يمكن أن تكون الحياة مرهقة ؛ في بعض الأحيان سيكون عليك التعامل مع التوتر المستمر بشكل إيجابي. يمكن أن يكون للتوتر مجموعة متنوعة من الأسباب مثل المشاكل الأسرية أو مشاكل العمل أو الصعوبات المالية أو سوء الحالة الصحية أو حتى وفاة شخص قريب منك. من المهم التعرف على الأسباب (بعض الإجهاد طبيعي) ، واتخاذ خطوات للتعامل مع جذر المشكلة ، ومعالجة الأعراض. الأهم من ذلك ، لا تحارب التوتر بمفردك - اطلب المساعدة من صديق ، وإذا لزم الأمر ، من محترف.
خطوات
مساعدة في إدارة الإجهاد
نماذج من تقنيات التأمل
عينة من طرق إدارة الإجهاد
طرق تهدئة
طريقة 1 من 3: علاج التوتر بتغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن بانتظام
تقطع التمارين المستهدفة شوطًا طويلاً نحو تحرير جسمك من هرمونات التوتر وزيادة مستويات الإندورفين - المسؤولة عن الشعور بالسعادة. خصص وقتًا خلال يومك المزدحم لممارسة الرياضة للحفاظ على صحة جسمك وكتنفس طبيعي للتوتر. يجب أن تلاحظ الفرق.
- حاول رفع ضربات قلبك إلى 120-180 نبضة في الدقيقة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في اليوم. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بكل الثلاثين دقيقة في جلسة واحدة ، فلا داعي للقلق ؛ يمكنك تفريق وقت التمرين ولكنك تحتاج إلى ملاءمة جدولك الزمني.
- ثبت أن السباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات تقلل من التوتر أيضًا. من فوائد السباحة وركوب الدراجات أنها ، على عكس الركض ، تخلق إجهادًا أقل بكثير في المفاصل ، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أولئك الذين يريدون منعها.
نصيحة:
المشي لمدة 20-30 دقيقة كل يوم يكفي إذا كان هذا كل ما يمكنك تحمله. المشي ليس مفيدًا فقط للحد من التوتر: البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يمشون بخفة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع شهدوا زيادة متوسط العمر المتوقع لديهم بمقدار 3.4 - 4.5 سنوات.
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من النوم
امنح جسمك النوم الذي يريده ، وسوف تنخفض مستويات التوتر لديك. النوم هو الآلية التي من خلالها يتعافى جسمك ويستعيد احتياطياته من الطاقة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيستخدم جسمك التوتر لإبقائك نشطًا ومنتبهًا في غياب الطاقة المخزنة.
- يحتاج معظم البالغين إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الأطفال الصغار وكبار السن إلى مزيد من النوم حوالي 9-10 ساعات كل ليلة.
- التزم بعادات نوم منتظمة. إذا استطعت ، فحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة وصباح. إن تنظيم دورة نومك سيعلم جسدك متى من المفترض أن يصبح متعبًا ، مما يساعد على نوم أفضل وتقليل الحرمان من النوم.
- 49٪ من الأمريكيين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يلومون التوتر باعتباره الجاني. إذا كنت تعتقد أنك عالق في حلقة مفرغة من الحرمان من النوم / خلق الإجهاد ، فاستشر طبيبك للحصول على المزيد من النصائح المستهدفة.
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل صحيح
يحتاج جسمك إلى أن يكون صحيًا وقويًا وسعيدًا ومغذى بشكل صحيح لمساعدتك على معالجة التوتر وحتى التخلص منه. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن الإجهاد هو رد فعل جسدي على أي شيء يزعج حالته الطبيعية ، مما يعني أن جسمك يمكن أن يكون له تأثير عميق على إنتاج التوتر وتخفيفه.
- ابدأ بتقليل تناول الكافيين والكحول. في بعض الحالات ، يزيد تناول الكحول من الاستجابة للضغط لدى البشر بينما يرتبط بالاعتماد على المواد ، وهي حالة مرهقة بحد ذاتها ، كما أن الكافيين مسؤول أيضًا عن رفع مستويات التوتر ، خاصة في العمل ، لذا حاول التمسك بالماء كقاعدة عامة.
- تناول وجبة فطور صحية ووجبات خفيفة صحية خلال النهار. من الأفضل تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- للحصول على نظام غذائي صحي خالٍ من الإجهاد ، استهلك المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل البرتقال والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ وفول الصويا أو السلمون والشاي الأسود والأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
نصيحة:
ثبت أن الماء يخفف التوتر. ذلك لأن الجسم المصاب بالجفاف ينتج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. يخلق الجسم الذي يعاني من نقص الماء ضغوطًا لتحفيز مالك الجسم على العناية به بشكل صحيح.
الخطوة 4. تعلم الاسترخاء
إن استرخاء جسمك ، بأي وسيلة طبيعية ، طريقة رائعة لتقليل التوتر. لا تتوقع أن يتلاشى ضغطك على الفور ؛ يمكن أن يستغرق وقتا. في معظم الحالات ، حاول ألا تركز على التوتر نفسه أثناء الاسترخاء. فكر في شيء هادئ وهادئ ، أو لا تفكر في أي شيء على وجه الخصوص. دع جسمك يخبر عقلك أن كل شيء على ما يرام.
- استمع إلى موسيقى هادئة وناعمة. الموسيقى حقا تجعلك مسترخيا وسعيدا. جرب الاستماع إلى الموسيقى بدون غناء واختر الموسيقى بأدوات مثل الفلوت أو البيانو أو الكمان. عادةً ما تعمل الإيقاعات الكلاسيكية أو الجاز أو الشعبية بشكل جيد ، ولكن إذا لم يكن هذا هو فنجان الشاي الخاص بك ، فاختر الموسيقى التي تضعك في مكان جيد.
- استحم. أضف أملاح إبسوم أو أملاح الاستحمام العطرية الأخرى للحصول على لمسة فاخرة. تنغمس في وقتك الخاص واسترخِ جسمك.
- احصل على تدليك. إما أن تحصل على تدليك احترافي أو تخدع أحد أفراد أسرتك لتحصل على تدليك يخفف التوتر. استخدم المستحضرات أو الزيوت والضوء المحيط الخافت للحصول على جو أكثر راحة.
- ابدأ مفكرة أو دفتر يوميات. ليس عليك الكتابة فيه كل يوم. قد يساعدك تدوين ما يزعجك ، وما كنت مشغولًا به ، وما تشعر به على طرد مشاعرك السلبية.
الخطوة 5. ممارسة اليوجا والتأمل
على الرغم من أنه يمكنك من الناحية الفنية التفكير في ممارسة اليوجا كممارسة يومية ، إلا أن ممارسة تمارين الإطالة العميقة وحركات الجسم البطيئة ستساعدك على تصفية ذهنك. التأمل - تصفية ذهنك - أثناء ممارسة اليوجا اللطيفة سيعطي تأثيرًا مضاعفًا للاسترخاء لتخفيف توترك.
- استخدم الصور الموجهة لتخيل مكان يجعلك تشعر بالسلام. تخيل في مكان ما تشعر فيه بالسعادة ؛ ركز على التفاصيل لإزالة ذهنك تمامًا من الحاضر.
- مارس اليوجا بمفردك أو في جلسة جماعية لمساعدتك على تعلم أوضاع جديدة. مع تقدمك في اليوجا ، ستكون قادرًا على تكوين امتدادات معقدة تجبرك على التركيز وإبعاد عقلك عن التوتر.
- تدرب على الاسترخاء العميق عن طريق الاسترخاء التدريجي للعضلات. يحدث هذا عندما تعمل من خلال جسمك عن طريق شد عضلاتك ، وإمساك الشد لمدة عشر ثوانٍ ، ثم إطلاقه. سيؤدي ذلك إلى تليين وتخفيف جميع عضلات جسمك.
نصيحة الخبراء
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
الخطوة 6. افعل الأشياء التي تحبها
في كثير من الأحيان عندما تكون متوترًا ، يمكنك إلقاء نظرة على جدولك الزمني لترى أنك تفتقر إلى الوقت للقيام بأنشطتك المفضلة. سواء كان ذلك الرسم أو الكتابة أو القراءة أو ممارسة الرياضة أو الطهي ، خصص وقتًا يوميًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
إذا كان جدولك مزدحمًا جدًا ، فخصص عشر دقائق على الأقل يوميًا لتفعل ما تستمتع به. على الرغم من أنه من الأفضل قضاء ثلاثين دقيقة إلى ساعة ، إلا أن السماح باستراحة صغيرة من جدولك المحموم سيكون كافيًا لخفض مستويات التوتر لديك
نصيحة:
جرب ممارسة هواية جديدة لتساعدك على التخلص من توترك. إذا كنت ترغب دائمًا في تعلم كيفية ركوب الخيول أو بناء نماذج طائرات ، فافعل ذلك! تعلم شيئًا جديدًا سيأخذ عقلك بعيدًا عن كل ما يزعجك ، ويمنحك هواية جديدة لتستمتع بها.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما المشروب الذي يمكنك تناوله للمساعدة في تخفيف التوتر؟
كحول
تقريبيا! من المحتمل أن يجعلك الكحول تشعر بمزيد من الاسترخاء على المدى القصير ، لكنه في الواقع يزيد من استجابة الشخص للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبحت معتمدًا عليه ، فهذا أمر مرهق بحد ذاته. اختر إجابة أخرى!
قهوة
لا! يجعلك الكافيين الموجود في القهوة تشعر بمزيد من اليقظة ، ولكنه يزيد أيضًا من استجابتك للتوتر. إذا كنت تشرب القهوة أساسًا للمذاق ، فحاول التحول إلى منزوعة الكافيين لتقليل تناول الكافيين. اختر إجابة أخرى!
ماء
لطيف - جيد! عندما تصاب بالجفاف ، يفرز جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. سيؤدي شرب المزيد من الماء إلى خفض مستويات الكورتيزول لديك ، مما يجعلك أقل توتراً. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: علاج التوتر بالأنشطة العقلية
الخطوة 1. تجنب التفكير السلبي
اعترف بالإيجابيات في حياتك وابدأ في إعادة إنشاء بعض التوازن في سجلك العاطفي. تجنب التركيز فقط على الأشياء السيئة التي حدثت خلال يومك ، ولكن ضع في اعتبارك الجيد أيضًا.
- توقف وعد بركاتك. اكتب حتى أبسط الأشياء التي لديك وتستمتع بها: سقف فوق رأسك ، سرير للنوم ، طعام جيد ، دفء ، أمان ، صحة جيدة ، أصدقاء أو عائلتك. اعترف أنه لا يمتلك كل شخص هذه الأشياء.
- قل شيئًا إيجابيًا لنفسك بمجرد استيقاظك كل صباح. سيحافظ هذا على تركيز طاقتك وعقلك على التفكير الإيجابي. كن شاكرًا لكل يوم لديك ؛ أنت لا تعرف أبدًا أي واحد يمكن أن يكون الأخير!
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. عزز عزيمتك من خلال عبارات إيجابية مثل ، "يمكنني التعامل مع هذا ، خطوة واحدة في كل مرة" أو "منذ أن نجحت في هذا من قبل ، لا يوجد سبب يمنعني من فعل ذلك مرة أخرى."
- تصور الأشياء الإيجابية. هذا لا يستغرق وقتًا طويلاً ولكن يمكن أن يساعدك على استعادة التركيز. فكر في النجاح ، اقرأ عن الأشخاص الناجحين. لا تعترف بالهزيمة قبل أن تهزم. أنت لا تستحق أن تهزم نفسك حتى تتمكن من معاقبة نفسك.
الخطوة 2. نظم حياتك
حدد أهدافًا لما تريد تحقيقه خلال اليوم ، ثم اكتب "قائمة المهام". أضف بعض مساحة التنفس في منتصف اليوم والتي ستمنحك الوقت لإعادة الشحن. سيقلل التحكم في وقتك وأولوياتك بشكل كبير من مقدار التوتر الذي تشعر به.
- اعرف حدودك. كن واقعيًا بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك إنجازه في يوم واحد. ليس من المفيد أن تقضم أكثر مما تستطيع مضغه ثم تنتقد نفسك لعدم القيام بذلك.
- رتب أولويات مهامك. اعمل على إنهاء البنود ذات الأولوية القصوى (الأكثر إلحاحًا / أهمية) أولاً. ضع العناصر ذات الأولوية المنخفضة في أسفل قائمتك. حاول تجنب تعدد المهام ، لأن هذا يمكن أن يقلل التركيز. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على المهام المهمة وتخلص من المشتتات.
- قم بأداء مهامك غير السارة أو الأكثر صعوبة في بداية اليوم عندما تكون منتعشًا ، وبالتالي تجنب ضغوط التحضير في اللحظة الأخيرة. التسويف يغذي التوتر!
- ركز على الجودة في عملك ، بدلاً من الكمية المطلقة. افتخر بأنك فعلت شيئًا جيدًا بدلاً من القيام بالكثير من الأشياء.
- قم بجدولة يومك ، إن أمكن ، حتى لا تتداخل السيناريوهات المجهدة ، مما يقلل من عدد الضغوطات التي يجب أن تتعامل معها في أي وقت. ترتيب المواعيد النهائية للمشاريع الكبيرة.
- راجع أهدافك في نهاية اليوم وفكر في كل ما حققته. هذا مسهل وسيساعدك على النوم بشكل أفضل. تحقق من الأشياء التي أنجزتها في قائمة المهام.
نصيحة الخبراء
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
الخطوة الثالثة. حدد الأشياء التي تضعك تحت الضغط
تأكد من أنك تفهم سبب شعورك بالتوتر حتى تتمكن من محاولة تجنب هذه الظروف. المعرفة قوية ، ومعرفة الذات قوية بشكل خاص.
إذا لاحظت ، على سبيل المثال ، أنك تتعرض للتوتر بشكل منتظم في وقت معين مع شخص معين ، فابذل قصارى جهدك لإعداد عقلك للتوتر القادم. إذا كان هذا الشخص هو شخص تحبه وتثق به ، فأخبره كيف يجعلك تشعر بطريقة غير مهددة. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند مشاركة مخاوفك ، فذكر نفسك أن المناسبة مؤقتة ، وسوف يمر الشعور ، وستكون في السيطرة الكاملة قريبًا
نصيحة:
تمرين. عندما تعلم أنك ستواجه موقفًا عصيبًا ، تدرب على كيفية التعامل معه. تخيل نفسك تتغلب عليها بنجاح. قم بإنشاء شريط فيديو ذهني يمكنك تشغيله مرارًا وتكرارًا في عقلك.
الخطوة 4. توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
يأتي هذا بشكل خاص مع أشياء مثل السياسة ، وغالبًا ما ينطبق على الأفراد الآخرين. يعد تعلم قبول الأشياء كما هي آلية تأقلم مهمة ، ولكنها ليست سهلة كما تبدو.
- هل المشكلة مشكلة حقيقية تواجهها حاليًا ، وليست مشكلة تخيلية ماذا لو؟ إذا كانت المشكلة تخيلية ماذا لو ، فما مدى احتمالية حدوثها؟ هل قلقك واقعي؟ هل يمكنك فعل شيء حيال المشكلة أو الاستعداد لها ، أم أنها خارجة عن إرادتك
- إن الاعتراف لنفسك بأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال مشكلة معينة سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التكيف. اعترف أنك ربما تتغذى من التوتر ، مثل مدمن الأدرينالين يتغذى من الأدرينالين ، لكن في حالتك ، يصبح الأمر غير قابل للإدارة.
الخطوة 5. تحمل مسؤولية جعل حياتك كما تريدها
اتخاذ القرارات واتخاذ الإجراءات أقل إرهاقًا من الشعور بالعجز والتفاعل مع قرارات الآخرين. قرر ما تريد واذهب من أجله!
- تعلم أن تقول لا في بعض الأحيان. لا يمكنك فعل كل ما يُطلب منك ، وحتى لو استطعت ، فربما لن ترغب في ذلك.
- قاوم الرغبة في أن تكون مثاليًا في جميع الأوقات. السعي للكمال يمكن أن يسبب قدرًا هائلاً من التوتر إذا ألزمت نفسك بمعايير غير قابلة للتحقيق. كن واقعيًا بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. لا تهيئ نفسك للفشل لمجرد أنك تريد أن تضرب غرورك.
- لا تنزل على نفسك لفشلها إذا بذلت قصارى جهدك. لقد أعطيتها كل ما لديك ، ولن يطلب منك أحد المزيد. ضع نفسك موضع المساءلة ، لكن لا تجعل المساءلة أمرًا مستحيلًا.
- كن واحداً من أفضل أصدقائك. قد يبدو الأمر جبنيًا ، مثل شيء خارج إعلان اتركه لـ Beaver ، لكنه صحيح: أحب نفسك ، واعتمد (في الغالب) على نفسك ، واحتفل بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. حبك لنفسك سيخفف من السؤال المقلق "هل أنا جيد بما فيه الكفاية؟" واستبدله بـ "أعلم أنني جيد بما فيه الكفاية".
الخطوة 6. تنمية روح الدعابة
أحد العوائق التي تحول دون الحد من التوتر هو الإغراء بأخذ الأمور على محمل الجد. لا بأس في التراجع عن شدتك ورؤية الفكاهة في مواقف الحياة. اضحك قليلاً أو أفضل من ذلك ، اضحك كثيرًا! انظر إلى الفكاهة في التوتر.
- تعلم أن تضحك على نفسك. لا تحبط نفسك أو تهاجم ثقتك بنفسك ، ولكن حاول أن تستنكر نفسك بشكل هزلي من وقت لآخر. كيف يُتوقع منك أن تضحك على أشياء أخرى إذا كنت لا تستطيع حتى أن تضحك على نفسك؟
- ساعد نفسك على تعلم الضحك من خلال الاستماع إلى بعض الكوميديا الاحتياطية على مدار اليوم. سيساعدك هذا على تنمية روح الدعابة والحفاظ على ضوء النهار.
الخطوة 7. تعلم الاعتماد على الأصدقاء والأحباء
هذا هو أحد أهم الأشياء ، لأن الاحتفاظ بالأشياء في زجاجات لا يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر. سيحاول أصدقاؤك ، إذا كانوا أصدقاء حقيقيين ، فهم ما تمر به ، وسيرافقون هذا التعاطف برغبة صادقة للمساعدة إذا كان ذلك ممكنًا.
- اطلب من أصدقائك المساعدة. إذا كنت تريد القيام بشيء ما ولكنك لا تجد القوة أو الوقت للقيام به ، فلا بأس أن تطلب المساعدة من أصدقائك أو أحبائك. عبر عن امتنانك وقدم عرض المساعدة كنوع من المعاملة بالمثل. تعلم التفويض للمساعدة في تقليل التوتر.
- ابحث عن احترام الناس وليس الموافقة - بمن فيهم أصدقاؤك. سيحترمك أصدقاؤك لأنهم يحبونك ، حتى لو لم يتفقوا معك دائمًا. سيحترمك أعداؤك (إذا كان لديك أي منهم) لأن دوافعك تأتي من مكان مخلص وصادق. مقاومة الرغبة في أن تكون محبوبًا ومقبولًا من قبل الجميع ؛ إنها حرفياً مهمة شاقة. ستجد نفسك أقل توتراً وستكون أكثر ارتياحاً إذا قمت بذلك.
- ابحث عن الأشخاص الإيجابيين بدلاً من الأشخاص السلبيين. يبدو الأمر بديهيًا لأنه: إحاطة نفسك بأشخاص يحبون المرح ، ومتحمسين ، ولطيفين سيساعدك على تجنب التوتر الذي تشعر به مع الأشخاص المتشائمين ، والساخرين ، واللئناء.
الخطوة 8. لديك المزيد من الحديث الذاتي الإيجابي
لا شيء آخر يساعد في تكثيف التوتر أكثر من الأفكار السلبية. عندما تبدأ في الشعور بالهزيمة هو الوقت المثالي للتذكير قليلاً.
- أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر ، وأنت الشخص المثالي الذي يذكرك أنه سيتحسن.
- ذكر نفسك بكل الأشياء التي أنجزتها في الماضي. كل هذه الإنجازات الصغيرة تضاف إلى الإنجازات الكبيرة جدًا بمرور الوقت.
- غيّر الكلمات التي تستخدمها. بدلاً من قول ، "لا يمكنني فعل هذا" ، قل شيئًا مثل ، "لقد تمكنت من تجاوز هذا من قبل ، وسأتجاوزه هذه المرة أيضًا."
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
عند جدولة المهام اليومية ، متى يجب أن تخطط للقيام بأكثر الأعمال غير السارة لديك؟
على الفور في الصباح.
هذا صحيح! إذا قمت بأكثر المهام غير السارة على الفور ، فسوف تتعامل معها بينما لا تزال تشعر بالانتعاش. بالإضافة إلى ذلك ، لن تقضي أي يوم من يومك في الخوف من الاضطرار إلى القيام بذلك لاحقًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
بمجرد أن تأخذ استراحة لتناول طعام الغداء.
قريب! يمكن أن يساعد الأكل وأخذ قسط من الراحة في تنشيطك ، ولكن بعد الغداء ليس الوقت المثالي للتعامل مع مهمة مرهقة بشكل خاص. بدلاً من ذلك ، يجب أن تفعل ذلك عندما تشعر بالانتعاش. اختر إجابة أخرى!
بعد الانتهاء من باقي مهامك.
ليس تماما! إذا قمت بحفظ أكثر المهام غير السارة لك للنهاية ، فمن المحتمل أن تقضي اليوم كله في القلق بشأنها. من الأفضل القيام بذلك في وقت مبكر من اليوم وتجنب هذا الرهبة. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
في الواقع ، من الأفضل محاولة تجنب القيام بالمهام غير السارة تمامًا.
لا! بينما يبدو تجنب المهام غير السارة أمرًا لطيفًا ، إلا أن الحقيقة هي أنه يجب عليك القيام بها. المماطلة في التعامل معهم ستزيد من إجهادك عندما يتعين عليك أخيرًا معالجتها. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: دافع عن نفسك
الخطوة 1. كن صادقًا بشأن وضعك العقلي
إذا كان هناك شخص يهددك وكان لديك توتر وقلق ، فقف في وجهه وأخبره بما تشعر به. كن حذرًا من سلوكيات التنمر ، والتي يمكن أن تسبب التوتر ولها آثار صحية عقلية سلبية طويلة المدى. إذا كان الشخص الذي يسبب لك التوتر لا يستمع عندما تنفتح على نفسك ، فتأكد من التواصل مع شخص ما للحصول على المساعدة.
الخطوة الثانية: تحدث إلى شخص تثق به بشأن توترك
إذا وجدت نفسك تعاني من ضغوط مستمرة ، فأخبر شخصًا تثق به عن كل ما يزعجك. يعد الكشف عن نفسك طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك والحصول على تعليقات بشأن أفضل طريقة للتعامل مع الموقف.
ملحوظة:
إذا وجدت أن إجهادك يستمر لفترات طويلة أو في ظل معظم الظروف ، فكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن ينتج التوتر أحيانًا عن اضطراب عاطفي أو عقلي ، ويمكن أن يساعدك المحترف المُدرَّب في الأدوات اللازمة للتعامل مع ذلك بشكل أفضل.
الخطوة الثالثة: احصل على كرة أو كيس ملاكمة لتخفيف التوتر
حاول استخدام أداة تخفيف التوتر كل يوم. يمكن أن يساعدك ذلك على التعبير جسديًا عن توترك ثم إرخاء جسدك. حبس المشاعر ليس جيدًا لجسدك. نتيجة
0 / 0
الطريقة الرابعة اختبار
ما فائدة استخدام كرة الإجهاد؟
يمنحك القليل من التمرين الإضافي.
قريب! من الناحية الفنية ، يعد الضغط على كرة الإجهاد نشاطًا بدنيًا. لكنها ليست بديلاً عن التمارين المنتظمة ، ولا تضخ الدم بشكل كافٍ للحصول على تأثيرات تحسين الحالة المزاجية عند ممارسة الرياضة. إحزر ثانية!
يساعدك على التخلص من التوتر بدلاً من الاحتفاظ به.
بالضبط! ليس من الصحي أن تكتم مشاعرك. يعد الضغط على كرة الإجهاد طريقة آمنة للتعبير عن توترك ، والذي نأمل أن يساعدك على الاسترخاء بعد ذلك.تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بالأشياء الإيجابية في حياتك.
حاول مجددا! لا يوجد شيء في كرة الإجهاد يساعدك على وضع الأشياء الجيدة في الاعتبار. إذا كنت ترغب في العمل على أن تكون أكثر وعياً بالأشياء الإيجابية في حياتك ، فحاول الاحتفاظ بدفتر يوميات. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- امضغ العلكة. لقد ثبت أن عمل المضغ يمكن أن يقلل من التوتر ؛ هذا هو السبب في أن الكثير من الناس الذين يعانون من ضغوط مستمرة يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. يعتبر مضغ العلكة من البدائل الصحية.
- كافئ نفسك بالتدليك.
- كن صادقًا بشأن مشاعرك. لا تنكرهم أو تقمعهم لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط. لا تخف من البكاء لأن هذا يمكن أن يخفف من القلق ويطلق العنان للمشاعر المعبأة التي يمكن أن تساعدك على التأقلم.
- خطط لحدث في المستقبل لتتطلع إليه. يمكن أن يساعد استخدام خيالك أيضًا في تقليل التوتر.
- اعتذر لشخص ما إذا احتجت. تأكد من أنه لن يجعل الوضع أسوأ. يضيف الشعور بالذنب الألم إلى التوتر.
- احصل على ما يكفي من ضوء الشمس. يمكن لضوء الشمس أن يشجعك ويخفف من الاضطرابات الموسمية (SAD).
- ابحث عن شيء تريد القيام به أو كنت تؤجله وركز على هذه المهمة ، وتأكد من أن هذه المهمة ليست شكلاً من أشكال الهروب من الواقع.
- حافظ على وجهة نظرك واعلم أن الأشياء قد لا تكون مرهقة كما كنت تعتقد في البداية. انظر إلى الأشياء المهمة في حياتك مقابل أسباب التوتر.
- مارس الرياضة أو امضغ العلكة. يتيح ذلك إخراج الطاقة التي تراكمت خلال النهار ، مما يؤدي إلى تهدئتك.
- لا تتجاهل ضغوطك! اعمل بشكل مباشر على معالجة المشكلات التي تسبب لك التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد المتراكم إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ومن المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل حدوثها. تعتبر إدارة الإجهاد خطوة واحدة لقيادة نمط حياة صحي.
- خذها دائمًا ببطء وتذكر الأشياء الجيدة في الحياة.
- حاول دائمًا تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإجهاد.
تحذيرات
- تأكد من عدم استبعاد الأشخاص الذين تهتم بهم.
- تجنب العلاج الذاتي من خلال الكحول والمخدرات أو الوصفات الطبية أو غير ذلك.
- تجنب الهروب لأنه لن يساعدك في التغلب على الحالات الشديدة التي يجب فيها طلب المساعدة الطبية على أي حال.
- استشر أخصائيًا صحيًا على الفور إذا شعرت بألم في الصدر أو دوار.
- إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن - إذا وجدت نفسك تنهار بشكل متكرر من البكاء ، أو تكتسب أو تفقد الوزن بسرعة ، أو تعاني من تضاؤل الدافع الجنسي - فاستشر الطبيب لمعرفة الأعراض. قد يكون لديك اضطراب القلق أو مرض آخر.
