التعاطف هو القدرة على الشعور بما يشعر به الآخرون - وهو مفتاح تكوين علاقات ذات مغزى والتعايش السلمي مع الآخرين. يولد بعض الناس ولديهم قدرة طبيعية على التعاطف ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في التواصل مع الآخرين. ولكن إذا شعرت أن قدرتك على وضع نفسك في مكان الآخرين غير متوفرة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعميق إحساسك بالتعاطف. تناقش هذه المقالة معنى التعاطف والخطوات التي يمكنك اتخاذها على الفور لتصبح شخصًا أكثر تعاطفاً.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستفادة من التعاطف
الخطوة 1. تواصل مع مشاعرك
لتشعر بالعواطف مع شخص آخر ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بها في نفسك. هل أنت مهتم بمشاعرك؟ هل تلاحظ عندما تشعر بالسعادة أو الحزن أو الغضب أو الخوف؟ هل تركت هذه المشاعر تطفو على السطح ، وهل تعبر عنها؟ إذا كنت تميل إلى كبح مشاعرك بدلاً من السماح لها بأن تكون جزءًا من حياتك ، اعمل على السماح لنفسك بالشعور بعمق أكبر.
- من الشائع جدًا إبعاد المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، من الممتع تشتيت انتباهك بالتلفاز أو الذهاب إلى البار أكثر من الجلوس والتفكير في أمر مزعج حدث. لكن دفع المشاعر جانبًا يخلق انفصالًا ونقصًا في الألفة. عندما لا تستطيع التعبير عن حزنك ، كيف تتوقع أن تشعر بحزن شخص آخر؟
- خذ وقتًا كل يوم لتطلق العنان لمشاعرك. بدلًا من إبعاد المشاعر السلبية على عجل ، فكر فيها جيدًا. كن غاضبًا وخائفًا ، وتعامل مع المشاعر بطريقة صحية ، مثل البكاء ، أو تدوين أفكارك ، أو مناقشة ما تشعر به مع صديق.
الخطوة 2. الاستماع بعناية
اسمع ما يقوله الشخص ، ولاحظ انعطاف صوته ، ولاحظ كل القرائن الصغيرة التي تدحض الطريقة التي يشعر بها الشخص. ربما شفتها ترتجف وعيناها تلمعان. ربما يكون الأمر أكثر دقة - إنها تنظر إلى الأسفل كثيرًا ، أو تبدو شاغرة. ضع نفسك جانبًا واستوعب قصة الشخص.
ضع الحكم جانبًا أثناء الاستماع. إذا وجدت نفسك تتذكر خلافًا لديك ، أو تشعر بالانتقاد حيال اختيارات الشخص ، أو تشعر بأي شيء يخرجك من اللحظة ، فاجاهد لإعادة توجيه نفسك إلى وضع الاستماع
الخطوة 3. تظاهر بأنك الشخص الآخر
هل سبق لك أن قرأت قصة مؤثرة كانت جذابة للغاية ، هل نسيت نفسك؟ لبضع دقائق هناك ، أصبحت تلك الشخصية ، وعرفت بالضبط كيف ستشعر عندما ترى والدك لأول مرة منذ 10 سنوات أو تفقد حبك لشخص آخر. الشعور بالتعاطف في شخص ما لا يختلف كثيرًا. عندما تستمع إلى شخص ما وتحاول حقًا أن تفهم ، ستأتي لحظة تبدأ فيها في الشعور بما يشعر به الشخص الآخر. سترى لمحة عما يعنيه أن تكون هم.
الخطوة الرابعة: لا تخف من الشعور بعدم الارتياح
يمكن أن يكون التعاطف مؤلمًا! من المؤلم امتصاص ألم شخص آخر ، ويتطلب الأمر جهدًا للانخراط في مثل هذا المستوى العميق. ربما هذا هو السبب في أن التعاطف آخذ في التدهور - فمن الأسهل إبقاء المحادثات خفيفة ، والبقاء مكتفيًا ذاتيًا بأمان. إذا كنت تريد أن تكون أكثر تعاطفًا ، فلا يمكنك الابتعاد عن مشاعر الناس. اعلم أنه سيكون لها تأثير عليك وأنك قد تشعر بالاختلاف. لكن سيكون لديك فهم أعمق للشخص الآخر ، وهو الأساس الذي ستبني عليه علاقة أقوى.
الخطوة 5. أظهر للشخص الآخر الذي تشعر به تجاهه
اطرح أسئلة تظهر أنك تستمع. استخدم لغة الجسد التي تظهر أنك منخرط: تواصل بالعين ، وانحني قليلاً ، ولا تململ. أومئ برأسك أو هز رأسك أو ابتسم عندما يكون ذلك مناسبًا. هذه كلها طرق لإظهار تعاطفك في الوقت الحالي ، لبناء الثقة مع الشخص الذي يشاركك المشاعر. إذا بدت مشتتًا أو نظرت بعيدًا أو أعطت إشارات أخرى بأنك لا تستمع إليها أو أنك لست مهتمًا ، فمن المحتمل أن يغلق الشخص ويتوقف عن المشاركة.
هناك طريقة أخرى لإظهار التعاطف وهي مشاركة نفسك أيضًا. إن جعل نفسك ضعيفًا مثل الشخص الآخر يمكن أن يبني الثقة والتواصل المتبادل. اترك حذرك وادخل في المحادثة
الخطوة 6. استخدم تعاطفك لمساعدة الآخرين
كونك متعاطفًا مع شخص ما هو تجربة تعليمية ، ومن الجيد أن تترك المعرفة التي اكتسبتها تؤثر على أفعالك المستقبلية. ربما يعني ذلك الدفاع عن شخص يتعرض للتنمر كثيرًا ، لأنك تفهمه بشكل أفضل الآن. قد يغير الطريقة التي تتصرف بها في المرة القادمة التي تقابل فيها شخصًا جديدًا ، أو يغير آرائك حول بعض القضايا الاجتماعية أو السياسية. دع التعاطف يؤثر على الطريقة التي تتحرك بها عبر العالم.
جزء 2 من 3: تنمية قدر أكبر من التعاطف
الخطوة الأولى: كن منفتحًا لتعلم المزيد عما لا تفهمه
ينبع التعاطف من الرغبة في معرفة المزيد عن الآخرين والتجارب الأخرى. كن فضوليًا حول ماهية الحياة للأشخاص الذين ليسوا كذلك. اجعلها نقطة لتتعلم قدر المستطاع عن الأشياء الأخرى كل يوم. إليك بعض الطرق للتعامل مع فضولك:
- سافر أكثر. عندما تذهب إلى أماكن لم تزرها من قبل ، احرص على قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يعيشون هناك والتعرف على المزيد حول أسلوب الحياة.
- التكلم مع الغرباء. إذا وجدت نفسك جالسًا بجوار شخص ما في الحافلة ، فابدأ في محادثة بدلاً من دفن أنفك في كتاب.
- اخرج من روتينك المعتاد. إذا كنت تميل إلى التسكع مع نفس الأشخاص والذهاب إلى نفس الأماكن طوال الوقت ، فقم بخلطها وابدأ في مقابلة أشخاص جدد. وسّع عالمك قليلاً.
الخطوة الثانية: حاول بجهد أكبر أن تتعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم
إذا لاحظت المجالات التي تفتقر إلى التعاطف ، اجعلها نقطة لتغيير ما تشعر به ، أو على الأقل اكتساب فهم أكبر للأشخاص والمجموعات التي لا تحبها. في اللحظة التي تشعر فيها بالنفور من قبل شخص ما ، اسأل نفسك عن السبب. قرر أنه بدلاً من تجنب هذا الشخص أو توجيه الشتائم إليه ، ستضع نفسك مكانه. اكتشف ما يمكنك تعلمه من خلال التعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم.
تذكر أنه حتى إذا لم تتوصل إلى نوع من الاتفاق ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالتعاطف. من الممكن أن تشعر بالتعاطف مع شخص لا تحبه. ومن يدري ، بمجرد أن تنفتح على نفسك قليلاً ، قد تجد أسبابًا لتغيير رأيك بشأن الشخص
الخطوة 3. حدد نقطة لسؤال الناس عما يشعرون به
هذه طريقة بسيطة لتوليد حالات التعاطف على أساس يومي. بدلًا من التفكير في أن الحديث العاطفي محظور ، اسأل الناس كثيرًا عن مشاعرهم ، واستمع حقًا إلى ردودهم. هذا لا يعني أن كل محادثة يجب أن تكون عميقة ورسمية وفلسفية. لكن سؤال الناس عما يشعرون به يمكن أن يساعدك على الانخراط بشكل كامل ، ورؤية الشخص الذي تتحدث إليه حقًا.
الجانب الآخر من العملة هو الرد بصدق أكثر عندما يسألك أحدهم عن شعورك. بدلاً من قول "عظيم!" عندما تشعر بالفعل بالإحباط ، فلماذا لا تعبر عن الحقيقة؟ انظر ماذا يحدث عندما تضع مشاعرك هناك أكثر قليلاً بدلاً من احتوائها
الخطوة 4. يقرأ ومشاهدة المزيد من القصص الخيالية.
يعد استيعاب الكثير من القصص في شكل روايات وأفلام ووسائل إعلام أخرى طريقة جيدة لتنمية إحساسك بالتعاطف. تشير الدراسات إلى أن قراءة الأدب الخيالي تحسن في الواقع من قدرتك على التعاطف في الحياة الواقعية. يساعدك على التعود على تخيل كيف ستكون الحياة إذا كنت شخصًا آخر. يمكن أن يساعدك التنفيس من الضحك أو البكاء مع الشخصية على أن تكون أكثر انفتاحًا عاطفيًا مع الناس.
الخطوة 5. مارس التعاطف مع شخص تثق به
إذا كنت تواجه مشكلة في معرفة ما إذا كنت متعاطفًا أم لا ، فحاول ممارسة التعاطف مع شخص آخر. تأكد من أن الشخص يعرف أنك تريد العمل على هذا الأمر ، حتى يفهم ما إذا لم تضغط على الملاحظة الصحيحة فقط. اطلب من الشخص أن يخبرك بما يشعر به ، وتدرب على جميع الخطوات المذكورة أعلاه لتشعر معه. ثم أخبر الشخص بما تشعر به نتيجة لما أخبرك به.
- انظر إذا كانت المشاعر متطابقة. إذا عبر الشخص عن حزنه ، وشعرت بالحزن أثناء حديثه ، فأنت تقرأ مشاعره بشكل صحيح.
- إذا لم تتطابق المشاعر ، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الانسجام مع مشاعرك وممارسة التعرف على المشاعر لدى الآخرين.
جزء 3 من 3: فهم قوة التعاطف
الخطوة 1. انظر إلى الأمر على أنه مشاركة مشاعر شخص ما
التعاطف هو القدرة على الشعور مع شخص ما. يتطلب منك الذهاب إلى ما دون السطح وتجربة نفس المشاعر التي يمر بها شخص آخر. من السهل أن يختلط التعاطف مع التعاطف ، وهو عندما تشفق على شخص ما بسبب سوء حظه ، وربما تتصرف بناءً على هذا الشعور لمحاولة المساعدة. لكن التعاطف أعمق: بدلاً من الشعور تجاه شخص ما ، فأنت تشعر معه.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن أختك بدأت في البكاء وهي تخبرك أن صديقها انفصل عنها للتو. بينما تشاهد الدموع تتدحرج على وجهها وتستمع إليها وهي تصف ما حدث ، تشعر بأن حلقك بدأ يضيق. أنت لا تشعر بالأسف عليها فحسب ، بل تشعر بالحزن أيضًا. هذا هو التعاطف.
- هناك طريقة أخرى للنظر إلى التعاطف وهي النظر إليه على أنه فهم مشترك ، وقدرة على عرض نفسك في تجربة شخص آخر. فكرة محاولة السير مسافة ميل في حذاء شخص آخر هي وصف للشعور بالتعاطف.
- أن تكون متعاطفًا يعني مشاركة أي نوع من المشاعر - لا يجب أن تكون سلبية. كونك متعاطفًا هو أن يتم ضبط كل مشاعر الشخص وعواطفه حتى تحصل على إحساس بما يعنيه أن تكون ذلك الشخص.
الخطوة 2. ندرك أنه يمكنك الشعور بها لأي شخص
ليس عليك أن تكون لديك خلفية مماثلة لشخص آخر لتشعر بالتعاطف معه. لا يتعلق الأمر بالحصول على فهم مشترك لأنك كنت هناك أيضًا. في الواقع ، يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع الأشخاص الذين ليس لديك أي قاسم مشترك معهم. كونك متعاطفًا يتعلق بتجربة ما يشعر به شخص آخر - مهما كان. ليس من الضروري أن تكون شيئًا شعرت به من قبل.
- هذا يعني أنه يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع أي شخص. يمكن لأي شاب أن يتعاطف مع شخص مسن في دار لرعاية المسنين ، على الرغم من أنه من الواضح أنه لم يسبق له أن مر بهذه التجربة. يمكن لأي شخص ثري أن يتعاطف مع شخص بلا مأوى ، حتى لو كان دائمًا يتمتع بسقف فوق رأسه ويأكل الكثير. يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع شخص غريب في القطار الذي تشاهده عبر الممر.
- بعبارة أخرى ، كونك متعاطفًا لا يعني تخيل ما يجب أن تكون عليه الحياة بالنسبة لشخص ما - بل يعني في الواقع الشعور بما هي عليه الحياة لهذا الشخص على المستوى العاطفي.
الخطوة 3. تأكد من أنك لست مضطرًا للاتفاق مع شخص ما للتعاطف معه
في الواقع ، لا يزال من الممكن أن تكون متعاطفًا مع شخص ما إذا كنت لا توافق على آرائه تمامًا ولا تحبه كثيرًا. الشخص الذي لا تحبه لا يزال بشريًا ولديه نفس نطاق المشاعر مثلك. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكن لا يزال بإمكانك التعاطف مع ألم هذا الشخص ومعاناته ، تمامًا كما تفعل مع شخص تحبه.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن جارك يقع على الطرف الآخر من الطيف السياسي منك ، وقد طرح وجهات نظر تعتقد أنك مخطئ تمامًا في كل فرصة. لكن إذا رأيته يتأذى ، ستأتي لمساعدته.
- قد يكون من المهم تطوير القدرة على التعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم. يساعدنا التعاطف على رؤية بعضنا البعض كأشخاص يحتاجون إلى الحب والاحترام ، بغض النظر عن السبب. إنه يخلق إمكانية السلام.
الخطوة 4. انسَ قاعدة "تعامل مع الآخرين"
قال جورج برنارد شو ، "لا تفعل بالآخرين كما تحب أن يفعلوا لك - فقد يكون لديهم أذواق مختلفة." لا تنطبق "القاعدة الذهبية" حقًا عندما يتعلق الأمر بالتعاطف ، لأنها لا تساعدك على فهم ما يعنيه أن تكون شخصًا آخر. أن تكون متعاطفًا يعني أن تفتح نفسك لوجهة نظر شخص آخر ، "أذواق" شخص آخر ، بدلاً من فرض تجاربك وأفكارك.
يمكن أن يكون التفكير في الطريقة التي تريد أن تُعامل بها بمثابة نقطة انطلاق جيدة للاحترام والضمير ، ولكن لكي تكون متعاطفًا ، عليك أن تتعمق أكثر. من الصعب القيام بذلك ، وقد تشعر بعدم الارتياح. ولكن كلما فعلت ذلك ، زاد فهمك للأشخاص من حولك
الخطوة 5. معرفة سبب أهمية التعاطف
التعاطف يحسن نوعية الحياة على المستويين الشخصي والاجتماعي. يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالأشخاص من حولك ويخلق إحساسًا بالمعنى المشترك. علاوة على ذلك ، تؤدي قدرة البشر على تجربة التعاطف مع أشخاص مختلفين عنهم إلى مكاسب اجتماعية كبيرة. يساعد الأفراد والجماعات على تجاوز العنصرية ، وكراهية المثليين ، والتمييز على أساس الجنس ، والطبقية ، وغيرها من المشاكل الاجتماعية. إنه أساس التعاون الاجتماعي والمساعدة المتبادلة. بدون تعاطف أين سنكون؟
- أظهرت دراسة حديثة أن مستوى التعاطف بين طلاب الجامعات قد انخفض بنسبة 40٪ خلال العشرين إلى الثلاثين عامًا الماضية. يشير هذا إلى أن التعاطف ، على الأقل جزئيًا ، شيء يمكن تعلمه أو عدم تعلمه.
- من خلال التواصل مع إحساسك بالتعاطف وجعله أولوية كل يوم ، يمكنك تحسين قدرتك على أن تكون متعاطفًا - ومعرفة كيف تتحسن حياتك نتيجة لذلك.
نصائح
- استخدم تصوراتك وعواطفك كدليل ، ولتقديم اقتراحات.
- الاحتمال هو أنك لن تحصل على صورة كاملة للسيناريو ، لكن هذا لا ينبغي أن يكون مشكلة.
- هذا يتطلب عقلًا نشطًا ومهتمًا للعمل بشكل صحيح. قد لا تعمل دائما.
- لا تصدق أن وجهة نظرك حول السيناريو صحيحة ؛ سيشاهده الجميع بطريقة مختلفة قليلاً.
- إذا كنت تواجه صعوبة في تخيل المشهد بوضوح ، فحاول مقارنته بتجربة خاصة بك مماثلة لتلك التي تحاول تخيلها.
- التعاطف ليس إجراء ماديًا محدودًا. يمكن أن يكون عفويًا (في الواقع ، غير مرغوب فيه) ، أو يمكن أن يكون ناتجًا عن أصغر لمحة من السيناريو.
