في نهاية العلاقة ، غالبًا ما يبدو أن الحياة غير قادرة على المضي قدمًا. هذا الشخص موجود في كل مكان ولا يعد المضي قدمًا في الوقت الحالي خيارًا. ومع ذلك ، ليس هذا ما يجب أن تكون عليه الأمور. من خلال تعديل بيئتك ، والسيطرة على تفكيرك ، والانشغال بحياتك ، يمكن أن تصبح شيئًا من الماضي بسهولة. ستوضح لك مقالة ويكي هاو هذه كيفية نسيان شخص ما والانتقال إلى حياة أكثر سعادة وصحة وإكمالًا لك.
خطوات
جزء 1 من 3: الهروب من التذكيرات السلبية
الخطوة 1. قطع الاتصال الجسدي
لا يمكنك أن تنسى شخصًا ما إذا كنت لا تزال تراه طوال الوقت ، أو تسمع باستمرار عن أنشطته. ضع في اعتبارك هذه الاستراتيجيات:
- تأكد من أنك لن تصادف هذا الشخص أثناء أنشطتك اليومية. إذا ذهبت لشراء البقالة في نفس الوقت ، أو سلكت نفس الطريق إلى المنزل من العمل ، فقم بتعديل جدولك قليلاً حتى يصبح من غير المرجح عقد لقاء بالصدفة.
- في الوقت الحالي ، تجنب التجمعات الاجتماعية التي تعرف أنه سيكون حاضرًا فيها. اشرح للمضيف بأدب أنك تأمل أن يسير الحدث على ما يرام ، وأنك ستبتعد فقط لأنك تريد تجنب لقاء مؤلم.
الخطوة الثانية. أخرجه من حياتك الإلكترونية
في يومنا هذا وفي عصرنا ، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين نتواصل معهم من خلال شاشة. حتى إذا كنت لا ترى الشخص ، فمن السهل جدًا رؤية ما ينوي القيام به. على الرغم من أنه قد يبدو قاسياً ، قم بإزالته من جميع أشكال وسائل التواصل الاجتماعي التي تستخدمها.
- احذف معلومات الاتصال الخاصة به من هاتفك وحساب بريدك الإلكتروني
- حظر ملفه الشخصي على Facebook و Twitter و Instagram وما إلى ذلك.
- اتخذ أي إجراءات أخرى لمنع الاتصال غير المرغوب فيه. إذا لزم الأمر ، قم بتغيير عنوان بريدك الإلكتروني.
الخطوة 3. اطلب من أصدقائك المشتركين التوقف عن إطلاعك على ما يفعله هذا الشخص
ربما حدث شيء مثير للاهتمام بشكل رهيب ، لكن لا داعي لسماعه. إذا نسي صديقك هذا الشخص وذكره لك عن طريق الخطأ ، فذكره بلطف بطلبك ، وقل شيئًا مثل ، "أنا آسف يا جين ، ولكن من المحزن جدًا بالنسبة لي التفكير في بيل. ربما يمكننا التحدث عن شيء ما آخر."
ومع ذلك ، قد ترغب في إضافة ملحق لهذه السياسة: في بعض الأحيان ، يساعدك تعلم الأشياء الصحيحة في العثور على الإغلاق. ربما يكون هذا الشخص قد اتخذ التدخين ، أو انتقل إلى مدينة أخرى ، أو فقد وظيفته. دع أصدقاءك يعرفون أنهم إذا اعتقدوا أن معرفة شيء ما قد يساعدك في إيجاد الخاتمة ، فعليهم أن يقولوا شيئًا ما
الخطوة 4. تخلص مما يذكرك بهذا الشخص
طهر حياتك من أي شيء يجلب ذكريات مؤلمة لهذا الشخص. سيساعدك عدم النظر إلى هذه الأشياء كل يوم على المضي قدمًا.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل التخلص من بعض العناصر ، فقم بحزمها واسأل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب إذا كان بإمكانك تخزينها في منزلهم ، بعيدًا عن سهولة الوصول إليها. اطلب إبقاء العناصر بعيدًا عن متناول يدك لمدة 6 أشهر على الأقل.
- انتقل إلى مشغل MP3 الخاص بك وقم بحذف أي أغانٍ تذكرك به أو بها. استبدلها بمسارات مشجعة ومتفائلة تشجعك على أن تكون واثقًا من نفسك والمضي قدمًا.
- إذا كان لديك طفل أو حيوان أليف مع هذا الشخص ، فمن الواضح أنه لا يمكنك التخلص منه. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي قمت بها لتغذية هذا الكائن ومنحه حياة جيدة.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
قد يكون من المفيد بالفعل لأصدقائك إخبارك عن الشخص الذي تحاول نسيانه إذا …
إنهم يعرفون شيئًا قد يساعدك على إعادة إحياء علاقتك.
لا! لا يجب أن تبحث عن طرق لإعادة إحياء علاقتك. من المهم فقط قبول أنه انتهى ومحاولة المضي قدمًا. إذا استمررت في العيش بأمل ، فلن تتمكن من التغلب على هذا الشخص. اختر إجابة أخرى!
إنهم يعرفون شيئًا قد يساعدك على المضي قدمًا.
نعم! على سبيل المثال ، إذا رحل الشخص بعيدًا ، يمكن أن يمنحك ذلك إحساسًا بالإغلاق. وإذا كان الشخص يتخذ قرارات سيئة ، فإن معرفته بها يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستكتشف بها ما ينوي الشخص فعله.
حاول مجددا! تحتاج إلى عزل نفسك عن السماع عن هذا الشخص قدر الإمكان. نعم ، هناك ظروف قد يكون فيها السماع عنها مفيدًا ، لكن إرضاء فضولك ليس من بينها. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
القصة مضحكة بشكل خاص.
ليس تماما! نعم ، إبقاء الأمور خفيفة وروح الدعابة هي خطة جيدة عندما تكون لاذعًا من فقدان العلاقة. لكن سماع قصص مضحكة عن الشخص الذي تحاول نسيانه سيجعلك تفتقدها أكثر. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
ايا من الاعلى.
ليس تماما! حقًا ، في معظم الحالات ، يجب أن تطلب من أصدقائك عدم التحدث معك عن الشخص الذي تحاول نسيانه. هناك استثناء واحد رئيسي لهذه القاعدة. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة الأولى: لا تدع الرغبة في الانتقام تستهلكك
اعلم أن الرغبة في الانتقام من شخص ما (بجعله يشعر بالغيرة أو بالضيق أو بالأسف) لا يزال مؤهلًا للتفكير فيه. لا يمكنك المضي قدمًا ونسيان ما إذا كنت مهووسًا بالانتقام ، لذا تعلم كيف تتخلى عن الأمر.
- إذا كنت تؤمن بقوة أعلى ، أو كارما ، أو شكل من أشكال العدالة الكونية ، فسبب أنه سيحصل على المردود المناسب في النهاية.
- إذا كنت لا تعتقد أن شخصًا آخر سوف يدفع الثمن نيابة عنك ، فعليك أن تتصالح مع حقيقة أن الحياة ليست عادلة. قد يكون هذا الشخص قد أساء إليك ظلماً ، لكن هذا لا يمنحك الحق في التصرف.
- تذكر اقتباس جورج هربرت القديم: "العيش الكريم هو أفضل انتقام". المضي قدمًا في حياتك ورفضك الانحدار إلى مستوى الشخص الآخر يوضح له / لها أنك لن تتأثر بما حدث ، مما يجعله في الأساس غير ذي أهمية.
الخطوة الثانية. خصص وقتًا للتعبير عن مشاعرك
إذا كنت قد جربت كل شيء وما زلت لا تستطيع مقاومة التفكير فيه أو بها ، فجرب أسلوبًا جديدًا. خصص قدرًا محدودًا من الوقت (مثل ساعة أو ساعتين) للجلوس وكتابة كل مشاعرك حول ما حدث. بمجرد انتهاء الوقت أو نفاد الأشياء لتقولها (أيهما يحدث أولاً) ، أغلق المستند وضعه بعيدًا في مكان ما. في المرة القادمة التي تميل فيها إلى التفكير في هذا الشخص ، قل لنفسك ، "لا ، لقد عبرت بالفعل عن مشاعري حيال ذلك. لن أضيع الوقت بفعل ذلك مرة أخرى."
إذا لزم الأمر ، امنح نفسك 10 أو 15 دقيقة كل يوم لتشعر بالعاطفة. عندما تنتهي تلك الدقائق ، أخبر نفسك أنك ستفكر في الأمر غدًا. مع مرور الأيام ، ستحتاج إلى عدد أقل وأقل من تلك الدقائق. حتى ملاحظة أنك تحتاج إلى دقائق أقل سيساعدك على الشعور بالراحة أيضًا
الخطوة 3. اجعل عقلك مشتتا
لحسن الحظ ، أنت تتحكم في أفكارك. إذا كنت لا تريد التفكير في شيء ما ، فلا داعي لذلك. اشغل نفسك بالمدرسة أو العمل أو مشروع يحافظ على تركيز عقلك. عندما يكون لديك أشياء أخرى لتفكر فيها ، فسوف تتلاشى في الخلفية.
إذا وجدت نفسك تفكر فيهم ، حول انتباهك. كلنا نحلم في أحلام اليقظة ونجد أنفسنا نفكر في أشياء نتفاجأ من أننا نفكر فيها. في المرة الثانية التي تتسلل إلى ذهنك ، أخبر نفسك أنك لن تفكر في الأمر ، أو أنك ستفكر في الأمر لاحقًا (تلميح: لن تحتاج إلى ذلك). ابحث عن شخص تتحدث معه ، أو لعبة لتلعبها ، أو أي شيء آخر يمكن أن يجذب انتباهك ، حتى لو كان لبضع دقائق فقط - هذا كل ما ستحتاجه
الخطوة 4. لا تستمع إلى الموسيقى أو الأفلام العاطفية
محاولة نسيان شخص ما هي إعداد لتقلبات المزاج والاكتئاب. قد تشعر الآن أنك في مكان ضعيف للغاية. آخر شيء تحتاجه هو المحفزات الخارجية التي تنمي هذه المشاعر ، لذا حافظ على الموسيقى التي تستمع إليها متفائلة وشاهد فقط التلفزيون أو الأفلام التي تشعرك بالسعادة.
اطلب من أصدقائك وضع ذلك في الاعتبار أيضًا. يمكنهم المساعدة في إبقاء الأشياء خفيفة وجيدة التهوية لإبعاد عقلك عن الأشياء. عندما تحتاج إلى التعزيز ، اتصل بهم ، وسيعرفون فقط ما يجب فعله لتجعلك تشعر بتحسن
الخطوة 5. قيم نفسك
الاحتمالات هي أن هذا الشخص الذي تحاول نسيانه هو أنك مخطئ نوعًا ما. في النهاية ، لم يكونوا يقدرونك كما ينبغي. هذا هو نوع الشخص الذي لا ينبغي أن يكون في حياتك على أي حال. من خلال تقييم نفسك ، يكون من الأسهل بكثير أن تدرك ذلك. لم يعاملوك بشكل صحيح وهذا كل شيء. أنت فقط تحيط نفسك بالأشخاص الذين يفعلون ذلك.
إن وضع قيمتك الذاتية في الاعتبار سيجعل من السهل عليك تدحرج الكرة. تذكر: أنت رائع! العالم كله أمامك ويمتلئ بالفرص. ماذا ستفعل بعد ذلك؟
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
ماذا يجب أن تفعل إذا وجدت نفسك تفكر في الشخص الذي تحاول نسيانه؟
امنح نفسك بضع دقائق لتشعر بالعاطفة تجاههم.
ليس تماما! إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك أن تمنح نفسك القليل من الوقت كل يوم لتشعر بالحزن ، لكن الاستسلام لتلك المشاعر بمجرد ظهورها ليس بالأمر المثالي. إذا سمحت لنفسك بالعاطفة ، فستستمر في التفكير في الشخص. حاول مجددا…
افعل شيئًا لإلهاء نفسك.
صيح! قد يكون من الصعب إعادة توجيه أفكارك الشاردة ، لذا فإن منح نفسك الإلهاء يساعدك. اتصل بصديق أو العب لعبة على هاتفك أو افعل أي شيء آخر يشغل أفكارك لبضع دقائق. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
حاول تحويل مشاعرك إلى غضب حتى لا تشعر بالحزن.
لا! الغضب من هذا الشخص ليس أفضل من الحزن عليه. يمكن أن تشعر بمزيد من الصلاح ، ولكن في الحقيقة ، إنها مجرد عذر آخر لمواصلة التفكير فيها عندما يجب أن تتغلب عليها. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: إعادة السعادة
الخطوة 1. اسع وراء شغفك
حافظ على نفسك على المسار الصحيح من خلال استبدال الوقت الذي كنت ستقضيه مع هذا الشخص (أو كنت ستفكر فيه) بنشاط جديد. مارس هواية لطالما رغبت في تجربتها ، أو انضم إلى دوري رياضي داخلي ، أو ابدأ نوعًا جديدًا من التمارين. مهما كان الأمر ، يجب أن يكون ممتعًا ومثيرًا للاهتمام بحيث لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر أثناء قيامك بذلك.
إن إتقان مهارة جديدة وتحسين نفسك سيجعلك تشعر بالرضا. قد تشعر حتى أنك شخص جديد ومحسّن يكون جيدًا جدًا بالنسبة للشخص الذي تنساه ، مما يؤدي إلى تحسين احترامك لذاتك. إن تحسين نفسك هو أفضل شيء تفعله في هذا الموقف من أجلك ، وتقديرك لذاتك ، وراحة بالك
الخطوة 2. تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة
هل سبق لك أن مررت بإحدى تلك الفترات التي يبدو أنك لا تستطيع فيها التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكل ما تريد فعله هو الجلوس على الأريكة ومشاهدة تلفزيون الواقع الرهيب؟ والشيء المثير هو أنه لا يشعر بالرضا - كونك كسولًا وغير صحي أمر فظيع جدًا. يسهّل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة الشعور بالنشاط والإيجابية تجاه ظروفك ونفسك.
- اتبع نظامًا غذائيًا يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. احصل على توازن من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأسماك أو المكسرات أو زيت الزيتون). ابتعد عن الخردة المعالجة التي تمنحك دفعة في البداية ، ولكن في النهاية تبطئك فقط.
- احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، سواء كان ذلك المشي أو السباحة أو الجري أو حتى الرقص أو تنظيف المنزل. افعل ذلك في أجزاء صغيرة إذا كان جدولك لا يسمح بقطع كبيرة من الوقت. حتى الجهود الصغيرة ، مثل وقوف السيارات بعيدًا عن المدخل ، ستزيد بمرور الوقت.
الخطوة 3. أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة
أفضل طريقة لإبقاء عقلك مشغولاً وجدولك مشغولاً ونفسك إيجابيًا هي أن تحيط نفسك بأشخاص رائعين يهتمون بك حقًا. سواء كان ذلك يعني والدتك ، أو أختك ، أو أفضل صديق لك ، أو فرقة مسرحية ، أو فريق كرة السلة ، التزم بهم. سوف يبقونك تضحك ويساعدونك على رؤية أن لديك مليون شيء يسير من أجلك.
عندما تشعر أنك تفضل الاختفاء والاختباء تحت الأغطية ، اسمح لنفسك أن تكون شخصًا في المنزل لمدة ساعة أو نحو ذلك ثم توقف عن ذلك بقول نعم لتلك الدعوة والخروج والتواصل الاجتماعي. لن تشعر بذلك في البداية ، ولكن بحلول نهاية الليل ، ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك
الخطوة 4. امنح نفسك الوقت
الدماغ البشري رائع الشفاء الذاتي. القول المأثور القديم "الزمن يداوي كل الجروح" كان دائمًا صحيحًا وسيظل كذلك دائمًا. بطبيعة الحال ، يبدأ الدماغ في التركيز على ما هو موجود الآن ، متناسيا الماضي ، وغالبا ما يعدل كيف يراه مناسبا. لذا إذا مرت أسابيع قليلة ، فاسترخ. هذه الأشياء تأخذ وقت. سوف يقوم عقلك بالمهمة نيابة عنك إذا كنت صبورًا.
إن عملية الحزن طبيعية ويجب أن تمر في معظم الحالات. هناك 5 مراحل ، وقد تستغرق بعض الوقت حتى تكتمل. كن صبورًا مع نفسك - ستلاحظ تقدمًا مع مرور الوقت
الخطوة 5. سامح وانسى
في النهاية ، نسيان شخص ما يكاد يكون مستحيلًا إذا لم تكن قادرًا على مسامحته. إذا كنت تتبع جميع الخطوات المذكورة أعلاه ولا تزال غير قادر على النسيان ، فاعمل على التسامح بدلاً من ذلك. إنهم مجرد بشر والأشياء تحدث. والحياة تستمر.
لا تنس أن تسامح نفسك. بالنسبة للكثيرين منا ، نحمل الضغائن ضد أنفسنا بسهولة أكبر مما نحمله ضد الآخرين. تذكر أنك فعلت ما كنت تعتقد أنه صائب في ذلك الوقت. لقد فعلوا أيضًا. لا أحد ملوم أو مخطئ. الماضي في الماضي وسيبقى هناك. وهذا من أجل الأفضل - بهذه الطريقة ، يمكنك المضي قدمًا
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
ماذا يجب أن تفعل عندما تشعر بالرغبة في الاختباء في غرفتك؟
ابق في الداخل لمدة ساعة ، ثم أجبر نفسك على الخروج وكن اجتماعيًا.
حق! إذا كنت حقًا في مكب النفايات ، فيمكنك قضاء بعض الوقت للاختباء تحت الأغطية. لكن لا يمكنك البقاء هناك - ستكون في النهاية أكثر سعادة إذا جعلت نفسك تخرج وتقضي الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
ابق في الداخل حتى تشعر بتحسن.
حاول مجددا! قد يبدو مجرد الزحف إلى السرير والبقاء هناك طوال اليوم أمرًا جذابًا ، لكنه لن يساعدك في الواقع على الشعور بالتحسن. لست بحاجة إلى أن تكون اجتماعيًا بنسبة 100٪ من الوقت ، ولكن لا يمكنك فقط أن تتجول في المنزل طوال الوقت أيضًا. حاول مجددا…
أجبر نفسك على الخروج وأن تكون اجتماعيًا على الفور.
قريب! بمجرد الخروج ورؤية أصدقائك أو عائلتك ، ستبدأ في الشعور بالتحسن. لكن قد يكون من الصعب قبول ذلك في الوقت الحالي ، لذلك لا تحتاج إلى إجبار نفسك على الخروج من الباب على الفور. إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لا تحاول أبدًا أن تكره هذا الشخص بعينه ؛ عندما تحاول كرههم ، ستصبح مهووسًا ومنهمكًا ، وسيغريك بالتفكير فيهم في كل لحظة. وبالتالي ، لن تكون قادرًا على نسيان الشخص.
- يمكن أن يساعدك نسيان شخص ما على المضي قدمًا ، لكن حاول ألا تنسى ما تعلمته من العلاقة. لا يضيع الوقت ما دمت تعلمت شيئًا.
- لا تكن سريعًا في القفز إلى علاقة جديدة لتنسى الأخيرة. هذا سيفشل دائما.
- لا تحاول أبدًا التواصل معهم. قد يحاولون الاتصال بك ولكنهم يلتزمون بقرارك ولا يسمحون لهم بالعودة. تذكر لماذا ابتعدت عنهم.
- لا تقلق بشأن الحصول على "إغلاق". قطع الاتصال الآن ، وقاوم الرغبة في اللجوء إلى العروض المسرحية (مثل إرسال "رسالة وداع بريد إلكتروني" مطولة).
- تذكر أنه في بعض الأحيان قد يظل شخص ما (أو إلى الأبد) يحتفظ بمكان في قلبك ، مهما كان صغيراً.
- من الصعب دائمًا نسيان علاقة طويلة الأمد ، فقط اعلم أنك تستحق الأفضل ولا أحد مثالي. افهم أن الحياة تستمر وكذلك يفعل الناس.
- لا تحاول استعادة الأشياء الخاصة بك. ما لم تكن خاتمًا من الألماس أو شيء فريد من نوعه ، فمن الأفضل ألا تتصل بها لاستعادته. أقراص DVD والملابس وفرشاة أسنانك الإضافية … فقط اتركهم يذهبون. هم فقط ممتلكات. هل يستحق الألم التواجد في حضورها فقط لاستعادة زوج من شورتات الملاكم؟ لا تستبدل كرامتك بممتلكات وضيعة.
- افعل شيئًا بخلاف ما قد تفعله معهم. ابدأ بالتفرع إلى أشياء جديدة.
تحذيرات
- لا تلجأ إلى العنف أبدًا.
- إذا مرت شهور وما زلت لا تستطيع التوقف عن التفكير في هذا الشخص ، فاستشر طبيبًا نفسانيًا.
