إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، فقد يكون ذلك بسبب قصر فترة انتباهك. قد يكون التبديل من شيء إلى آخر ممتعًا في أوقات فراغك ، لكنه ليس مفيدًا جدًا عندما تحاول أن تكون منتجًا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة مدى انتباهك في الوقت الحالي وبمرور الوقت.
خطوات
طريقة 1 من 11: تخلص من المشتتات
0 1 قريبا
الخطوة 1. الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون هما الأكثر وضوحًا
إذا كنت حقًا بحاجة للانغلاق والانتباه لفترة طويلة ، فحاول التخلص من الأشياء التي تشتت انتباهك. إذا كنت تريد أن يقوم جهاز الكمبيوتر الخاص بك بالعمل ، ففكر في تنزيل أداة حظر مواقع الويب لحظر مواقع معينة حتى تنتهي من ذلك.
- إذا كان هاتفك يشتت انتباهك ، فحاول وضعه في وضع عدم الإزعاج أو وضع الطائرة.
- حاول الجلوس في غرفة بدون تلفاز بها حتى لا تميل إلى تشغيله.
- إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فإن FocusBooster و BlockSite هما امتدادان لحظر مواقع الويب يمكنك استخدامهما.
الطريقة 2 من 11: ركز على مهمة واحدة في كل مرة
0 3 قريبا
الخطوة 1. لا يساعدك تعدد المهام في الواقع على إنجاز العمل بشكل أسرع
في الواقع ، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يبطئك في الواقع. عندما يكون لديك بعض الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، انتقل بترتيب منطقي بدلاً من محاولة تنفيذها جميعًا مرة واحدة.
- حاول عمل قائمة مهام وفحص مهامك واحدة تلو الأخرى.
- إذا كنت تتذكر شيئًا ما عليك القيام به أثناء عملك على شيء آخر ، فحاول تدوينه في قائمة مهامك حتى لا تنساه.
الطريقة 3 من 11: خذ استراحة قصيرة كل 50 دقيقة
0 6 قريبا
الخطوة 1. امنح عقلك فرصة للراحة وإعادة الشحن
حاول أن تأخذ استراحة سريعة كل 50 دقيقة أو نحو ذلك. يمكنك التجول في منزلك أو الحصول على وجبة خفيفة سريعة أو التحقق من الرسائل النصية الخاصة بك. حاول أن تفعل شيئًا يبعث على الاسترخاء وأبعد عقلك عن العمل لبضع دقائق.
إذا علقت في العمل بسهولة ، فاضبط مؤقتًا على هاتفك لتذكير نفسك بأخذ فترات راحة
طريقة 4 من 11: استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية
0 6 قريبا
الخطوة 1. الموسيقى الهادئة مثل هذه يمكن أن تساعدك على التركيز
إذا كنت تكافح لإكمال مهمة ما ، فحاول تشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية في الخلفية. حافظ على مستوى الصوت منخفضًا حتى لا يكون مزعجًا ، وحاول ضبط أي ضوضاء في الخلفية.
يمكنك أيضًا تجربة الاستماع إلى موسيقى من لعبة فيديو أو موسيقى من فيلم إذا كنت بحاجة إلى شيء سريع الإيقاع
طريقة 5 من 11: اشرب الشاي الأسود
0 7 قريبا
الخطوة 1. الشاي الأسود قد يكون له تأثير إيجابي على مدى الانتباه
يحتوي على الحمض الأميني المسمى L-theanine ، والذي يؤثر على جزء الدماغ المسؤول عن الانتباه. حاول استبدال قهوتك في الصباح بفنجان من الشاي الأسود ومعرفة ما إذا كنت أكثر تركيزًا بشكل عام.
قد لا يصلح الشاي الأسود للجميع ، ولكن لا يضر المحاولة
الطريقة 6 من 11: اعمل عندما تكون أكثر نشاطًا
0 8 قريبا
الخطوة 1. من الطبيعي أن يتغير مدى انتباهك على مدار اليوم
إذا كان لديك غطس طبيعي في الطاقة حول الساعة 2 ، على سبيل المثال ، فلا يمكنك أن تتوقع أن تكون شديد التركيز خلال هذا الوقت لأنك ستشعر بالتعب. إذا كنت ترغب في العمل عندما تكون قدرتك على التركيز في ذروتها ، فخطط لتكون منتجًا خلال تلك الأوقات.
- ليوم واحد ، احتفظ بسجل النشاط. سجل ملاحظاتك عندما تشعر أنك أكثر أو أقل نشاطًا. قد تجد ، على سبيل المثال ، أنك شخص يميل بشكل طبيعي في الصباح ، لكن طاقتك وتركيزك يميلان إلى التناقص التدريجي مع اقتراب المساء.
- إذا لم تتمكن من تعديل ساعات عملك ، فحاول ترتيب مهامك حتى تتمكن من القيام بأصعب المهام عندما تكون أكثر نشاطًا وأسهلها عندما تبدأ في الشعور بالتعب.
الطريقة 7 من 11: اطلب من الآخرين المساعدة في تحفيزك
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: قلة التركيز قد تعني أحيانًا نقص الحافز
قد يكون هذا بسبب أنك لست مهتمًا بما تعمل عليه ، أو قد تشعر بالإحباط أو الإرهاق. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يساعد ذلك في العثور على بعض الدوافع الخارجية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة رواية ولكنك تواجه مشكلة في الجلوس للكتابة ، فقد تحاول الانضمام إلى فصل دراسي للكتابة أو الاستعانة بمحرر.
- إذا كنت تعاني من التحفيز في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تجد صديقًا للمساءلة أو توظف مدربًا.
الطريقة 8 من 11: التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يزيد التأمل اليومي من مدى انتباهك العام
اجلس في مكان مريح وركز على أخذ أنفاس عميقة وزفير. حاول أن تفرغ عقلك ولا تفكر في أي شيء على الإطلاق بينما تجلس وتسترخي. افعل هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم لممارسة انتباهك على مدى الطريقة التي قد تمارس بها العضلات. اعمل على قضاء بعض الوقت في التأمل كل يوم لرؤية زيادة ملحوظة في مدى انتباهك.
- إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل ، فحاول البحث عن مقطع فيديو للتأمل الإرشادي لتوجيهك خلاله.
- تأكد من إيجاد مكان هادئ للتأمل حتى تتمكن من التركيز فقط على أفكارك. يجب عليك أيضًا ارتداء ملابس مريحة والجلوس في وضع مريح لك.
طريقة 9 من 11: تمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على مدى انتباهك
حاول الحصول على تمرين كل يوم إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التركيز. حاول اختيار نشاط تستمتع به حتى تلتزم بالجدول الزمني. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب السباحة ، انضم إلى صالة ألعاب رياضية محلية بها حمام سباحة.
يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مدى انتباهك بمرور الوقت ، ولكنها يمكن أن تزيد أيضًا من مدى الانتباه على الفور. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز في العمل ، فحاول المشي لمدة 10 دقائق. قد تجد نفسك أكثر تركيزًا عند العودة إلى مكتبك
الطريقة العاشرة من 11: النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن لعادات النوم السيئة أن تقلل إلى حد كبير من مدى انتباهك
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فستجد نفسك أكثر نسيانًا وتكافح من أجل التركيز. اعمل على إعطاء الأولوية للنوم الجيد من أجل زيادة مدى انتباهك.
- التزم بجدول نوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمتلك جسمك إيقاعًا طبيعيًا للساعة البيولوجية يتكيف مع دورة النوم / الاستيقاظ المنتظمة. احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- احصل على طقوس ما قبل النوم التي تتبعها كل ليلة. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تأخذ حمامًا دافئًا كل ليلة قبل النوم ، فسوف يتعرف جسمك على هذا كإشارة إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم.
- تأكد من أن ترتيبات نومك مريحة. حافظ على الغرفة باردة ومظلمة لتغفو بشكل أسرع وتستمر في النوم لفترة أطول.
الطريقة 11 من 11: الخروج في الهواء الطلق بقدر ما تستطيع
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعدك التعرض للطبيعة على الاسترخاء وإعادة الشحن
هذا يمكن أن يمنعك من فقدان التركيز على المدى الطويل. يميل التواجد في الخارج إلى زيادة انتباه الناس لأنه يمنح عقلك وقتًا للاسترخاء.
- جرب المشي أو التنزه عندما يكون لديك وقت فراغ.
- حتى التعرضات الصغيرة للطبيعة ، مثل النظر إلى الأشجار من نافذتك ، يمكن أن تزيد من مدى انتباهك.
