أصبح إدمان التلفاز هو القاعدة ، خاصة مع القدرة على مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام التي لا نهاية لها بفضل اختراع الفضائيات والكابلات. إلى جانب الخدمات عبر الإنترنت مثل Hulu و Netflix ، مما يتيح لنا الاختيار من بين مئات القنوات المختلفة. على الرغم من أن التلفزيون المعتدل ليس ضارًا ، إلا أن كثرة المشاهدة قد تؤثر بشدة على حياتك. يمكن أن تؤدي مشاهدة التلفاز المفرط إلى تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ، وقلة ممارسة الرياضة ، وإهمال العمل و / أو العلاقات. يمكنك التخلص من هذه العادة السيئة وتقليل كمية التلفزيون التي تشاهدها من خلال إيجاد أنشطة أخرى للمشاركة فيها ، والاستغناء عن التلفاز تدريجيًا إذا كنت تريد ببساطة الحد من استخدامك أو الذهاب إلى الحب البارد إذا كنت تريد التخلص تمامًا من هذه العادة من حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليص التلفاز بالتدريج
الخطوة 1. حدد وقت التلفاز بثلاث أو أربع ساعات كحد أقصى
يمكنك مشاهدة التلفزيون من لحظة عودتك إلى المنزل من العمل كل يوم حتى وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر. حدد لنفسك هدفًا لتقليل استخدامك للتلفاز إلى أقل من نصف هذا الوقت. حاول أن تشاهد أقل من أربع ساعات في اليوم.
- ضع جدولًا لنفسك كل يوم يتضمن وقت مشاهدة التلفزيون والتزم بذلك.
- يمكنك أيضًا ضبط منبه للإشارة إلى وقت إيقاف تشغيل التلفزيون.
الخطوة 2. قص العروض التي تشاهدها إلى النصف
قم بتقييم أي من العروض التي تشاهدها حاليًا يمكن قصها من قائمتك. ربما لم تستمتع ببعض هذه الأشياء مؤخرًا أو تشعر أنها مضيعة للوقت. قم بقصها واستمر في مشاهدة الأشخاص الذين تهتم بهم أكثر.
إذا كنت لا ترغب في مشاهدة العرض ولكن لا تزال ترغب في متابعة القصة ، يمكنك قراءة الملخصات عبر الإنترنت
الخطوة 3. قطع بعض اشتراكاتك التلفزيونية
بالإضافة إلى البرامج التلفزيونية ، يمكنك أيضًا قطع بعض اشتراكاتك التلفزيونية المدفوعة. إذا كان لديك العديد من خدمات البث المختلفة مثل Hulu أو Netflix أو HBO Go بالإضافة إلى الكابل ، ففكر في قطع واحدة أو اثنتين من هذه الخدمات على الأقل. ستوفر المال والوقت وستتاح لك فرص أقل لإدمان العروض الجديدة.
الخطوة 4. تجنب تصفح القنوات
بعد أن تلتزم بمشاهدة عدد معين فقط من العروض ، التزم بمشاهدة تلك العروض فقط. بعد أن تنتهي من عروضك لليوم ، أغلق التلفاز وتجنب الوقوع في برنامج أو فيلم جديد.
الخطوة 5. تعدد المهام بشكل استراتيجي أثناء مشاهدة التلفزيون
عندما تشاهد التلفزيون ، حاول قضاء بعض الوقت في الاستمتاع به والانتباه حتى لا تضطر إلى مشاهدة أي حلقات متكررة أو عبر مواقع اللحاق بالركب عبر الإنترنت. تجنب قراءة أو إرسال رسائل البريد الإلكتروني خلال هذا الوقت ، وبدلاً من ذلك افعل أشياء مثل الكي أو الطهي أو طي الملابس.
تجنب التحدث على الهاتف مع العائلة أو الأصدقاء خلال هذا الوقت أيضًا
الخطوة 6. احصل على يوم خالٍ من التلفاز في الأسبوع
ابدأ بقضاء يوم واحد غير موصول تمامًا. حدد يومًا واحدًا في الأسبوع تقضيه في القيام بأنشطة أخرى مثل القراءة أو أداء الواجبات المنزلية أو متابعة الأعمال المنزلية التي كنت تؤجلها أو قضاء الوقت في التواصل مع شريك حياتك.
جرب جلسات صغيرة بدون تلفاز ، إذا كان يوم كامل يبدو كثيرًا. ابدأ صغيرًا بساعة ثم قم بزيادة فترات الراحة بمرور الوقت. طريقة جيدة للقيام بذلك هي ببساطة عدم مشاهدة البرامج التي لا تعجبك. ألا تحب البرنامج الذي يظهر قبل البرنامج الذي تريد مشاهدته؟ لا تشاهده بعد ذلك
طريقة 2 من 3: الذهاب إلى تركيا الباردة
الخطوة الأولى: تجنب تشغيل التلفزيون بمجرد دخولك
على الرغم من أنه قد يكون من المغري استخدام التلفزيون كوسيلة للاسترخاء بعد يوم طويل وممل في العمل أو المدرسة ، استخدم تلك اللحظات القليلة الأولى في المنزل بشكل أكثر استراتيجية. اتصل بصديق أو مارس التأمل أو التمرين. اطبخ لنفسك وجبة صحية أو تمشى. يمكن أن يسهل عليك اتخاذ هذه الخطوة الأولى مقاومة التليفزيون في وقت لاحق من اليوم.
الخطوة 2. ركز على طعامك
هناك طريقة أخرى للتخلص من إدمان التلفاز وهي تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز. أنت لا تريد ربط كل ما تفعله ، مثل الأكل أو الاسترخاء ، بالتلفزيون. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول طعامك وتذوقه والاستمتاع به.
قد تفقد الوزن أيضًا لأنك ستكون أكثر وعياً بأكلك وتركز على مدى شعورك بالشبع
الخطوة 3. التخلي عن جهاز التلفزيون الخاص بك
أفضل وأسرع طريقة للتخلص من إدمانك هي التخلص تمامًا من جهاز التلفزيون. اطرحها للبيع أو أعطها لأحد أفراد الأسرة. إذا كنت ترغب في إعادته في وقت ما ، فربما أقرضه لصديق ليظل مغلقًا في التخزين.
إذا كنت تريد أن يتراجع التلفزيون ، فاقرضه فقط لشخص تثق به تمامًا
الخطوة 4. اقفل الكابلات عن بعد أو الكابلات الضرورية
هناك طريقة أخرى للتغلب على إدمان التلفزيون الخاص بك دون الحاجة إلى التخلص من جهاز التلفزيون الخاص بك وهي التخلص من جهاز التحكم عن بعد أو أي كبلات تسمح للتلفزيون بالعمل بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، إذا قررت بدء مشاهدة التلفزيون مرة أخرى ، يمكنك فعل ذلك بسهولة أكبر.
الخطوة 5. تقييد استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك
بالإضافة إلى مشاهدة البرامج على التلفزيون ، قد تشاهدها عبر الإنترنت. احظر استخدام مواقع مثل Netflix و Hulu على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تميل إلى الإفراط في برامج المشاهدة. إذا كانت لديك تطبيقات خدمة اللحاق بالركب على هاتفك المحمول ، فاحذفها.
طريقة 3 من 3: البحث عن أنشطة بديلة
الخطوة 1. تفاعل مع عائلتك
شارك في حياة أطفالك ووالديك وإخوتك وأفراد عائلتك المباشرين. اتصل بهم بانتظام لترتيب وقت للتسكع. اقض بعض الوقت كل يوم في التفاعل مع عائلتك.
يمكنك حتى التخطيط للم شمل الأسرة
الخطوة 2. قضاء الوقت مع الأصدقاء
بالإضافة إلى العائلة ، اقضِ الوقت مع الأصدقاء أيضًا. إذا أمكن ، تجنب الذهاب إلى السينما أو الذهاب إلى منزلهم لمشاهدة أحد البرامج. بدلاً من ذلك ، خطط لتناول العشاء أو الحفلات أو زيارات الشاطئ أو الرحلات إلى صالة البولينج أو حلبة التزلج.
الخطوة 3. مارس اليقظة في جميع التفاعلات
بخلاف عائلتك وأصدقائك ، من المحتمل أن يكون هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين تتفاعل معهم على أساس يومي مثل البواب الذي يعمل في مكتبك ، أو سيدة العشاء في مدرستك ، أو زملائك في العمل. بدلاً من ضبطها أو إدخال سماعات الأذن الخاصة بك ، انخرط معهم في محادثة. سيساعدك هذا على البقاء على اتصال أكثر بالعالم الحقيقي.
الخطوة 4. اعتنِ بمنزلك
ألق نظرة فاحصة حولك وحضر أي واجبات منزلية قد تحتاج إلى الاهتمام بها. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من إصلاح صنبور مسرب إلى إصلاح الحديقة. يعد تحسين مهاراتك في الطبخ أو DIY خيارًا آخر يجب مراعاته.
الخطوة 5. خذ فصل دراسي
سجل في أي دورات تهتم بها أو حتى تفكر في العودة إلى المدرسة. سيؤدي هذا إلى طلب كبير وكبير في وقتك. سيبقيك هذا أيضًا منشغلًا ومنتجًا.
الخطوة 6. اختر هواية أخرى
هناك العديد من الأنشطة الأخرى للمشاركة فيها إلى جانب التلفزيون. اقض بعض الوقت في استكشاف هواياتك القديمة وتطوير أخرى جديدة. يمكنك القيام بأشياء مثل القراءة أو ركوب الخيل أو الرقص أو الرسم أو البستنة.
الخطوة 7. توجه إلى الهواء الطلق
هناك عالم مثير بالكامل خارج منزلك لم تستكشفه على الأرجح بسبب إدمان التلفاز. اخرج إلى منطقتك وتمشى. اذهب للتنزه أو التخييم لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع أصدقائك. خطط لرحلة إلى البحيرة واذهب للتجديف أو التجديف بالكاياك. هذه الأنشطة مفيدة للصحة الجسدية والعقلية.
نصائح
- التزم بنفسك لتبدأ الآن. لا تماطل.
- لست مضطرًا للتخلي عن مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر أيضًا إذا كنت لا ترغب في ذلك. هذا أيضًا اختياري تمامًا.
- إذا شعرت أنه لا يوجد شيء مثير للاهتمام لمشاهدته ، فحاول التركيز على شيء آخر أكثر أهمية أو شيء كنت تؤجله ولكنك تريد تحقيقه. على سبيل المثال ، إعادة تزيين غرفة المعيشة أو التخلص من الأشياء التي لا تريدها أو طلاء منزلك أو وضع طبقة طلاء جديدة على مقعد الحديقة.
