كيفية الموازنة بين العمل والصحة: 8 خطوات (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية الموازنة بين العمل والصحة: 8 خطوات (بالصور)
كيفية الموازنة بين العمل والصحة: 8 خطوات (بالصور)

فيديو: كيفية الموازنة بين العمل والصحة: 8 خطوات (بالصور)

فيديو: كيفية الموازنة بين العمل والصحة: 8 خطوات (بالصور)
فيديو: كيف تنجح العلاقات مع ياسر الحزيمي | بودكاست فنجان 2024, مارس
Anonim

على الرغم من أن الحدود بين العمل والحياة المنزلية كانت واضحة تمامًا ، إلا أنها أصبحت غير واضحة في العقود الماضية بشكل متزايد بسبب الخوف من التسريح واتصالات الهاتف المحمول ووسائل التواصل الاجتماعي. بالنسبة للكثيرين ، أصبحت الموازنة بين العمل والصحة صعبة للغاية ، وعندما يستغرق العمل الجزء الأكبر من وقتهم دون أي راحة من المسؤوليات والمخاوف ، يصبحون مرهقين ومرضين في نهاية المطاف. ومع ذلك ، مع التخطيط الذكي ، وتعلم قول لا ، وتعلم العادات الصحية ، لا يجب أن يكون تحقيق التوازن بين العمل والصحة بهذه الصعوبة. ستوضح لك الخطوات التالية كيفية الموازنة بين العمل والصحة.

خطوات

التوازن بين العمل والصحة الخطوة 1
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 1

الخطوة الأولى: قدر مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل أو مشغولاً بالعمل عندما لا تكون في مكان عملك

إذا لم تتمكن من إجراء تقدير دقيق ، فاخذ أسبوعًا لتدوين جميع الساعات التي شغلتها في العمل.

التوازن بين العمل والصحة الخطوة 2
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 2

الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك تأثير عبء العمل الكبير عليك

  • إذا كنت متعبًا للغاية طوال الوقت ، فسيؤثر ذلك سلبًا على قدرتك على أن تكون منتجًا في العمل ويمكن أن يعرض حياتك المهنية للخطر بسبب ضعف الإنجاز.
  • إذا كنت تعمل دائمًا لساعات إضافية ، فقد تكون في طابور الترقية ورفع الراتب - ولكن إذا أدى ذلك إلى مزيد من الساعات ، فستصبح الموازنة بين العمل والصحة أكثر صعوبة.
  • إذا كنت تعمل دائمًا ، فمن المحتمل أن تفوتك الكثير من الأحداث العائلية ، والتي بدورها تؤثر على حياتك العائلية. ستشعر عائلتك بالإهمال وقد تشعر بالإهمال.
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 3
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 3

الخطوة الثالثة: حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل في القيام بأشياء ليست بالضرورة بناءة ، مثل الشبكات الاجتماعية ، أو التحدث إلى زملاء العمل حول مواضيع غير ذات صلة ، أو كتابة رسائل بريد إلكتروني شخصية

قدّر مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل بشكل منتج عن طريق التخلص من عوامل التشتيت هذه ، وقرر القيام بذلك.

التوازن بين العمل والصحة الخطوة 4
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 4

الخطوة 4. تحدث إلى مشرفك حول اتخاذ الإجراءات التي من شأنها أن تجعل وظيفتك أقل إرهاقًا ، مثل مشاركة المهام مع الآخرين في العمل

حدد ما إذا كانت توقعات مديرك غير واقعية أم أنك تضع توقعات خيالية لنفسك.

التوازن بين العمل والصحة الخطوة 5
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 5

الخطوة 5. تعلم أن تقول لا عندما تواجه بالفعل عبء عمل كامل

سواء كان الأمر يتعلق برئاسة مشروع جديد في العمل أو الإشراف على حدث في مدرسة طفلك ، فلا توافق على القيام بذلك إلا إذا كان لديك الوقت والراحة.

اتخذ خطوات صغيرة نحو تقليل العمل. على سبيل المثال ، إذا كنت موظفًا يتقاضى راتبك وتعمل عادةً لمدة تزيد عن 60 ساعة في الأسبوع عند تسجيل الخروج الساعة 8 مساءً ، فحاول المغادرة الساعة 7:30 مساءً بدلاً من ذلك

التوازن بين العمل والصحة الخطوة 6
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 6

الخطوة 6. حدد موعدًا مع العائلة كل أسبوع

أنت بحاجة إلى قضاء وقت ممتع مع من تحبهم ، لذا تأكد من إغلاق هاتفك وترك الكمبيوتر المحمول في المنزل حتى لا تشعر كما لو كنت على اتصال أثناء وقت فراغك.

التوازن بين العمل والصحة الخطوة 7
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 7

الخطوة 7. خصص ساعة في الأسبوع على الأقل للقيام بشيء تستمتع به

كل شخص لديه نشاط يستمتع به ، سواء كان القراءة أو التسوق ، والذي يسمح له بالاسترخاء دون التفكير في المسؤوليات. سيساعدك تخصيص وقت لنفسك على الاسترخاء أكثر.

التوازن بين العمل والصحة الخطوة 8
التوازن بين العمل والصحة الخطوة 8

الخطوة 8. مارس الرياضة بانتظام

على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا إذا كان لديك عائلة ووظيفة متطلبة ، فإن قضاء 30 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة سيعزز مستويات الطاقة لديك ويزيد من صحتك العامة.

موصى به: