يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليعملوا بشكل جيد في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإن الإجهاد العقلي والجسدي يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء قبل النوم بما يكفي للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الاسترخاء والتأكد من حصولك بانتظام على الراحة التي تحتاجها.
خطوات
طريقة 1 من 4: إرخاء جسدك
الخطوة 1. تنفس بعمق
إذا كنت تعاني بانتظام من الاسترخاء الليلي ، فقد يكون الاستعداد للنوم مصدرًا للتوتر. هذا يؤدي إلى حلقة مفرغة حيث تجعل أعصابك من الصعب عليك النوم. يمكنك مواجهة أعصابك من خلال ممارسة تقنيات التنفس العميق. أغلق عينيك واستنشق بعمق من خلال أنفك ، وعد إلى خمسة. ثم أخرج الزفير ببطء من فمك ، وعد إلى خمسة مرة أخرى. استمر لعدة دقائق ، حتى تشعر بتباطؤ معدل ضربات قلبك واسترخاء عضلاتك.
- ركز فقط على تنفسك وحاول تصفية ذهنك من كل الأفكار الأخرى خلال هذا الوقت.
- اجعل هذا جزءًا من روتين وقت النوم المعتاد بحيث تربط تمرين التنفس العميق بالنوم. وسرعان ما ستشير تمارين التنفس العميق لجسمك إلى أنه يجب أن يستعد للنوم.
الخطوة 2. الانخراط في استرخاء العضلات التدريجي
قم بشد ثم إرخاء كل مجموعة من مجموعات العضلات المختلفة في جسمك واحدة تلو الأخرى. يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة للاسترخاء قبل النوم أو حتى أثناء الاستلقاء على السرير. شد العضلات عن طريق شدها وتقليصها لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا. تخيل أن العضلة متوترة. حرر التوتر ودع جسمك كله يعرج قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية. ابدأ بأصابع قدميك ، ثم انتقل إلى ربلتيك وفخذيك وظهرك وذراعيك ووجهك. يجب أن تشعر بمزيد من الاسترخاء في جميع أنحاء جسمك وأن تنسى مشاكل اليوم.
تأكد من إرخاء جميع العضلات الأخرى أثناء شد عضلة معينة
الخطوة 3. مارس بعض اليوجا اللطيفة
يمكن أن تساعد اليوجا اللطيفة أيضًا جسمك على الاسترخاء أثناء الاستعداد للنوم. يمكن لروتين اليوجا البطيء والثابت لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة أن يخفف التوتر الجسدي والعقلي. استخدم فقط الوضعيات الأساسية ، لا توجد قوى قد تنشطك. ما عليك سوى القيام بالالتواءات والتمددات الأساسية. بعض الأمثلة هي:
- وضع الطفل. لهذا ، تجلس على كعبيك ، وذراعيك إلى الجانب ، أنزل جسمك على ركبتيك ، وجلب جبهتك نحو الأرض.
- الانحناءات الدائمة. ارفع يديك فوق رأسك ، وقم بمد عمودك الفقري وانحني برفق ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- جاثارا باريفرتي. استلق على ظهرك وذراعيك بعيدًا عن جسمك وراحتك لأسفل. اثنِ رجليك وارفعهما بحيث يكون الوركين متعامدين على الأرض. أنزل ساقيك إلى اليمين ، وأعدهما إلى المنتصف ، ثم أنزلهما إلى اليسار.
الخطوة 4. خذ حمامًا دافئًا
يمكن أن يكون أخذ حمام دافئ قبل النوم بـ 15-30 دقيقة طريقة رائعة لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. تأكد من أن الحمام دافئ وليس ساخنًا للحصول على أفضل الظروف الممكنة للاسترخاء. الحصول على حمام دافئ بانتظام قبل النوم يمكن أن يساعد جسمك على إدراك أن الوقت قد حان لتهدأ.
يمكنك إقران حمام دافئ بالموسيقى الهادئة وزيوت العلاج العطري لمساعدتك على الاسترخاء أكثر. استخدم اللافندر أو البابونج لعمل حمام علاجي مريح
الخطوة 5. الابتعاد عن الكافيين
يمكن أن يكون التقليل من المنشطات مثل الكافيين مفيدًا جدًا إذا كنت تكافح من أجل الاسترخاء قبل النوم. تجنب الشاي أو القهوة أو غيرها من المواد المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء لأنها تجعل من الصعب عليك النوم ويمكن أن تمنع النوم العميق المهم الذي تحتاجه. يمكن أن تستمر آثار الكافيين لمدة تصل إلى 24 ساعة ، لذلك يمكن أن يكون عاملاً مهمًا في مشاكل النوم. يمكن للكافيين أيضًا أن يرفع معدل ضربات قلبك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والعصبية.
- استبدل الكافيين بالحليب الدافئ أو شاي الأعشاب ، مثل البابونج أو النعناع.
- المنبهات الأخرى مثل النيكوتين والأطعمة والمشروبات السكرية والوجبات الثقيلة يمكن أن تجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
الخطوة 6. تجنب الكحول
بينما يعاني العديد من الأشخاص من النعاس فورًا بعد تناول الكحول ، فإن الكحول يجعل النوم بشكل عام أقل راحة وتجديدًا. يمكن أن يزيد الكحول أيضًا من فرص إصابتك بالأرق المتوسط عندما تستيقظ في منتصف الليل وتجد صعوبة في العودة للنوم. ابتعد عن المشروبات الكحولية إذا كنت تريد أن تشعر بالاسترخاء التام بين عشية وضحاها.
الخطوة 7. كن نشيطا بدنيا خلال النهار
يمكن أن يساعد الحفاظ على نشاط جسمك خلال ساعات النهار على استعداد جسمك للاسترخاء قبل النوم. تمرن بقوة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا عن طريق الجري أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة. تأكد من ممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر. تميل التمارين المسائية إلى تنشيط الجسم بدلاً من الاسترخاء.
كما أن التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار يساعد جسمك أيضًا على الاسترخاء في ساعات المساء. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار للحصول على جرعة من ضوء الشمس
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
كيف يمكنك البدء في إرسال إشارات لجسمك بأن وقت النوم قد حان؟
اكتشف - حل.
لا! تريد ممارسة الرياضة أثناء النهار ، ويفضل أن يكون ذلك في الشمس ، إذا استطعت. يميل التمرين إلى تنشيط الجسم بدلاً من إرخائه. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين خلال النهار ، فمن المحتمل أن يكون من الأسهل عليك أن تغفو. جرب إجابة أخرى …
ابدأ تمرين التنفس العميق.
لطيف - جيد! قد يستغرق الأمر بضعة أيام ، ولكن إذا عملت على دمج التنفس العميق في روتينك الليلي ، فسيبدأ جسمك في ربطه بوقت النوم. أثناء وقت التنفس ، سترغب في التركيز فقط على أنفاسك وترك كل شيء آخر يتلاشى. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
استمتع بكوب من الشاي المهدئ.
قريب! شاي - بدون كافيين! - يمكن أن تكون أداة مفيدة للغاية للنوم في الليل. مع ذلك ، قد يكون مجرد تناول كوب من الشاي أمرًا مهدئًا ، لكنه لن يؤدي بالضرورة إلى تدريب جسمك على النوم. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 4: إرخاء عقلك
الخطوة 1. حدد وقتًا للاسترخاء قبل النوم
بدلاً من مجرد القفز إلى السرير وتوقع الاسترخاء ، امنح نفسك ما لا يقل عن 15-30 دقيقة للسماح لعقلك بالاسترخاء بعد يوم طويل ومرهق. هناك تقنيات يمكنك استخدامها للتخلص من الأفكار المجهدة أو المرهقة حتى تتمكن من الاسترخاء بين عشية وضحاها. على سبيل المثال يمكنك:
- اكتب قائمة بما حققته خلال اليوم.
- تحقق من إنجازاتك من قائمة المهام. يمكن أن تكون هذه مهام يومية عادية والتي غالبًا ما تكون سببًا لمعظم إجهادنا.
- اكتب أفكارك في مفكرة أو يوميات.
- اكتب مهامك لليوم التالي حتى لا تثقل كاهلك في السرير.
- تأمل لمدة 15-30 دقيقة لتصفية ذهنك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة تطبيق التأمل - ولكن تجنب استخدام هاتفك الخلوي أو التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة.
الخطوة الثانية. شتت انتباهك بدلاً من الطبخ
إذا وجدت نفسك غير قادر على الاسترخاء في السرير ، فلا تدع نفسك تطبخ لفترة طويلة. إذا لم تستطع الاسترخاء بعد 10-15 دقيقة في السرير ، فانهض من السرير وقم بنشاط استرخاء آخر. قلقك لن يتبدد من تلقاء نفسه. بدلًا من ذلك ، كسر الدورة عن طريق أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية لمدة 15 دقيقة أو نحو ذلك. ثم حاول الذهاب إلى الفراش مرة أخرى. فقط تأكد من أن تشتيت انتباهك لا يتضمن ضوءًا ساطعًا.
الخطوة الثالثة. تجنب الشاشات الإلكترونية في الليل
يمكن أن يكون لمشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو التحديق في الهاتف الذكي تأثيرات ضارة على قدرتك على الاسترخاء والنوم. على وجه الخصوص ، يمكن للتحديق في شاشة صغيرة ساطعة في الظلام أن يعطل إفراز الميلاتونين ، الذي ينظم دورة نومنا. تأكد من وجود فاصل واضح بين استخدام الأجهزة التكنولوجية والذهاب إلى الفراش.
تشير الدلائل إلى أن ممارسة ألعاب الفيديو في وقت مبكر من المساء مرتبطة بفقدان النوم ، ومن المرجح أن يشعر المراهقون الذين يستخدمون هواتفهم في السرير بالنعاس أثناء النهار
الخطوة 4. تصور الصور الإيجابية
يمكن أن تقلل تمارين التخيل من التوتر والقلق. إذا كنت تشعر بالتوتر قبل النوم ، جرب تمرين التخيل الإيجابي. تخيل مكانًا تشعر فيه بالسعادة والاسترخاء. تخيل المشاهد والأصوات والروائح والأذواق التي تريد تجربتها. يمكن أن يكون مشهدًا خياليًا أو ذكرى سعيدة. تتضمن الصور التي قد تتخيلها ما يلي:
- شاطئ دافئ.
- غابة رائعة.
- الفناء الخلفي لطفولتك.
الخطوة 5. قم بالتمارين الذهنية قبل النوم
إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن الأحداث المجهدة من يومك ، فحاول تشتيت انتباهك بالتمارين الذهنية. قد تكون هذه الألغاز عبارة عن كلمات أو أرقام ، أو حتى شيء بسيط مثل محاولة حفظ قصيدة أو أغنية. يجب أن تكون هذه التمارين الذهنية بسيطة بما يكفي لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء ولكنها تشتت انتباهك بدرجة كافية بحيث لا تمتلك الطاقة العقلية للتوتر في يومك. على سبيل المثال ، قد تحاول:
- سودوكو
- الكلمات المتقاطعة
- تلاوة أغنيتك المفضلة بالعكس
- تسمية جميع المؤلفين الذين تبدأ أسماؤهم بحرف معين ، مثل ب
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما هي المهمة البسيطة التي يمكنك القيام بها للتخلص من التوتر قبل النوم؟
العب لعبتك المفضلة على الإنترنت.
قريب! إذا كنت تستمتع بألعاب الكلمات أو ألعاب المنطق ، فإن لعب ألغاز سودوكو أو الكلمات المتقاطعة قبل النوم يمكن أن يكون وسيلة رائعة للمساعدة في التخلص من التوتر. ومع ذلك ، فأنت تريد تجنب أي شاشات ، وخاصة ألعاب الفيديو ، قبل الذهاب للنوم ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. اختر إجابة أخرى!
قم بشطب العناصر المنجزة من قائمة المهام الخاصة بك.
هذا صحيح! قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن التخلص من بعض الأشياء الصغيرة التي تزعجنا كل يوم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لإزالة بعض من توترنا. شطب هؤلاء من القائمة قبل النوم سيشعر بالرضا! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
تخيل أهدافك.
تقريبيا! يمكن أن يكون تخيل الصور الإيجابية أو تخيلها فعالًا جدًا في تهدئتك. ومع ذلك ، إذا بدأت في التخيل بأن تصبح ممثلاً أو تدرس في الخارج ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تنشيط عقلك وإعطاء نفسك المزيد من التوتر بدلاً من ذلك. اختر إجابة أخرى!
استمع إلى موسيقاك المفضلة.
حاول مجددا! يمكن أن تكون الموسيقى مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بالشعور بالسلام والنوم. ومع ذلك ، فأنت تريد التأكد من أن الموسيقى التي تستمع إليها مريحة وجيدة للراحة ولا تزيد من مستويات التوتر أثناء النوم. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
الطريقة الثالثة من 4: الحصول على جدول نوم منتظم
الخطوة الأولى: مواعيد نوم منتظمة
يعد الالتزام بجدول زمني أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت ترغب في إرسال إشارات الاسترخاء إلى جسمك في الوقت المناسب. يعمل الحفاظ على جدول نوم منتظم لأنك تتبع إيقاعات الجسم اليومية. ليس الأطفال فقط هم من يحتاجون إلى روتين جيد للنوم ؛ يحتاج البالغون أيضًا إلى الاسترخاء والراحة قبل الذهاب إلى الفراش. حاول أن يكون لديك أوقات منتظمة عندما تذهب إلى الفراش وتستيقظ كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
الخطوة 2. لا تستخدم زر الغفوة
قد يكون زر الغفوة مغريًا ، لكنه لا يؤدي إلى نوم عالي الجودة ومريح. بدلاً من ذلك ، يزيد من احتمالية إصابتك بالإرهاق الشديد في الصباح وزيادة طاقتك في ساعات المساء التي يجب أن تسترخي فيها. حاول مقاومة الرغبة في الحصول على "قيلولة بعد الظهر" في الصباح وبدلاً من ذلك اجعل نفسك تنهض من السرير.
الخطوة الثالثة: تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار
من المهم تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار قدر الإمكان. إذا كان بإمكانك تقييد نومك بالليل فقط ، فمن المحتمل أن تحصل على وقت نوم أكثر راحة.
إذا كنت مضطرًا لأخذ قيلولة ، فتأكد من أن تأخذ قيلولة لمدة تقل عن 30 دقيقة وأن تأخذ قيلولة في منتصف فترة الظهيرة بينما لا يزال الجو خفيفًا بالخارج. يمكن أن يؤدي القيلولة لفترة طويلة جدًا أو القيلولة في ساعات المساء إلى تعطيل قدرتك على الاسترخاء في وقت النوم
الخطوة 4. استيقظ في نفس الوقت كل صباح
قد يكون الأمر صعبًا ، ولكن إذا كنت ترغب في الالتزام بجدولك الزمني ، فعليك محاولة تجنب النوم قدر الإمكان. اضبط المنبه المعتاد خلال عطلة نهاية الأسبوع وكذلك خلال الأسبوع. إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، فستبرمج جسمك على النوم بشكل أفضل.
الخطوة 5. التزم بروتين وقت النوم الليلي
طور روتينًا مريحًا تقوم به كل ليلة قبل 15-30 دقيقة من موعد نومك. خذ حمامًا دافئًا. شد جسمك. اقرأ كتاب. استمع إلى موسيقى هادئة. القيام بهذه الأشياء كل ليلة سيساعد جسمك على معرفة موعد النوم. سيساعدك دمج نشاط الاسترخاء في روتينك على النوم (والبقاء نائمين). في النهاية ، ستشير هذه الأنشطة إلى بدء جسمك في الاسترخاء والاستعداد للنوم الجيد في نفس الوقت كل ليلة. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
إذا كان عليك أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، فيجب أن تكون:
أقل من ساعة واحدة.
قريب! أنت بالتأكيد لا تريد النوم طويلاً أثناء النهار ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على جدول نومك في الليل. في الواقع ، حتى ساعة واحدة طويلة جدًا. حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
مباشرة بعد أن تناولت فنجان قهوة.
ليس تماما! قد يكون تناول فنجان من القهوة ثم أخذ قيلولة قصيرة (تسمى أحيانًا "nappuccino") مفيدًا للاستيقاظ وأنت نشيط. ومع ذلك ، يجب تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، والقهوة ليست ضرورية للقيلولة. إحزر ثانية!
بينما تشرق الشمس.
صيح! من القواعد الجيدة أن تأخذ قيلولة فقط عندما تكون الشمس بعيدة. هذا سوف يمنعك من النوم في وقت قريب جدًا من وقت النوم ويؤثر سلبًا على راحتك الليلية. أيضًا ، سترغب في قصر القيلولة على 30 دقيقة أو أقل. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يجب ألا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
تقريبيا! أنت حقًا تريد تجنب القيلولة إذا استطعت. ومع ذلك ، هناك إرشادات جيدة يجب اتباعها إذا كانت قيلولة الطاقة ضرورية لقضاء اليوم. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 4 من 4: تجهيز غرفة نوم مريحة
الخطوة 1. استخدم سريرك فقط للنوم والحميمية
تجنب العمل أو إجراء مكالمات هاتفية أو دفع الفواتير في السرير. بدلًا من ذلك ، تعتاد على فكرة أن سريرك مخصص للنوم أو للأنشطة الرومانسية. تريد أن يكون سريرك مكانًا للاسترخاء - وليس مكتبًا للعمل. حافظ على سريرك خاليًا من الفوضى ، ولا تقم أبدًا بأنشطة العمل في السرير.
الخطوة 2. خلق جو من الاسترخاء
يجب أن تكون غرفة نومك ملاذاً آمناً للاسترخاء ، خالٍ من الإجهاد ، أو المشتتات ، أو أي شيء محطم للأعصاب. حاول تجنب القيام بأي عمل أو أي شيء يسبب التوتر في غرفة نومك. حافظ على غرفة نومك خالية من الشاشات الإلكترونية أو العناصر الصاخبة مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف. من المعروف أن هذه الأجهزة الإلكترونية تصدر ضوءًا أزرق يتدخل في النوم.
تشمل الطرق الأخرى للحصول على مساحة غرفة نوم مريحة طلاء غرفتك بلون مهدئ مثل الأزرق الفاتح أو الرمادي الفاتح ، واستخدام المصابيح التي تخلق ضوءًا ناعمًا ، واستخدام الروائح الأساسية المهدئة مثل زيوت اللافندر أو الفواحة. يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية على النوم بشكل أفضل
الخطوة 3. اجعلها مظلمة
يعد وجود غرفة مظلمة أمرًا مهمًا للغاية للاسترخاء والنوم جيدًا في السرير. يعتبر هرمون الميلاتونين المسبب للنوم حساسًا جدًا للضوء. تحقق لمعرفة ما إذا كانت غرفتك مضاءة للغاية عن طريق إطفاء جميع الأنوار في الليل. انتظر حتى تتكيف عينيك: إذا كان بإمكانك رؤية الأشياء بوضوح ، فهناك الكثير من الضوء. يمكنك الآن البحث عن المناطق التي يتسرب فيها الضوء.
إذا كنت في مدينة بها الكثير من أضواء الشوارع خارج نافذتك ، ففكر في الحصول على بطانة معتمة للستائر أو شراء قناع للعين
الخطوة 4. حافظ على غرفة نومك باردة
ستعمل الغرفة شديدة الحرارة على منع انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية ، وهو أمر ضروري لتشغيل آلية نوم الجسم. ينخفض جسمك إلى أدنى درجة حرارة عندما تكون نائمًا ، لذا فإن الحفاظ على برودة غرفتك يمكن أن يساعدك. يجب أن تكون درجة الحرارة حوالي 18-24 درجة مئوية ، أو 64-75 فهرنهايت. يمكن أن تجعلك الحرارة الزائدة تشعر بالجفاف أو القلق أو القلق في وقت النوم.
- يمكن أن يساعد إبقاء النافذة مفتوحة قليلاً ، إذا كان ذلك آمنًا ، من خلال ضمان وجود دوران جيد للهواء. يمكن أن تساعد المروحة المتذبذبة أيضًا في إنشاء درجة الحرارة المناسبة في غرفة النوم خلال الأشهر الأكثر دفئًا.
- تأكد من إبقاء أطرافك دافئة. إذا كان الجو باردًا ، فاختر لحافًا أكثر دفئًا بدلاً من ترك التدفئة قيد التشغيل ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. من المهم بشكل خاص أن تحافظ على دفء قدميك ، لذلك قد ترغب في ارتداء الجوارب للنوم.
الخطوة 5. اختر المرتبة المناسبة لك
ستساعد المرتبة المصنوعة من مواد قابلة للتنفس ومضادة للحساسية جسمك على الاسترخاء بشكل أكثر فعالية في وقت النوم. تأكد من أن مرتبتك هي أيضًا المتانة والحجم المرغوب فيهما. سيساهم اختيار المرتبة المناسبة لنوع جسمك وأسلوب نومك في توفير بيئة مريحة.
الخطوة 6. استخدم آلة الضوضاء البيضاء للتستر على الأصوات المجهدة
الضجيج هو أحد العوامل المسببة لاضطراب النوم ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر قبل النوم أو بين عشية وضحاها. الضوضاء البيضاء هي صوت هادئ ومحيط يمكن أن يساعد في إخفاء الضوضاء المجهدة مثل الأصوات أو السيارات أو الشخير أو موسيقى جيرانك. يمكن شراء آلات الضوضاء البيضاء على وجه التحديد ، أو يمكنك استخدام مروحة أو مزيل الرطوبة كآلة الضوضاء البيضاء. هناك أيضًا مولدات ضوضاء بيضاء يمكن العثور عليها عبر الإنترنت. نتيجة
0 / 0
الطريقة الرابعة اختبار
لماذا من المهم النوم في غرفة مظلمة؟
لذلك لا تشتت انتباهك.
ليس تماما! بالطبع ، من المؤكد أن الانحرافات هي احتمال عندما يمكنك رؤية الأشياء حول الغرفة أو خارج النافذة. لا يزال هناك سبب أكثر إلحاحًا للحفاظ على غرفتك لطيفة ومظلمة. حاول مجددا…
لذلك لا يمكن أن يكون خيالك جامحًا.
ليس تماما! بالطبع ، إذا كنت تكافح بالفعل من أجل النوم ، فقد ترى كومة من الملابس كشبح أو باب مفتوح كوحش. يمكن أن يساعد تعتيم الغرفة في ذلك ، لكن هذا ليس السبب الرئيسي للقيام بذلك. اختر إجابة أخرى!
لمساعدة عينيك على الاسترخاء.
تقريبيا! يمكن أن يكون تجنب الشاشات والضوء الساطع قبل النوم مفيدًا جدًا للنوم جيدًا. ومع ذلك ، هناك سبب أكثر إلحاحًا لتعتيم غرفتك في وقت النوم. اختر إجابة أخرى!
هرمونات النوم حساسة للضوء.
لطيف - جيد! يعتبر هرمون النوم الميلاتونين حساسًا للضوء ، لذا إذا كانت غرفتك شديدة السطوع أو كان ضوء الشارع قادمًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل نومك. قلل من كل الضوء في غرفتك ، وإذا اضطررت لذلك ، ففكر في شراء ستائر معتمة للنوافذ. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- إذا لم تنجح أي من هذه الطرق معك ، ففكر في زيارة أخصائي نوم يمكنه علاج الأرق بالعلاج السلوكي المعرفي أو بالأدوية.
- قد لا يكون القلق المزمن ناتجًا عن بيئتك بل بسبب اختلال التوازن الكيميائي أو الهرموني. إذا كانت روتين الاسترخاء قبل النوم الخاص بك في مكانه ولكنك لا تزال تواجه مشكلة في الاسترخاء في وقت النوم ، ففكر في التحدث مع الطبيب أو المعالج حول الخيارات المتاحة أمامك.
- يبيع Bath and Body Works رذاذ الوسائد برائحة مهدئة مثل اللافندر والفانيليا من أجل نوم أفضل.
- القراءة جيدة خاصة إذا كانت لطيفة وخيالية أو تكتب في مجلة.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة في منزلك واضبط الإضاءة الخافتة في مساحة نومك إلى جانب درجة حرارة معتدلة.
- اللافندر هو عطر مريح ، وقد يساعدك رش غرفة برائحة اللافندر برفق حول سريرك قبل النوم على الاسترخاء.
