ليس من السهل أبدًا التعامل مع عائلة مختلة. يمكن أن يؤدي ضعف الأسرة إلى استنزاف طاقتك العاطفية والجسدية. قد تكون اللقاءات العائلية صعبة للغاية وقد تبدو إدارة الخلاف مستحيلة. للتأقلم ، تعلم كيفية وضع الحدود وتجنب الموضوعات التي تسبب الخلاف. قلل من الاتصال بأفراد الأسرة الذين يسببون المشاكل وتعلم أن تضع نفسك في المرتبة الأولى. تذكر ، يجب تقدير احتياجاتك العاطفية ورفاهيتك. عند التعامل مع أسرة مفككة ، اعرف حقوقك وادافع عنها.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع الأحداث العائلية
الخطوة 1. حافظ على توقعاتك واقعية
قد تكون العائلات المختلة مقاومة للتغيير. عند الدخول في موقف عائلي ، اعمل على إبقاء توقعاتك تحت السيطرة. إذا قبلت أن بعض الخلافات والصعوبات أمر لا مفر منه ، فقد تكون أقل إحباطًا بسبب الخلاف ، وقد تكون أقل إحباطًا بسبب الخلاف.
- تعرف على أكثر أفراد عائلتك صعوبة. حدد مقدار الوقت الذي تقضيه مع هؤلاء الأشخاص. إذا كانت والدتك ، على سبيل المثال ، تميل إلى أن تكون سبب الدراما ، فابق على مسافة.
- لا تتوقع تغييرا جذريا. من الصعب الخروج من دائرة الاختلال الوظيفي. إذا حدث ذلك ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا. اذهب إلى الحدث وأنت تعلم أنه سيكون صعبًا على الأرجح. في نفس الوقت ، كن منفتحًا على احتمال أن يكون الأمر على ما يرام. لا تنبئ بالأحداث بأن تقرر أنها ستكون مروعة. أتمنى الأفضل ، استعد للأسوأ.
الخطوة 2. اصطحب شخصًا معك إلى المناسبات العائلية
يمكن أن يساعدك وجود مخزن مؤقت في التأقلم. اطلب من صديق أو شريك رومانسي مرافقتك لدعمك عاطفيًا أثناء المهام العائلية.
- قد تكون عائلتك في سلوك أفضل في وجود شخص غريب. هل هناك أي شخص يمكنك دعوته؟ ربما ليس لدى صديقك خطط عيد الميلاد. معرفة ما إذا كانوا يريدون الانضمام إلى احتفالات عائلتك.
- ومع ذلك ، أعطِ المخزن المؤقت تحذيرًا عادلاً. دعهم يعرفون أن عائلتك قد تكون صعبة في بعض الأحيان.
الخطوة 3. الحد من الكحول
يميل الكحول إلى تأجيج المشاعر. إذا كانت عائلتك صعبة بطبيعتها ، فقد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة الصراع.
- قد يكون هناك من يشربون مشكلة في عائلتك. إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن الجيد الاتصال بأفراد العائلة وطلب لقاء خالٍ من الكحول.
- حاول تقديم مشروبات أخرى ، مثل عصير التفاح الفوار ، بدلاً من الكحول.
- قد يكون بعض أفراد الأسرة غير مهتمين بحضور حدث بدون كحول. من المحتمل ألا يحضر هؤلاء الأشخاص أو يغادروا مبكرًا. يمكن أن يكون الحد من الكحول طريقة رائعة لإبعاد أفراد الأسرة الأكثر صعوبة.
الخطوة 4. توجيه المحادثة بعيدًا عن الصراع
إذا كانت عائلتك تشاجر ، يمكنك أن تأخذ على عاتقك الحد من الجدال. إنه أمر محبط عندما يكون الأمر متروكًا لك للتأكد من أن الناس يتعاملون مع بعضهم البعض ، لكن في بعض الأحيان لا مفر منه. استمع إلى محادثات مختلفة واعمل على تغيير الموضوع عند الضرورة.
- الآن ، من المحتمل أنك تعرف الموضوعات التي تثير الدراما في عائلتك. على سبيل المثال ، ربما يكون عمك جون عاطلاً عن العمل بشكل مزمن بسبب شربه. يميل إلى أن يصبح شديد الحساسية عند طرح الموضوع.
- عندما تسمع موضوع المشكلة ينشأ ، تصرف بسرعة. على سبيل المثال ، ربما يقول والدك شيئًا مثل ، "جون ، هل تقدمت إلى أي وظيفة مؤخرًا؟ لقد مضى ، ماذا ، 6 أشهر؟"
- ادخل على الفور ووجه المحادثة خارج منطقة الخطر. يمكنك محاولة ممارسة لعبة ، مثل 20 سؤالاً ، أو ببساطة تغيير الموضوع. على سبيل المثال ، "أبي ، في الواقع ، سارة تقدمت للتو لوظيفة في محل لبيع الكتب. إنها متحمسة جدًا لذلك."
- قد يكون من المفيد الذهاب إلى الحدث بقائمة من الموضوعات "الآمنة" التي تعتقد أن الجميع سيستمتعون بها. ربما قم بتدوينها في هاتفك في حالة الذعر والنسيان.
الخطوة 5. لديك طريق للهروب
في بعض الأحيان ، من المناسب الابتعاد. إذا أصبح شخص ما عدائيًا أو صعبًا ، فاعرف عذرًا يمكنك استخدامه لتفادي التفاعل.
- فكر في طرق مختلفة للتهرب لمدة دقيقة. يمكنك ، على سبيل المثال ، عرض المساعدة في المطبخ أو الجري إلى المتجر للحصول على شيء ما.
- إذا كنت تريد المغادرة مبكرًا ، فكر في عذر. يمكنك القول أنك تشاهد حيوانًا أليفًا لأحد الأصدقاء وتحتاج إلى التحقق منه ، على سبيل المثال. قد يكون من المفيد وضع الأساس لهذا الأمر مبكرًا. قل في الواجهة الأمامية أنه لا يمكنك البقاء إلا حتى الوقت المحدد ، وبهذه الطريقة لا يشعر الناس بالإهانة عندما تغادر.
الخطوة 6. ترك بعض الصراعات
ليس لديك سيطرة على حياة الآخرين وقراراتهم. حتى إذا كنت تريد تغيير أحد أفراد الأسرة ، فلا يمكنك القيام بذلك نيابة عنه. حاول أن تتجنب أن تصبح مستثمرًا عاطفيًا في نزاعات طويلة الأمد ليس لديك فيها سوى القليل من القوة.
- على سبيل المثال ، ربما تكون والدتك دائمًا شديدة الانتقاد لك ولإخوتك. نتيجة لذلك ، ليس لدى أي منكم اتصال كبير بها. في المناسبات العائلية ، لا تزال تنتقد وتدفع الناس بعيدًا.
- قد تتمنى لو كانت والدتك مختلفة. قد ترغب في علاقة أفضل معها ؛ ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من مسؤوليتها التغيير. إذا استمرت في مقاومة تغيير سلوكها ، فليس هناك الكثير مما يمكنك فعله من أجلها. ابذل قصارى جهدك للانفصال عاطفيًا.
- تذكر أيضًا أن الأحداث العائلية قد لا تكون الوقت المناسب لمعالجة هذه النزاعات. اعلم أنه يمكنك إعادة النظر في هذه المشكلات في وقت لاحق إذا شعرت بأهميتها. بهذه الطريقة ، لا يفسد القتال العطلات.
جزء 2 من 3: إدارة علاقتك مع عائلتك
الخطوة الأولى: تعرف على احتياجاتك العاطفية
لديك الحق في الشعور بالاحترام والأمان في علاقاتك. لا ينبغي لأحد أن ينتهك هذا الحق. الخطوة الأولى لتأكيد نفسك هي تحديد ما تحتاجه.
- الجميع يستحق الاحترام ، وهذا يشملك. لديك الحق في أن تكون حول الأشخاص الذين يرفعونك بدلاً من أن يحبطوا. في الأسرة التي تعاني من خلل وظيفي ، قد تكون أفكارك منحرفة. قد تتساءل عما إذا كنت تستحق الاحترام. ذكّر نفسك أنك تفعل.
- فكر في السلوكيات المقبولة وغير المقبولة. على سبيل المثال ، ربما يكون انتقاد والدك باستمرار لخيار حياتك المهنية أمرًا غير مقبول بالنسبة لك. أنت فخور بما تفعله بغض النظر عما يعتقده والدك. من حقك تأكيد ذلك.
نصيحة:
إذا كنت تشعر بالإرهاق أو عدم الأمان وتحتاج إلى شخص ما للتحدث معه ، فهناك موارد يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك التواصل مع:
سطر نص الأزمة:
يمكنك الدردشة مع مستشار أزمات مدرب عن طريق إرسال رسالة نصية إلى 741741 في الولايات المتحدة ، أو 686868 في كندا ، أو 85258 في المملكة المتحدة.
الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي:
اتصل بالرقم 7233-799-800-1 أو تحدث مع أحد المدافعين عبر الإنترنت على https://www.thehotline.org/ إذا كنت تشعر بعدم الأمان أو إذا كان أحد أفراد عائلتك يسيء معاملتك عاطفياً أو جسدياً.
منتديات ReachOut:
يوفر موقع دعم الصحة العقلية هذا للمراهقين والشباب مساحة آمنة حيث يمكنك التواصل بشكل مجهول مع الآخرين الذين يعانون من مشكلات مماثلة. ابدأ هنا:
الخطوة 2. كن حازما بشأن الحدود
في الوقت الحالي ، دع شخصًا يعرف عندما يتجاوز الخط. لا يجب أن تكون عدوانيًا أو لئيمًا. يمكنك أن تكون محترمًا بينما توضح في نفس الوقت مكان الخط.
- على سبيل المثال ، يعد التسوق مع والدتك دائمًا صداعًا. إنها تنتقد مظهرك بشدة وتميل إلى التدقيق في الملابس التي تحبها. ومع ذلك ، تستمر في دفعك للذهاب للتسوق معها.
- طلبت والدتك مرارًا وتكرارًا أن تذهب للتسوق في نهاية هذا الأسبوع. بعد المرة الثالثة أو الرابعة التي تسأل فيها ، حدد حدودك بوضوح. قل شيئًا مثل ، "أمي ، أحب الوقت الذي نقضيه معًا ، لكن أعتقد أننا نشدد على بعضنا البعض عندما نذهب للتسوق معًا. إذا كنت ترغب في تناول الغداء أو مشاهدة فيلم في وقت ما ، فهذا رائع ، لكنني لست مهتمًا في الذهاب للتسوق معك بعد الآن ".
- بعد تحديد حدودك ، قد يكون من المفيد تغيير الموضوع. يشير هذا للطرف الآخر إلى أن الحدود ليست قابلة للنقاش ويوحي أيضًا أنك لست غاضبًا منهم. اسأل عن صديق مشترك أو إذا كان قد شاهد أي أفلام جيدة مؤخرًا.
الخطوة 3. استخدم عبارات "أنا" عندما تؤكد نفسك
أقوال "أنا" هي عبارات تمت صياغتها بطريقة تقلل اللوم. بدلاً من إصدار حكم موضوعي على موقف ما ، فأنت تؤكد على مشاعرك الشخصية. لديهم 3 أجزاء. يبدأون بعبارة "أنا أشعر …" وبعد ذلك تعبر عن مشاعرك على الفور. من هناك ، تشرح السلوك الذي أدى إلى هذا الشعور. أخيرًا ، تقول لماذا شعرت بالطريقة التي شعرت بها.
- على سبيل المثال ، تشعر بالإحباط لأن والدك أهان صديقتك مرة أخرى أمامك. قد تميل لقول شيء مثل ، "من الوقاحة بشكل لا يصدق الإدلاء بتعليقات على وزن نويل. هذا أمر غير محترم تمامًا بالنسبة لي ولها."
- يمكن إعادة صياغة هذا باستخدام عبارة "أنا". قل شيئًا مثل ، "أشعر بعدم الاحترام عندما تدلي بتعليقات على وزن نويل لأن هذه مشكلة حساسة جدًا لها وقد شرحت لك هذا من قبل."
الخطوة 4. القيادة بالقدوة
أظهر تعاطفًا حقيقيًا واهتمامًا بعائلتك. تحقق معهم بانتظام واستثمر فيهم كأشخاص. لا تدع سلوكهم السيئ يملي عليك معاملتك - يجب أن يتواجد الاثنان بشكل منفصل عن بعضهما البعض.
على سبيل المثال ، لا ترد على فرد فظ من أفراد الأسرة بالتصرف بوقاحة في المقابل أو بمجرد شطبهم. حاول الرد عليهم برحمة وتفهم. لن يؤدي اتباع نهج واحد بواحدة إلى تحسين الوضع
الخطوة 5. ابتعد عند الضرورة
على الرغم من بذل قصارى جهدك لتأكيد احتياجاتك ، إلا أن بعض الأشخاص يكونون في غاية الصعوبة. إذا كانت عائلتك لا تستجيب لمحاولاتك لتأكيد نفسك ، فلا بأس في ترك بعض المواقف.
- على سبيل المثال ، والدك لا يلين عندما تطلب منه التوقف عن عدم احترام صديقتك. بدلاً من الاعتذار ، أجاب: "أنت شديد الحساسية. أنا فقط أهتم بصحتها." يمكنك أن تدرك ، من خلال نبرته ، أنه أصبح عدائيًا.
- قد لا يستحق الأمر دفع القضية في هذه المرحلة. والدك يغضب. حتى أثناء محاولتك معالجة الموقف باحترام ، فهو يحاول فرض حجة.
- في هذه المرحلة ، فقط ابتعد. قل شيئًا مثل ، "هذا لا يقودنا إلى أي مكان. سأذهب في نزهة على الأقدام ، حسنًا؟" ثم امنح نفسك بعض الوقت لتهدأ.
جزء 3 من 3: تنظيم عواطفك
الخطوة 1. قم بزيارة معالج
من الصعب جدًا التعامل مع الخسائر العاطفية لعائلة مختلة بمفردها. يمكن أن يساعدك المعالج المؤهل في التعامل مع الضرر الناجم عن الخلل الوظيفي العائلي. ابحث عن معالج في منطقتك لحل مشاكلك.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك المعتاد إحالتك إلى معالج. يمكنك أيضًا أن تطلب من مزود التأمين الخاص بك مساعدتك في العثور على معالج في منطقتك.
- إذا كنت طالبًا ، فقد يحق لك الحصول على استشارة مجانية من كليتك أو جامعتك.
الخطوة 2. اسمح لنفسك بالشعور بالغضب
يشعر الكثير من الناس أنه يجب عليهم مسامحة السلوك السيئ أو التخلي عنه. إذا كانت عائلتك غير عادلة معك ، فلا بأس أن تشعر بالغضب. من الصحي حقًا السماح لنفسك بتجربة الغضب عندما تتعرض لعدم الاحترام أو سوء المعاملة.
- يمكن أن تكون المسامحة الخطوة الأخيرة في التعافي. ومع ذلك ، نادرًا ما يكون من الصحي أن نغفر أولاً. تحتاج إلى إلقاء اللوم على أولئك الذين تسببوا في المشاكل. لا تتوقع من نفسك أن تصلح المشاكل بالمغفرة.
- ابحث عن طرق مثمرة للتنفيس عن الغضب. تحدث إلى الأصدقاء المقربين أو اذهب إلى مجموعات الدعم. يمكنك أيضًا كتابة خطاب لأفراد الأسرة الصعبين ثم حرقه.
الخطوة 3. اعمل على التعبير عن مشاعرك
إذا كنت من عائلة مختلة ، فقد تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك. اعمل على طرق للتعبير عن نفسك بطريقة صحية ومنتجة. إذا كنت تزور معالجًا ، فقد يكون من المفيد التحدث معه حول هذا الأمر.
- توقف عن التعرف على مشاعرك عدة مرات في اليوم. نشأت في أسرة مختلة ، ربما تكون قد تعلمت قمع أو تجاهل مشاعرك. حاول أن تأخذ وقتًا لتلاحظ ما تشعر به. أيضا ، ما الذي تسبب في الشعور؟ على ماذا ترد؟ يمكنك محاولة الاحتفاظ بمفكرة تسجل فيها مشاعرك اليومية.
- يمكنك التعامل مع مشاعرك من خلال مشاركتها مع الآخرين. اعمل على إيجاد أشخاص داعمين. يجب أن تشارك مشاعرك فقط مع الأشخاص الذين يستجيبون بلطف وتأكيد.
الخطوة 4. تعلم أن تثق في الآخرين
يمكن أن يكون هذا أحد أصعب أجزاء التعامل مع عائلة مختلة. قد يكون من الصعب الوثوق بك إذا كنت تعيش في منزل صعب. ابدأ بالمخاطرة الصغيرة ، ثم قم بالبناء من هناك.
- تدرب على البحث عن دعم الأشخاص الأصحاء. تعرف على الأشخاص الطيبين والإيجابيين. إن تكوين "عائلة" من الأصدقاء الجيدين أمر مهم للغاية في الحفاظ على احترام الذات ومساعدة شخص ما على التغلب على الخلل الوظيفي الأسري.
- قد تجد صعوبة في إخبار الآخرين بما تشعر به. اعمل على تجاوز هذه العقبة. ابدأ بالتعبير من حين لآخر عن الاحتياجات الصغيرة والرغبات لمن حولك. يمكنك البدء في التعبير عن احتياجات ورغبات أكبر بمرور الوقت.
الخطوة 5. اعتني بنفسك جيدًا
قد تهمل رعايتك الذاتية إذا كنت قادمًا من منزل لا يعمل. إذا قضيت وقتًا طويلاً في التعامل مع الصراع ، فقد تنحي صحتك ورفاهيتك جانبًا. اعمل على ممارسة الرعاية الذاتية الأساسية. هذا وحده يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك بشكل أفضل.
- عليك أن تفعل أشياء لنفسك. تأكد من تناول وجبات صحية ، وممارسة الرياضة ، والاعتناء بالنظافة الأساسية.
- يجب عليك أيضًا علاج نفسك في بعض الأحيان. إذا كنت بحاجة إلى يوم عطلة ، خذ واحدًا. انغمس في الملذات الصغيرة ، مثل الذهاب لمشاهدة فيلم أو تناول القهوة مع صديق أو طلب تناول الطعام في الخارج بعد يوم طويل.
