هل تواجه صعوبة في التركيز على دراستك؟ حسنًا ، لا تقلق - فهذا يحدث لأفضل الطلاب. للتركيز على دراستك ، قد تحتاج فقط إلى تغيير أنماط دراستك ، أو الدراسة في مكان أكثر هدوءًا خاليًا من الإلهاء الخارجي ، أو تجربة تقنية جديدة ، أو ببساطة التوصل إلى خطة دراسة فعالة حقًا تسمح لعقلك بالراحة بقدر ما انت تحتاج. جرب حتى تجد ما يناسبك. مع الإعداد الصحيح ، يجب أن يكون التركيز أسهل.
خطوات
جزء 1 من 3: التركيز المستمر
الخطوة الأولى. ضع جدولاً زمنياً
إذا كانت أمامك ليلة طويلة من المذاكرة ، فضع خطة لهذا اليوم. اهدف إلى العمل لمدة 30-60 دقيقة مع استراحة من 5-10 دقائق بينهما. يحتاج عقلك إلى الراحة لإعادة الشحن. إنه ليس كسلًا - إنه يسمح لعقلك بتوليف المعلومات.
حاول تبديل المواضيع كل ساعة أو نحو ذلك أيضًا لمنع نفسك من الملل وإشباع عقلك. الكثير من موضوع واحد وسيبدأ عقلك في العمل على الطيار الآلي. موضوع جديد سوف يوقظ عقلك ودوافعك
الخطوة 2. خصص وقتًا للقلق أو التفكير في أشياء أخرى
أحيانًا يكون من الصعب الدراسة لأن العالم الحقيقي يستمر في التسلل إلى أذهاننا ، سواء أكان جيدًا أم سيئًا. نشعر أننا لا نملك السيطرة على أفكارنا ، لكننا نسيطر عليها. أخبر نفسك أنك ستفكر في هذه المشكلة أو تلك الفتاة أو الصبي عندما تنتهي. ستشعر ببعض العزاء مع العلم أنك ستصل إليه في النهاية. وعندما يحين الوقت ، ربما تكون الرغبة قد ولت بالفعل.
- إذا بدأت تشعر بأن عقلك يشرد ، أوقفه عن مساره. خذ ثانية للتخلص منه ، ثم استأنف مع المادة. أنت زعيم عصابة أفكارك. لقد بدأت بهم ، ويمكنك إيقافهم أيضًا!
- احتفظ بالقلم والورقة بجانبك واكتب كل ما يخطر ببالك أثناء جلسات الدراسة. افعل أو فكر في هذه الأشياء بمجرد أن تتوقف.
الخطوة 3. قم بتبديل طريقة التعلم
لنفترض أنك انتهيت للتو من قراءة 20 صفحة من كتاب مدرسي. آخر شيء يجب عليك فعله هو الانتقال إلى 20 صفحة من الكتاب المدرسي التالي. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء اختبار باستخدام بعض البطاقات التعليمية. قم بعمل بعض الرسوم البيانية لمساعدتك على تذكر تلك الإحصائيات الاقتصادية. استمع إلى تلك الأشرطة الفرنسية. قم ببعض المذاكرة التي تتضمن مهارات مختلفة وأقسام مختلفة من دماغك. نقطة فارغة ، ستكون أقل مللًا.
وسيكون من الأسهل على عقلك أن يعالج أيضًا. يساعدك تبديل المهارات التي تستخدمها على معالجة المعلومات بشكل أسرع والاحتفاظ بها. سيمر الوقت بشكل أسرع وستتذكره بشكل أفضل؟ تحقق وتحقق
الخطوة 4. كافئ نفسك
في بعض الأحيان نحتاج إلى القليل من الانتعاش لنستمر في المضي قدمًا. إذا كانت الدرجات الجيدة لا تكفي لمكافأة ، فابتكر شيئًا آخر لإبقائك مركزًا في دراستك. ربما بعض الحلوى اللذيذة وبعض الوقت الخفيف أمام التلفزيون؟ فورة تسوق؟ تدليك أم قيلولة؟ ما الذي يجعل الدراسة تستحق وقتك؟
إذا أمكن ، أشرك والديك. هل يمكنهم المساعدة في إمدادك بالحوافز؟ ربما يؤدي الحصول على درجات أفضل إلى إخراجك من أقل الأعمال الروتينية المفضلة لديك أو زيادة مخصصاتك مؤقتًا. اسألهم عما إذا كانوا على استعداد للمساعدة في وضع نوع من خطة المكافآت - لا يضر السؤال أبدًا
الخطوة 5. التراجع ، إذا لزم الأمر
هل سبق لك أن تعاملت مع كومة من الأوراق وأردت أن تملأها ، لكنك لم تعرف معنى بعضها؟ يمكن أن يكون هذا ما تبدو عليه الدراسة في بعض الأحيان. تعرف على الوقت الذي تحتاج فيه إلى العودة وجعله أكثر بساطة. إذا كنت لا تعرف الأساسيات ، فلا تحاول معالجة المحتوى. حللها أولا.
عند طرح سؤال يقول: "ما هو موقف جورج واشنطن من حفل شاي بوسطن؟" سوف تساعد في معرفة من هو جورج واشنطن. اكتشف ذلك ثم انتقل إلى المحتوى المطروح
الخطوة السادسة: اجعل الدراسة أكثر نشاطًا
يعرف المعلمون ذلك ، لكنهم نادرًا ما يقولون ذلك: يمكن أن تصبح القراءة مملة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بموضوع لا تستمتع به. لجعل المذاكرة أكثر فاعلية ولتسهيل التركيز ، استخدم أساليب القراءة النشطة. هذا سوف يمنع عقلك من الشرود ويضمن بقاء درجاتك في المرتبة الأولى. إليك بعض الأفكار:
- اسأل نفسك أسئلة وأنت تقرأ.
- انظر بعيدًا عن الصفحة ولخص بصوت عالٍ ما قرأته.
الخطوة السابعة: قم بتدوين الملاحظات حول المفاهيم أو الشخصيات أو المؤامرات أو الأحداث الموصوفة
استخدم أقل عدد ممكن من الكلمات وأمثلة موجزة لتخبر ما تقصده. اختصر تهجئات ما تكتبه في ملاحظاتك. لاحظ أرقام الصفحات والعناوين ومؤلفي الكتب في حال احتجت إلى الرجوع إليها مرة أخرى لببليوغرافيا أو لأي سبب آخر.
قم بإنشاء اختبار كجزء من تدوين الملاحظات ، حيث تقرأها وتستخدمها لاحقًا لإجراء فحص ومراجعة
الخطوة الثامنة: اتصل بالإنترنت ثم انطلق بعد فترة الراحة
أثناء استراحتك ، اجعل وقتك على الإنترنت مهمًا. احصل على حق على Facebook. قم بتشغيل هاتفك وتحقق من الرسائل النصية أو المكالمات الفائتة. لا تضيع وقتًا في الرد عليها فورًا ما لم تكن هناك حالة طارئة. شارك في جميع أنشطة الاستراحة المفضلة لديك & ndash ، لكن افعل ذلك لبضع دقائق فقط. أخرجه من نظامك ، ثم عد إلى الدراسة. ستشعر بتحسن طفيف بعد أن تم "توصيله" و "اتصاله" ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
ستفعل جلسة إعادة الشحن هذه العجائب لقدرتك على التركيز. قد تعتقد أنه قد يشتت انتباهك ويخرجك عن المسار ، لكن في النهاية ستتمكن من إنجاز المزيد. طالما أنك تستخدم استراحة الخاص بك بحكمة ، هذا هو
جزء 2 من 3: خلق بيئة للتركيز السليم
الخطوة 1. اختر المكان المناسب
مكان هادئ وبيئة مناسبة. سواء كانت غرفتك أو مكتبة ، اختر جوًا صامتًا وخاليًا من المشتتات للتركيز. يجب أن يكون بعيدًا عن التلفاز والحيوانات الأليفة وأي شيء آخر يسبب تشتيتًا سهلًا. علاوة على ذلك ، فأنت تريد كرسيًا مريحًا وإضاءة جيدة. يجب ألا يكون هناك إجهاد على ظهرك أو رقبتك أو عينيك - فالألم أيضًا إلهاء.
- على سبيل المثال ، لا تدرس أمام التلفزيون مباشرة ؛ ستقوم بأداء واجبك فقط عندما تظهر الإعلانات. اذهب للحصول على "قصاصة" من التلفزيون أو الراديو فقط على سبيل استراحة سريعة - تمامًا كما لو كانت لحظات قليلة للذهاب للحصول على مشروب من الماء أو "الهواء النقي" لمدة دقيقة.
- اجلس على كرسي على طاولة أو مكتب أثناء المذاكرة. لا تدرس في السرير ، باستثناء القراءة على أغطية أغلفيتك ، مسندًا بشكل عمودي بضوء قراءة ساطع خلفك. ومع ذلك ، لا تدخل تحت الأغطية - فأنت تريد فقط أن تغفو. علاوة على ذلك ، ستبدأ في ربط غرفة نومك بالدراسة وهذا بالتأكيد دافع تريد تجنبه.
- يقوم مكتب الوقوف بعمل رائع يجعلك تركز على مهمتك (بالإضافة إلى كونه خيارًا صحيًا للجلوس).
الخطوة الثانية. احصل على كل ما تحتاجه للدراسة
يجب أن تكون أقلامك الرصاص والأقلام وأقلام التظليل والكتب في متناول يدك حتى لا تشتت انتباهك أثناء الدراسة. نظّم المنطقة ، إذا لزم الأمر ، حتى لا تشوش الفوضى عقلك. لا ينبغي أن يكون هناك سبب يدفعك للنهوض ، لمقاطعتك من التواجد في المنطقة.
حتى إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستحتاجها ، فيجب أن تكون في "منطقة الدراسة" الخاصة بك. يجب أن تكون جميع الكتب المدرسية والدفاتر والأوراق التي تحتاجها (تذكر أن المنهج الدراسي) في متناول اليد. هذا حرفيا تماما إعداد للنجاح. استخدم الكمبيوتر المحمول إذا كان ذلك ضروريًا لدراستك وإلا احتفظ به بعيدًا عنك
الخطوة 3. تناول وجبة خفيفة في مكان قريب
حاول أن تجعل الأمر بسيطًا يمكنك تكراره ، مثل القليل من المكسرات أو العنب البري / الفراولة أو ربع تفاحة أو قطع قطعة من لوح الشوكولاتة الداكنة. احتفظ بالمياه بالقرب منك أيضًا - لا تشرب الكثير من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أو أي مشروبات طاقة (ستكون مستيقظًا طوال الليل). إنها تؤدي حتما إلى وقوع حادث يجعلك تشعر بالتعب الشديد وندش ، ولن يؤدي القرص والصفع إلى إصلاحه.
هل تبحث عن بعض "الأطعمة الخارقة"؟ تظهر الأبحاث أن التوت الأزرق والسبانخ والاسكواش والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والأسماك كلها أطعمة تعزز الدماغ ويمكن أن تساعدك في مواصلة دراستك
الخطوة 4. اكتب أهدافك الدراسية
لهذا اليوم فقط ، ما الذي تريده (أو تحتاجه) لتحقيقه؟ ما الذي يجب عليك فعله لتتمكن من الابتعاد وأنت تشعر وكأنك فعلت كل ما عليك القيام به؟ هذه هي أهدافك ، وستمنحك شيئًا ما للعمل على تحقيقه خلال وقت الدراسة.
تأكد من أنها قابلة للتنفيذ. إذا كان عليك قراءة 100 صفحة هذا الأسبوع ، فقسّمها إلى 20 صفحة في اليوم - لا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه. ضع في اعتبارك ضيق الوقت أيضًا. إذا كان لديك ساعة واحدة مجانية الليلة ، فافعل أهم شيء تحتاج إلى إنجازه
الخطوة الخامسة: تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي والأجهزة الإلكترونية الأخرى
سيساعدك هذا على تجنب الإغراءات بأن تكون خارج المهمة ويسمح لك بالبقاء في خطتك. استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك فقط ، إذا كنت بحاجة إليه لدراستك ؛ خلاف ذلك ، فهي مجرد مخاطرة لا داعي لها. بالنسبة لهاتفك - ضعه في وضع الطائرة إلا إذا كنت بحاجة إليه في حالات الطوارئ.
هناك مواقع ويب وبرامج حظر برامج مثل SelfRestraint و SelfControl و Think والتي يمكن أن تبقيك بعيدًا عن مواقع الويب والبرامج التي يصعب مقاومتها. افهم نفسك وما إذا كنت بحاجة إلى حظر Facebook لمدة الساعة القادمة أو نحو ذلك. لا تقلق - ستعود
الخطوة 6. النظر في تشغيل الموسيقى الخلفية بهدوء
بالنسبة لبعض الناس ، الموسيقى تساعدهم على التركيز. بالنسبة للبعض ، لا يفعل ذلك. جربه وشاهد ما هو الأفضل بالنسبة لك. يمكن أن يجعلك شيء صغير في الخلفية تنسى أنك فقط تدرس بدلاً من الاستمتاع.
- ضع في اعتبارك أن الموسيقى المناسبة لك للمذاكرة قد لا تكون الموسيقى التي تحبها تقليديًا. تقليديا الموسيقى التي لا تعرفها هي الأفضل لأن التعرف على أغنية يجعل عقلك يتجول أو حتى يغني لها. جرب الاستماع إلى الأنواع الأخرى لمعرفة ما إذا كان هناك شيء تستمتع به ولكن يمكنك بسهولة ضبطه وإيقافه.
- حاول استخدام مولد ضوضاء في الخلفية يُشغل أصواتًا طبيعية مثل نقيق الطيور أو المطر أو مجرى النهر أو أصوات أخرى ممتعة لمساعدتك على المذاكرة. هناك العديد من الأدوات المجانية المتاحة على الإنترنت.
جزء 3 من 3: جعل التركيز أسهل
الخطوة 1. استمع إلى جسدك
حقيقة الأمر هي أننا جميعًا لدينا فترات طاقة عالية في اليوم ونوبات طاقة منخفضة للغاية أيضًا. حينما انت؟ إذا أمكن ، ادرس خلال وقت طاقتك العالية. ستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل والاحتفاظ بالمعرفة التي تدخلها في عقلك. أي وقت آخر سيكون مجرد معركة شاقة.
بالنسبة لبعض الناس ، سيكون هذا مشرقًا وفي وقت مبكر من الصباح عندما لا يزال لديهم الكثير من الطاقة لهذا اليوم. بالنسبة للآخرين ، يحصلون على عصائرهم تعمل في الليل ، بعد تشغيلها لفترة من الوقت. أيًا كان ما يخصك ، استمع إلى جسدك وادرس خلال ذلك الوقت
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من النوم
إن فوائد النوم عمليا لا تعد ولا تحصى. لا يتم تنظيم هرموناتك وتصنيع المعلومات فحسب ، بل إنها تساعدك أيضًا على إطلاق النار على جميع المكابس في اليوم التالي أيضًا. في الواقع ، محاولة التركيز أثناء التعب المفرط تشبه جسديًا محاولة التركيز أثناء الثمل. إذا كنت لا تستطيع التركيز ، فقد يكون هذا هو السبب.
يحتاج معظم الناس ما بين 7-9 ساعات من النوم ليلًا. البعض أكثر قليلاً ، والبعض أقل قليلاً. كم ساعة تحب أن تنام ، عندما لا تضطر إلى ضبط منبه؟ حاول الحصول على ذلك كل ليلة عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر قليلاً من المعتاد ، كما هو مطلوب
الخطوة 3. تناول طعاما صحيا
أنت ما تأكله بعد كل شيء ، وإذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسيكون عقلك بصحة جيدة أيضًا. احرص على تناول الفواكه والخضروات الملونة المفضلة لديك ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان ، والمكسرات (وليس البطاطس المقلية الدهنية / الرقائق ، والحلوى المُسمنة) ، والدهون الجيدة ، مثل تلك الموجودة في الشوكولاتة الداكنة وزيت الزيتون. النظام الغذائي الصحي سيبقيك أكثر نشاطًا ويسهل عليك اختبار عقلك.
تجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض والبطاطس والدقيق والشحوم والسكر. إنها مجرد أطعمة "ميتة" ومشروبات سكرية تسبب لك الانهيار في الفصل وفي وقت الدراسة
الخطوة 4. تحكم في أفكارك
أنت دافعك عندما يتعلق الأمر بذلك. إذا أقنعت نفسك بقدرتك على التركيز ، يمكنك ذلك. استحوذ على عقلك من الأبواق وابدأ في التفكير بشكل إيجابي: يمكنك القيام بذلك وستفعل. لا شيء يمنعك غيرك.
- جرب قاعدة "5 المزيد". قل لنفسك أن تفعل خمسة أشياء أخرى فقط أو خمس دقائق أخرى قبل الإقلاع عن التدخين. بمجرد الانتهاء من ذلك ، افعل خمسة أخرى. يؤدي تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر إلى تسهيل الأمور لمن لديهم فترات تركيز أقصر ، كما أنه يبقي عقلك يستمر لفترة أطول.
- حاول ألا تعمم عن قدراتك بطريقة تعيقك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول ، "لا يمكنني الجبر" ، يمكنك إعادة تعريف المشكلة بالقول ، "أشعر بالارتباك حيال تبسيط التعبيرات."
الخطوة 5. قم بالمهام الأقل متعة أولاً
أثناء انتعاشك ، يمكنك الأزيز بأعلى قوى تركيز تحت تصرفك. قم بتنفيذ المفاهيم الأساسية الأكثر أهمية وعمقًا في وقت مبكر قبل الانتقال إلى أسهل (أقل تحديًا) ولكن من الضروري التخلص من التفاصيل. إذا قمت بالمهام الأسهل أولاً ، فستفكر في المهام الأصعب وتؤكد عليها طوال الوقت ، مما يقلل من إنتاجيتك وقدرتك على التركيز.
ومع ذلك ، تجنب تعثر نفسك عند القراءة ، أو أن تتعثر وتهزم في مشاكل صعبة أو أسئلة مقالية. في بعض الأحيان ، قد يكون الجزء الأقل استحسانًا من المهمة يستغرق وقتًا طويلاً وقد يستنزف / يقتل كل وقتك المتاح. لذا حاول أن تحد من وقتك وأن تخضع للإشراف الذاتي للانتقال إلى الأمور الأسهل ، إذا لزم الأمر
نصائح
- القضم بالتناوب أو قص أجزاء من الفاكهة أو قطع أجزاء من الطعام ؛ رشفة من العصير المثلج (من وعاء مانع للانسكاب / ترمس محكم الغلق) ولحم البقر المقدد والماء لقتل الجوع وما إلى ذلك - لمساعدتك على البقاء متيقظًا / مستيقظًا وشبعًا ولكن تريد المزيد.
- اكتشف عاداتك الدراسية ، مثل إعادة قراءة الملاحظات أو الصفحات السابقة في كتاب مدرسي.
- اعتقد أنه يمكنك الحصول على أعلى مستوى ويمكنك القيام بذلك. اترك كل شيء وانظر فقط إلى كتابك. لا تحشرها فقط. يجب أن تفهمها أيضًا.
- قم بعمل مهام لكل يوم لترى أنك تكمل عملك في الفترة الزمنية المحددة.
- ضع أهدافًا دورية واعمل عليها. تذكر دائمًا: "ما تؤمن به ، يمكنك تحقيقه". يمكن أن تتحقق أحلامك (أو آمالك) من خلال تحديد الأهداف وتحقيق "آمالك" خطوة بخطوة (كلية ، مهنة ، أسرة). أحلام اليقظة حول مستقبلك المحتمل!
- قم بتمييز الكلمات والجمل المهمة وراجعها مرارًا وتكرارًا لجعلها عالقة في ذهنك. أغلق كتبك وقلها بصوت عالٍ أو اكتبها.
- تجعل بعض مكتبات الكليات منطقة الوجبات الخفيفة للموظفين مفتوحة للطلاب خلال النهائيات وحتى تظل مفتوحة لساعات إضافية / طوال الليل.
- فكر في أنك ستذهب إلى الأشياء الجيدة [الأخرى] بعد أن تكمل أهدافك الرئيسية ، وتأجيل الأهداف قصيرة المدى للإشباع الذاتي لتخصيص الوقت لتحقيق أهدافك الأطول أجلاً والأكبر (أحلامك / مخططاتك أفضل / أفضل حياة).
- إذا كنت لا تستطيع التركيز على دراستك في المنزل ، فإن أفضل مكان هو المكتبة. يذهب الناس دائمًا إلى هناك للدراسة ، لذلك من الواضح أنه سيكون هادئًا!
- حافظ على هدف أو تحد تريد تحقيقه. سيساعدك هذا على التركيز والعمل الجاد لتحقيق هذا الهدف. قل لنفسك ، "حسنًا ، سأتجاهل هاتفي / جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأدرس لمدة 30 دقيقة ، ثم سأذهب إلى هاتفي لمدة 10 دقائق وأدرس المزيد." منح نفسك فترة دراسة جيدة حقًا والسماح لنفسك باستراحة بينهما.
- حاول الابتعاد عن المشتتات.
- حاول عمل خرائط الذاكرة. يمكنك أيضًا استخدام العلامات الورقية وأقلام التظليل الملونة لجعل دراستك أكثر تشويقًا.
- تأكد من أن الغرفة التي تدرس فيها بها أضواء ساطعة حتى تساعد عينيك على التركيز.
- ضع جدولاً زمنياً لكل موضوع. في كثير من الأحيان ، تكون بعض الموضوعات أكبر من غيرها ، لذا امنحها مزيدًا من الوقت. يجب أن يكون للموضوعات السهلة وقت أقل.
- من المفيد التفكير فيما ستفعله ، إذا فشلت وحصلت على "F" أو أقل من 35 درجة. فكر في هذا وسيجبرك (أو "يغريك") على القيام بعمل أفضل.
- ابق واثقًا ولا تغش!
- لا تقرأ شيئًا مرارًا وتكرارًا. اقرأها ببطء كافٍ لتفكر فيها وتشرح لنفسك معناها الأعمق. حاول التعبير عما تعنيه حقًا - إذا "فهمتها" - وتذكر معناها. إذا لم تتمكن من تلخيص ما قرأته للتو ، فربما يعني ذلك أنك لم تفهمه جيدًا ؛ لذا ، اقرأها مرة ثانية ، واقبل لغز كل جملة. اقفز في متاهة الفكرة. ثم قل بكلماتك الخاصة ما يعنيه هذا المفهوم بالنسبة لك ، سواء في عقلك أو صوته بهدوء ، إذا كان يساعدك على التركيز. يُجبرك تلخيص الأفكار وإعادة صياغتها على رد الفعل وتحدي الموضوع.
- خذ حمامًا باردًا قبل المذاكرة لأنه يجعلك مسترخيًا ومنتعشًا.
- المثابرة (الاستمرار في ذلك) هي السر في الأهداف المتوسطة والطويلة المدى ، احصل على بعض المواهب (تابع ما تريد أن تصبح جيدًا في مستوى أعلى: ابدأ في تطوير قدرتك ؛ ارغب في ذلك وتابع لتشكيل موهبتك / أو مهارة).
تحذيرات
- إذا بدأت في الشعور بالصداع ، خذ قسطًا من الراحة. عادةً ما يكون "صداع الدراسة" مؤشرًا على أن عينيك تجهد نفسها لفترة طويلة.
- لا تبقى جالسًا لساعات طويلة. نقل. لا تكن مستقرًا. يمكن أن يعيق صحتك.
- لا تدرس لفترة طويلة ، في وقت واحد ، لأن عقلك لا يستطيع التركيز لفترات طويلة من الزمن. في النهاية ، ستبدأ في التفكير في أشياء أخرى ولن تكون قادرًا على التفكير في المادة التي تدرسها.
