سواء كنت تعاني من صداع خفيف أو صداع نصفي موهن ، فقد تشعر بالإحباط والقلق من أن الألم لن يزول أبدًا. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع الألم الفوري ، وكذلك لتجنب أو تقليل الصداع في المستقبل.
فيما يلي 21 طريقة فعالة للتخلص من الصداع.
خطوات
طريقة 1 من 21: اشرب القليل من الكافيين
1 5 قريبا
الخطوة الأولى: تناول كمية صغيرة من الكافيين عندما يبدأ الصداع قد يساعدك
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1900 مريض أن القليل من الكافيين مع الأدوية يساعد أحيانًا أولئك الذين يعانون من صداع التوتر.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الصداع النصفي المزمن ، كما أن الانسحاب المفاجئ للكافيين يمكن أن يسبب الصداع
الطريقة الثانية من 21: ضعي كمادة باردة على عينيك أو رأسك
8 4 قريبا
الخطوة الأولى: الكمادات الباردة يمكن أن تقلل الالتهاب وتضيق الأوعية الدموية
هذا يمكن أن يخفف من انزعاجك. في إحدى الدراسات الصغيرة ، أفاد 50٪ من المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي أنهم شعروا بتحسن بعد 25 دقيقة فقط من العلاج بالبرودة.
يستخدم البرد كعلاج للصداع لأكثر من 150 عامًا
الطريقة الثالثة من 21: خذ حمامًا دافئًا
1 4 قريباً
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات المتوترة
قد يساعد إرخاء العضلات حول رأسك ورقبتك في تخفيف الأعراض.
يمكنك أيضًا تجربة ضمادة دافئة أو كمادة دافئة
طريقة 4 من 21: خفت الأضواء
0 7 قريبا
الخطوة 1. غرفة مظلمة وهادئة قد تساعد في تهدئة الأعراض
بالنسبة لـ 80٪ من الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الضوء إلى حدوث صداع أو تفاقم الصداع الموجود.
يمكنك محاولة استخدام قناع العين لحجب الضوء إذا كانت الستائر أو الستائر غير فعالة
الطريقة الخامسة من 21: جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في علاج الصداع
يمكن للأسيتامينوفين ، المعروف أيضًا باسم تايلينول ، وإيبوبروفين ، والأسبرين أن يخفف من أعراض الصداع.
طريقة 6 من 21: استرخِ مع التأمل أو اليوجا
1 10 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن يكون التوتر سببًا رئيسيًا للصداع
أفاد 66.7٪ من المرضى في إحدى الدراسات أن الإجهاد هو السبب الرئيسي للصداع.
- قد تؤدي اليوجا إلى تحسين أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين آلام العضلات والمفاصل والعظام.
- قد يساعدك التأمل على التأقلم العقلي مع الألم بشكل أفضل بالإضافة إلى تقليل التوتر.
طريقة 7 من 21: جرب العلاج بالابر
6 7 قريبا
الخطوة 1. قد يساعد إجراء تقنيات العلاج بالابر في تقليل التوتر العضلي
يمكن أن تساعد نقاط التحفيز الموجودة على رقبتك وكتفك ويديك في تخفيف الصداع. تتضمن بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها ما يلي:
-
خلف أذنك:
حدد موقع عظم الخشاء خلف أذنك مباشرةً ، واتبع الأخدود الطبيعي في رقبتك حيث تلتصق العضلات بالجمجمة. مارس ضغطًا عميقًا وحازمًا لمدة 4-5 ثوانٍ أثناء التنفس بعمق.
-
على كتفك:
حدد النقطة الموجودة على عضلة كتفك في منتصف المسافة تقريبًا بين رقبتك وحافة كتفك. باستخدام يدك المعاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، واليد اليسرى على الكتف الأيمن) ، اضغط على عضلة الكتف بين أصابعك وإبهامك. استخدم إصبعك السبابة للضغط بقوة نحو الأسفل لمدة 4-5 ثوانٍ.
-
على يدك:
قم بتدليك الجزء الناعم من يدك بين إصبع السبابة والإبهام. استخدم ضغطًا دائريًا ثابتًا لمدة 4-5 ثوانٍ. ومع ذلك ، يجب تجنب هذا أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى المخاض.
طريقة 8 من 21: استخدم زيت اللافندر
1 4 قريباً
الخطوة 1. قد يساعدك فرك 2-3 قطرات من زيت اللافندر على شفتك العليا
وجدت إحدى الدراسات أن 92 من أصل 129 مشاركًا أبلغوا عن انخفاض أعراض الصداع جزئيًا أو كليًا بعد القيام بذلك.
طريقة 9 من 21: قم بجلسات تدليك أسبوعية
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: قد يقلل التدليك المنتظم من تكرار نوبات الصداع
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن جلسات التدليك الأسبوعية أدت إلى نوبات صداع نصفي أقل تواترًا ونومًا أفضل. يمكن أيضًا أن يكون التدليك مع ممارسة الرياضة ونمط حياة أكثر استرخاءً فعالاً.
الطريقة 10 من 21: اطلب المساعدة من مقوم العظام
0 4 قريبا
الخطوة 1. قد تساعد المعالجة اليدوية للعمود الفقري من مقوم العظام في تقليل الألم الذي يسبب الصداع
وجدت مراجعة لأكثر من 21 مقالة طبية أن التلاعب بالعمود الفقري يمكن أن يساعد المرضى الذين يعانون من آلام في رقبتهم أو مناطق متعددة من رؤوسهم.
ومع ذلك ، لا يُنصح بمعالجة العمود الفقري في حالات صداع التوتر العادي
الطريقة 11 من 21: جرب المعالجة الاستبدادية
0 5 قريبا
الخطوة 1. العلاج الاستيوباثي قد يوفر الراحة من الصداع
هذا هو المكان الذي يتم فيه تحريك العضلات والمفاصل بتقنيات مثل الشد والضغط اللطيف.
هذا بديل غير جراحي للأدوية مع آثار جانبية قليلة أو معدومة
طريقة 12 من 21: جرب الوخز بالإبر
0 10 قريبا
الخطوة 1. الوخز بالإبر قد يكون بنفس فعالية بعض أدوية الصداع
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 4419 مشاركًا أن مرضى الوخز بالإبر يعانون من صداع أقل ، مع كون الوخز بالإبر فعالًا على الأقل مثل الأدوية المصممة خصيصًا للوقاية من الصداع.
أفاد أحد الاستطلاعات السكانية في الولايات المتحدة أن 9.9 ٪ من المستجيبين الذين قاموا بالوخز بالإبر فعلوا ذلك لعلاج الصداع النصفي والصداع
الطريقة 13 من 21: ابق رطبًا
0 7 قريبا
الخطوة 1. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الصداع
لقد وجدت الدراسات أن أعراض الصداع يمكن أن تكون ناجمة عن الجفاف.
- أظهرت دراسة صغيرة جدًا أن أولئك الذين شربوا 1.5 لتر من الماء يوميًا أكثر من المعتاد يعانون من صداع أقصر وأقل حدة.
- بدون وجود كمية كافية من الماء في جسمك ، تتقلص الأوعية الدموية ويمكن أن تسبب الألم.
- اشرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، لأن الماء شديد البرودة أو المثلج قد يكون له تأثير طفيف على إثارة الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
الطريقة 14 من 21: الحد من الكحول
0 4 قريبا
الخطوة 1. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يجعلك مجففا ، مما يؤدي إلى الصداع
يمكن أن يتسبب الكحول في فقدان جسمك للسوائل من خلال التبول المتكرر.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يمكن أن تشمل هذه الوجبات الخفيفة مثل البطيخ والكرفس والخيار
الطريقة 15 من 21: كن يقظًا ومارس تمارين التنفس
1 8 قريبا
الخطوة 1: اليقظة والتنفس العميق قد يساعدان بالفعل في علاج الصداع
قد تكون ممارسة اليقظة الذهنية فعالة مثل الأدوية وحدها لتقليل أعراض الصداع.
للحصول على تمرين تنفس بسيط ، حاول أن تتنفس لمدة خمس عدات ثم تخرج خمس مرات لمدة دقيقة
طريقة 16 من 21: نم أكثر
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يقلل من أعراض الصداع
وجدت إحدى الدراسات أن 75٪ من المرضى ينامون من أجل تخفيف أعراض الصداع لديهم.
قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل النوم ، حيث إن التعرض المفرط للشاشات يرتبط بالصداع
الطريقة 17 من 21: راقب ما تأكله
7 4 قريبا
الخطوة 1. بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الصداع
الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تسبب الصداع هي النبيذ الأحمر والشوكولاتة والحمضيات والآيس كريم والأطعمة الدهنية والجبن واللحوم المصنعة.
يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بمذكرات طعام لمعرفة الأطعمة التي تتناولها في الأوقات التي تبدأ فيها بالصداع
طريقة 18 من 21: تمرن بانتظام
2 3 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن تطلق التمارين الإندورفين الذي يمنع إشارات الألم إلى الدماغ
كما وجد أنه يقلل من القلق والاكتئاب.
طريقة 19 من 21: فكر في علاجات الصداع العشبية
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: يجد بعض الناس أن بعض الأعشاب تساعد في علاج الصداع
استخدمها وفقًا للإرشادات وتوقف فورًا إذا كنت تعاني من آثار جانبية غير سارة.
-
باتربور:
لتقليل تواتر الصداع النصفي ، تناول مكملات الزبد (حيث يحتوي النبات نفسه على عناصر سامة يتم إزالتها عند تحويلها إلى كبسولات).
-
زنجبيل:
يمكن أن يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية الشائعة للصداع الشديد.
الطريقة 20 من 21: جرب مكمل المغنيسيوم
1 9 قريباً
الخطوة 1. نقص المغنيسيوم قد يسبب الصداع النصفي
يعتبر نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا في المصابين بالصداع النصفي منه لدى البالغين العاديين.
- في إحدى الدراسات الصغيرة ، شهد المرضى الذين تناولوا 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لعدة أسابيع انخفاضًا بنسبة 41.6٪ في الصداع النصفي.
- أولئك الذين يعانون من الصداع العنقودي يميلون أيضًا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم.
الطريقة 21 من 21: تعرف على نوع الصداع الذي تعاني منه
0 7 قريبا
الخطوة 1. ليست كل أنواع الصداع لها نفس الأعراض أو الأسباب
إن معرفة نوع الصداع (الصداع) الذي تعاني منه يجعل من السهل اختيار أفضل علاج وتجنب المحفزات. تشمل بعض أنواع الصداع الشائعة ما يلي:
- لديك صداع بالرأس. هذه هي الأكثر شيوعًا ، حيث تحدث أقل من 15 يومًا في الشهر. غالبًا ما تكون ناتجة عن الإجهاد ، وتشمل أعراضها آلام في الجبهة أو فروة الرأس أو الرقبة.
- الصداع النصفي. يمكن أن تستمر هذه من ساعات إلى أيام. عادة ما تسبب ألمًا نابضًا ، بالإضافة إلى حساسية تجاه الضوء والصوت. إذا كنت تعاني من صداع يستمر ما بين 4-72 ساعة ، فيمكن تصنيف ذلك على أنه صداع نصفي.
- صداع الرعد المفاجئ. هذه تأتي بسرعة ومؤلمة بشكل لا يصدق. سيبلغ الألم ذروته في حوالي دقيقة واحدة ، وسيستمر الصداع لمدة 5 دقائق على الأقل. إذا حدث هذا لك ، احصل على رعاية طبية في الحال. غالبًا ما يكون صداع قصف الرعد من أعراض حالة صحية أساسية خطيرة.
- انتعاش الصداع. تحدث هذه بسبب الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم أو الأدوية المضادة للصداع النصفي. عانى حوالي 1 من كل 100 شخص من صداع ارتداد في العام الماضي.
- الصداع العنقودي. هذه نادرة وتميل إلى الحدوث في دورات. يمكن تصنيفها بألم شديد حول عين واحدة أو جانب واحد من الرأس.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
تحذيرات
- احصل على علاج طبي طارئ إذا كنت تعاني من خدر أو ضعف مفاجئ في وجهك أو ذراعك أو ساقك على جانب واحد من جسمك ، وكذلك إذا شعرت بالارتباك وتواجه صعوبة في التحدث أو فهم الناس.
- تناول جميع المسكنات حسب الجرعة المدونة على الملصق.
- تجنب تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين إذا كنت تعاني من قرحة أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأنها يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
