إن الإصابة بمرض عقلي يعني أن لديك العديد من العقبات التي يجب التغلب عليها أكثر من أولئك الذين لا يعانون منها. يمكن أن تصبح المهام البسيطة مثل تنظيف منزلك أو حتى ارتداء ملابسك في الصباح معارك شاقة عندما يشتد المرض العقلي. من الصعب التعايش معه ، لكن بالتأكيد ليس مستحيلًا إذا اتخذت الخطوات الصحيحة.
خطوات
طريقة 1 من 4: الأدوية
يمكن تخفيف العديد من الأمراض العقلية أو علاجها بالأدوية. تحدث إلى طبيبك حول الوصفات الطبية التي قد تكون مفيدة لك.
الخطوة الأولى: اسأل طبيبك أو الأخصائي عما إذا كان الدواء مناسبًا لك
يمكن أن تساعد الأدوية في تصحيح الاختلالات الكيميائية في الدماغ. حتى إذا كنت تعتقد أن مرضك العقلي ناتج في الغالب عن مشكلة بيئية (مثل الحزن أو مكان عمل مرهق) ، فقد تساعدك الأدوية على الشعور بالتوازن الكافي لمواجهتها.
الأدوية ليست حلاً لمشاكل حياتك - إنها أداة لتصحيح المشكلات القائمة على الدماغ والتي قد تؤثر على قدرتك على التعامل مع المشاكل. ستبقى المشاكل ، لكن قد تكون قادرًا على التعامل معها بشكل أفضل
الخطوة الثانية: تناول أقراصك حسب إرشادات الطبيب
أحد أصعب جوانب المرض العقلي هو الالتزام بنظام الدواء. يمكن أن تتراوح الآثار الجانبية من الأرق وزيادة الوزن إلى الدوخة والأفكار الانتحارية.
- في بعض الأحيان تكون الآثار الجانبية هي الأسوأ في الأيام القليلة الأولى أو الأسبوع. هذا لأن جسمك يتكيف مع التغيير. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول التمسك بها ومعرفة ما إذا كانت ستتحسن.
- إذا كانت الآثار الجانبية شديدة جدًا ، فاتصل بطبيبك أو الصيدلي للحصول على تعليمات حول إيقاف الدواء بأمان.
الخطوة 3. لا تتخلى عن البحث عن دواء فعال
اعتمادًا على مرضك ، قد يستغرق الأمر عدة محاولات للعثور على الدواء الذي يعالج مشكلتك المحددة. هذه عملية محبطة ومن الطبيعي أن تشعر بالضيق أحيانًا. استمر في المحاولة. من المحتمل أن يكون الأمر يستحق ذلك.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بآثار الأدوية مثل مضادات الاكتئاب.
- من المهم بشكل خاص البقاء على اتصال مع طبيبك أثناء انتظار بدء الدواء ، حيث قد تتفاقم حالتك أثناء انتظارك.
الخطوة 4. استشر طبيبك بانتظام حتى إذا لم تغير الأدوية مؤخرًا
قد تحتاج إلى تغييرات وتعديلات في الجرعة حتى بعد سنوات من تناولك الدواء ، لا سيما بعد تغييرات خطيرة في الحياة (بدء عمل أو مدرسة جديدة ، والزواج أو الطلاق ، وانقطاع الطمث ، وما إلى ذلك). أخبر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف من الآثار الجانبية والعمل معًا إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن الدواء أو تغييره.
الخطوة 5. اضبط المنبهات اليومية على الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو المشاهدة إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر تناول أقراصك
من المهم تناول أدويتك في نفس الوقت كل يوم لتقليل الآثار الجانبية والتأكد من أنها فعالة قدر الإمكان.
يعد استخدام علبة الدواء الأسبوعية مفيدًا أيضًا في تتبع الجرعات والجرعات الفائتة والوصفات الطبية التي تحتاج إلى إعادة تعبئة وأدوية متعددة
طريقة 2 من 4: العلاج
الخطوة الأولى: بذل بعض الجهد الجاد لإيجاد أفضل معالج لك
قد يبدو الأمر الأكثر وضوحًا في العالم ، لكن العثور على معالج تثق به وتحبه مهم جدًا لعلاج الأمراض العقلية. تعد جلسات العلاج المنتظمة أمرًا حيويًا لتتبع حالتك العقلية ورفاهك العاطفي وأي نوبات مرضية وشيكة أو حالية. إذا شعرت أن معالجك ليس مناسبًا لك ، فابحث عن معالج جديد.
الخطوة الثانية: أخبر المعالج عن أهدافك
تتمثل وظيفة معالجك في مساعدتك على بناء مهارات التأقلم وتقييم ما هو مفيد في حياتك وما لا ينجح. أخبرهم بما تأمل في تحسينه في حياتك. حاول كتابتها. يمكن أن يساعدهم ذلك في تخطيط الجلسات والاستراتيجيات لتلبية احتياجاتك.
الخطوة 3. تحدث معهم
يعد التواصل مع معالجك أمرًا بالغ الأهمية لتلقي أفضل علاج ممكن. إذا رفضت التحدث إلى معالجك ولم تكن على استعداد لأخذ اقتراحاته ، فلا يمكنك توقع الحصول على أي شيء من العلاج. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل على الأشياء التي تحدثت عنها مع معالجك بين الجلسات ، فسيصبح مرضك أكثر قابلية للتحكم ، والأهم من ذلك ، ستكون أنت الشخص المسؤول عن حياتك.
الخطوة 4. كن صريحًا إذا لم تفهم نصائحهم أو لم تكن متأكدًا من أنها ستساعدك
إن علاجك يتعلق بك ، وإذا لم توضح احتياجاتك ، فلن يتمكن معالجك من مساعدتك في حلها. حتى أفضل معالج ليس قارئًا للأفكار ، وبما أن العلاج غالبًا ما يتضمن التعامل مع المخاوف والصدمات الماضية ، فمن المهم لك وللمعالج الخاص بك أن تعرف احتياجاتك وحدودك.
طريقة 3 من 4: نمط الحياة والروتين
الخطوة 1. ابذل قصارى جهدك للالتزام بالروتين
يعد الالتزام بروتين صارم طريقة ممتازة للحفاظ على الحياة منظمة وللمضي قدمًا. حافظ على جدول نوم منتظم ، وخطط لأيامك حتى تعرف ما عليك القيام به كل يوم ومتى تفعل ذلك. يمكن أن يكون عدم اليقين والافتقار إلى البنية أمرًا مرهقًا بشكل لا يصدق ، خاصةً عندما يتعامل المرء أيضًا مع مرض عقلي ، ومن المهم صده بأفضل ما يمكنك.
الخطوة الثانية. خصص الكثير من وقت الاسترخاء
أنت مريض عقليا وتحتاج إلى راحة مناسبة. ضع في اعتبارك هوايات مثل القراءة والكروشيه والرسم والنجارة والموسيقى وأي شيء يريحك. جرب أيضًا أنشطة الرعاية الذاتية مثل الحمامات الدافئة.
الخطوة 3. العمل مع الطبيعة في جدولك
ربما يمكنك اصطحاب أسرتك إلى الحديقة كل يوم سبت ، أو المشي لمدة 15 دقيقة مع أحد أفراد أسرتك بعد العشاء كل يوم. انظر إلى الأشجار والعشب والزهور ، وتعال وأنت تشعر بتحسن قليل.
الخطوة 4. ابحث عن طرق لممارسة الرياضة
التمرين مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بأمراض عقلية. حتى التمرين القصير يمكن أن يحسن مزاجك قليلاً. جرب المشي ، والتنزه ، والتأرجح على الأراجيح ، واللعب مع الحيوانات الأليفة أو الأطفال ، ورياضات الفناء الخلفي. قم بإشراك أحبائك إذا استطعت ، حتى تركز على التواصل الاجتماعي أكثر من القلق بشأن ممارسة الرياضة. ابحث عن الأشياء التي تشعر بالمرح بالنسبة لك.
الخطوة 5. اعتد الخروج في الهواء الطلق
المرض العقلي يمكن أن يجعل العزلة الذاتية والخروج أقل وأقل. لا تقصر نفسك على الوجود تحت سقف واحد. جرب الذهاب إلى حديقتك أو السير في الشارع أو الخروج مع الأصدقاء. خذ خطوة واحدة في كل مرة ، وادفع نفسك برفق. قد تتفاجأ بما يمكنك القيام به.
حتى المشي لمدة 5 دقائق حول المبنى ، أو رحلة سريعة للتحقق من صندوق البريد ، أو 15 دقيقة من الجلوس على الشرفة أفضل من لا شيء
الخطوة 6. اقض المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تحبها
ما الذي يجلب لك السعادة في الحياة؟ ما الذي يساعدك على الشعور بالسلام؟ خصص وقتًا لفعل ذلك. حاول أن تفعل شيئًا ممتعًا لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
الخطوة السابعة: قسّم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء عمل أصغر
قد يتعارض المرض العقلي مع قدرتك على البدء أو التركيز أو الشعور بخير أثناء العمل. يساعد على البدء على الفور ، والعمل لفترات قصيرة من الوقت. على سبيل المثال ، حدد لنفسك 30 دقيقة من رسم الصور متبوعة بـ 45 دقيقة من العمل على مقالتك.
الخطوة الثامنة: ركز على العناية بالنفس أثناء أي تغييرات كبيرة
في بعض الأحيان ، يجب تغيير الروتين ، سواء كانت وظيفة جديدة ، أو الانتقال إلى مكان جديد ، أو حتى تغييرات مؤقتة مثل الإجازات. عندما يتعين عليك تغيير روتينك ، امنح نفسك أسبوعًا على الأقل للتكيف. يمكن أن تكون التغييرات مخيفة ومرهقة ، ويمكن أن تؤدي بسهولة إلى نوبات مرضية ، لذلك كلما كنت أكثر استعدادًا ، سيكون التحمل أسهل.
طريقة 4 من 4: الدعم
المعاناة في صمت لا تساعدك ولن تساعد أحبائك. سيساعدك التواصل على التعافي بسرعة أكبر والشعور بالتحسن.
الخطوة الأولى. تواصل مع الآخرين من حولك
غالبًا ما يكون المرض العقلي منعزلاً للغاية ، ولكن حتى وجود شخص واحد يمكنه المساعدة في توصيلك بالعالم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن يساعدك وجود الأصدقاء المحبين وأفراد العائلة على التعافي.
- إذا كنت تشعر بالإحباط وتحتاج إلى خدمة التوصيل ، تجول في أرجاء منزلك أو اتصل بأصدقائك لمعرفة من هو متاح للتسكع معك. أنت لا تتسبب في إزعاج - فأنت تتصرف بشكل استباقي وتذكرهم أنك تهتم.
- يفضل معظم الناس أن تقول "أنا أعاني" بدلاً من أن تظل صامتًا بينما يتساءلون عما يمكن أن يكون خطأ معك.
الخطوة 2. أخبر بعض الأشخاص بما تمر به
لن يكون كل الناس قادرين على فهم مرضك العقلي ، لكن بعض الناس سيفهمون ذلك. إذا كنت تعرف شخصًا مستعدًا للاستماع دون إصدار حكم أو سيستجيب دائمًا لمكالماتك ، ففكر في إخباره بموقفك. قد تتفاجأ بمن هو الأكثر تعاطفاً ومساعدة.
الخطوة الثالثة: حدد شخصًا واحدًا أو أكثر ليكونوا "الأشخاص المناسبين لك"
قد تفكر في زوجتك أو والدك أو أفضل صديق لك - شخص يحبك كثيرًا ويستطيع أن يكون هناك من أجلك عندما تكافح. أخبرهم متى تمر بيوم عصيب حقًا ، أو تساورك شكوك ، أو تواجه أزمة. يمكنهم مراقبتك وتهدئتك والحصول على مساعدة طبية في حالة الأزمات.
إذا لم يكن الشخص الذي تريد الذهاب إليه متاحًا ، فابحث عن شخص آخر تثق به. من المهم ألا تعاني في صمت
الخطوة 4. أخبر شخصًا ما على الفور إذا كانت لديك أفكار بإيذاء النفس أو الانتحار
انتقل إلى الشخص الذي تريد الذهاب إليه أو الشخص التالي المتاح. يمكنهم نقلك إلى المستشفى ، أو مساعدتك في الاتصال بالخط الساخن ، أو مساعدتك في معرفة ما يجب القيام به بعد ذلك. هذه الأفكار جدية وأنت تستحق المساعدة.
تذكر أنهم يفضلون مساعدتك الآن على ألا تفعل شيئًا بينما تزداد سوءًا
الخطوة 5. احضر اجتماعًا لمجموعة الدعم المحلي ، مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) أو تحالف دعم الاكتئاب ثنائي القطب (DBSA)
هناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم الأخرى التي تعمل خارج المستشفيات والكنائس والمنظمات الخيرية. ابحث عن مجموعات الدعم المحلية التي يسهل الوصول إليها ، أو حتى مجموعات الدعم عبر الإنترنت. لا أحد يفهم الشخص المصاب بمرض عقلي وكذلك شخص آخر مصاب بمرض عقلي.
الخطوة 6. ابحث عن مجتمع الصحة العقلية عبر الإنترنت
غالبًا ما يتصل الأشخاص المصابون بأمراض عقلية على مواقع الشبكات الاجتماعية (لا سيما Tumblr). هناك يمكنك مقابلة أشخاص آخرين يعانون من أمراض مثل مرضك ، ومشاركة القصص والنصائح للتكيف.
الخطوة 7. تسخير قوة تكبب
يفرز التحاضن الأوكسيتوسين ، والذي يشار إليه أحيانًا باسم "هرمون الدلال". يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء وقربك من الشخص الذي تحضنه. ابحث عن أفراد عائلتك وغيرهم من الشركاء الراغبين في التكبب.
الخطوة الثامنة. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم
حتى أولئك الذين لا يعرفون شيئًا عن مرضك العقلي لا يزال بإمكانهم مساعدتك على الشعور بالتحسن وقضاء وقت ممتع معك. اخرج مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا.
الخطوة 9. فكر في أحبائك عندما تكون بمفردك
يمكن أن يكون هذا رائعًا للنوم أو لتهدئة النفس. فكر في مدى اهتمامك بها ، وما هي الأشياء المفضلة لديك. ذكر نفسك كم هم يحبونك.
نصائح
- إذا كنت بحاجة إلى تغيير جدول نومك لوظيفة جديدة أو منطقة زمنية جديدة ، فاخذ نصف ساعة في كل مرة على مدار أسبوعين تقريبًا.
- من الممكن إنشاء روتين حتى لو لم يكن لديك عمل. يساعد تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة ، والتمارين ، والأعمال المنزلية ، وأوقات الاستجمام المخطط لها في إبقائك في مهمة ، وسيكون مفيدًا أيضًا إذا حصلت على وظيفة.
- ثبت أن الأطعمة الصحية والتمارين الرياضية تعمل على تحسين واستقرار الحالة المزاجية. سيكون للعناية الجيدة بجسمك تأثير إيجابي على عقلك.
- عانى بعض أكثر العقول إبداعًا في التاريخ من المرض العقلي - سيلفيا بلاث وإرنست همنغواي ووينستون تشرشل وفينسنت فان جوخ على سبيل المثال لا الحصر. يُعد الإبداع منفذًا رائعًا للعواطف الغامرة ، سواء كانت الكتابة أو الموسيقى أو الفن أو أي شيء مختلف تمامًا.
تحذيرات
- إذا كانت لديك أي أفكار انتحارية ، فاتصل بمعالجك على الفور ، ثم اتصل بشخص جدير بالثقة في شبكة الدعم الخاصة بك.
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك أولاً. تحتاج بعض الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، إلى التخفيف التدريجي ، والإقلاع المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى الانسحاب.
