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تبكي وتغني ، فستكون قد عبرت عن مشاعرك بطريقة صحية. عندما تنتهي من ذلك ستجد نفسك تشعر بتحسن.
من المعروف علميًا أن الاستماع إلى الموسيقى له آثار علاجية. يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ويخفف التوتر
الخطوة 5. دع نفسك تشعر بالخدر
في النهاية ، بعد أن تبكي نفسك ، قد تشعر ببعض الخدر أو "ميت من الداخل". لا تكن قلقا. هذه استجابة طبيعية تمامًا لكثير من الناس.
في كثير من الأحيان ، ينتج هذا الشعور بالخدر عن الإرهاق التام. البكاء والأشكال الأخرى من المشاعر عالية الطاقة يمكن أن تكون مرهقة عقليًا وجسديًا. نتيجة لذلك ، بعد أن تنتهي من دورات العاطفة هذه ، قد تشعر بالتعب الشديد بحيث لا تشعر بأي شيء آخر
الخطوة 6. ناقش الأمور مع الأصدقاء
يمكن أن يكون كتف رعاية الصديق المقرب أداة قيمة يمكن الاعتماد عليها. أحيانًا يكون الحديث عن مشاعرك طريقة جيدة للتعبير عنها والمضي قدمًا. يمكن أن يساعدك الصديق في إدراك أن ما تشعر به أمر طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك الكشف عن إحباطاتك في العلن في فهمها وحلها بشكل أفضل.
قد يكون الصديق الذي يمكنه تقديم النصيحة شخصًا جيدًا للتحدث معه ، لكن أي صديق يرغب في الاستماع يجب أن يكون قادرًا على المساعدة قليلاً. يمكن أن يكون التنفيس عن مشاعرك بنفس أهمية إصلاح الأمر المطروح
نصيحة الخبراء
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
الخطوة 7. احتفظ بمجلة
إذا كنت ترغب في منح أصدقائك فترة راحة أو لم يكن لديك أي شخص تشعر بالراحة الكافية للتحدث معه ، فاكتب مشاعرك بدلاً من ذلك. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة أيضًا على التخلص من مشاعرك المعبأة في زجاجات والتنفيس عنها. فوائد كتابة اليوميات للصحة العقلية كثيرة. يساعدك على توضيح أفكارك ومشاعرك ، وفهم نفسك بشكل أفضل ، وتقليل التوتر ، وحل المشكلات ، وحل الخلافات (من خلال الكتابة عنها من وجهة نظر شخص آخر)
يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك للاعتراف بمشاعر أو أحداث لا تشعر بالشجاعة الكافية للاعتراف بها للآخرين
الخطوة الثامنة: حدد مقدار الوقت الذي تتخبط فيه في حزن
بينما تحتاج إلى السماح لنفسك بالحزن ، عليك أيضًا أن تفهم أن هناك نقطة معينة يكون من مصلحتك فيها أن تجبر نفسك على المضي قدمًا. ليس من الصحي السماح للعلاقات المحطمة بأن تمنعك من النمو والازدهار في مجالات أخرى من الحياة. خذ وقتًا لنفسك ، لكن لا تتردد في العودة إلى هناك وتعيش حياتك بوفرة.
حدد تاريخًا أو إطارًا زمنيًا عامًا مسبقًا. امنح نفسك حوالي نصف الوقت الذي قضيته في علاقة مع حبيبتك السابقة أو التلهف بعد من تعجبك. خلال هذا الوقت ، قم بالتدليك بقدر ما تحتاج. بعد ذلك ، ادفع نفسك للأمام ، حتى لو كنت لا تزال تشعر بالاكتئاب
جزء 2 من 3: قطع العلاقات
الخطوة الأولى: تجنب الاتصال غير الضروري
هذا يعني عدم وجود اتصال ، وعدم إرسال بريد إلكتروني ، وعدم الاصطدام "بطريق الخطأ" بالشخص المعني أثناء تواجده في جولة صباحية يومية. إذا كنت ترغب في التغلب على شخص ما ، فأنت بحاجة إلى وضع مسافة كافية بينكما لمنح نفسك فرصة للشفاء.
بالطبع ، قد يكون هذا صعبًا إذا كنت تعمل مع الشخص الآخر أو تحضر فصلًا معه. في هذه الحالة ، أفضل ما يمكنك فعله هو قصر تفاعلك على تلك التي تعتبر ضرورية للغاية لحياتك اليومية. لست مضطرًا للخروج عن طريقك لتجنب الشخص الذي تريد تجاوزه ، لكن لا يجب أن تبحث عن هذا الشخص عن قصد أيضًا
نصيحة الخبراء
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
إيمي تشان مدرب العلاقات
يحتاج عقلك إلى وقت لقبول رحيل حبيبتك السابقة.
تقول آمي تشان ، مؤسسة Renew Breakup Bootcamp:"
ومع ذلك ، في كل مرة تقوم فيها بالاتصال أو إلقاء نظرة على النصوص القديمة أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، فأنت تقوم بتنشيط تلك الاتصالات العصبية القديمة.
الخطوة 2. توقف عن المطاردة الإلكترونية
توقف عن التحقق من Facebook أو Twitter أو المدونة أو Pinterest أو أي حساب وسائط اجتماعية آخر مرتبط بهذا الشخص. إن التركيز على أداء الشخص الآخر في الوقت الحالي سيجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك.
- إذا كنت لا تستطيع مقاومة إغراء مطاردة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهوسك بينما تظل أصدقاء أو متابعين ، فقم بإلغاء صداقة الشخص المعني أو عدم متابعته.
- إذا منحك هذا الشخص مرة الوصول إلى كلمات المرور الخاصة به ، فاطلب من هذا الشخص تغيير كلمات المرور لإزالة إغراء التطفل أو المطاردة منك.
الخطوة 3. لا تكن حميميًا أبدًا مع الشخص المعني
يشير هذا إلى العلاقة الحميمة الجسدية والعاطفية. كونك مع هذا الشخص يجعلك مرتاحًا ، وقد يكون مناسبًا أيضًا ، لكن الاستمرار في الارتباط عاطفيًا بحبيبك السابق ليس فكرة جيدة ، لأنه سيتعين عليك متابعة عملية الحزن مرة أخرى بعد انتهاء العلاقة الحميمة.
- لا تنم مع حبيبك السابق "من أجل الأزمنة القديمة" أو الوقوع في فخ أن تصبح "أصدقاء مع الفوائد" مع من يعجبهم.
- حرفيا "تجاوز" شخص ما تريد تجاوزه فكرة سيئة لكلا الجنسين ، لكنها قد تكون مروعة بشكل خاص للنساء. تؤدي العلاقة الحميمة الجسدية إلى إنتاج النساء للأوكسيتوسين ، وهو هرمون يثير مشاعر التواصل والمودة. نتيجة لذلك ، لن تتمكن من "إخراجها من نظامك". إذا كان هناك أي شيء ، فسوف تشعر أنك أكثر ارتباطًا بالشخص الآخر أكثر من ذي قبل.
- يمكن أن تكون العلاقة الحميمة العاطفية محفوفة بالمخاطر بنفس القدر ، حتى لو كان كلاكما حميميًا عاطفياً من قبل. يعمل هذا النوع من الاتصال على مستوى أعمق ، مما يجعل من الصعب فصل نفسك عن الشخص المعني.
الخطوة 4. قم برمي أي تذكيرات
حتى إذا قطعت العلاقات وتجنبت التواصل مباشرة مع الشخص الذي تريد تجاوزه ، فقد لا يزال لديك صعوبة في نسيان شخص ما والمضي قدمًا إذا كانت غرفتك مليئة بتذكيرات ذلك الشخص.
- عادةً ما يكون أفضل شيء تفعله هو حزم أي تذكيرات ووضعها بعيدًا حتى تتاح لك فرصة كافية للمضي قدمًا. يمكنك أيضًا إعادة ممتلكات معينة إلى الشخص الآخر - أقراص مضغوطة ، وأفلام ، وما إلى ذلك - بدلاً من التخلص منها.
- يجب أن تتجنب في الواقع التخلص من الأشياء أو إشعال النار بشكل كبير في هذه التذكيرات المؤلمة في محاولة لتحرير نفسك ، بغض النظر عن مدى استيائك للتغلب على شخص ما. بمجرد ذهاب شيء ما ، فقد ذهب إلى الأبد. إذا ندمت على قرار التخلص من تلك الساعة باهظة الثمن أو حرق ملصق موقعة من قبل مغني مفضل رأيته بالتنسيق مع حبيبتك السابقة ، فقد تندم على ذلك لاحقًا.
الخطوة 5. التصالح عندما تكون جاهزًا
على عكس ما قد تعتقده ، من الممكن أن تكون صديقًا لشخص ما كانت لديك مشاعر تجاهه من قبل. إذا ثبت أن الصداقة مستحيلة ، فقد تكون قادرًا على الأقل على استعادة الاحترام المتبادل الكافي بحيث يمكن أن يكون كل منكما في نفس الغرفة معًا دون إطلاق الخناجر من عينيك.
- لا تدفع نفسك للمصالحة. إذا لم تتمكن من التغلب على الأذى والمصالحة تجعل الأمور صعبة للغاية ، فلست بحاجة إلى الاستمرار في ذلك.
- ابدأ العملية فقط بعد أن تكون قد قبلت بالفعل الطريقة التي تسير بها الأمور ولم يعد لديك أي ارتباط رومانسي بالشخص المعني. يقترح خبراء العلاقات أن تسمح لعملية الحزن أن تبدأ وأن تأخذ وقتًا بعيدًا عن بعضكما البعض. بعد ذلك ، اجلس وتحدث بصراحة حول كيفية عمل صداقتك.
- حد من جهودك. مد يد الصداقة مرة واحدة. إذا تم إهمالها ، اقبل أن المصالحة غير واردة ، وامض قدمًا.
جزء 3 من 3: عيش الحياة والمضي قدمًا
الخطوة 1. غادر المنزل
يتمشى. اذهب في رحلة. انطلق في مغامرة إلى المجهول العظيم ، أو حتى المغامرة في عالم معروف أقل إثارة للإعجاب. النقطة المهمة هي أنك ستحتاج إلى النهوض من السرير والمضي قدمًا جسديًا في حياتك ، بغض النظر عن مدى رغبتك في قضاء يوم آخر في الاستلقاء ومشاهدة الأفلام الحزينة.
كن نشطا. النشاط البدني هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك الانخراط فيها أثناء محاولة التغلب على شخص ما. في المقابل ، يمكن أن يجعلك الاستلقاء على الأريكة يومًا بعد يوم تشعر بالاستياء من نفسك
الخطوة 2. تسكع مع الأصدقاء الآخرين
يمكن للأصدقاء أن يساعدوا كثيرًا في التغلب على شخص ما ، حتى لو كنت تواجه صعوبة في البكاء على أكتافهم. عندما تحتاج إلى الشعور بالتقدير والتشتت ، يمكن أن تكون ليلة في المدينة مع بعض الأصدقاء المقربين هي الوصفة المثالية.
- قد يقدر أصدقاؤك هذا أيضًا ، خاصةً إذا كنت قد قضيت وقتًا طويلاً في إهمالهم أثناء علاقتك أو مطاردة الشخص الذي يعجبك.
- تجنب السماح لأصدقائك بدفعك إلى رومانسيات جديدة قبل أن تشعر بالاستعداد.
الخطوة 3. التعرف على أشخاص جدد
قد يبدو هذا صعبًا للغاية ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على مدى تعافيك تمامًا. من خلال مقابلة أشخاص جدد ، فإنك تسمح لنفسك برؤية أن هناك آخرين قد يقدرونك ويحبونك. وبالمثل ، قد تدرك أيضًا أن هناك بالفعل أسماكًا أخرى في البحر.
يعمل الأصدقاء الجدد تمامًا مثل اهتمامات الحب الجديدة. إذا كان هناك أي شيء ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الأصدقاء الجدد أفضل لأنه يخفف من ضغط التوتر الرومانسي ويسمح لك بتجنب الارتداد المخيف
الخطوة 4. أحب نفسك أولا
قبل كل شيء ، عليك أن تدرك أنك تستحق أن تكون محبوبًا ، بغض النظر عما قد يعتقده أو يشعر به أي شخص آخر. قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك: ابتسامتك ، تعليقاتك الذكية ، شغفك بالكتب ، إلخ. تأكد من رعاية الأجزاء التي تحبها أكثر من غيرها عندما تقرر الدخول في علاقة جديدة.
- خصص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها ، خاصةً إذا كنت تفعل القليل من هذه الأشياء أثناء وجودك مع حبيبتك السابقة أو محاولتها إثارة إعجابها.
- تجنب تحمل كل اللوم. افهم أن الأشياء لم يكن من المفترض أن تكون كذلك. هذا لا يعني أنه كان خطأك أو أنك بطريقة ما لا تستحق أن تكون محبوبًا.
الخطوة 5. خذ وقتك
لا تجبر نفسك على التراجع عن مشهد المواعدة. ببساطة ، عندما تكون جاهزًا ، تكون جاهزًا. خذها يومًا واحدًا في كل مرة وثق في نفسك لتعرف متى تشعر أنك مستعد لأن تحب شخصًا بهذه الطريقة مرة أخرى.
قد يؤدي دفع نفسك إلى علاقة انتعاش أو موقف ليلة واحدة فقط إلى جعلك تشعر بالسوء ، خاصة عندما تدرك أنك تخليت عن هذا النوع من العلاقة الحميمة لشخص لم تكن مغرمًا به حقًا
نصائح
- الاقتراحات المذكورة أعلاه مناسبة للتغلب على كل من المعجبين والأشخاص الذين كنت على علاقة بهم.
- الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن المضي قدمًا يستغرق وقتًا. حافظ على انشغال نفسك وقدم الرعاية الذاتية بشكل منتظم. قبل أن تعرف ذلك ، لن تبكي أو تحزن أو تفكر في الشخص كثيرًا بعد الآن.
- أفعل شيئا ان تتمتع. مثل ما هي الأشياء التي تحب القيام بها لنفسك؟ الرسم أو الرقص أو التسكع مع الأصدقاء أو ألعاب الفيديو أو ما إلى ذلك.
- يمكن أن يساعدك البحث عن اقتباسات عن قلوب مكسورة أو حب بلا مقابل على البدء في البكاء وإخراج كل شيء.
