عندما نمرض ، فإن أفضل شيء نفعله هو النوم ، والترطيب ، والتركيز على التحسن. ومع ذلك ، لا يملك الكثير منا خيار أخذ إجازة للتعافي. لا يتوفر لدى العديد من العمال خيارات إجازة مرضية مدفوعة الأجر ، وقد يقلق آخرون بشأن التخلف عن العمل أو المدرسة خلال أيام المرض. ذهب ما يصل إلى 90 ٪ من العمال للعمل مرضى. إذا كنت مضطرًا لإنجاز العمل أثناء المرض ، يمكنك تخفيف الأعراض وتقسيم المهام إلى مكونات أبسط من أجل أن تكون منتجًا.
خطوات
جزء 1 من 3: الحفاظ على إنتاجيتك أثناء المرض
الخطوة 1. قرر ما إذا كان يجب عليك الاتصال بالمرض
من الممكن أن تكون مريضًا جدًا بحيث لا يمكنك العمل ويجب عليك البقاء في المنزل. من خلال البقاء في المنزل ، يمكنك منع نفسك من التفاقم والمساعدة في منع انتشار المرض. يمكنك أيضًا المساعدة في تسريع عملية التعافي حتى تكون أكثر إنتاجية عندما تعود إلى العمل. فكر جيدًا فيما إذا كنت تعمل بشكل أفضل أو تركز على تعافيك.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة (أكثر من 101 درجة فهرنهايت) أو بقع على حلقك ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك. يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء رطبًا أو إذا لم تتحسن الأعراض بعد بضعة أيام.
- لا يستطيع العديد من العمال تحمل إجازة بسبب المرض. إذا كان هذا هو الحال ، فسيتعين عليك إيجاد طرق للعناية بنفسك حتى أثناء العمل.
الخطوة 2. اسأل عما إذا كان يمكنك العمل عن بعد بدلاً من يوم مرض
قد يكون من الممكن أن تنجز عملك من المنزل بدلاً من المكتب. يعد هذا الخيار رائعًا للموظفين (الذين يمكنهم التركيز قليلاً على التعافي) ولأصحاب العمل (الذين لا داعي للقلق بشأن انتشار المرض). تحدث إلى مكان عملك لمعرفة ما إذا كان هذا خيارًا.
لكي يعمل العمل عن بُعد ، ستحتاج على الأرجح إلى كمبيوتر محمول آمن واتصال إنترنت عالي السرعة بالإضافة إلى هاتف موثوق به
الخطوة 3. حافظ على هدوئك
من المتوقع أن يعمل المرء أثناء المرض يمكن أن يكون مصدرًا للتوتر. ومع ذلك ، فإن التوتر يضعف جهاز المناعة وقد يطيل وقت الشفاء. خذ نفساً عميقاً وأخبر نفسك أنك ستكون بخير. حتى لو كنت مريضًا ، ستكون قادرًا على أن تكون منتجًا وكذلك تتعافى من مرضك. قد لا يكون الأمر مثالياً ، لكنك ستجتاز هذا المرض.
الخطوة 4. نظّم عملك إذا شعرت أنك تنوي القيام بشيء ما
أحيانًا يكون لدينا يوم أو يومين من التحذير قبل أن نمرض. ربما تشعر بالإرهاق أو الألم أو النعاس. عندما تشعر بالبرد أو أي مرض آخر قادم ، قم بتنظيم مهام عملك بحيث لا تفقد الإنتاجية أثناء مرضك. انطلق في أكبر عدد ممكن من المهام ، وفكر في أخذ بعض الأعمال معك إلى المنزل حتى لا تضطر إلى القدوم إلى المكتب.
الخطوة 5. قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر
يجعل المرض من الصعب التركيز ويمكن أن يقلل أيضًا من قدرتك على التحمل. من أجل إنجاز العمل ، تعامل مع عملك كسلسلة من المهام الصغيرة التي يمكن إدارتها. تعتبر تقنية بومودورو ، حيث تعمل في فترات زمنية قصيرة مدتها 25 دقيقة ثم تأخذ استراحة قصيرة ، مفيدة بشكل خاص عندما تكون مريضًا.
على سبيل المثال ، بدلاً من تجميع عرض تقديمي كامل ، أخبر نفسك أنك ستقوم ببساطة بعمل شريحة واحدة في كل مرة. بعد اكتمال كل شريحة ، اسمح لنفسك باستراحة للتعافي: خذ قيلولة قصيرة أو اشرب بعض الشاي
الخطوة 6. العمل على مشاريع منخفضة المخاطر
إذا استطعت ، ركز على المشاريع منخفضة المخاطر عندما تكون مريضًا. يمكن أن يساعد ذلك في منع نفسك من ارتكاب أخطاء سخيفة في المهام المهمة. فكر جيدًا فيما إذا كان من الضروري أن تقوم بعمل حاسم ومهم عندما تشعر بالضيق. تابع العمل المزدحم كلما أمكن ذلك.
- على سبيل المثال ، قد يكون اليوم الذي تكون فيه مريضًا وقتًا ممتازًا للقيام بمهام دنيوية طائشة مثل تنظيف صندوق بريدك الإلكتروني ، أو حفظ المستندات ، أو تجميع تقويم الشهر المقبل. حاول تجنب المهام التي تتطلب تفكيرًا عالي المستوى ، مثل كتابة تقرير بحثي مهم.
- من الجيد أيضًا العمل على المسودات الأولى بدلاً من المسودات النهائية للأوراق والمشاريع. يمكنك إعادة قراءة مسوداتك عندما تشعر أنك أكثر شبهاً بنفسك. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية حدوث أخطاء كبيرة في الإصدار النهائي.
الخطوة 7. حدد الأولويات بعناية
العمال المرضى هم 60٪ فقط من الإنتاج الطبيعي. هذا يعني أنه عليك التفكير مليًا في أنواع العمل التي يتعين عليك إنجازها وأنت مريض. افحص المواعيد النهائية والتقويم الخاص بك من أجل تحديد أولويات المهام التي يجب إكمالها خلال يومك المرضي.
الخطوة 8. حافظ على توقعاتك معقولة
اعترف منذ البداية أنك لن تكون منتجًا كالمعتاد أثناء مرضك. كن لطيفًا مع نفسك وقاوم الرغبة في جعل نفسك خشنًا. إذا ضغطت على نفسك بشدة أثناء مرضك ، فقد تؤخر شفائك أو قد تشعر بالمرض. كن منتجًا إذا كان عليك ذلك ، لكن امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء والتعافي.
الخطوة التاسعة: النظر في تأخير اجتماعات ومهام معينة
في بعض الأحيان لا يكون لدينا خيار بشأن العمل الذي يتعين علينا إنجازه. لكن في أوقات أخرى قد نتمكن من إعادة ترتيب جداولنا. إذا كنت مريضًا ، فكر فيما إذا كانت هناك بعض الاجتماعات التي قد تكون أكثر إنتاجية عندما تشعر بتحسن. اسأل عن تأجيل أي اجتماعات غير حساسة للوقت أو اجتماعات يتوقع منك أداؤها على أعلى مستوى لديك.
الخطوة 10. خذ فترات راحة بشكل متكرر
يحتاج المرضى إلى راحة أكثر من المعتاد ويحتاجون أيضًا إلى البقاء رطبًا. تأكد من أنك تمنح نفسك الكثير من الوقت للراحة بين مهام العمل. اذهب إلى مبرد المياه ، أو احصل على الشاي من المقهى القريب ، أو ببساطة أرح عينيك على مكتبك لبضع دقائق. ستكون أكثر فاعلية إذا لم تضغط على نفسك بشدة وبسرعة كبيرة.
الخطوة 11. اطلب المساعدة
تواصل مع جيرانك وأصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل إذا كان عليك العمل أثناء المرض. ربما يمكنهم مساعدتك في جميع أنحاء المنزل ، أو إحضار بعض الحساء ، أو مساعدتك في تحرير مستند مهم. يمرض الجميع في بعض الأحيان ، وسوف يتعاطف أحباؤك وزملاؤك في العمل مع محنتك.
إذا ساعدك زملاؤك في العمل في واجباتك ، فتأكد من أنك تعبر عن امتنانك وأنك ترد الجميل عندما يشعر زملائك بالمرض
الخطوة 12. اشرب ثلاثة أضعاف كمية الماء التي تشربها القهوة
من المهم أن تبقى رطبًا عندما تكون مريضًا. لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى الكافيين من أجل قضاء يوم عمل عندما نكون تحت الطقس. لا تتردد في الانغماس في فنجان القهوة من حين لآخر لتجاوز هذا الوقت الصعب ، ولكن تأكد من أنك تشرب الماء أيضًا. اشرب 3 أكواب من الماء لكل فنجان قهوة.
الخطوة 13. خذ قيلولة
إذا كنت تعمل من المنزل ، فاسمح لنفسك بأخذ قيلولة بين الحين والآخر. استخدم القيلولة كمكافأة لمعاملة نفسك عندما تنجز مهمة مهمة. ستلهمك هذه القيلولة لإنجاز المزيد في العمل وستساعد جسمك أيضًا على البدء في محاربة مرضك.
الخطوة 14. ضع جدولاً زمنيًا لعودتك
إذا كنت تعمل من المنزل أو تعمل لمدة نصف يوم فقط أثناء مرضك ، خذ بضع دقائق لتنظيم عودتك إلى العمل بدوام كامل. قم بعمل قائمة بأهم المهام التي يجب عليك إنجازها ، وابدأ في تصور كيفية إنجازها. ضع جدولاً معقولاً لتتأكد من أنك ستلحق بما فاتك أثناء مرضك.
الخطوة 15. كافئ نفسك
استخدم المكافآت لإنهاء الأهداف كل يوم. عالج نفسك بأطعمة مريحة أو مشروبات ساخنة أو قيلولة أو فيلمك المفضل لمشاهدته وأنت مريض. اشعر بالفخر أنك تستطيع تحقيق الكثير ، حتى أثناء مرضك.
الخطوة 16. النظر في أشكال بديلة للإنتاجية
ربما تشعر بأنك مريض لدرجة أنك لا تستطيع إنجاز مهامك في العمل أو المدرسة. قد يكون عقلك بطيئًا جدًا ، أو ربما لا يمكنك حتى إخراج نفسك من المنزل. إذا كنت تشعر بالسوء لدرجة أنك لا تستطيع التركيز على العمل ، فدع نفسك تكون منتجًا بطرق أخرى. ربما يمكنك تعويض النوم ، مما يجعلك أكثر فاعلية عند العودة إلى المكتب. أو ربما يمكنك تنظيف منزلك أو تحضير بعض الوجبات لوضعها في المجمد الخاص بك ، مما يترك لنفسك المزيد من الوقت للعمل في وقت لاحق من الشهر. فكر في طرق أخرى يمكنك من خلالها أن تكون منتجًا ، حتى لو كنت مريضًا جدًا بحيث لا يمكنك التركيز على وظيفتك.
جزء 2 من 3: العناية بأعراضك
الخطوة 1. اعتني بنفسك
لكي تكون فعالًا في العمل ، يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك. حاول أن تشعر أنك بحالة جيدة قدر الإمكان قبل التوجه إلى العمل. قد لا يؤدي التخفيف من الأعراض إلى تسريع وقت الشفاء ، لكنك ستشعر وكأنك على طبيعتك. علاوة على ذلك ، ستكون أكثر قدرة على تلبية متطلبات اليوم.
الخطوة 2. شراء الإمدادات
تتضمن العديد من طرق تخفيف الأعراض أدوية وإمدادات وأطعمة ومشروبات محددة. قد تضطر إلى التخطيط لرحلة إلى صيدلية أو محل بقالة محلي لتخزين هذه المستلزمات إذا لم تكن في متناول يدك.
ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك أن يحضر لك هذه الإمدادات إذا كنت تعاني من الطقس القاسي لدرجة لا تسمح لك بمغادرة المنزل
الخطوة 3. ابق رطبًا
أهم مفتاح للتعافي والشعور بالتحسن هو البقاء رطبًا بدرجة كافية. احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات. من الجيد أيضًا أن يكون لديك كمية جيدة من الشاي الساخن في مكان قريب: الشاي الساخن ليس مرطبًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا تهدئة التهاب الحلق.
تجنب الكحوليات أثناء مرضك لأنها يمكن أن تجففك وتبطئ وقت الشفاء
الخطوة 4. استخدم بخاخ الأنف
يمكن أن يساعد بخاخ الأنف المحتوي على محلول ملحي بدون وصفة طبية عند الإصابة بانسداد الأنف أو صداع الجيوب الأنفية أو الحساسية الموسمية. يساعد بخاخ الأنف جسمك على طرد المخاط والمواد المسببة للحساسية ، مما يساعدك على تنظيف رأسك. يمكن أن يساعد بخاخ الأنف أيضًا في تهدئة أنفك إذا شعرت بالجفاف والتهيج أثناء نزلة البرد.
عند استخدام بخاخ الأنف ، تأكد من الاحتفاظ بمنديل أو منديل في مكان قريب. من المحتمل أن تضطر إلى تنظيف أنفك فورًا بعد استخدام الرذاذ
الخطوة 5. مص مكعبات الثلج
يمكن لمكعبات الثلج أن تساعد في تخدير وتسكين التهاب الحلق. كما أنها طريقة ممتازة للحفاظ على رطوبة حلقك إذا شعرت بخشونة شديدة لدرجة لا تسمح لك بأخذ ابتلاع كامل.
الخطوة 6. شراء الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
يمكن تهدئة العديد من أعراض الأمراض الشائعة باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. على سبيل المثال ، يمكن شراء قطرات وشراب السعال ومزيلات الاحتقان ومسكنات الألم والأدوية المضادة للغثيان دون وصفة طبية من طبيبك.
لا تجمع بين الأدوية لضمان عدم تعرضك لردود فعل سلبية. تأكد من قراءة التعليمات بعناية ، وتناول الجرعة الموصى بها فقط ، وكن على اطلاع على ردود الفعل التحسسية. حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية: لا تعاملها مثل الحلوى
الخطوة 7. تجنب المواد المهيجة مثل الدخان
تتفاقم العديد من الأمراض بسبب المهيجات في البيئة مثل الدخان أو الروائح الكيميائية. حاول الابتعاد عن هذه المهيجات إذا استطعت. على سبيل المثال ، لا تتسكع في غرفة الاستراحة إذا كان المدخنون يستخدمونها في فترات راحة السجائر. التزم بالبيئات النظيفة التي يتم التحكم فيها.
الخطوة 8. استخدم المرذاذ
يمكن أن يساعد المرذاذ أو المرطب الشخص المريض على التنفس بشكل طبيعي ويمكن أن يساعد في تفتيت انسداد الأنف. يحافظ استنشاق الهواء الرطب أيضًا على ترطيب الأغشية المخاطية ، مما يسمح للجسم بمكافحة العدوى بشكل أكثر فعالية. استخدم المرذاذ بين عشية وضحاها ، أو إذا أمكن ، في مكتب عملك من أجل التنفس والشعور بالتحسن.
الخطوة التاسعة: تناول الأطعمة الصحية والمريحة
في بعض الأحيان قد يجعلك المرض تشعر بجوع أقل من المعتاد. ومع ذلك ، فإن جهازك المناعي يحتاج إلى طعام مغذي من أجل الحصول على الطاقة لمحاربة العدوى. حاول أن تأكل الأطعمة المغذية والمريحة مثل المرق والحساء. تساعد هذه الأطعمة أيضًا في الحفاظ على رطوبتك ، وهو أمر ضروري عندما تكون مريضًا.
الخطوة 10. خذ حمامًا ساخنًا
قبل التوجه إلى العمل ، خذ حمامًا ساخنًا ومليئًا بالبخار. سوف تخفف من آلامك وتشنجاتك ، وسيساعد البخار على تطهير رأسك. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كان مرضك ناتجًا عن فيروس البرد أو الأنفلونزا أو انسداد الجيوب الأنفية أو مسببات الحساسية الموسمية.
الخطوة 11. ضع الكمادات على بشرتك
عندما تكون مريضًا ، قد تشعر بالاحمرار أو البرودة في بعض الأحيان. استخدم الكمادات الساخنة والباردة للمساعدة في موازنة درجة حرارة جسمك وتشعر وكأنك على طبيعتك. يمكن أن تساعد هذه الكمادات أيضًا في تخفيف آلام العضلات وآلامها الناتجة عن أمراض معينة مثل فيروس الأنفلونزا.
الخطوة 12: قم بزيارة الطبيب إذا لم تشعر بتحسن خلال أسبوع
إنه لأمر رائع أن هناك العديد من الخيارات لتخفيف الأعراض. ومع ذلك ، فإن تخفيف الأعراض لا يعني العلاج أو الشفاء التام. في كثير من الحالات ، لا يقصر مسكن الأعراض وقت الشفاء على الإطلاق. إذا لم تتمكن من التخلص من مرضك بعد سبعة أيام ، فقد ترغب في استشارة طبيب للتأكد من أنك لا تحتاج إلى وصفة طبية من أجل التعافي تمامًا.
جزء 3 من 3: منع انتشار المرض
الخطوة 1. تجنب زملائك إن أمكن
إذا كنت لا تستطيع تجنب الذهاب إلى المدرسة أو المكتب ، فابذل قصارى جهدك للاحتفاظ بمرضك. ابق بعيدًا تمامًا عن زملائك لتقليل تعرضهم لمرضك. يعد العمل عن بُعد خيارًا ممتازًا آخر لإنجاز العمل دون تعريض زملائك في العمل للعدوى.
الخطوة 2. اغسل يديك كثيرًا
عندما تكون مريضًا ، من الجيد أن تغسل يديك أكثر من المعتاد. استخدم الماء الدافئ والصابون ، واغسل يديك لمدة 15 ثانية على الأقل للتأكد من أنك تنظف يديك بالكامل. سيساعد هذا في منع انتشار العدوى في جميع أنحاء المكتب ، مثل عندما تلمس مقابض الأبواب أو لوحات مفاتيح الكمبيوتر.
الخطوة 3. غط فمك
عند السعال أو العطس ، استخدم كمك أو مرفقك لتغطية فمك. العطس والسعال ينشران العدوى بسهولة ولا تريدين فضح زملائك. قد يؤدي تغطية فمك بيدك إلى نشر الجراثيم عند لمس الأبواب أو أجهزة الكمبيوتر أو أي أشياء أخرى في المكتب. كوعك أكثر أمانًا.
الخطوة 4. تطهير الأسطح
عندما تكون مريضًا ، استخدم الأقمشة المطهرة والبخاخات لمسح الأسطح المشتركة. تأكد من تنظيف مقابض الأبواب وسحب الأدراج ومقبض باب الثلاجة. يجب تطهير أي سطح من المحتمل أن تلمسه أنت وزملاؤك.
الخطوة 5. لا تشارك العناصر
لا تقرض زملائك الكمبيوتر أو الكوب أو الدباسة أو القلم عندما تكون مريضًا. إذا طلبوا استعارة هذه العناصر ، فاحذرهم من أنك تشعر بالطقس. من الأفضل لهم أن يستعيروا شيئًا من زميل سليم آخر.
الخطوة 6. استخدم المواد التي تستخدم لمرة واحدة عندما تكون معديًا
من الرائع استخدام العناصر القابلة لإعادة الاستخدام في معظم الأوقات. هذا أفضل للبيئة وغالبًا ما يكون أفضل لكتاب جيبك. ومع ذلك ، يُسمح لك بالغش قليلاً عندما تشعر بالمرض والعدوى. تفاخر في أكواب القهوة والشاي والأواني الفضية والأطباق الورقية التي تستخدم لمرة واحدة. سيسمح لك ذلك بالتخلص من أغراضك المستخدمة لتقليل تعرض زملائك للعدوى.
نصائح
- أفضل طريقة للبقاء منتجة في العمل أو المدرسة هي تجنب الإصابة بالمرض. حافظ على تطعيمك ، واحصل على لقاح الإنفلونزا كل عام ، واغسل يديك بشكل متكرر ، وتجنب لمس وجهك من أجل الحفاظ على صحتك.
- يجب أن تمنع أماكن العمل التواجد (عندما يظهر العمال مرضى ، ربما على حساب الشركة) قدر الإمكان. إذا كنت في منصب إداري ، فدافع عن إجازة مرضية مدفوعة الأجر للتأكد من أن موظفيك يأتون للعمل بصحة جيدة.
تحذيرات
- لا تعرض صحتك للخطر من أجل عملك. إذا كنت لا تستطيع البقاء رطبًا ، أو إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، أو إذا كانت الحمى مرتفعة ، أو إذا لم تتحسن الأعراض بعد بضعة أيام ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. عملك لا يستحق أن تعرض نفسك للخطر.
- تذكر أن الذهاب إلى المدرسة أو المكتب أثناء المرض قد لا يكون سيئًا لوقت الشفاء فحسب ، بل قد يعرض زملائك أيضًا للجراثيم. ضع ذلك في الاعتبار عندما تقرر ما إذا كنت ستذهب إلى المكتب أم لا.
