4 طرق للتغلب على رهاب المرحلة

جدول المحتويات:

4 طرق للتغلب على رهاب المرحلة
4 طرق للتغلب على رهاب المرحلة

فيديو: 4 طرق للتغلب على رهاب المرحلة

فيديو: 4 طرق للتغلب على رهاب المرحلة
فيديو: 4 قواعد مهمة للتغلب على التوتر والخوف من التحدث أمام الجمهور - سهل مهدي 2024, مارس
Anonim

حتى أكثر الفنانين ثقة يمكن أن يعانون من رعب المسرح. الخوف من المسرح شائع للجميع من ممثلي برودواي إلى مقدمي العروض المحترفين. إذا كان لديك خوف من المسرح ، فقد تبدأ في الشعور بالتوتر أو الاهتزاز أو حتى الوهن التام عند التفكير في الأداء أمام الجمهور. لكن لا تقلق - يمكنك التغلب على خوفك من المسرح من خلال تدريب جسدك وعقلك على الاسترخاء وتجربة بعض الحيل. إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على رهاب المسرح ، فما عليك سوى اتباع هذه الخطوات. قبل أن تقرأ ، تأكد من أنك تعلم أنه من المفيد أن يكون لديك شخص يعمل معك. أو قد يساعدك أيضًا إذا كان لديك الكثير من أصدقائك المقربين من الجمهور.

خطوات

طريقة 1 من 4: التغلب على رهاب المسرح في يوم العرض

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 1
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 1

الخطوة 1. أرخِ جسمك

للتغلب على رهاب المسرح ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإرخاء جسدك قبل الصعود على المسرح. يمكن أن يساعد تخفيف التوتر من جسدك على تثبيت صوتك وإرخاء عقلك. تدرب على خطوطك. إذا أخطأت على المسرح ، فلا داعي للذعر! اجعل الأمر يبدو وكأنه فعل. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة جسمك قبل أدائك.

  • همهمة بلطف لتثبيت صوتك.
  • أكل موزة قبل أن تؤدي. سيؤدي ذلك إلى تقليل الشعور بالفراغ أو الغثيان في معدتك ولكنه لن يجعلك تشعر أيضًا بالشبع.
  • امضغ العلكة. امضغ العلكة قليلاً لتخفيف التوتر في فكك. فقط لا تمضغ العلكة لفترة طويلة على معدة فارغة أو قد تزعج الجهاز الهضمي قليلاً.
  • تمتد. إن إطالة ذراعيك وساقيك وظهرك وكتفيك طريقة رائعة أخرى لتقليل التوتر في جسمك.
  • افترض أنك تتصرف كشخصية مختلفة. يمكن أن يساعدك هذا على تنحية ضغوط الجمهور جانبًا.
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 2
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 2

الخطوة 2. التأمل

في الصباح السابق لأدائك ، أو حتى قبل ذلك بساعة ، خذ 15-20 دقيقة من يومك للتأمل. ابحث عن مكان هادئ نسبيًا حيث يمكنك أن تشغل مقعدًا مريحًا على الأرض. أغمض عينيك وركز على تنفسك بينما تسترخي كل جزء من جسمك.

  • ضع يديك على حجرك واطوِ رجليك.
  • حاول أن تصل إلى نقطة لم تعد تفكر فيها في أي شيء غير إرخاء جسدك جزءًا من الوقت - خاصةً ليس أدائك.
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 3
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 3

الخطوة 3. تجنب الكافيين

ما لم تكن عادة مدمنًا على الكافيين ، لا تتناول كمية إضافية من الكافيين في يوم الأداء. قد تعتقد أنها ستجعلك تؤدي بمزيد من الطاقة ، لكنها في الواقع ستجعلك تشعر بمزيد من التوتر والعصبية …..

التغلب على رهاب المرحلة الخطوة 4
التغلب على رهاب المرحلة الخطوة 4

الخطوة 4. حدد "وقت توقف" لقلقك

في يوم عرضك ، أخبر نفسك أنه يمكنك السماح لنفسك بالتوتر لفترة معينة من الوقت ، ولكن بعد ساعة معينة - لنقل 3:00 مساءً - سيخرج كل القلق من الباب. مجرد تحديد هذا الهدف وتقديم هذا الوعد لنفسك سيزيد من احتمالية حدوثه.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 5
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 5

الخطوة 5. مارس بعض التمارين

الرياضة تطلق التوتر وتحفز الاندورفين الخاص بك. خصص وقتًا لممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في يوم الأداء ، أو على الأقل تمش لمدة ثلاثين دقيقة. سيؤدي ذلك إلى جعل جسمك موجهًا للحصول على أداء مذهل.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 6
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 6

الخطوة 6. اضحك بقدر ما تستطيع

شاهد فيلمًا كوميديًا في الصباح ، أو ضع مقطع فيديو YouTube المفضل لديك ، أو اقض فترة ما بعد الظهيرة في التسكع مع أطرف شخص في شركتك. سوف يريحك الضحك ويريحك من توترك.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 7
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 7

الخطوة 7. نصل إلى هناك مبكرا

احضر العرض التقديمي قبل أي شخص آخر في الجمهور. ستشعر بقدر أكبر من التحكم إذا امتلأت الغرفة بعد وصولك بدلاً من الظهور في منزل كامل. سيؤدي الحضور مبكرًا أيضًا إلى تخفيف توترك وسيجعلك تشعر بأنك أقل اندفاعًا وأكثر هدوءًا.

التغلب على رهاب المرحلة الخطوة 8
التغلب على رهاب المرحلة الخطوة 8

الخطوة الثامنة. تحدث إلى أعضاء من الجمهور

يحب بعض الناس الجلوس مع الجمهور والبدء في الدردشة مع الناس ليشعروا براحة أكبر. سيجعلك هذا ترى أن أفراد الجمهور هم مجرد أشخاص عاديين مثلك ، وسيساعدك على إدارة توقعاتك. يمكنك أيضًا الجلوس في الجمهور لأنه يمتلئ قليلاً دون إخبار أي شخص عنك - لن ينجح هذا إلا إذا لم تكن ترتدي زيًا ، بالطبع.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 9
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 9

الخطوة التاسعة: تخيل الشخص المفضل لديك بين الجمهور

بدلًا من تخيل كل شخص من الجمهور يرتدي ملابسه الداخلية - الأمر الذي قد يكون غريبًا بعض الشيء - تخيل أن كل مقعد في الجمهور مليء بنسخة من الشخص المفضل لديك. هذا الشخص يحبك وسوف يستمع ويوافق على أي شيء تقوله أو تفعله. سيضحك هذا الشخص في الأوقات المناسبة ويشجعك ويصفق بشدة في نهاية العرض.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 10
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 10

الخطوة 10. اشرب عصير الحمضيات

شرب عصير الحمضيات قبل نصف ساعة من أدائك يمكن أن يخفض ضغط الدم ويخفف من القلق.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 11
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 11

الخطوة 11. اقرأ الكلمات في أغنيتك أو قصيدتك المفضلة

سيجعلك الوقوع في إيقاع مريح تشعر بمزيد من الهدوء والسيطرة. إذا كنت تشعر بالراحة عند قراءة الكلمات على أغنيتك أو قصيدتك المفضلة ، فستشعر براحة أكبر في توصيل سطورك بسهولة ورشاقة.

الطريقة 2 من 4: التغلب على رهاب المرحلة لخطاب أو عرض تقديمي

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 12
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 12

الخطوة 1. اجعلها ممتعة

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن من المحتمل أن جزءًا من سبب خوفك من المسرح هو أنك قلق من أن الجميع سيعتقد أنك مملة. حسنًا ، قد تكون قلقًا بشأن كونك مملًا لأن مادتك مملة. حتى إذا كنت تتحدث أو تقدم مادة جافة جدًا ، ففكر في طرق لجعلها أكثر سهولة وجاذبية. ستكون أقل قلقًا بشأن التقديم إذا كنت تعلم أن المحتوى الخاص بك سيكون جذابًا.

إذا كان ذلك مناسبًا ، فخصص مساحة للضحك. ألقِ بعض النكات التي ستخفف من توترك وتريح الجمهور

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 13
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 13

الخطوة الثانية. فكر في جمهورك

أثناء إنشاء العرض التقديمي وممارسته ، ضع في اعتبارك احتياجات الجمهور ومعرفته وتوقعاته. إذا كنت تتحدث إلى جمهور أصغر سنًا ، فاضبط المحتوى والصوت والكلام حسب الضرورة. إذا كان الجمهور أكبر سنًا وأكثر صرامة ، فكن عمليًا ومنطقيًا. ستكون أقل توتراً إذا علمت أنك ستتمكن بالفعل من الوصول إلى الأشخاص الذين يستمعون إليك.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 14
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 14

الخطوة 3. لا تخبر الناس بأنك متوتر

لا تظهر على خشبة المسرح وتحدث نكتة صغيرة عن شعورك بالتوتر. سيفترض الجميع أنك واثق لمجرد أنك موجود بالفعل. قد يجعلك الإعلان عن توترك تشعر بتحسن ، لكن الجمهور سيفقد ثقته بك بدلاً من الانتباه.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 15
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 15

الخطوة 4. سجل نفسك

سجل لنفسك شريط فيديو أثناء تقديمك للعرض التقديمي. استمر في التقديم والتسجيل حتى يمكنك إلقاء نظرة على التسجيل والتفكير ، "واو ، هذا عرض رائع!" إذا لم تكن راضيًا عن مظهرك على الشريط ، فلن تكون مسرورًا بكيفية ظهورك شخصيًا. استمر في فعل هذا حتى تحصل عليه بشكل صحيح. عندما تكون على خشبة المسرح ، تذكر فقط مدى روعتك في الفيديو ، وأخبر نفسك أنه يمكنك القيام بعمل أفضل.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 16
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 16

الخطوة 5. تحرك ولكن لا تململ

يمكنك تفجير بعض الطاقة العصبية والوصول إلى جمهورك من خلال التحرك ذهابًا وإيابًا عبر المسرح. إذا تحركت بقوة وإيماءة للتأكيد ، فسوف تتغلب على رعبك من المسرح بمجرد التحرك. لكن لا تململ من خلال تحريك يديك معًا أو اللعب بشعرك أو العبث بالميكروفون أو ملاحظات الكلام أو العرض التقديمي.

لن يؤدي التململ إلا إلى زيادة التوتر وسيجعل جمهورك يرون أنك غير مرتاح

التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 17
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 17

الخطوة 6. تمهل

يُظهر معظم المتحدثين العامين خوفهم من المسرح من خلال التحدث بسرعة كبيرة. قد تتحدث بسرعة لأنك متوتر وترغب في إنهاء الخطاب أو العرض التقديمي ، ولكن هذا في الواقع سيجعل من الصعب عليك التعبير عن أفكارك أو الوصول إلى جمهورك. لا يدرك معظم الأشخاص الذين يتحدثون بسرعة كبيرة أنهم يفعلون ذلك ، لذا تذكر أن تتوقف لثانية واحدة بعد كل فكرة جديدة ، وأن تترك مجالًا لجمهورك للرد على العبارات المهمة.

  • سيؤدي التباطؤ أيضًا إلى تقليل احتمالية تعثرك في كلماتك أو إساءة التحدث.
  • حدد موعدًا لعرضك التقديمي مسبقًا. تعتاد على السرعة التي تحتاجها لإنهاء العرض التقديمي في الوقت المناسب. احتفظ بالساعة في متناول يدك وانظر إليها من وقت لآخر للتأكد من أنك على الطريق الصحيح.
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 18
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 18

الخطوة 7. اسأل كيف فعلت

إذا كنت تريد حقًا تحسين خوفك من المسرح ، فعليك أن تسأل جمهورك عما فعلته من خلال طلب التعليقات بعد ذلك ، أو توزيع الاستبيانات ، أو مطالبة الزملاء في الجمهور بإبداء رأيهم الصادق. إن معرفة ما فعلته جيدًا سيبني ثقتك بنفسك ، ومعرفة كيف يمكنك التحسن سيساعدك على الشعور بثقة أكبر في المرة القادمة التي تصعد فيها إلى المسرح.

طريقة 3 من 4: استراتيجيات عامة للتغلب على خوف المرحلة

التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 19
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 19

الخطوة 1. الثقة المزيفة

حتى لو شعرت أن يديك مثل المعجون السخيف وقلبك يتسابق ، فقط تصرف مثل أروع شخص في العالم. امشي ورأسك مرتفعًا وابتسامة كبيرة على وجهك ، ولا تخبر أي شخص بمدى توترك. حافظ على هذه الوضعية عندما تصعد على المسرح وستبدأ بالفعل في الشعور بالثقة.

  • انظر للأمام مباشرة بدلاً من الأسفل نحو الأرض.
  • لا ترخي.
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 20
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 20

الخطوة 2. إنشاء طقوس

ابتكر طقسًا مقاومًا للفشل ليوم أداءك. يمكن أن يكون هذا هرولًا بطول ثلاثة أميال (خمسة كيلومترات) في صباح يوم عرضك ، أو نفس "الوجبة الأخيرة" قبل أداءك ، أو حتى غناء أغنية معينة أثناء الاستحمام أو ارتداء الجوارب المحظوظة. افعل كل ما عليك فعله لتوجيه نفسك نحو النجاح.

سحر الحظ هو جزء كبير من الطقوس. قد تكون قطعة مجوهرات مهمة بالنسبة لك ، أو حيوانًا محشوًا سخيفًا يهتف لك من غرفة ملابسك

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 21
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 21

الخطوة 3. فكر بإيجابية

ركز على جميع النتائج المذهلة لعرضك أو أدائك بدلاً من كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. قاوم كل فكرة سلبية بخمس أفكار إيجابية. احتفظ ببطاقة فهرسة تحتوي على عبارات تحفيزية في جيبك ، أو افعل ما تريد فعله للتركيز على جميع الفوائد التي سيوفرها لك الأداء بدلاً من التركيز على الخوف والقلق اللذين قد تشعر بهما.

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 22
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 22

الخطوة 4. احصل على نصيحة من فنان محترف

إذا كان لديك صديق يؤدي دوره بالضربة القاضية ، سواء كان ذلك من التمثيل المسرحي أو تقديم العروض ، فاطلب نصيحته. قد تتعلم بعض الحيل الجديدة وستشعر بالارتياح من حقيقة أن كل شخص تقريبًا يخاف من المسرح ، بغض النظر عن مدى ثقته في ظهوره على خشبة المسرح.

طريقة 4 من 4: التغلب على رهاب المسرح من أجل أداء التمثيل

التغلب على خوف المرحلة الخطوة 23
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 23

الخطوة 1. تصور النجاح

قبل أن تصعد على خشبة المسرح ، تخيل نفسك فقط تخرجها من الحديقة. تخيل تصفيقًا حارًا ، تخيل الابتسامات على وجوه أعضاء الجمهور ، واسمع صوت زملائك في التمثيل أو المخرج يخبرك عن العمل الرائع الذي قمت به. كلما ركزت على تصور أفضل نتيجة ممكنة بدلاً من القلق بشأن السيناريو الأسوأ ، زادت احتمالية حدوثه. تخيل نفسك مذهلًا على خشبة المسرح من وجهة نظر الجمهور.

  • بدأت باكرا. ابدأ في تخيل النجاح من اللحظة الثانية التي تلقيتها في الدور. اعتد على تخيل الوظيفة الرائعة التي ستؤديها.
  • كلما اقتربت من تاريخ البدء ، يمكنك العمل بجدية أكبر على تصور النجاح من خلال تخيل الوظيفة الرائعة التي ستؤديها كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش وكل صباح عندما تستيقظ.
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 24
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 24

الخطوة الثانية. تدرب قدر المستطاع

افعل هذا حتى تحفظه. تذكر كلمات الشخص الذي يتحدث أمامك ، حتى تتعرف على الإشارة التي يمكنك التحدث بها. تدرب أمام العائلة والأصدقاء والحيوانات المحنطة وحتى أمام الكراسي الفارغة ، حتى تعتاد على الأداء أمام الناس.

  • يأتي جزء من الخوف من الأداء من التفكير في أنك ستنسى خطوطك ولن تعرف ماذا تفعل. أفضل طريقة للاستعداد ضد نسيان خطوطك هي أن تكون على دراية بها قدر الإمكان.
  • يساعدك التدرب أمام الآخرين على التعود على حقيقة أنك لن تقرأ سطورك بمفردك. بالتأكيد ، قد تعرفهم تمامًا عندما تكون بمفردك في غرفتك ، لكنها ستكون لعبة كرة جديدة تمامًا عندما تواجه جمهورًا.
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 25
التغلب على خوف المرحلة الخطوة 25

الخطوة 3. ندخل في الشخصية

إذا كنت تريد حقًا التغلب على رهاب المسرح ، فاعمل على استيعاب أفعال شخصيتك وأفكارها ومخاوفها. كلما كنت أكثر تناغمًا مع الشخصية التي تصورها ، زادت احتمالية نسيان مخاوفك. تخيل أنك حقًا ذلك الشخص وليس ممثلًا عصبيًا يحاول تصوير ذلك الشخص.

التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 26
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 26

الخطوة 4. شاهد أدائك

اكتسب الثقة في نفسك من خلال تلاوة سطورك أمام المرآة. يمكنك حتى تسجيل الأداء الخاص بك لترى كم أنت رائع ، والبحث عن مجالات التحسين. إذا واصلت تسجيل أو مشاهدة نفسك حتى تعرف أنك تقتلها حقًا ، فمن المرجح أن تنجح على المسرح.

  • إن قدرتك على رؤية نفسك تؤدي دورًا سيساعدك أيضًا على التغلب على خوفك من المجهول. إذا كنت تعرف بالضبط ما تبدو عليه ، فسوف تشعر براحة أكبر على المسرح.
  • راقب سلوكياتك وانظر كيف تحرك يديك وأنت تتحدث.

    ملاحظة: قد لا يعمل هذا مع الجميع. قد تجعل هذه الحيلة بعض الناس يشعرون بمزيد من الوعي الذاتي والوعي بكل حركات أجسادهم. إذا بدأت مشاهدة نفسك في جعلك أكثر توتراً ، فتجنب هذا الأسلوب

التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 27
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 27

الخطوة 5. تعلم الارتجال

الارتجال مهارة يجب أن يتقنها كل الممثلين الجيدين. سيساعدك الارتجال على الاستعداد لموقف أقل من مثالي على المسرح. يشعر العديد من الممثلين وفناني الأداء بالقلق الشديد بشأن نسيان خطوطهم أو العبث بها لدرجة أنهم غالبًا لا يعتبرون أن أعضاء فريق التمثيل الآخرين من المحتمل أن يرتكبوا خطأ ؛ ستساعدك معرفة كيفية الارتجال على الشعور بالراحة أثناء الأداء السريع والاستعداد لأي شيء يأتي في طريقك.

  • سيساعدك الارتجال أيضًا على رؤية أنه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب الأداء. لا يتعلق الأمر بالكمال - إنه يتعلق بالقدرة على الرد على أي موقف.
  • لا تتصرف بالدهشة أو الضياع إذا حدث شيء غير متوقع. تذكر أن الجمهور ليس لديه نسخة من النص وأنهم لن يكونوا قادرين على معرفة ما إذا حدث خطأ ما فقط إذا أوضحت ذلك.
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 28
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 28

الخطوة 6. حرك جسمك

يساعد الحفاظ على النشاط البدني قبل وأثناء الأداء على تخفيف التوتر والحفاظ على اهتمام الجمهور. بالطبع ، يجب أن تتحرك فقط عندما يُفترض أن تتحرك الشخصية ، لكن تستفيد إلى أقصى حد من حركاتك وإيماءاتك حتى يصبح جسمك أكثر استرخاءً من خلال النشاط.

التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 29
التغلب على خوف المرحلة - الخطوة 29

الخطوة 7. أطفئ عقلك

بمجرد أن تكون على خشبة المسرح ، ركز فقط على كلماتك وجسدك وتعبيرات وجهك. لا تضيع الوقت في التفكير وطرح أسئلة مزعجة على نفسك. ما عليك سوى البدء في الاستمتاع بأدائك والاستمتاع باللحظة ، سواء كنت تغني أو ترقص أو تقرأ سطورًا. إذا تعلمت أن تطفئ عقلك وتسيطر على أدائك بالكامل ، فسيعرف الجمهور.

فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube

نصائح

  • إذا أخطأت خطوة أثناء الرقص ، فلن يعرف أحد أبدًا ، إلا إذا توقفت. استمر وسيعتقدون أنه جزء من الرقصة. كما هو الحال مع النص ، لا يعرفه الجمهور ، لذلك لا تقلق إذا فاتك سطر واحد ، وكان عليك الارتجال ، فقط استمر.
  • تمرن أولاً أمام العائلة ثم الأصدقاء ، قريبًا ستكون على المسرح مما يجعل الجميع يهتف ويصفق.
  • إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن التواصل البصري مع الجمهور ، فحدق في الحائط أو الضوء أثناء الأداء.
  • في بعض الأحيان لا بأس أن تكون متوترًا بعض الشيء. إذا كنت مصابًا بجنون العظمة لدرجة أنك سترتكب خطأ ، فستكون أكثر حرصًا. إن الأشخاص الواثقين بشكل مفرط هم من يرتكبون معظم الأخطاء.
  • افترض أنك تمارس الرياضة في المنزل أو في مكان ما مع أصدقائك.
  • خذ أنفاسًا عميقة من خلال أنفك وأخرجها من فمك سيساعدك ذلك في النهاية على تهدئتك عندما تصاب بالفراشات في معدتك. نصيحة أخرى عندما تكون على خشبة المسرح ، ابحث عن شيء ما في الجزء الخلفي من الغرفة وأبق عينيك عليه. سوف يساعدك ذلك لأنه سيشعر وكأنك بمفردك.
  • تذكر أن الخوف والبهجة هما نفس الشيء. إنه مجرد موقفك منه هو الذي يقرر ما إذا كنت تخشى ذلك أم أنك متحمس له.
  • إذا نسيت كلمة ، فلا تتوقف فقط ، تابع. حاول استخدام كلمات أخرى لم تكن موجودة في النص. إذا أخطأ شريكك في المشهد ، فلا ترد عليه. تجاهل الخطأ ببساطة ، أو ارتجل حول الخطأ إذا كان أكبر من أن يسمح بالمرور. القدرة على الارتجال هي علامة الفاعل الحقيقي.
  • حاول أن تتخيل أن الجمهور يبدو أغبى منك (إذا استطعت). يمكن أن يساعدك تصوير الجمهور بملابس غريبة على الشعور بالرضا. أو حاول أن تتجنب الجمهور من خلال النظر إلى الجدار الخلفي ولا ترفع عينيك عن ذلك الجدار أبدًا حتى تشعر بالراحة أو تستعد للخروج من المسرح.
  • تأكد من أنك تعرف كل كلماتك / حركات الرقص بأفضل ما لديك قبل الأداء. أخبر نفسك أنك تعرف بالضبط ما يجب أن تفعله وهذا من شأنه أن يساعدك على الاعتقاد بأنك ستكون على ما يرام.
  • تظاهر بأنك وحيد ، لا أحد يشاهد ، هذا ما يجب فعله ، دائرة الانتباه.
  • إذا كنت تغني أمام جمهور من الأصدقاء والعائلة لهذا الأمر ونسيت كلمة أو سطرًا أو فاتتك ، فاستمر في ذلك لأن المرة الوحيدة التي سيلاحظ فيها الناس أنك ارتكبت خطأ هي إذا توقفت.
  • إذا كنت تتدرب على أن تكون شخصية معينة ، فاطلب أخذ الزي إلى المنزل حتى تعتاد عليه على الفور. تدرب على خطوطك في المرآة بالإضافة إلى ارتداء زيك.
  • عندما تكون على خشبة المسرح ، حان وقت التألق ، فلا تقلق.
  • ركز على الجزء الخلفي من الغرفة.
  • عادة ، عندما تؤدي العروض ، هناك أضواء موضعية كبيرة ، وبالتالي فإن الضوء يعميك ولا يمكنك ملاحظة الجمهور كثيرًا. حاول التركيز على الأضواء (دون أن تعمى نفسك) إذا كنت خائفًا جدًا. لكن لا تحدق في الفضاء وتحدق فيهم طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان في مكان ما ، فعادة ما يقومون بتعتيم أضواء الحشد ، لذلك هناك بقعة فارغة ضخمة حيث يتواجد الحشد.
  • إذا كان أدائك الأول يسير بسلاسة ، فمن المحتمل أن يكون لديك قدر أقل (إن وجد) من خوف المسرح من العروض التالية.
  • في بعض الأحيان ، فإن طمأنة نفسك أنك ستعمل بشكل أفضل من الآخرين يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك. احصل على "طقوس ما قبل العرض" ولكن احرص على ألا تصبح متعجرفًا ، فلن يساعد ذلك في أدائك.
  • تدرب مع مجموعات صغيرة وانتقل إلى مجموعات أكبر.

تحذيرات

  • تأكد من الذهاب إلى الحمام قبل النهوض على خشبة المسرح!
  • تذكر إشاراتك! أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا للممثلين عديمي الخبرة هو معرفة خطوطهم ، ولكن ليس عندما يأتون. يمكن أن تترك في صمت محرج للغاية ، إذا لم يتم حفظ إشاراتك.
  • لا تأكل كثيرًا قبل الصعود على المسرح أو قد تشعر بالغثيان حقًا. كما أنها ستنطلق من طاقتك. احفظ الوجبة لما بعد الأداء.
  • ما لم تكن متأنقًا كشخصية ، تأكد من ارتداء الزي الذي تشعر بالراحة والاسترخاء فيه. فأنت لا تريد أن تكون واعيًا بمظهرك عندما تكون على خشبة المسرح. ارتدِ شيئًا لا يكشف كثيرًا ومناسبًا لأدائك. لا تريد أن تتورط في خلل في خزانة الملابس أثناء الأداء! ارتدِ شيئًا تشعر أنك تبدو جيدًا فيه وتفخر بارتدائه.سيجعلك ذلك أكثر ثقة بشأن مظهرك.

موصى به: