العضال الغدي هو حالة مؤلمة حيث تنمو بطانة الرحم في عضلة الرحم. إنه مشابه للانتباذ البطاني الرحمي ، الذي يتسبب في نمو أنسجة الرحم خارج الرحم. إذا كنت مصابًا بالعضال الغدي ، فمن المحتمل أن تكون لديك فترات طويلة وثقيلة ومؤلمة يمكن أن تتداخل مع حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعانين من التهاب وألم مزمن في الحوض وتشنجات شديدة. في حين أن العضال الغدي يتطلب عادةً إدارة مدى الحياة ، فقد تتمكن من استخدام العلاجات الطبيعية والعشبية والعلاجات المنزلية لتخفيف الألم وفترات الغزارة.
خطوات
طريقة 1 من 5: التحكم في الألم
الخطوة 1. نقع في حمام دافئ لمدة 30 دقيقة لتخفيف الألم
املأ حوض الاستحمام الخاص بك بماء ساخن قليلًا ولكن ليس به حروق. ثم اغمر جسمك في الماء بحيث يغطي الجزء السفلي من البطن. استرخ لمدة 30 دقيقة لمساعدتك على الشعور بالراحة.
يجب أن تخفف حرارة الماء من الألم وترخي عضلات البطن السفلية ، مما يساعد في التقلص
نصيحة:
أضف حفنة من أملاح إبسوم إلى ماء الاستحمام لأن المعادن الموجودة في الأملاح قد تساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة.
الخطوة الثانية: ضع ضمادة دافئة أو وسادة تدفئة على بطنك لمدة 15-20 دقيقة
استخدم منشفة دافئة أو زجاجة ماء ساخن ككمادة دافئة أو ضع وسادة تدفئة على حرارة منخفضة. ضع الكمادة أو الكمادة الساخنة على أسفل بطنك. استرح لمدة 15-20 دقيقة للسماح للحرارة بتسكين الألم.
يمكنك استخدام الكمادات الدافئة أو وسادة التدفئة طوال اليوم للمساعدة في تخفيف الألم. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تمنح بشرتك 30 دقيقة إلى ساعة لتبرد بين مرات الاستخدام
تفاوت:
قومي بشراء لاصقات حرارية تستخدم مرة واحدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. افتح التصحيح الحراري عندما تكون مستعدًا لتطبيقه. قم بإزالة الغطاء الذي يغطي المادة اللاصقة واضغط عليه فوق بطنك. ارتديه لمدة تصل إلى 8 ساعات لتخفيف الألم والتقلصات.
الخطوة 3. استخدمي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للتحكم في الألم والالتهاب أثناء الدورة الشهرية
تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب ، لذلك قد تساعد في إدارة الدورات الشهرية المؤلمة والغزيرة. للحصول على أفضل النتائج ، ابدئي في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قبل يوم أو يومين من بدء دورتك الشهرية واستمري في تناولها طوال فترة الدورة الشهرية. اقرأ واتبع جميع الإرشادات الموجودة على ملصق المنتج لاستخدامها بأمان.
- لا تأخذ المزيد من الأدوية أكثر من التوجيهات ، حتى لو لم يختف الألم.
- استشر طبيبك للتأكد من أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية آمن لك. بشكل عام ، من الأفضل تجنب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف أو القرحة أو اضطراب المعدة أو تلف الكبد أو الربو أو حساسية الأسبرين.
الخطوة الرابعة: استخدم تقنيات الاسترخاء للتخلص من التوتر وتخفيف الألم
يمكن أن يؤدي حبس التوتر في جسمك إلى تفاقم الألم والتقلصات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم التوتر في ظهور أعراض العضال الغدي. استرخ للمساعدة في تحسين الأعراض. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:
- تأمل لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
- قم بأداء إرخاء العضلات التدريجي.
- تخيل مكانك السعيد وتخيل نفسك مسترخيًا هناك.
- تنفس من خلال أنفك لمدة 5 عدات ، واحبس أنفاسك وأنت تعد إلى 5 ، ثم تنفس من فمك لمدة 5 عدات. كرر 5 مرات.
- خفف 3-5 قطرات من الزيت العطري المريح مثل اللافندر والمريمية والمردقوش الحلو والشمر الحلو في حوالي 1 كوب (240 مل) من الزيت الحامل ، مثل زيت الجوجوبا أو اللوز أو زيت جوز الهند. قم بشم الزيت لمساعدتك على الاسترخاء أو تدليك الزيت المخفف على أسفل بطنك.
طريقة 2 من 5: استخدام العلاجات الطبيعية والعشبية
الخطوة 1. تناول مكملات المغنيسيوم للمساعدة في إدارة أعراض الدورة الشهرية
قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تخفيف الألم والتشنجات والانتفاخ والتهيج الناجم عن الدورة الشهرية. قم بشراء مكمل المغنيسيوم من متجر الأدوية المحلي أو متجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت. اقرأ الملصق وتناول الملحق وفقًا للتوجيهات خلال الأسبوع السابق للدورة وأسبوع الدورة.
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
- قد تقرر تناول المغنيسيوم كل يوم للمساعدة في إدارة الأعراض. قد يساعد في تخفيف آلام أسفل البطن بين فترات الدورة الشهرية أيضًا.
- إذا كنت تعاني من الإسهال أو براز رخو ، فحاول تقليل جرعة المغنيسيوم. إذا استمرت الأعراض ، توقف عن تناول المكملات الغذائية تمامًا.
الخطوة الثانية: تناول مستخلص الزنجبيل أو الشاي لتقليل الألم ونزيف الحيض
في حين أنه لا يعمل بنفس الطريقة للجميع ، فإن المكملات العشبية مثل الزنجبيل قد تخفف من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة وقد تقلل من النزيف الحاد. خذ مكمل الزنجبيل كما هو محدد على الملصق كخيار سهل. بدلا من ذلك ، اصنع شاي الزنجبيل مع الشاي المعبأ أو الزنجبيل الطازج المفروم.
- إذا كنت تستخدم الزنجبيل الطازج لصنع الشاي ، اقطع الزنجبيل إلى قطع صغيرة واغليه في كوب واحد (240 مل) من الماء لمدة 5-10 دقائق. قم بتصفية الزنجبيل واترك الشاي يبرد حتى يصبح من المريح لك شربه.
- يمكنك شراء مكمل الزنجبيل من الصيدلية المحلية أو متجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت.
- استشر طبيبك قبل تناول مكملات الزنجبيل للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
الخطوة الثالثة: تناول الشاي الأخضر أو البابونج لإضافة المزيد من مضادات الأكسدة لجسمك
يمكنك إما شرب الشاي الأخضر أو شاي البابونج ، أو يمكنك البحث عن المكملات العشبية التي تحتوي على خلاصاتهما. اغلي كوبًا واحدًا (240 مل) من الماء وانقع الشاي الأخضر أو شاي البابونج لمدة 3-5 دقائق. استمتع بالشاي وهو لا يزال ساخنًا للحصول على أفضل التأثيرات. خلافًا لذلك ، تناول مكملًا واحدًا يوميًا للمساعدة في مكافحة الأعراض.
يمكنك شراء الشاي الأخضر أو مستخلص البابونج عبر الإنترنت أو من الصيدلية المحلية
الخطوة الرابعة: ابتلاع فيتكس أو مستخلص الكوهوش الأسود للمساعدة في تخفيف الألم
ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين فيتيكس أو مستخلص الكوهوش الأسود في الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت. خذ واحدة عن طريق الفم كل يوم للمساعدة في تهدئة ومنع الألم بسبب العضال الغدي. طالما أنك تحافظ على نظامك اليومي ، يجب ألا تشعر أعراضك بنفس الحدة.
- تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل أن تبدأ في تناول مكمل جديد للتأكد من أنه لا يحتوي على أي تفاعلات سلبية.
- تعمل فيتكس وكوهوش السوداء كمضادات للالتهابات وتساعد في تقليل الألم الذي تشعر به من العضال الغدي.
الخطوة 5. استخدم ريسفيراترول للمساعدة في تقليل أعراض العضال الغدي
الريسفيراترول مادة كيميائية طبيعية تنتجها النباتات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتحمي خلاياك من التلف. ابحث عن مكمل ريسفيراترول وتناولي حبة واحدة كلما شعرت بألم في الرحم. استمر في تناول ريسفيراترول يوميًا للمساعدة في تهدئة الألم.
يمكنك شراء ريسفيراترول من الصيدلية المحلية
الخطوة 6. جرب الوخز بالإبر للألم إذا كنت ترغب في تجربة العلاجات البديلة
في حين أنه لا يصلح للجميع ، إلا أن الوخز بالإبر قد يخفف من آلام العضال الغدي. قم بزيارة أخصائي الوخز بالإبر المرخص إذا كنت تريد علاجًا بديلًا للألم. سيقوم أخصائي الوخز بالإبر بإدخال إبر دقيقة في جلدك في مناطق استراتيجية للمساعدة في تخفيف الألم.
- أخبر أخصائي الوخز بالإبر أنك تريد علاج الألم والتشنج الناتج عن العضال الغدي.
- تحقق من أوراق اعتماد أخصائي الوخز بالإبر الخاص بك. اسألهم عن تعليمهم ، وانظر إلى شهاداتهم ، وناقش تجربة علاجهم.
طريقة 3 من 5: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات للمساعدة في إدارة الأعراض
نظرًا لأن الالتهاب يساهم في الإصابة بالعضال الغدي ، فإن تقليل الاستجابة الالتهابية لجسمك قد يساعد في تخفيف الأعراض. يعتمد النظام الغذائي المضاد للالتهابات على المنتجات الطازجة ويتضمن أيضًا البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والزيوت النباتية والمكسرات والبذور. املأ نصف طبقك بالخضروات الطازجة أو الفاكهة في كل وجبة. ثم أضف 3 أونصات (85 جرامًا) من البروتين الخالي من الدهون أو المكسرات أو البذور. أكمل وجبتك بحصة من الخضار النشوية أو الحبوب الكاملة.
- اطبخ بزيت الزيتون أو اللوز.
- تشمل البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو وبياض البيض والفاصوليا والمكسرات.
الخطوة الثانية: تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية 2-3 مرات أسبوعياً لتقليل الالتهاب
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية كمضاد للالتهابات في جسمك ، لذا فإن تناولها قد يساعد في التحكم في أعراض العضال الغدي. تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتلبية احتياجاتك الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كنت قد تستفيد من مكمل أوميغا 3 ، مثل زيت السمك أو زيت بذور الكتان.
- تشمل المصادر الكبيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية السلمون والماكريل والتونة والسردين والرنجة والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأطعمة المدعمة مثل البيض والزبادي والحليب.
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات ، بما في ذلك أوميغا 3.
الخطوة الثالثة: طهي الكركم للمساعدة في السيطرة على الالتهابات في جسمك
الكركم عشب يقلل من الالتهابات في الجسم. على الرغم من أنه قد لا يخفف الأعراض فورًا ، إلا أنه قد يساعد في إدارة العضال الغدي إذا كنت تستهلكه بانتظام. أضف الكركم إلى وصفاتك للمساعدة في تقليل الاستجابة الالتهابية.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول الكركم 2-3 مرات في الأسبوع
تفاوت:
تناول مكمل الكركم إذا كنت لا ترغب في تناوله. استشر طبيبك للتأكد من أنه لا بأس من تناول الكركم ، ثم استخدمه حسب التوجيهات على الملصق.
الخطوة الرابعة: التوقف عن تناول الأطعمة السكرية والمكررة لأنها تسبب الالتهاب
يتسبب السكر والأطعمة المكررة في حدوث استجابة التهابية في جسمك ، لذا يمكن أن تساهم في الإصابة بالعضال الغدي. قطع هذه الأطعمة من نظامك الغذائي للمساعدة في إدارة حالتك. بمرور الوقت ، قد تبدأ الأعراض في التحسن.
- عندما تتناول الحبوب ، اختر دائمًا منتجات الحبوب الكاملة.
- لا تأكل الوجبات الخفيفة الجاهزة والمخبوزات والحلويات.
الخطوة 5. لا تأكل اللحوم الحمراء أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع
لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي اللحوم الحمراء إلى حدوث التهاب في جسمك. قد يساهم تناول اللحوم الحمراء كثيرًا في ظهور أعراض العضال الغدي. قلل من تناول اللحوم الحمراء إلى 2-3 حصص في الأسبوع.
حصة اللحم الأحمر 3 أونصات (85 جرام)
طريقة 4 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: قلل من تعرضك لمسببات اضطرابات الغدد الصماء الشائعة
يمكن أن تؤدي المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء إلى تغيير مستويات الهرمونات لديك. نظرًا لأن هرموناتك تؤثر على نمو بطانة الرحم ، فقد تساهم هذه المنتجات في ظهور أعراض العضال الغدي. قم بتغيير عادات العناية الشخصية الخاصة بك لتجنب الاضطرابات الهرمونية المحتملة.
- ابحث عن منتجات العناية الشخصية التي لا تحتوي على العطور والفثالات والبارابين.
- اختر منتجات التنظيف الطبيعية.
- تأكد من أن المواد البلاستيكية مصنفة على أنها خالية من مادة BPA.
- لا تستخدم الفينيل المرن.
- اختر الأطعمة المعلبة الخالية من مادة BPA.
- توقف عن استخدام الأواني والمقالي غير اللاصقة واختر الحديد الزهر بدلاً من ذلك.
- لا تستخدم المبيدات.
الخطوة الثانية: أدخل مسكنات التوتر في يومك للمساعدة في إدارة هرمونات التوتر
على الرغم من أن الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ، إلا أن الكثير من التوتر قد يكون ضارًا وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض العضال الغدي. لمساعدتك في إدارة التوتر ، ابحث عن استراتيجيات التأقلم التي تناسبك وادمجها في روتينك اليومي. إليك بعض الأشياء التي قد تجربها:
- تحدث الى صديق.
- تلوين في كتاب تلوين للكبار.
- مارس هواية.
- المشي في الطبيعة.
- العب مع حيوانك الأليف.
- تأمل لمدة 15-30 دقيقة.
الخطوة 3. تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم للمساعدة في إدارة الألم
تعمل التمارين اليومية على تحسين مزاجك ، مما قد يجعل ألمك أقل وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على استرخاء عضلاتك ، وبالتالي قد يقلل من تقلصاتك. اختر تمرينًا تستمتع به حتى يسهل عليك مواصلته.
على سبيل المثال ، اذهب في نزهة سريعة ، أو ركض ، أو اسبح في دورات ، أو اذهب إلى فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية ، أو احضر فصلًا للرقص ، أو انضم إلى فريق رياضي ترفيهي ، أو مارس رياضة الكيك بوكسينغ
طريقة 5 من 5: متى تطلب العلاج الطبي
الخطوة الأولى: استشيري طبيبك إذا كانت الدورة الشهرية الشديدة والمؤلمة تعيق حياتك
قد تكون قادرًا على إدارة الأعراض بنفسك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب العضال الغدي في فترات مؤلمة للغاية وثقيلة بحيث لا يمكنك فعل الأشياء التي تحبها. إذا حدث هذا ، فقد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في الحصول على الراحة. تحدث إلى طبيبك حول الأعراض وخيارات العلاج التي قد تساعدك.
أخبر طبيبك عن المدة التي كنت تعانين فيها من فترات مؤلمة وغزيرة ، بالإضافة إلى ما فعلته للتخفيف من انزعاجك
الخطوة الثانية: ضعي في اعتبارك أخذ وسائل منع الحمل الهرمونية للمساعدة في إدارة دورتك الشهرية
قد تساعد حبوب منع الحمل الهرمونية والأجهزة الرحمية (IUDs) في تقليل نمو أنسجة الرحم خارج الرحم ويمكن أن تقلل من شدة فترات الدورة الشهرية. إذا كنت لا تحاولين إنجاب طفل قريبًا ، فاسألي طبيبك عما إذا كان تحديد النسل الهرموني خيارًا علاجيًا جيدًا لك. ثم تناول الدواء حسب التوجيهات.
قد تسبب حبوب منع الحمل الهرمونية آثارًا جانبية مثل التهاب الثدي ، وجفاف المهبل ، والبقع بين فترات الدورة الشهرية ، وزيادة الوزن ، والصداع ، وألم أو تورم في ساقيك. كما أنها تزيد من خطر الإصابة بجلطة دموية أو ألم في الصدر أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك عن مكملات الهرمونات إذا لم يساعدك شيء آخر
تحفز هرموناتك نمو أنسجة الرحم ، لذا فإن موازنة هرموناتك قد تساعد في إدارة العضال الغدي. ناقش هذا الخيار مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك. إذا كان الأمر كذلك ، استخدم الهرمونات الخاصة بك حسب توجيهات الطبيب.
قد يزيد العلاج الهرموني من خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب وسرطان الثدي
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن كريم البروجسترون المتطابق بيولوجيًا
البروجسترون هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان يعتقد أن علاج البروجسترون مناسب لك. قد يفحص طبيبك المستويات التي ينتجها جسمك قبل وصف الكريم الموضعي. اتبع تعليمات طبيبك بشأن الجرعات ومكان وضع الكريم للمساعدة في تخفيف الأعراض.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك استئصال الرحم إذا كان العضال الغدي يتعارض مع حياتك
لا يُعد إجراء استئصال الرحم هو الخط الأول لعلاج العضال الغدي ، ولكنه الطريقة الوحيدة لعلاجه قبل انقطاع الطمث. أثناء استئصال الرحم ، يقوم الجراح بإزالة الرحم ، لذلك لن يقوم جسمك بعد الآن بإنتاج أنسجة الرحم. ناقش هذا الخيار مع طبيبك إذا كنت لا ترغب في الحمل وتريد تخفيفًا كاملاً من الأعراض.
