إذا كان لديك أحد أفراد العائلة أو صديق أو شريك رومانسي مصاب بالاكتئاب ، فمن الطبيعي أن ترغب في مساعدته. في الحقيقة ، أفضل طريقة لمساعدتهم هي منحهم حبك. أظهر حبك من خلال الاستماع دون حكم وإخبارهم وإظهار اهتمامك بهم. يجب عليك أيضًا دعوتهم للبقاء نشطين ومشغولين ودعمهم إذا طلبوا العلاج. تأكد من إظهار الحب لنفسك أيضًا من أجل صحتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التواجد من أجلهم
الخطوة الأولى: تقبل تأثير مرضهم كما لو كنت مصابًا
إذا تعرض أحد أفراد أسرتك لإصابة خطيرة في ساقه ، فمن المتوقع أن يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا ومجموعة من العلاجات للعمل على التعافي. عليك أيضًا أن تقبل أن ساقهم قد لا تكون أبدًا كما كانت. وبالمثل ، فإن الاكتئاب هو حالة خطيرة لا يمكن ببساطة "إصلاحها" والتي قد تسبب تغيرات دائمة.
- كن مهتمًا ورحيمًا ومتفهمًا وحاضرًا لأحبائك المصاب بالاكتئاب كما لو تعرض لإصابة خطيرة. إنهم يحتاجونك كثيرًا بنفس القدر.
- لا تحاول تجاهل الاكتئاب أو التقليل منه لمجرد أنه يحدث "كله في رؤوسهم". إنه مرض حقيقي للغاية يتطلب العلاج الفعال ودعم الأحباء.
الخطوة 2. استمع إلى ما سيقولونه
غالبًا ما يكون الاستماع فقط أهم شيء يمكن أن تفعله لمن تحب من الاكتئاب. عندما يكونون متحمسين للتحدث ، قل أقل قدر ممكن وأعطِ أذنك ببساطة.
- دعهم يعرفون أنك حريص حقًا ومستعد للاستماع: "أود أن أسمع ما كنت تشعر به وتفكر فيه ، إذا كنت ترغب في التحدث الآن أو في وقت آخر."
- اعرض الاستماع فقط عندما تكون مستعدًا وقادرًا على فعل ذلك. امنحهم انتباهك الكامل ، ولا تتصرف أبدًا وكأنه عبء أو أنك تقدم لهم معروفًا.
الخطوة 3. أخبرهم أنك تحبهم تمامًا كما هم
يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بأنهم معيبون جدًا لدرجة أنه لا يمكن لأحد أو يجب أن يهتم بهم. أخبرهم مباشرة وبشكل متكرر عن مدى اهتمامك بهم. أظهر أنك تحبهم من خلال ما تفعله ، لكن لا تفترض أبدًا أن هذا يكفي - أخبرهم أيضًا!
- قد تقول شيئًا مثل: "أحبك تمامًا كما أنت اليوم ، توم ، وسأحبك تمامًا كما أنت غدًا."
- أو: "أنا أهتم بك بشدة يا آن ، ولن يغير شيء ذلك أبدًا."
الخطوة 4. يعني ذلك عندما تقول إنك موجود من أجلهم
قد يجعل الاكتئاب الشخص يشعر كما لو أنه قد تخلى عنه أو سيتخلى عنه من قبل كل من اعتنى به ذات مرة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية بالنسبة لك أن تتمسك بما تخبر به من تحب. استمر في إثبات أنك لن تتخلى عنهم في وقت حاجتهم.
- إذا قلت "أنا هنا للاستماع" ، فاستمع. إذا قلت أنك تحبهم بالطريقة التي هم عليها ، فلا تتصرف وكأنك غير صبور لتغييرهم.
- لا تقل "يمكنك الاتصال في أي وقت" على سبيل المثال ، إلا إذا كنت تقصد ذلك حقًا. إذا لم تكن مستعدًا أو قادرًا على الرد على المكالمات أثناء العمل أو في منتصف الليل ، فكن واضحًا بشأن ذلك.
الخطوة 5. كن صادقًا معهم بشأن ما تشعر به
لا توجد طريقة للتغلب على ذلك: في بعض الأحيان ستشعر بالارتباك أو الأذى أو الإحباط أو حتى الغضب بسبب اكتئابهم. لا تلومهم على مشاعرك باستخدام عبارات "أنت". بدلاً من ذلك ، استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك بينما تظل داعمًا.
- على سبيل المثال ، تجنب قول أشياء مثل ما يلي: "أنت تجعلني محبطًا للغاية عندما تتصرف بهذه الطريقة."
- بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا كالتالي: "أشعر ببعض الإحباط عندما ترفض الخروج معي إلى مكان ما ، لكنني أتفهم سبب صعوبة الخروج بالنسبة لك."
الخطوة 6. اتخذ إجراءً إذا كنت تخشى على سلامتهم
لا تتجاهلها أو تقلل من شأنها إذا بدأ الشخص يتحدث عن "إنهاء كل شيء" أو يلمح إلى إيذاء النفس أو الانتحار بأي طريقة أخرى. اطلب المساعدة إذا كنت تخشى أن يتخذوا إجراءات صارمة.
- ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يكون الشخص أكثر عرضة لخطر الانتحار إذا لم يتحدث عن ذلك على الإطلاق. إذا بدا أن الشخص ينسحب أكثر من العالم وحياته ويبدو هادئًا بشكل غير عادي ، فقد يكون قد قرر محاولة الانتحار. ثق في غرائزك واتخاذ الإجراءات اللازمة.
- اتصل برقم 911 أو رقم خدمات الطوارئ في المكان الذي تعيش فيه.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك الاتصال بخط المساعدة الوطني لمنع الانتحار في الولايات المتحدة على 800-273-TALK. العديد من الدول الأخرى لديها خطوط لمنع الانتحار أيضًا.
طريقة 2 من 3: تشجيعهم بعناية
الخطوة 1. قم بإنشاء إجراءات تجعلكما مشغولين
قد يكون وقت الخمول مشكلة بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، لأنه يسمح له بالتركيز على مشاعره السلبية. لمواجهة هذا ، حاول إنشاء روتين يومي يمكن التنبؤ به يبقيكما مشغولين قدر الإمكان.
- إذا كنت تتعامل مع طفل أو مراهق مصاب بالاكتئاب ، على سبيل المثال ، فقم بنشر جدول يومي وتحقق من الأنشطة عند إكمالها. يمكنك حتى تجربة ذلك مع زوجتك أو أحد أفراد أسرتك في منزلك.
- إذا لم يكن لديك الكثير من المدخلات في جدول أحبائك ، شجعهم على الحفاظ على روتين ثابت من خلال التحقق منهم والسؤال عما إذا كان يمكنك الانضمام إليهم كلما أمكن ذلك.
الخطوة الثانية: ادعهم ليظلوا نشيطين ومشاركين
جنبًا إلى جنب مع إبقاء الشخص منشغلًا بالروتين اليومي ، حاول أن تجعله في الهواء الطلق ونشطًا اجتماعيًا. يخلق الاكتئاب رغبة قوية في الانسحاب من العالم ، لكن الحفاظ على النشاط والتواصل عنصر مهم في عملية العلاج.
- ادعهم للمشي اليومي أو أي نشاط بدني منتظم آخر. التمرين مفيد للصحة الجسدية والعاطفية.
- إذا كنت معتادًا على الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء كل يوم جمعة أو حضور ليلة البنغو كل يوم أحد ، فدعهم لاستئناف التقليد: "أعلم أن بات وجيسي سيحبان رؤيتك ، وأعتقد أننا سنستمتع أيضًا".
- لا تحاول إجبارهم على المغادرة إذا رفضوا بشدة ، ولكن استمر في تقديم العروض للخروج.
الخطوة 3. شجعهم على البحث عن أنشطة ذات مغزى
في حين أن إبقاء الشخص مشغولًا أمر مفيد ، فإن ما يساعده حقًا هو تشجيعه على القيام بأشياء ذات مغزى حقًا بالنسبة له. قد يعني هذا تغيير الوظائف إلى شيء أكثر أهمية بالنسبة لهم ، أو التطوع لقضية هم متحمسون لها ، أو الانخراط بشكل أكبر في ممارساتهم الروحية أو الدينية ، أو أي شيء آخر.
في حين أن الاكتئاب قد يظهر أحيانًا من العدم ، إلا أنه يمكن أن ينتج أيضًا عن الشعور باليأس أو الافتقار إلى الهدف أو الافتقار إلى القدرة على إجراء التغييرات. يمكن أن يساعد البحث عن أنشطة ذات مغزى في استعادة الإحساس بالهدف والقيمة
الخطوة 4. اعرض دعمك إذا اختاروا طلب المساعدة
لكي ينجح علاج الاكتئاب ، يجب أن يختار الشخص الحصول على المساعدة. لا تحاول إجبارهم أو إعطائهم ذنبًا. استمر في إخبارهم بأنك ستدعمهم بالكامل إذا ومتى اختاروا تلقي العلاج.
قل شيئًا مثل ما يلي: "أعتقد أن رؤية طبيبك ومناقشة خيارات العلاج سيفيد كلانا. سأكون هناك من أجلك بأي طريقة تريدها عندما تتخذ هذه الخطوة"
الخطوة 5. حافظ على دعمك أثناء عملية العلاج
لا يوجد حل سريع للاكتئاب. من المحتمل أن يتضمن علاج الشخص العزيز عليك العلاج طويل الأمد والأدوية وتغيير نمط الحياة ومكونات أخرى. قد يكون التقدم بطيئًا وستكون هناك خطوات إلى الوراء على طول الطريق ، لذلك لا تتردد في حبك ودعمك في الأسابيع والشهور والسنوات المقبلة.
مرة أخرى ، قد يكون من المفيد مقارنة حالة الصحة العقلية الخطيرة هذه بالإصابة الخطيرة. إذا كنت لن تتخلى عن أحبائك بعد حادث سيارة تسبب في إصابات دائمة ومغيرة للحياة ، فلا يجب أن تتخلى عنها خلال هذا الصراع الذي يغير حياتك ويؤدي إلى مدى الحياة
طريقة 3 من 3: حب نفسك أيضًا
الخطوة الأولى: اعترف لنفسك بحزنك وعجزك
من الصعب جدًا رؤية شخص تحبه في معركة الاكتئاب. قد تشعر بالحزن لأن الشخص الذي عرفته ذات مرة يبدو أنه قد رحل. في بعض الأحيان ستشعر أيضًا أن لا شيء تفعله يحدث أي فرق. لا تنكر هذه المشاعر على نفسك.
- إذا حاولت دفن مشاعرك وتصرفت وكأنك لا تتأثر ، فسوف تدمر صحتك العقلية وتصبح داعمًا أقل قدرة لمن تحب.
- لا بأس في السماح للشخص بمعرفة ما تشعر به ، طالما أنك تتأكد من عدم إلقاء اللوم عليه: "أشعر بالإرهاق بعض الشيء اليوم ، لكنني أعلم أنه شيء يمكننا تجاوزه معًا."
الخطوة الثانية. خصص وقتًا كافيًا للعناية بالنفس
أنت لست إنسانًا خارقًا ، ولا يمكنك حرفياً "أن تكون هناك" من أجل من تحب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يجب أن تخصص بعض الوقت "لك" كل يوم إذا كنت ترغب في تجنب الإرهاق ، مما سيؤذيك أنت ومن تحب الذي يعتمد على دعمك.
- اختر أنشطة صحية للحد من التوتر تناسبك. قد يشمل ذلك اليوجا ، والتنفس العميق ، والتمارين الخفيفة ، والاستحمام الدافئ ، وقراءة كتاب جيد ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو إضاءة شموع العلاج العطري ، أو أي شيء آخر تمامًا.
- قلم رصاص في ساعة في الجدول اليومي حتى تتمكن من الذهاب في رحلة بمفردك على سبيل المثال.
الخطوة 3. حدد حدودك بوضوح وصدق
لا تقدم وعودًا لا يمكنك الوفاء بها ، ولا ترهق نفسك كثيرًا ، ولا تشعر بالالتزام بقول "نعم" لكل شيء. لكي تدعم حقًا أحبائك المصاب بالاكتئاب ، يجب أن تكون موثوقًا به وحاضرًا تمامًا ومرتاحًا لما تفعله.
- لا تعد بالتوقف بعد العمل إذا كنت متأكدًا تقريبًا من عدم قدرتك على القيام بذلك: "أنا آسف ، لكنني لن أتمكن من الحضور هذا الثلاثاء أو في أيام الثلاثاء المقبلة. لقد أصبح العمل مجنونًا جدًا بالنسبة لي مع إطلاق المنتج الجديد ".
- دعهم يعرفون أنك بحاجة إلى وقت لنفسك: "أريدك أن تتصل بي عندما تحتاج إلى التحدث ، لكن لا يمكنني الرد على المكالمات بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا ما لم تكن حالة طوارئ حقيقية".
- لا تدعمهم في سلوكيات غير صحية أو محفوفة بالمخاطر: "لا أعتقد أن الشرب هو خيار جيد بالنسبة لك ، لذلك لا يمكنني قضاء الوقت معك عندما يتعلق الأمر بالكحول".
الخطوة 4. ابحث عن الدعم العاطفي لنفسك
الحب والدعم هما أعظم الأشياء التي يمكن أن تمنحها لشخص مصاب بالاكتئاب ، لكنهما قد يكونان أيضًا مرهقين لك عاطفياً. تأكد من أن لديك شبكة دعم خاصة بك من الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم حول ما تواجهه.
- قد تستفيد من الوثوق بصديق مقرب أو زعيم ديني أو روحي.
- فكر في حضور جلسات العلاج بنفسك. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في التغلب على التحديات التي تواجهها.
- قد ترغب أيضًا في الانضمام إلى مجموعة دعم للأصدقاء وأفراد الأسرة للأشخاص المصابين بالاكتئاب. أو ضع في اعتبارك جلسات العلاج الجماعي التي تشمل الشخص المصاب بالاكتئاب وأحبائه.
