قد يكون من الصعب الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أثناء السفر. إن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والفنادق الصاخبة والبيئة الجديدة كلها أشياء يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل في موقع جديد. في بعض الأحيان يكون أفضل مكان للحصول على قسط من الراحة هو القطار أو الحافلة بين الوجهات. على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً دائمًا ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل النوم في وسائل النقل العام أثناء السفر مريحًا وفعالًا قدر الإمكان.
خطوات
جزء 1 من 4: اختيار بقعة
الخطوة 1. ابحث عن مكان هادئ
عند ركوب القطار أو الحافلة أو الطائرة ، ألق نظرة حولك. ابحث عن مكان للجلوس حيث لا يوجد الكثير من الناس حوله. إذا كنت تستقل قطارًا ، فتجول في الحجرات المختلفة حتى تجد واحدة فارغة أو بها عدد قليل نسبيًا من الأشخاص بداخلها. إذا كنت تطير ، فابحث عن بقعة في الجزء الخلفي من الطائرة تكون فيها عادة أقل ازدحامًا. سيؤدي اختيار مكان خاص للراحة إلى تقليل فرص استيقاظك من الضوضاء الصادرة عن الركاب الآخرين.
الخطوة 2. اختر مقعد النافذة
يمنحك مقعد النافذة مكانًا لتريح رأسك ولن تتسبب في أي إزعاج للركاب الآخرين أثناء غفوتك.
إذا لم تكن هناك مقاعد بجوار النافذة ، فاسأل شخصًا ما إذا كان يمانع في تبديل المقاعد معك. أخبرهم أنك تخطط للنوم أثناء الرحلة وأنك لا تريد أن تقف في طريقهم إذا احتاجوا إلى النزول أو استخدام الحمام. كن محترمًا إذا رفضوا طلبك
الخطوة 3. تجنب البقع ذات حركة السير الكثيفة
لا تجلس بالقرب من الحمام أو المدخل والمخرج. قد يكون الأشخاص الذين يصعدون إلى الطائرة أو ينتظرون في طابور لاستخدام الحمام صاخبين ويمنعونك من النوم. ابحث عن مكان للجلوس بعيدًا عن المناطق المزدحمة حيث لن يتم إزعاجك.
جزء 2 من 4: الشعور بالراحة
الخطوة 1. ادعم رقبتك ورأسك لمنع الألم
شراء وسادة سفر للحصول على أفضل دعم ؛ يذهبون على طول الطريق حول رقبتك حتى يتم دعم رقبتك ورأسك دائمًا. قم بلف سترة أو سترة ولفها حول رقبتك للحصول على الدعم إذا كنت لا تريد حمل وسادة سفر ضخمة في رحلتك.
إذا لم يكن لديك وسادة سفر أو أي ملابس تصنعها بنفسك ، فاستخدم حقيبتك كوسادة. ضعه بين كتفك والنافذة وضع رأسك عليه ، أو ضعه بين رأسك ومسند الرأس للحصول على دعم إضافي
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس مريحة
إذا كنت تعلم مسبقًا أنك تريد النوم في وسائل النقل العام ، فارتدي ملابسك وفقًا لذلك. ارتدِ بنطالًا مريحًا وتجنب الخامات غير المريحة مثل الدنيم. ارتدي قميصًا فضفاضًا وحذاءًا مريحًا. إذا كان الجو دافئًا في المكان الذي تتواجد فيه ، ارتدِ شبشب أو صندل حتى لا تشعر قدميك بالضيق.
- يمكن للمرأة ارتداء طماق أو سروال اليوغا مع تي شيرت أو سترة مريحة.
- يمكن للرجال ارتداء بنطال رياضي أو بنطال فضفاض بجزء علوي مريح.
الخطوة 3. قم بتخزين أمتعتك حتى لا تشغل مساحة
وفر مساحة أكبر للنوم عن طريق وضع أمتعتك في الخزانة العلوية أو دفعها أسفل مقعدك. إذا كان هناك مقعد فارغ في صفك ، ضع حقيبتك عليه.
- احتفظ دائمًا بأمتعتك بالقرب منك عندما تنام في وسائل النقل العام. تأكد من أنها آمنة في صندوق علوي أو تحت مقعدك حيث لا يمكن لأحد أن يسرقها. إذا كنت تمسك حقيبتك أو تضعها في المقعد المجاور لك ، فربط ذراعك بأحد الأحزمة بحيث تكون مثبتة بك بإحكام.
- احتفظ بأشياءك الثمينة عليك. ارتدِ أي مجوهرات باهظة الثمن لديك بدلًا من تركها في أمتعتك. احتفظ بهاتفك في جيبك ، وإذا كنت مسافرًا ومعك أجهزة إلكترونية أخرى باهظة الثمن ، أحضر حقيبة أصغر للاحتفاظ بها بحيث يمكنك ارتداؤها أثناء نومك.
الخطوة 4. اضبط المنبه قبل أن تغفو
تأكد من ضبطه لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الموعد المحدد للوصول إلى وجهتك ، في حالة وصولك مبكرًا. ستشعر براحة أكبر عندما تعلم أنك لن تفوت محطتك عن طريق الخطأ. إذا كنت تضبط منبهًا على هاتفك الخلوي ، فتأكد من تشغيله حتى تسمع صوته ينطفئ.
جزء 3 من 4: القضاء على الضوضاء
الخطوة 1. ارتداء سدادات الأذن
يمكنك شراء سدادات أذن عالية الجودة عبر الإنترنت أو من متجر الأدوية المحلي. ابحث عن شمع أو سدادات أذن من السيليكون تقول إنها "قابلة للتشكيل" على العبوة. سوف تتشكل على شكل أذنك وتعمل بشكل أفضل لإبعاد الضوضاء.
- إذا كنت تعول على منبه لإيقاظك في الوقت المناسب لإيقافك ، فقد تمنعك سدادات الأذن من سماع صوته ينفجر.
- استخدم سماعات الرأس إذا لم يكن لديك سدادات أذن. لن تكون فعالة ، لكنها ستستمر في حجب بعض الضوضاء المحيطة.
الخطوة 2. استمع إلى الضوضاء البيضاء على هاتفك
الضوضاء البيضاء هي أي صوت مهدئ ومستمر ، مثل صوت مكيف الهواء. سيمنع الاستماع إلى الضوضاء البيضاء أثناء نومك أصواتًا أخرى - مثل صراخ راكب آخر ، أو سقوط أمتعة شخص ما على الأرض ، أو بكاء طفل - من إيقاظك. قم بتنزيل أصوات الضوضاء البيضاء على هاتفك الخلوي واستمع إليها باستخدام سماعات الرأس أثناء نومك.
الخطوة 3. استمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية مع سماعات الرأس
قم بتنزيلها على هاتفك قبل رحلتك واستمع إليها أثناء محاولتك النوم. ستساعدك الموسيقى أو الكتاب الصوتي على ضبط محيطك حتى تتمكن من التركيز على الانجراف.
جزء 4 من 4: حجب الضوء
الخطوة 1. ارتدِ قناع نوم
عندما تتسوق لشراء قناع نوم ، ابحث عن قناع مصنوع من خامة مريحة للارتداء ، مثل الحرير. حاول العثور على واحدة ذات ميزات مدمجة لمساعدتك على النوم أثناء رحلتك ، مثل روائح العلاج العطري أو أغطية الأذن. ضعه في مكانه الصحيح وأنت تحاول النوم. سوف يحجب قناع النوم ضوء الشمس وأي ضوء صناعي حتى تتمكن من النوم بسهولة. إذا لم يكن لديك قناع للنوم ، فاستخدم النظارات الشمسية بدلاً من ذلك.
الخطوة الثانية. غطِّ عينيك بسترة أو بطانية
ضعه في موضع استراتيجي بحيث يمنع الشمس من السطوع في عينيك. إذا كنت تستقل وسائل النقل العام ليلاً وكانت هناك أضواء مضاءة بالداخل ، اسحب سترتك أو بطانيتك على وجهك حتى تتم تغطية عينيك.
- إذا لم يكن لديك سترة أو بطانية ، اخلع طبقة إضافية من الملابس ، مثل سترة أو وشاح ، واستخدمها لتغطية عينيك. يمكنك أيضًا سحب القميص الذي ترتديه على وجهك.
- إذا كنت ترتدي قبعة ، فاسحب المقدمة لأسفل على وجهك حتى تحمي عينيك من الضوء.
الخطوة 3. علق شيئًا ما فوق نافذة المقعد
إذا كنت تجلس بجانب شخص ما ، فاسأله عما إذا كان يمانع إذا غطيت النافذة. إذا فتحت النافذة ، فافتحها قليلاً وألصق حافة القميص أو البطانية من خلال الشق. أغلق النافذة واترك القميص أو البطانية يتدلى ويحجب الضوء. إذا لم تفتح النافذة ، فابحث عن أي خطافات أو شقوق يمكن أن تثبّت بها شيئًا ما بحيث يتدلى فوق النافذة.
تحتوي العديد من نوافذ الطائرات على نافذة منزلقة لأسفل لحجب الضوء ، لذلك إذا كنت تطير ، تحقق من النافذة قبل محاولة تعليق شيء ما فوقها
نصائح
- إذا كانت لديك رحلة طويلة وكنت قلقًا بشأن قدرتك على النوم ، فتحدث مع طبيبك بشأن الحصول على دواء منوم.
- إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى النوم في وسائل النقل العام أثناء رحلتك ، فحاول تحديد موعد لرحلتك بحيث تكون في وقت متأخر من المساء أو في الليل بحيث تكون أقل ازدحامًا.
