عندما نفكر في كلمة "إيجابي" ، ربما يفكر معظمنا في "سعيد". ومع ذلك ، فإن السعادة ليست النوع الوحيد من الإيجابية. هناك العديد من الطرق لتكون أكثر إيجابية في حياتك ، حتى وإن كنت تعاني من الحزن أو الغضب أو التحديات. تشير الأبحاث إلى أن لدينا قدرات قوية لاختيار المشاعر الإيجابية وطرق التفكير. في الواقع ، عواطفنا تغير أجسامنا حرفياً على المستوى الخلوي. العديد من تجاربنا في الحياة هي نتيجة لكيفية تفسيرنا واستجابتنا لما يحيط بنا. لحسن الحظ ، بدلاً من قمع أو محاولة "التخلص" من المشاعر السلبية ، يمكننا اختيار تفسيرها والاستجابة لها بشكل مختلف. ستجد أنه مع بعض الممارسة والصبر والمثابرة ، يمكنك أن تصبح أكثر إيجابية.
خطوات
جزء 1 من 3: البدء بنفسك
الخطوة 1. اقبل مكانك
لا يمكنك تغيير طريقة تفكيرك إذا لم تستطع (أو لن تتمكن) من تحديد المشكلة. يمكن أن يساعدك قبول أن لديك أفكارًا ومشاعر سلبية ، وأنك لا تستمتع بالطريقة التي تستجيب بها حاليًا ، في بدء عملية التغيير.
- حاول ألا تحكم على نفسك بسبب أفكارك أو مشاعرك. تذكر: الأفكار التي تنبثق أو المشاعر التي تمر بها ليست بطبيعتها "جيدة" أو "سيئة" ، إنها مجرد أفكار ومشاعر. ما يمكنك التحكم به هو كيفية تفسيرك لها والاستجابة لها.
- تقبل الأشياء الخاصة بك والتي لا يمكنك تغييرها أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا انطوائيًا ويحتاج إلى قضاء وقت هادئ بمفردك "لإعادة الشحن" ، فإن محاولة أن تكون منفتحًا طوال الوقت ستجعلك على الأرجح تشعر بالإرهاق والتعاسة. تقبل نفسك كما أنت الآن ، تمامًا كما أنت. يمكنك بعد ذلك أن تشعر بالحرية في تطوير تلك الذات إلى أكثر الذات إيجابية يمكنك أن تكون!
الخطوة 2. حدد الأهداف
الأهداف تعطينا نظرة أكثر إيجابية للحياة. أظهرت الأبحاث أن تحديد هدف واقعي يمكن أن يجعلك تشعر على الفور بمزيد من الثقة ويعزز كفاءتك الذاتية ، حتى لو لم تحقق الهدف على الفور. سيساعدك تحديد أهداف ذات مغزى شخصي بالنسبة لك وتتماشى مع قيمك على تحقيقها والمضي قدمًا في حياتك.
- ابدأ صغيرًا بأهدافك. لا تطلق النار على القمر على الفور. بالأناة تنال المبتغى. اجعل أهدافك محددة. الهدف "أن تكون أكثر إيجابية" رائع ، لكنه ضخم جدًا لدرجة أنك ربما لن يكون لديك أي فكرة عن كيفية البدء. بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا محددة أصغر ، مثل "تأمل مرتين في الأسبوع" أو "ابتسم لشخص غريب مرة واحدة يوميًا".
- حدد أهدافك بشكل إيجابي. تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تحقق أهدافك إذا صاغتها بشكل إيجابي. بعبارة أخرى ، اجعل أهدافك شيئًا تعمل على تحقيقه ، لا تحاول تجنبه. على سبيل المثال: "التوقف عن تناول الوجبات السريعة" هدف غير مفيد. يمكن أن يسبب الشعور بالخزي أو الذنب. "تناول 3 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم" أمر محدد وإيجابي.
- اجعل أهدافك مبنية على أفعالك. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في أي شخص آخر. إذا حددت أهدافًا تتطلب استجابة معينة من الآخرين ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالإحباط إذا لم تسر الأمور كما كنت تأمل. بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا تعتمد على ما يمكنك التحكم فيه - أداءك الخاص.
الخطوة الثالثة. مارس التأمل المحب واللطف
المعروف أيضًا باسم ميتا بهافانا أو "التأمل الرحيم" ، هذا النوع من التأمل له جذور في التقاليد البوذية. إنه يعلمك تمديد مشاعر الحب التي تشعر بها بالفعل لأفراد عائلتك المقربين وتمديدها إلى الآخرين في العالم. لقد ثبت أيضًا أنه يحسن مرونتك - قدرتك على التعافي من التجارب السلبية - وعلاقاتك مع الآخرين في غضون أسابيع قليلة. يمكنك أن ترى تأثيرات إيجابية في أقل من خمس دقائق في اليوم.
- تقدم العديد من الأماكن دورات في التأمل الرحيم. يمكنك أيضًا الاطلاع على بعض تأملات MP3 الموجهة عبر الإنترنت. يحتوي كل من مركز العقل التأملي في المجتمع ومركز UCLA Mindful Awareness Research على تأملات مجانية للتأمل في المحبة.
- اتضح أن التأمل المحب واللطف مفيد أيضًا لصحتك العقلية. أظهرت الدراسات أن التأمل التعاطفي يقلل من أعراض الاكتئاب ، مما يشير إلى أن تعلم التعاطف مع الآخرين قد يساعدك أيضًا في توسيع التعاطف مع نفسك.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هناك في الواقع معادلة رياضية للإيجابية: ثلاث مشاعر إيجابية لكل عاطفة سلبية يبدو أنها تبقيك في توازن صحي. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على رؤية جميع التجارب العاطفية في يومك وتحديد المكان الذي تحتاج فيه النسبة الخاصة بك إلى التعديل. يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز على تجاربك الإيجابية بحيث تزداد احتمالية تذكرها لوقت لاحق.
- يجب أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات أكثر من مجرد قائمة بالأشياء التي لم تعجبك. تشير الأبحاث إلى أن التركيز فقط على المشاعر والتجارب السلبية في دفتر يومياتك سيعززها ، مما يجعلك تشعر بمزيد من السلبية.
- بدلاً من ذلك ، اكتب ما شعرت به ، دون الحكم عليه بأنه جيد أو سيئ. على سبيل المثال ، قد تبدو التجربة السلبية كما يلي: "لقد شعرت بالأذى اليوم عندما سخر زميلي في العمل من وزني".
- ثم فكر في ردك. كيف كان ردك في هذه اللحظة؟ كيف تختار الرد الآن بمسافة قليلة؟ على سبيل المثال: "في هذه اللحظة ، شعرت بالفزع تجاه نفسي ، كما لو كنت بلا قيمة. الآن بعد التفكير في الأمر ، أدركت أن زميلي في العمل يقول أشياء غير حساسة للجميع. لا يستطيع شخص آخر تحديد قيمتي أو تحديد قيمتي. أنا فقط من يمكنني فعل ذلك ".
- حاول التفكير في كيفية استخدام هذه الخبرات كتجارب تعليمية. كيف يمكنك استخدام هذا للنمو الشخصي؟ ماذا ستفعل في المرة القادمة؟ على سبيل المثال: "في المرة القادمة التي يقول فيها أحدهم شيئًا جارحًا ، سأتذكر أن أحكامهم لا تحدد هويتي. سأخبر أيضًا زميلي في العمل أن تعليقاته غير حساسة وتجرح مشاعري حتى أتذكر أن مشاعري مهمة ".
- تذكر تضمين الأشياء الإيجابية في دفتر يومياتك أيضًا! سيساعدك قضاء بضع دقائق في تدوين اللطف من شخص غريب أو غروب الشمس الجميل أو الدردشة الممتعة مع صديق على "تخزين" هذه الذكريات بحيث يمكنك تذكرها لاحقًا. ما لم تركز عليهم ، فمن المحتمل أن يمروا بإشعارك.
الخطوة 5. مارس الامتنان النشط
الامتنان أكثر من مجرد شعور ، إنه عمل. أظهرت عشرات الدراسات أن الامتنان مفيد لك. إنه يغير وجهة نظرك على الفور تقريبًا ، وتستمر المكافآت في النمو كلما تدربت. يساعدك الامتنان على الشعور بمزيد من الإيجابية ، ويعزز علاقاتك مع الآخرين ، ويشجع على التعاطف ، ويزيد من الشعور بالسعادة.
- يكون بعض الأشخاص أعلى بشكل طبيعي في "سمة الامتنان" ، وهي الحالة الطبيعية للشعور بالامتنان. ومع ذلك ، يمكنك تعزيز "موقف الامتنان" بغض النظر عن مستوى "سمة الامتنان" لديك بشكل طبيعي!
- في العلاقات والمواقف ، تجنب الاقتراب منهم وكأنك "تستحق" شيئًا منهم. هذا لا يعني أنك تعتقد أنك لا تستحق شيئًا ، ولا يعني أنك تتحمل سوء المعاملة أو عدم الاحترام. هذا يعني فقط أنه يجب عليك محاولة الاقتراب من الأشياء دون الشعور بأنك "مؤهل" لنتيجة أو إجراء أو فائدة معينة.
- شارك امتنانك مع الآخرين. تساعدك مشاركة مشاعر الامتنان مع الآخرين على "وضع" تلك المشاعر في ذاكرتك. يمكن أن تلهم أيضًا مشاعر إيجابية لدى الأشخاص الذين تشاركهم معهم. تعرف على ما إذا كان لديك صديق سيكون "شريك الامتنان" وشارك ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لبعضكما البعض من أجلها كل يوم.
- ابذل جهدًا للتعرف على كل الأشياء الإيجابية الصغيرة التي تحدث على مدار اليوم. قم بتدوينها في مفكرة ، والتقط صورًا على Instagram الخاص بك ، واكتب عنها على Twitter - كل ما يساعدك على التعرف على هذه الأشياء الصغيرة التي تشعر بالامتنان لها وتذكرها. على سبيل المثال ، إذا كانت فطائر التوت التي اخترتها صحيحة تمامًا ، أو لم تكن حركة المرور إلى العمل سيئة ، أو أثنى عليك صديقك على مظهرك ، فقم بتدوين هذه الأشياء! يضيفون بسرعة.
- تذوق هذه الأشياء الجيدة. يميل البشر إلى التركيز على الأشياء السلبية والسماح للأشياء الإيجابية بالانزلاق إلى ما وراءنا. عندما تلاحظ الأشياء الإيجابية في حياتك ، توقف لحظة لتعرفها جيدًا. حاول "تخزينها" في ذاكرتك. على سبيل المثال ، إذا رأيت حديقة زهور جميلة في مسيرتك اليومية ، فتوقف لحظة وأخبر نفسك ، "هذه لحظة جميلة ، وأريد أن أتذكر مدى امتناني لها." حاول أن تأخذ "لقطة" ذهنية للحظة. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تذكر هذه الأشياء لاحقًا ، عندما تمر بأوقات عصيبة أو تجربة سلبية.
الخطوة 6. استخدم التأكيدات الذاتية
قد تبدو التأكيدات الذاتية جبنيًا بعض الشيء ، لكن الأبحاث تشير إلى أنها تعمل على مستوى أساسي ؛ يمكنهم في الواقع تكوين مجموعات عصبية جديدة من "الفكر الإيجابي". تذكر: يحب عقلك استخدام الطرق المختصرة ، وسيكون اختصارًا لاستخدام المسارات الأكثر استخدامًا. إذا جعلت من المعتاد أن تقول أشياء عطوفة لنفسك ، فإن عقلك سوف يرى ذلك على أنه "القاعدة". يمكن للحديث الإيجابي عن النفس والتأكيدات الذاتية أن تقلل التوتر والاكتئاب ، وتعزز جهاز المناعة لديك ، وتزيد من مهارات التأقلم.
- اختر التأكيدات ذات المعنى الشخصي بالنسبة لك. قد تختار استخدام التأكيدات التي تُظهر التعاطف مع جسدك ، أو لأفكارك عن نفسك ، أو لتذكير نفسك بتقاليدك الروحية. كل ما يجعلك تشعر بالإيجابية والطمأنينة تجاه نفسك ، افعل ذلك!
- على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل "جسدي بصحة جيدة وعقلي جميل" أو "اليوم سأبذل قصارى جهدي لأكون لطيفًا" أو "اليوم إلهي / شخصيتي الروحية معي طوال اليوم."
- إذا كنت تعاني في منطقة معينة ، فحاول التركيز بنشاط على إيجاد تأكيدات إيجابية في هذا المجال. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلات في صورة الجسد ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "أنا جميل وقوي" أو "يمكنني أن أتعلم أن أحب نفسي كما أحب الآخرين" أو "أنا أستحق الحب والاحترام".
الخطوة 7. زرع التفاؤل
اكتشف الباحثون في سبعينيات القرن الماضي أنه من بين الأشخاص الذين فازوا باليانصيب - وهو حدث ربما يعتقد معظمنا أنه إيجابي بشكل لا يصدق - لم يكونوا أكثر سعادة بعد عام من الأشخاص الذين لم يفوزوا باليانصيب. هذا بسبب التكيف اللذيذ: لدى البشر "خط أساس" للسعادة نعود إليه بعد الأحداث الخارجية (الجيدة أو السيئة). ومع ذلك ، حتى لو كان خط الأساس الطبيعي الخاص بك منخفضًا جدًا ، يمكنك أن تزرع التفاؤل بنشاط. يحسن التفاؤل من احترامك لذاتك ، والشعور العام بالرفاهية ، والعلاقات مع الآخرين.
- التفاؤل طريقة لتفسير العالم. بفضل مرونة الدماغ البشري ، يمكنك تعلم طرق مختلفة للترجمة! تنظر وجهات النظر المتشائمة إلى العالم من منظور داخلي غير قابل للتغيير: "كل شيء غير عادل" ، "لن أتمكن أبدًا من تغيير هذا" ، "حياتي سيئة وهي خطئي". نظرة متفائلة تنظر إلى العالم من منظور مرن ومحدود.
- على سبيل المثال ، قد تنظر نظرة متشائمة إلى حفلة التشيلو الكبيرة التي ستحظى بها الأسبوع المقبل وتقول ، "أنا بالفعل أمتص التشيلو. سأفشل الحفل على أي حال. قد ألعب نينتندو فقط ". يفترض هذا البيان أن مهاراتك في التشيلو فطرية ودائمة ، وليس شيئًا يمكنك التأثير عليه بالعمل الجاد. كما أنها تصدر بيان لوم عالمي عنك - "أنا أتذمر في التشيلو" - مما يجعل الأمر يبدو أن مهاراتك في التشيلو هي إخفاق شخصي ، وليست مهارة تحتاج إلى تدريب. قد تعني هذه النظرة المتشائمة أنك لا تمارس التشيلو لأنك تشعر أنه لا طائل من ورائه ، أو تشعر بالذنب لأنك "سيء" في شيء ما. لا شيء مفيد.
- نظرة متفائلة ستقترب من هذا الموقف بشيء من هذا القبيل: "حفل التشيلو الكبير هذا الأسبوع المقبل ، ولست سعيدًا بما أنا عليه الآن. سوف أتدرب على ساعة إضافية كل يوم حتى الحفل ، وبعد ذلك سأبذل قصارى جهدي. هذا كل ما يمكنني فعله ، لكن على الأقل سأعلم أنني عملت بجد قدر المستطاع لتحقيق النجاح ". التفاؤل لا يقول إن التحديات والتجارب السلبية غير موجودة. يختار تفسيرها بشكل مختلف.
- هناك فرق كبير بين التفاؤل الحقيقي والتفاؤل "الأعمى". قد يتوقع التفاؤل الأعمى أن تلتقط آلة التشيلو لأول مرة وأن يتم قبولك في مدرسة Juilliard. هذا غير واقعي ، ومثل هذه التوقعات قد تجعلك تشعر بخيبة أمل. التفاؤل الحقيقي يعترف بواقع موقفك ويسمح لك بإعداد نفسك لمواجهتها. قد يتوقع المنظور المتفائل حقًا بدلاً من ذلك أنك ستحتاج إلى العمل الجاد لعدة سنوات وحتى بعد ذلك قد لا يتم قبولك في مدرسة أحلامك ، لكنك ستكون قد فعلت كل ما في وسعك لتحقيق هدفك.
الخطوة الثامنة. تعلم كيفية إعادة صياغة التجارب السلبية
أحد الأخطاء التي يرتكبها الناس هو محاولة تجنب أو تجاهل التجارب السلبية. هذا منطقي ، على مستوى ما ، لأنهم مؤلمون. ومع ذلك ، فإن محاولة قمع هذه التجارب أو تجاهلها يضر في الواقع بقدرتك على التعامل معها. بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية إعادة صياغة هذه التجارب. هل يمكنك التعلم منهم؟ هل يمكنك مشاهدتها بشكل مختلف؟
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك المخترع ميشكين إنجوالي. في TED Talk عام 2012 ، روى Ingawale القصة حول كيفية اختراعه التكنولوجيا لإنقاذ حياة النساء الحوامل في المناطق الريفية في الهند. في أول 32 مرة حاول فيها اختراع جهازه ، لم ينجح. مرارًا وتكرارًا ، واجه فرصة لتفسير تجربته على أنها فشل واستسلام. ومع ذلك ، فقد اختار استخدام هذه التجارب للتعلم من التحديات السابقة ، والآن ساعد اختراعه في تقليل وفيات النساء الحوامل في المناطق الريفية بالهند بنسبة 50٪.
- كمثال آخر ، خذ بعين الاعتبار الدكتور فيكتور فرانكل ، الذي سُجن في معسكر اعتقال نازي خلال الهولوكوست. على الرغم من مواجهة أسوأ ما في الإنسانية ، اختار الدكتور فرانكل تفسير موقفه وفقًا لشروطه الخاصة ، حيث كتب أن "كل شيء يمكن أن يؤخذ من رجل سوى شيء واحد: آخر الحريات الإنسانية - لاختيار موقف المرء في أي شيء" مجموعة من الظروف ، لاختيار طريقته الخاصة ".
- بدلًا من السماح لنفسك بالاستجابة فورًا لتحدي أو تجربة سلبية بسلبية ، خذ خطوة للوراء وافحص الموقف. ما الخطأ الذي حدث بالفعل؟ ما هو حقا على المحك؟ ما الذي يمكنك أن تتعلمه من هذا لتفعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ هل علمتك هذه التجربة أن تكون أكثر لطفًا ، وأكثر كرمًا ، وحكمة ، وأقوى؟ سيساعدك قضاء بعض الوقت في التفكير في التجربة ، بدلاً من رؤيتها تلقائيًا على أنها سلبية ، على إعادة تفسيرها.
الخطوة 9. استخدم جسمك
جسمك وعقلك مرتبطان بشكل وثيق. إذا كنت تكافح من أجل الشعور بالإيجابية ، فقد يكون ذلك لأن جسمك يعمل ضدك. أظهرت عالمة النفس الاجتماعي إيمي كودي أن وضعيتك يمكن أن تؤثر حتى على مستويات هرمونات التوتر في جسمك. جرب الوقوف بشكل مستقيم. امسك كتفيك للخلف وصدرك للأمام. امسك بصرك أمامك. تأخذ مساحة. وهذا ما يسمى "وضع القوة" ، ويمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور بمزيد من الثقة والتفاؤل.
- يبتسم. تشير الأبحاث إلى أنه عندما تبتسم - سواء كنت "تشعر" بالسعادة أم لا - فإن عقلك يرفع مزاجك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستخدم ابتسامة دوشين ، والتي تنشط العضلات حول عينيك وكذلك فمك. الأشخاص الذين ابتسموا أثناء الإجراءات الطبية المؤلمة أفادوا بألم أقل من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.
- ارتدي ملابس تعبر عن نفسك. ما ترتديه يؤثر على شعورك. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ارتدوا معاطف المختبر أثناء أداء مهمة علمية بسيطة كان أداؤهم أفضل بكثير من الأشخاص الذين لم يرتدوا معاطف المختبر - على الرغم من أن المعطف كان هو الاختلاف الوحيد! ابحث عن الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وارتديها ، بغض النظر عما يحاول المجتمع أن يقوله عنها. ولا تتوقف عن استثمار مقاسك بأي معنى: مقاسات الملابس عشوائية تمامًا ، وحجم متجر واحد هو حجم متجر آخر 12. تذكر ، لا يوجد رقم عشوائي يحدد قيمتك!
الخطوة 10. مارس بعض التمارين
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك مادة الإندورفين القوية ، وهي المواد الكيميائية الطبيعية "للشعور بالرضا". يمكن أن تساعد التمارين في محاربة مشاعر القلق والاكتئاب. أظهرت الدراسات أيضًا أن التمارين المنتظمة والمعتدلة تزيد من شعورك بالهدوء والعافية.
- استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم.
- لست مضطرًا لأن تكون لاعب كمال أجسام للحصول على تأثيرات التمرين أيضًا. حتى التمارين المعتدلة مثل الركض أو السباحة أو البستنة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية بشكل عام.
- يمكن أن تساعدك التمارين التي تتضمن التأمل ، مثل اليوجا والتاي تشي ، على الشعور بمزيد من الإيجابية وزيادة صحتك العامة.
الخطوة 11. اخلق الحياة من الداخل
إذا كنت تريد المزيد من النجاح ، فركز على جميع الطرق التي نجحت فيها بالفعل. إذا كنت تريد المزيد من الحب ، فركز على كل الأشخاص الذين يهتمون بك بالفعل وعلى وفرة الحب التي يجب أن تمنحها للآخرين. إذا كنت ترغب في تحقيق صحة أفضل ، ركز على كل الطرق التي تجعلك تتمتع بصحة جيدة ، وما إلى ذلك.
الخطوة 12. لا تقلق من الأشياء الصغيرة
يواجه كل شخص في الحياة أشياء تبدو مهمة في ذلك الوقت ولكنها لا تمثل مشكلة حقًا إذا عدنا إلى الوراء ولدينا منظور مناسب. أظهرت الأبحاث أن تلك الأشياء المادية التي قد تحبطك لن تجعلك سعيدًا في الواقع. في الواقع ، غالبًا ما يكون التركيز على الأشياء وسيلة للتعويض عن الاحتياجات الأخرى التي لم يتم تلبيتها. تشير الأبحاث إلى أننا بحاجة إلى خمسة أشياء أساسية لتزدهر في الحياة:
- المشاعر الايجابية
- الانخراط (الانخراط حقًا أو الانجراف في شيء ما)
- العلاقات مع الآخرين
- المعنى
- إنجاز
- تذكر أنه يمكنك تحديد ما تعنيه هذه الأشياء بالنسبة لك! لا تقلق بشأن ما عرَّفه الآخرون على أنه "معنى" أو "إنجاز". إذا لم تجد معنى شخصيًا لما تفعله وكيف تتصرف ، فلن تشعر بالرضا حيال ذلك. الأشياء المادية والشهرة والمال لن تجعلك سعيدًا حقًا.
جزء 2 من 3: إحاطة نفسك بالتأثيرات الإيجابية
الخطوة 1. استخدم قانون الجاذبية
نشاطنا وأفكارنا إيجابية أو سلبية مثل المغناطيس. عندما نتجنب التعامل مع مشكلة ، فإنها تستمر كما هي - أو تزداد سوءًا. سلبيتنا هي التي تحكم اليوم. ولكن ، كلما فكرنا بشكل إيجابي ، كلما تصرفنا بشكل استباقي ونصل إلى أهداف وطرق للتغلب على الخيارات الإيجابية وقبولها - وستحقق هذه المكافآت.في الواقع ، يمكن للأفكار الإيجابية أن تعزز نظام المناعة لديك!
الخطوة 2. افعل الأشياء التي تحب القيام بها
يبدو الأمر بسيطًا ، لكن من الصعب تنفيذه في بعض الأحيان. قد تكون حياتك مشغولة للغاية ، لذا اقتطع بعض المهام في يومك والتي تجعلك سعيدًا باستمرار. عندما تفعل شيئًا تحبه ، فإنك تشتت انتباهك عن أن تكون حزينًا أو سلبيًا. بعض الأنشطة الإيجابية التي يمكنك القيام بها هي:
- اسمع اغاني. استمع إلى النوع الذي يعجبك.
- قراءة. القراءة مفيدة لك. يمكن حتى أن يعلمك التعاطف. وإذا كنت تقرأ موضوعات غير روائية ، فيمكن أن يساعدك ذلك في تعلم معلومات ووجهات نظر جديدة حول العالم.
- التعبير الإبداعي ، على سبيل المثال الرسم والكتابة والأوريغامي ، إلخ.
- الرياضة والهوايات وما إلى ذلك.
- التواجد مع الأصدقاء والعائلة.
- المذهل. تشير الدراسات إلى أن الشعور بالرهبة أو الاستغراب الذي تشعر به عند المشي في الطبيعة أو مشاهدة لوحة مذهلة أو الاستماع إلى السمفونية المفضلة لديك يعد أمرًا رائعًا لصحتك جسديًا وعقليًا. ابحث عن طرق لدمج القليل من العجائب في حياتك كلما استطعت.
الخطوة 3. أحط نفسك بالأصدقاء
قدِّر الأشخاص في حياتك الذين وقفوا بجانبك في السراء والضراء. اطلب دعمهم لمساعدتك على أن تصبح أكثر إيجابية ، ومن المحتمل أن تساعدهم أيضًا في هذه العملية. يساعد الأصدقاء بعضهم البعض خلال الأوقات الجيدة والسيئة.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحيطون أنفسهم بأصدقائهم الذين لديهم نفس القيم والتوقعات هم أكثر عرضة للشعور بالسعادة والإيجابية تجاه حياتهم أكثر من الأشخاص الذين لا يشعرون بذلك.
- يؤدي التفاعل مع الأشخاص الذين تحبهم إلى إطلاق عقلك للناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالسعادة (الدوبامين) والاسترخاء (السيروتونين). إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء سيجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية على المستوى الكيميائي!
- يمكنك أيضًا تشجيع أصدقائك وأحبائك على أن يصبحوا شركاء امتنان لك. إذا عززت شبكة من مشاركة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، فتخيل الإيجابية التي يمكنك مساعدة بعضكما البعض على تطويرها!
الخطوة 4. أظهر التعاطف مع الآخرين
التعاطف هو فعل شيء لطيف مع شخص آخر ، خاصةً إذا كان هذا الشخص أقل امتيازًا منك. يمكن أن يعزز حقا الإيجابية الخاصة بك. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أنه عندما يتبرع الناس للجمعيات الخيرية ، فإنهم في الواقع يشعرون بالسعادة التي يشعرون بها عندما يحصلون على المال بأنفسهم! فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها خدمة الآخرين ، سواء كان ذلك على المستوى الفردي أو في مجتمعك ، ومارس التعاطف. إنه ليس مفيدًا للآخرين فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك!
- مثل يؤدي إلى الإعجاب. إذا فعلنا شيئًا لطيفًا لشخص آخر ، خاصةً إذا كان غير متوقع ، فهناك فرصة أكبر لرد هذا الشخص الجميل ، ربما ليس لنا مباشرةً ، ولكن لشخص آخر. في النهاية ، بطريقة مباشرة أو غير مباشرة ، ستعود إلينا. بعض الناس يسمون هذا الكرمة. أياً كان اسمه ، فقد أظهرت الدراسات العلمية أن مبدأ "الدفع للأمام" هو شيء حقيقي.
- جرب التدريس أو التطوع أو اسأل كنيستك عن كيفية المشاركة.
- قم بعمل قرض صغير لشخص محتاج. يمكن أن يساعد قرض صغير بقيمة بضعة دولارات لشخص في دولة نامية على تنمية أعمالها أو أن تصبح مستقلة اقتصاديًا. ومعظم القروض الصغرى لديها أكثر من 95 معدل سداد أيضًا.
- حاول تقديم هدايا صغيرة للأشخاص من حولك ، حتى الغرباء. شراء شخص عشوائي في الطابور فنجان من القهوة. أرسل لصديق شيئًا صنعته في ذهنك. إن تقديم الهدايا يحفز إنتاج الدوبامين في عقلك - في الواقع ، قد تحصل منه على "اندفاع السعادة" أكبر من الشخص الذي يحصل على الهدية!
الخطوة الخامسة. ابحث عن اقتباس متفائل أو قولها واحتفظ بها في محفظتك أو جيبك.
عندما تكون غير متأكد قليلاً أو تشعر وكأنك في انتقاء ، تحقق من ذلك للحصول على مرجع سريع. إليك بعض الاقتباسات الشهيرة التي قد تبدأ بها:
- كم هو رائع أن لا أحد يحتاج إلى الانتظار لحظة واحدة قبل البدء في تحسين العالم. - آن فرانك
- يعلن المتفائل أننا نعيش في أفضل العوالم الممكنة ، ويخشى المتشائم أن يكون هذا صحيحًا. - جيمس برانش كابيل
- أعظم اكتشاف في كل العصور هو أن الإنسان يمكن أن يغير مستقبله بمجرد تغيير موقفه. - أوبرا وينفري
- إذا سمعت صوتًا بداخلك يقول "لا يمكنك الرسم" ، فحينئذٍ قم بالطلاء بكل الوسائل وسيتم إسكات هذا الصوت. - فنسنت فان غوغ
الخطوة 6. قم بزيارة معالج
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الناس "يحتاجون" فقط لرؤية مستشار أو معالج عندما يكون هناك خطأ ما. لكن ضع في اعتبارك: تذهب إلى طبيب الأسنان للتنظيف ، حتى عندما لا يكون لديك تسوس الأسنان. تذهب إلى الطبيب لإجراء فحوصات سنوية ، حتى لو لم تكن مريضًا. يمكن أن تكون زيارة المعالج أيضًا طريقة "وقائية" مفيدة. وإذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التفكير والتصرف بشكل أكثر إيجابية ، يمكن للمعالج أو المستشار مساعدتك في تحديد الأنماط غير المفيدة في تفكيرك وتطوير استراتيجيات جديدة وإيجابية.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك الإحالة ، أو تحقق من الدلائل على الإنترنت. إذا كان لديك تأمين صحي ، يمكن لمزودك إخبارك عن المستشارين في شبكتك.
- غالبًا ما توجد خيارات منخفضة التكلفة. تحقق عبر الإنترنت من عيادات الصحة العقلية ومراكز الصحة المجتمعية وحتى مراكز استشارات الخدمة العامة التي تديرها الكليات والجامعات.
جزء 3 من 3: تجنب التأثيرات السلبية
الخطوة 1. تجنب التأثيرات السلبية
البشر معرضون بدرجة كبيرة "للعدوى العاطفية" ، مما يعني أن مشاعر من حولنا تؤثر على مشاعرنا. ابتعد عن السلوك السيئ والسلبية حتى لا ينال منك.
- اختر أصدقاءك بحكمة. يمكن للأصدقاء الذين نحيط بهم أن يكون لهم تأثير كبير على نظرتنا - سواء كانت جيدة أو سيئة. إذا كان أصدقاؤك دائمًا سلبيين ، ففكر في مشاركة العملية الإيجابية الخاصة بك معهم. شجعهم على تعلم طرق إيجابية أيضًا. إذا كانوا لا يزالون مصممين على البقاء سلبيين ، فقد تحتاج إلى الانفصال عنهم من أجل مصلحتك.
- افعل فقط ما تشعر بالراحة معه. إذا لم تكن مرتاحًا لفعل شيء ما ، فمن المحتمل أن تشعر بالسوء أو بالذنب أو القلق بشأن القيام به. هذا لا يجعل تجربة إيجابية. تعلم أن تقول "لا" للأشياء التي لا تريد القيام بها يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة والراحة مع نفسك. هذا صحيح مع الأصدقاء والأحباء وفي مواقف العمل.
الخطوة الثانية: تحدى الأفكار السلبية
من السهل الانجراف إلى نمط من التفكير السلبي "التلقائي" أو المعتاد ، خاصة بشأن أنفسنا. يمكننا أن نصبح أقسى منتقدينا. في كل مرة تواجه فيها فكرة سلبية ، خذ الوقت الكافي لتحديها. حاول تحويلها إلى فكرة إيجابية أو ابحث عن الخلل المنطقي في التفكير السلبي. إذا قمت بذلك لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فسيصبح الأمر معتادًا ، وسيحدث فرقًا هائلاً في تحسين مهارات التفكير الإيجابي لديك. قل "أستطيع!" أكثر من "لا أستطيع!" تذكر أنه يمكن تأطير كل شيء بشكل إيجابي ؛ بذل جهد لا هوادة فيه للقيام بذلك.
- على سبيل المثال ، إذا غضبت وذهبت إلى صديق ، فقد تكون غريزتك هي التفكير ، "أنا شخص فظيع." هذا تشويه معرفي: فهو يصدر بيانًا عامًا حول حادثة معينة. إنه يخلق مشاعر الذنب ولكن ليس أي شيء يمكنك استخدامه للتعلم منه.
- بدلاً من ذلك ، تقبل المسؤولية عن أفعالك وفكر فيما يجب عليك فعله ردًا على ذلك. على سبيل المثال: "لقد صدمت صديقي ، الأمر الذي ربما جرح مشاعرها. كنت مخطئا. سأعتذر لها ، وفي المرة القادمة ، سأطلب استراحة صغيرة عندما نناقش شيئًا مكثفًا ". طريقة التفكير هذه لا تُعمم نفسك على أنك "مروع" ، ولكن كشخص ارتكب خطأ ويمكن أن يتعلم منه وينمو منه.
- إذا وجدت أن لديك كثيرًا من الأفكار السلبية عن نفسك (أو للآخرين) ، فاجعل من المعتاد أن تجد ثلاثة أشياء إيجابية لتقولها عن نفسك مقابل كل فكرة سلبية. على سبيل المثال ، إذا ظهرت فكرة أنك "غبي" ، تحدى تلك الفكرة بثلاثة أفكار إيجابية: "لدي فكرة أنني غبي. لكن في الأسبوع الماضي فقط انتهيت من هذا المشروع الكبير لإثارة التعليقات. لقد حللت مشاكل صعبة في الماضي. أنا شخص قادر وأواجه صعوبة في الوقت الحالي ".
- حتى عندما لا نحصل على ما نريد ، فإننا نكتسب خبرة قيمة. غالبًا ما تكون التجارب أكثر قيمة من الأشياء المادية. الأشياء المادية تضيع ببطء ؛ الخبرات تبقى معنا ، تنمو ، طوال حياتنا.
- هناك جوانب إيجابية وسلبية في معظم المواقف. علينا اختيار تلك التي سنركز عليها. يمكننا محاولة اللحاق بأنفسنا عندما نكون سلبيين ونحاول التفكير بالعكس.
- لا داعي للقلق بشأن السلبيات إذا لم يكن بالإمكان تغييرها. بعض جوانب الحياة "غير عادلة". هذا لأن الحياة "هي" فقط. إذا أهدرنا الطاقة والسعادة في الأشياء التي لا يمكننا تغييرها ، فسنجعل أنفسنا أكثر إحباطًا.
الخطوة 3. تعامل مع صدمات الماضي
إذا وجدت نفسك تشعر دائمًا بالحزن أو الانزعاج أو السلبية ، فقد تواجه بعض المشكلات الأساسية التي تحتاج إلى التعامل معها. اطلب المساعدة المهنية في التعامل مع الصدمات ، مثل الإساءة السابقة ، والتعرض للضغوط ، والكوارث الطبيعية ، والحزن ، والخسارة.
ابحث عن اختصاصي صحة عقلية مرخص له ، خاصةً متخصصًا في علاج الصدمات إذا كان بإمكانك العثور على واحد. قد يكون التعامل مع صدماتك مع مستشار أو معالج أمرًا صعبًا ، بل مؤلمًا ، لكنك ستخرج أقوى وأكثر إيجابية في النهاية
الخطوة 4. لا تخافوا من الفشل
لإعادة صياغة صياغة فرانكلين دي روزفلت ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن نخافه هو الخوف نفسه. سوف نسقط ونرتكب الأخطاء. يتعلق الأمر بكيفية عودتنا مرة أخرى. إذا كنا نتوقع النجاح ، لكننا لا نخاف من الفشل ، فلدينا أفضل فرصة للبقاء إيجابيين طوال ذلك كله.
نصائح
- كل صباح ، انظر في المرآة وفكر في خمس صفات جيدة لديك.
- لا تستسلم. يمكن أن تحل العادات الجيدة محل العادات السيئة بالمثابرة المستمرة.
- تذكر أننا نتحكم في أفكارنا. إذا كنا نفكر بشكل سلبي ، فيمكننا تغييره في أي وقت من خلال التفكير في شيء إيجابي.
- التقدم هو النجاح. إذا كنت تشارك بشكل إيجابي في الأحداث داخل نفسك - في أفكارك - فلا يوجد هدف لا يمكنك إحراز تقدم فيه. أهدافنا المتفاعلة قوية.
- احتفظ بملف "sunshine" مليء بالبطاقات والرسائل التي تلقيتها من العائلة والأصدقاء. اسحب الملف عندما تشعر بالضعف ؛ ذكر نفسك أنك مهم للناس. هؤلاء الناس يحبونك ويهتمون بك. من الصعب أن تشعر بالإحباط عندما تعلم أنك تجلب السعادة لكثير من الناس.
- عندما تشعر أنك على وشك الانهيار ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10 وشرب الماء وابتسم. حتى لو تم إجبار الابتسامة ، فهي لا تزال ابتسامة ، وستجعلك تشعر بتحسن.
- شجع الآخرين. من الصعب أن تكون متشائمًا عندما تحاول رفع معنويات شخص آخر.
- عندما لا تكون في حالة مزاجية للتفكير في أي شيء ولكنك تريد بعض الراحة من المشاعر السلبية ، فحاول فقط النظر إلى بعض الصور أو الصور الإيجابية للسعادة على الإنترنت.
- لا تعاقب نفسك على كل شيء! انظر إلى ما نجح وما لم ينجح ، وتذكره في المرة القادمة.
- فكر فيما فعلته جعل الشخص سعيدًا أو ما فعلته لمساعدة شخص ما. فكر في الوقت الذي ساعدت فيه شخصًا ما في موقف بسيط أو صعب. لكي تشعر بأنك شخص جيد ، يمكنك أن تفعل شيئًا لطيفًا لشخص ما ، والذي لن يجعله يشعر بالسعادة فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالرضا عن نفسك.
- على الرغم من تقلبات الحياة التي قد تندم عليها حقًا ، حاول ألا تفكر فيها كثيرًا وركز أكثر على ما هو موجود الآن. عادة ما يغير التفكير الإيجابي في نفسك كيف يفكر الآخرون فيك أيضًا.
- عندما تكون حزينًا ، أمسك بهاتفك وتحدث مع الشخص الأقرب إليك. خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة.
- إذا رأيت صفحة كراهية لشخص أو مجموعة من الأشخاص على Instagram أو مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى ، فأبلغ عنها!
