العمل والأسرة كلاهما أساسيان في حياتنا اليومية. تعتبر محاولة تحقيق التوازن بين العمل والأدوار الأسرية العديدة والمعقدة مصدرًا للتوتر للكثير منا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها تسبب إجهاد الدور وانتشاره. يحدث إجهاد الدور عندما تتداخل مسؤوليات أحد الأدوار مع قدرتك على أداء الأدوار الأخرى في حياتك. يحدث التداعيات عندما تؤثر عليك الظروف والعلاقات في أحد مجالات حياتنا في منطقة أخرى. إن إيجاد توازن جيد بين عملك وحياتك المنزلية ليس بالمهمة السهلة ، لكن الفوائد التي تعود على رفاهيتك تستحق الجهد المبذول.
خطوات
جزء 1 من 5: توضيح قيمك
الخطوة 1. قرر ما هي قيمك لنفسك ولعائلتك
القيمة هي مبدأ أو معيار أو جودة تعتبر جديرة بالاهتمام أو مرغوبة. القيم توجه أعمالنا وهيكل حياتنا.
- تشمل المجالات التي نتمتع فيها غالبًا بقيم قوية الأعمال المنزلية ، وأوقات الوجبات ، ورعاية الأطفال ، وصيانة السيارات والمنزل ، والعلاقات بين الزوجين والآباء والأطفال ، والتعليم ، والمال ، والسياسة ، والدين ، إلخ.
- تحديد قيمك هو المفتاح لإدارة متطلبات العمل والأسرة. يقولون لك ما هو مهم في حياتك وما يهمك. في كثير من الأحيان ، لا نعترف بقيمنا أو نشكك فيها حتى تظهر مشكلة.
الخطوة 2. فكر مليا وعميقا
معظمنا لديه بعض الإحساس العام بقيمنا ، لكن هذا غالبًا ما يكون غامضًا. تظل العديد من قيمنا غير واعية. غالبًا ما تساهم هذه القيم - القيم التي نتمسك بها ولكننا لا ندركها تمامًا - في الشعور بالتوتر ؛ يمكن فهم هذا الضغط وإدارته بمجرد أن نصبح أكثر انسجامًا مع قيمنا.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك القيم التي تتعارض مع بعضها البعض
على سبيل المثال ، ماذا لو كنت تعتقد أنه يجب على المرء أن يكون في العمل مبكرًا وتعتقد أيضًا أن المطبخ يجب أن يكون دائمًا نظيفًا قبل مغادرة المنزل؟ كيف تصحح هذه القيم المتنافسة؟ مثل هذه الصراعات مرهقة ويمكن أن تجعلك تشعر بالاستنزاف وعدم الرضا حتى تفحص هذه القيم وتفكر في كيفية تفاعلها.
يمكن أن يكون تعديل قيمنا أو تحديد أولوياتها طريقة واحدة لتخفيف إجهاد الأدوار والصراعات بين القيم. على سبيل المثال ، هل تقدر أن تكون في العمل مبكرًا أكثر أو أقل من ترك المنزل نظيفًا؟ قرر أيهما أكثر أهمية بالنسبة لك وانطلق من هناك
جزء 2 من 5: تحديد الأهداف والتوقعات
الخطوة 1. حدد الأهداف
الأهداف مهمة في حياتنا وتساعدنا على تحديد كيفية استخدامنا لوقتنا.
تتضمن الأهداف عبارات مثل "أريد أن أمتلك عملي الخاص في الوقت الذي أبلغ فيه 40 عامًا" ، أو "أريد إنهاء الدراسة الجامعية قبل أن أبدأ عائلة." تشكل قيمنا المحددة مسبقًا أهدافنا وتمنحنا الدفعة اللازمة لتحقيق تلك الأهداف. قد تتضمن القيم الكامنة وراء هذين الهدفين احترامًا كبيرًا للمبادرة والإنجاز والتعليم
الخطوة الثانية: فرق بين الأهداف الملموسة والأهداف المجردة
قد تكون بعض الأهداف ملموسة ومحددة ، مثل المثالين أعلاه. ومع ذلك ، من المحتمل أن تكون الأهداف الأخرى أكثر تجريدًا وعلائقية وأكثر انعكاسًا لرفاهيتك ومكانتك في العالم. على سبيل المثال ، قد تسعى جاهدة لبناء علاقات داعمة مع الأصدقاء ، أو تربية أطفال أصحاء ومسؤولين ، أو تنمية فهم روحي أعمق لنفسك.
الخطوة 3. ترتيب الأهداف
لتخفيف إجهاد الأدوار ، يمكننا اختيار تعليق بعض الأهداف ، والتخلي عن بعضها ، وتعديل البعض الآخر حسب الحاجة. فكر في الأشياء التي تريدها أكثر من حياتنا عند تحديد هذا الترتيب.
الخطوة 4. النظر في التوقعات الاجتماعية والفردية ، والتصورات ، والمواقف
كل شخص لديه أفكار حول كيفية "ينبغي" عمل الأشياء وكيف "ينبغي" أن يتصرف الناس في مواقف معينة. غالبًا ما تأتي هذه التوقعات والتصورات والمواقف من مزيج من قيمنا الفردية والمعايير الاجتماعية المقبولة عمومًا.
قد يكون تحديد "ما ينبغي" في حياتك أصعب من تحديد أهدافنا لأن الأول غالبًا ما يكون موجودًا تحت السطح. ومع ذلك ، فإن التمسك بالمواقف والتوقعات التي لا تناسب احتياجاتك الحالية يمكن أن يسبب الصراع والضغط. يحمل الكثير منا توقعات عالية حول "الحصول على كل شيء" ، وأن نكون كل شيء للجميع ، وأن نكون "مثاليين" في كل مجال من مجالات حياتنا. ولكن في محاولة الوصول إلى هذه التوقعات غير الواقعية ، غالبًا ما نجد أنفسنا منهكين ومرهقين وغير قادرين على تحقيق أي جزء من حياتنا بشكل فعال. بدلاً من الوصول إلى هذه النقطة ، توقف مؤقتًا وفكر في المواقف والتوقعات التي لديك وقم بتعديل تلك التي لا تدعم ما تحتاجه في وقت معين
الخطوة 5. كن مرنا وقابلا للتكيف
اغفر لنفسك عندما تفوتك الأشياء ولا تنجزها. في مواقف أخرى ، تقبل أن تظهر الأشياء التي تتطلب انتباهك وقد تؤدي إلى إعادة ضبط أهدافك. تفاوض مع زوجتك وشريكك وزملائك في العمل ورئيسك على ما تحتاجه.
كن منفتحًا وحاول قبول التغيير. لا تشعر بالراحة أبدًا ، لأنه بمجرد أن تبدو الأمور تحت السيطرة ، يمكن أن تتغير في نزوة
جزء 3 من 5: إدارة الوقت وتحديد الأولويات
الخطوة 1. تحديد الأولويات
تحديد الأولويات أمر أساسي للإدارة الفعالة للوقت. التوفيق بين العمل والحياة المنزلية ومحاولة إيجاد الوقت لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة وحدك ليس بالأمر السهل. حتى لو كنا نستخدم وقتنا بكفاءة ، فإن هذا لا يعني أننا نستخدمه بفعالية. بعبارة أخرى ، ربما نقوم بالأشياء بشكل صحيح ، لكننا لا نفعل بالضرورة الأشياء الصحيحة. في كثير من الأحيان ، لا نخطط ونجدول الأنشطة التي تحركنا نحو أهدافنا ، خاصة تلك الأهداف غير الملموسة. إحدى الطرق للتغلب على ذلك هي تحديد أولويات أهدافك وتحديد أيها أكثر أهمية على المدى القصير والمتوسط والطويل.
- بمجرد تحديد الأهداف الأكثر أهمية بالنسبة لك ، ابدأ العمل نحو تلك الأهداف أولاً وقبل كل شيء. لا تغفل عن أهدافك الأخرى ، ولكن حاول التركيز على تلك التي تتطلب اهتمامك الفوري.
- قد تحتاج أيضًا إلى إدراك متى يجب عليك ترك العمل في العمل.
الخطوة 2. قم بقياس أهدافك مقابل الوقت المتاح لديك
اسأل نفسك ما عليك القيام به في يوم معين للوصول إلى الهدف الذي حددته لنفسك.
اكتشف معيارًا لهدفك. كيف ستعرف أنك وصلت إلى الهدف؟
الخطوة 3. وضع الحدود والحدود
تحدد هذه الطريقة كيف تتولى مسؤولية وقتك ومساحتك وتساعدك على التواصل مع عواطفك والتحكم فيها. تعبر الحدود عن مدى مسؤولياتك وسلطتك ووكالتك ؛ كما يقومون بإبلاغ الآخرين بما أنت على استعداد لفعله وقبوله.
- كن على استعداد لقول "لا". تذكر أن القدرة على قول "لا" عند الضغط عليها لتحمل مسؤوليات إضافية هو من اختصاصك ؛ في الواقع ، هذا هو المفتاح لتحقيق التوازن الفعال بين العمل والأسرة. على سبيل المثال ، إذا طلب منك رئيسك العمل لوقت إضافي ولكنك وعدت بالفعل بحضور حدث مدرسي لطفلك ، يمكنك القول إنك قد قطعت التزامًا بالفعل ومحاولة إيجاد حل بديل يلائم التزاماتك الحالية.
- ضع حدودًا لوقتك حرفيًا. قسّم مهامك اليومية إلى زيادات زمنية ؛ اكتشف المدة التي يمكنك أن تنفقها في مهمة معينة وترغب في ذلك.
جزء 4 من 5: التخطيط والتواصل الفعال
الخطوة 1. كن منظمًا على المستوى اليومي
قم بإنشاء روتين يومي وخطة منظمة كل يوم بدلاً من الرد على ما يأتي. خطط مسبقًا وتوقع احتياجاتك.
- فكرة جيدة أن يكون لديك خطة احتياطية جاهزة في حالة الطوارئ حتى تكون مستعدًا لخطة طوارئ إذا دعت الحاجة.
- أنشئ شبكة داعمة يمكنك الاعتماد عليها. تواصل مع الأصدقاء والأقارب والجيران وزملاء العمل والمهنيين. كن مستعدًا وراغبًا في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
الخطوة الثانية: بناء فترات راحة في روتينك اليومي
من الممارسات الجيدة تخصيص وقت للأنشطة الأخرى إلى جانب العمل حتى تكون أيامك متوازنة وممتعة ومرضية.
اجعل الوقت عادات صحية ، مثل تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والتأمل وأخذ أشكال أخرى من الوقت الهادئ. العديد من الصالات الرياضية ، على سبيل المثال ، تفتح أبوابها خلال ساعة الغداء وقد تقدم عضوية مخفضة للشركات
الخطوة الثالثة. قم بتخصيص وقت في التقويم الخاص بك لعائلتك وأصدقائك
أنت تخصص وقتًا للاجتماعات في العمل ، فهل تطبق نفس المبدأ على حياتك المنزلية؟ جدولة هذا الوقت مع العائلة مسبقًا سيجعل من الصعب الإلغاء في اللحظة الأخيرة ويساعد في ضبط هذا الوقت على حجر. عامل عائلتك كما لو كانوا مهمين بقدر أهم رجل أعمال في العالم ولا تفوت "اجتماعاتك المجدولة" معهم.
- تناول وجبات الطعام كعائلة. أظهرت الدراسات أن مشاركة وجبة عائلية معًا يفيد الرفاهية الروحية والعقلية والجسدية لجميع أفراد الأسرة. العائلات التي تأكل معًا لديها معدلات أقل من تعاطي المخدرات ، وحمل المراهقات ، والاكتئاب ، بالإضافة إلى درجات أعلى والثقة بالنفس. يساعد تناول الطعام معًا في الحفاظ على اتصال الأسرة وانخراطها مع بعضها البعض ؛ يمكن أن يصبح أحد أكثر أجزاء اليوم إمتاعًا للأطفال والآباء على حدٍ سواء.
- خصص وقتًا للحظات الكبيرة والصغيرة في الحياة. خصص وقتًا للاحتفال بالمعالم الرئيسية والإنجازات والتخرج وأعياد الميلاد والعطلات مع عائلتك. حتى تحديد الإنجازات الصغيرة (على سبيل المثال ، هدف الفوز لطفلك في البطولات) برمز صغير أو تجمع خاص سيساعد كل فرد من أفراد الأسرة على الشعور بالخصوصية والتقدير.
الخطوة 4. قضاء الأمسيات
- افعل شيئًا أساسيًا مع شريكك و / أو عائلتك. ليس من الضروري أن يكون حدثًا خاصًا أو يستغرق وقتًا طويلاً ، فقط شيء تكون فيه معهم ، مثل سقي الحديقة أو العناية بالعشب ، أو الذهاب في جولة بالسيارة أو المشي معًا ، وما إلى ذلك. مرتاحين ومستمعين ، سيشعرون أنهم يحصلون على الاهتمام الذي يحتاجونه ويريدونه.
- استمتع بروتين وقت النوم إذا كان لديك أطفال ، بما في ذلك الاستحمام والقراءة لهم ووضعهم في الفراش. يتيح لهم قضاء هذه اللحظات معهم معرفة أنك مهتم بهم ومتاح لهم.
- استغل بقية المساء لمتابعة يومك مع زوجتك أو شريكك. اعتبر هذا مثل جلسة استخلاص المعلومات ؛ طرح أسئلة حول يوم الآخر وتقديم المشورة أو التوجيه ، أو ببساطة الاستماع. لا تقل أهمية الحياة اليومية عن علاقة رومانسية صحية ومفيدة للطرفين ومستدامة مثل الإيماءات والاقتراحات الكبرى.
الخطوة 5. توقف عن الأنشطة التي تضيع الوقت
نحن نضيع الكثير من الوقت في حياتنا اليومية بفضل التلفزيون والإنترنت وألعاب الفيديو وما إلى ذلك. حاول إزالة أي عوامل تشتيت غير ضرورية لا تضيف أي قيمة إلى حياتك أو تعززها.
حدد أوقاتًا محددة لأنشطة مثل تصفح الويب ومشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو. انتقي واختر ما ستفعله والى متى. على سبيل المثال ، إذا كان لديك برنامج تلفزيوني مفضل يتم بثه في ليالي الخميس لمدة ساعة ، فخصص وقتًا لمشاهدته ، ولكن افعل أشياء أخرى من قبل ، بدلاً من مشاهدة المزيد من التلفزيون وأنت تنتظر. ضع في اعتبارك مشاهدة التلفزيون نشاطًا محددًا بالوقت ، وليس وسيلة لتمضية الوقت. عندما تكون في شك ، اسأل نفسك "ما هو الأكثر أهمية في حياتي؟" تعد العودة إلى قيمك الأساسية والتفكير فيها طريقة جيدة لإبعاد نفسك عن إضاعة الوقت وقضاء ذلك الوقت في شيء مهم
الخطوة 6. تحدث إلى العائلة والأصدقاء حول عبء العمل لديك
عالج ما يشعرون به حيال التوازن بين العمل والحياة. من خلال إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة ، فإنك تتجنب بناء الاستياء بين أولئك الذين يتأثرون بأفعالك.
اشرح لعائلتك وأصدقائك سبب عدم قدرتك في بعض الأحيان على فعل كل ما يريدون منك القيام به (على سبيل المثال ، يجب أن تفوتك مناسبة مدرسية بسبب التزام العمل). يمكن أن يساعد شرح الموقف بصراحة الآخرين على فهم موقفك والتعاطف معه
جزء 5 من 5: التخلي
الخطوة الأولى: أعد تقييم معنى أن تكون في موقع السيطرة
في كثير من الأحيان نشعر أن لدينا سيطرة أكبر إذا فعلنا كل شيء بأنفسنا. ومع ذلك ، يمكن أن يمنعنا هذا من تحقيق أهدافنا الحقيقية ؛ نحن لسنا بشر خارقين بعد كل شيء!
الخطوة 2. تفويض العمل أو تقسيمه لتحقيق الاحتياجات والرغبات ذات الأولوية
على الرغم من أن الكثيرين منا يقاومون إعادة تخصيص مهام المنزل والعمل خوفًا من فقدان السيطرة ، إلا أننا سنستفيد من تفويض العمل. لن نتجاوز طاقتنا وسنكون قادرين بشكل أفضل على الوفاء بالمهام المتبقية والمهمة بنجاح. التفويض ليس عملاً سهلاً لأنه يعتمد على الثقة بالآخرين في الأشياء التي تهمنا ؛ ومع ذلك ، فهو مفتاح لإيجاد التوازن بين العمل والحياة.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من جليسة الأطفال أن تبدأ في طهي العشاء قبل العودة إلى المنزل من العمل أو أن تطلب منه أو منها القيام ببعض التنظيف الخفيف. سوف يمنحك هذا قفزة صغيرة للأمام في مسؤولياتك المنزلية
الخطوة 3. تقديم التنازلات
حاول أن تجد طرقًا لتبسيط حياتك قدر الإمكان وبالنظر إلى ظروفك الخاصة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالاندفاع لقضاء بعض الوقت في التسوق من البقالة كل أسبوع ، فحاول التسوق عبر الإنترنت. يمكنك اختيار ما تريد وتوصيله إلى منزلك. قد يكون من المفيد توفير بضعة دولارات إضافية لتوفير الكثير من الوقت ، اعتمادًا على وضعك.
- ابحث محليًا عن المشاريع والمؤسسات والشركات التي قد تكون قادرة على مساعدتك في توفير الوقت ، مثل المنظفات الجافة التي تقدم خدمة التوصيل والتوصيل في الصباح الباكر أو خدمات توصيل الحليب.
الخطوة 4. تخلص من الذنب
أوقف عبء الشعور بالذنب من أن يخيم على يومك. يشعر الكثير من الناس بالذنب لوجودهم في العمل بدلاً من المنزل ؛ والعكس صحيح أيضا. هذه لعبة محصلتها صفر.
تقبل حقيقة أن امتلاك أو القيام بكل شيء هو خرافة. بدلاً من ذلك ، أدرك أن أهم شيء هو أن تبذل قصارى جهدك في ضوء وضعك وقيودك. بدلاً من الشعور بالذنب باستمرار ، أعد تركيز طاقتك على بذل قصارى جهدك كل يوم - في جميع مجالات حياتك - مع الوقت المتاح لك
الخطوة 5. ادخل الاسترخاء ووقت الراحة في جدولك الزمني
- افعل شيئًا يريحك كفرد. تمرن ، أو اذهب في نزهة طويلة ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو اقرأ ، أو اطبخ ، أو قم بحصة يوجا. خذ وقت الراحة لنفسك ؛ هذه رعاية ذاتية ضرورية تجعلك أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط حياتك اليومية.
- ضع في اعتبارك بدء التأمل لتحقيق توازن أكبر ومعنى أعمق.
- اجعل ليلة واحدة في الأسبوع ليلة ممتعة لك ولعائلتك. خطط لقضاء ليلة لمشاهدة فيلم أو ليلة ألعاب أو ليلة عائلية بالخارج. ينشغل الجميع في روتين حياتهم اليومية وجداولهم ، لذا من الجيد قضاء ليلة واحدة في الأسبوع حيث يتوقف كل شيء ويجتمع أفراد العائلة معًا لإعادة الاتصال.
الخطوة 6. تجنب الأشخاص السلبيين في حياتك
أحِط نفسك بالأشخاص الذين يعززون طاقتك ويجعلونك تشعر بالإيجابية والتوجيه والتأصل ، مع تجنب أولئك الذين يثرثرون أو يشكون أو لديهم مواقف سلبية بشكل عام.
