الحزن شعور طبيعي وصحي تمامًا. ومع ذلك ، قد يكون من المقلق أن ترى شخصًا تحبه ، وخاصة أحد الوالدين ، يشعر بالحزن. إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من أن والدك حزين ، فراقب العلامات. ثم ابذل قصارى جهدك لمساعدتهم على التغلب على حزنهم. ومع ذلك ، قد يبدو الحزن إلى حد كبير مثل الاكتئاب. لذلك ، قد يكون من الجيد أيضًا مراقبة والدك بمرور الوقت للتأكد من أن مزاجهم وأدائهم لن يسوء.
خطوات
طريقة 1 من 3: ملاحظة السلوك الحزين
الخطوة الأولى. راقب أي تغييرات تطرأ على سلوكهم الطبيعي
غالبًا ما يتسبب الحزن في بعض التغييرات الطفيفة في طريقة تصرف والديك. على سبيل المثال ، قد يكونون في العادة ثرثارة للغاية ، لكنهم التزموا الهدوء مؤخرًا. انتبه لأي تغييرات ملحوظة في سلوكهم المعتاد أو روتينهم.
ضع في اعتبارك ما إذا كانوا يفكرون في اجترار حدث أو محادثة. قد يكون هذا أيضًا علامة على الحزن
الخطوة الثانية. انتبه لعلامات البكاء
قد يبكي الوالد الحزين كثيرًا. قد تلاحظ أن عيونهم منتفخة وحمراء. قد تكون هناك مناديل مستخدمة حول كرسيهم المفضل. حتى أنك قد تراهم يبكون.
قد يكون هذا مزعجًا ، لكن البكاء ليس شيئًا سيئًا. هذا يعني أنهم يطلقون العواطف المؤلمة
الخطوة 3. معرفة ما إذا كان لديهم مشكلة في الاستماع أو الانتباه
كثير من الناس الذين يشعرون بالحزن قد يفكرون في ما يزعجهم. لهذا السبب ، قد تلاحظ أن والدك يواجه صعوبة في التركيز أثناء المحادثة أو أثناء العمل.
على سبيل المثال ، قد تخبر والدتك عن يومك ، لكنك لاحظت أنها تحدق في الفضاء. قد تسأل ، "أمي؟ هل سمعتني؟" ثم تستعيد الانتباه مرة أخرى
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كانوا ينسحبون من الأصدقاء والعائلة
قد لا يرغب الشخص الحزين في التواجد في حضور الآخرين. قد يرغبون في أن يكونوا وحدهم مع أفكارهم ، أو قد لا يشعرون ببساطة بالرغبة في التظاهر بالسعادة. قد تنفجر والدتك أو والدتك من تلقاء نفسها ، بعيدًا عن الآخرين.
- قد تلاحظ أيضًا أنهم لا يتلقون مكالمات هاتفية أو يبتعدون عن الزوار.
- أي شكل من أشكال العزلة مدعاة للقلق ، لذا ضع في اعتبارك عدد المرات التي يكون فيها والديك بمفردهما.
الخطوة 5. تحقق من عادات نومهم وأكلهم
إذا كان والدك حزينًا ، فقد يجد صعوبة في النوم ، مما يعني أنك تسمعهم يتحركون في ساعات قليلة من الليل. قد ينامون كثيرًا أيضًا ولا يرغبون في النهوض من السرير. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يأكل الوالد الحزين كثيرًا في وقت العشاء أو قد يأكل الكثير من الوجبات السريعة لتخدير مشاعرهم.
الخطوة 6. النظر في أي ضغوط في حياتهم
يمكن أن تساهم المصادر الرئيسية والثانوية للتوتر في الاكتئاب ، لذا ضع في اعتبارك ما كان يحدث في حياة والديك مؤخرًا. إذا عانوا من أي ضغوط كبيرة ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو الانتقال ، أو المرور بالانفصال أو الطلاق ، ففكر إذن في كيفية تأقلمهم.
الخطوة 7. لاحظ الآثار الجانبية لأدويتهم
قد تؤدي بعض الأدوية إلى الشعور بالحزن أو الاكتئاب ، لذا فإن هذا أمر مهم آخر يجب مراعاته. تحقق لمعرفة الآثار الجانبية التي قد تحتاجها أدوية والديك لمساعدتك في تحديد ما إذا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
طريقة 2 من 3: محاولة المساعدة
الخطوة 1. معرفة ما إذا كانوا يريدون التحدث
إذا لاحظت علامات حزن على والدك ، فقد يكون من الجيد التواصل معهم. اذهب إليهم وأخبرهم أنك لاحظت اختلافًا في سلوكهم. اسأل عما إذا كانوا يرغبون في التحدث معك حول هذا الموضوع.
- إذا كنت تعتقد أنك تفهم سبب الحزن - مثل وفاة الأسرة أو فقدان الوظيفة أو الانفصال أو الطلاق - فقد تسأل عما إذا كانوا يشعرون بالحزن حيال ذلك.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أبي ، أعلم أنك تمر بوقت عصيب منذ أن غادرت والدتك. أنا هنا من أجلك. هل تريد التحدث عن ذلك؟"
- قد لا يرغب والدك في التحدث إليك بشأن ما يجعلهم حزينين لأنهم على الأرجح لا يريدونك أن تقلق.
الخطوة 2. اسأل عما يمكنك فعله للمساعدة
إلى جانب التحدث إليهم حول هذا الموضوع ، قد ترى أيضًا ما إذا كان بإمكانك المساعدة بطريقة أخرى. إذا كنت تعلم أن والدك يشعر بالراحة تجاه أشياء معينة ، فاحضرها لهما. خلاف ذلك ، قد تخرج وتسأل كيف يمكنك المساعدة.
- يمكنك إحضار بطانيتها المفضلة لأمك وإعداد كوب من شاي البابونج لها.
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "يمكنني القول أنك حزين. ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟"
الخطوة 3. امنحهم بعض الخصوصية
في بعض الحالات ، بغض النظر عما تحاول القيام به ، قد يرغب والدك فقط في البقاء بمفرده. هذا جيد تمامًا. يمكن أن يساعد قضاء الوقت بمفرده في معالجة المشاعر السلبية بشكل كامل على تجاوزها.
إذا رفض والدك عرضك للمساعدة ، فقط امنحهما بعض المساحة. قد تقول ، "حسنًا ، سأمنحك بعض المساحة. لكنني في الطابق السفلي ، إذا كنت بحاجة لي"
الخطوة 4. ندرك أنه ليس من مسؤوليتك إصلاح الأشياء
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق على والدك وتريد مساعدته على الشعور بالتحسن. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن هذه ليست مسؤوليتك. حاول الاستمرار في عيش حياتك كالمعتاد.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تبقي نفسك مشغولاً عن طريق أداء واجباتك المدرسية وأعمالك المنزلية ، والانخراط في الأنشطة اللامنهجية ، والتسكع مع الأصدقاء
طريقة 3 من 3: مراقبتها على المدى الطويل
الخطوة الأولى: تعرف على الفرق بين الحزن والاكتئاب
من المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين الحزن والاكتئاب ، لأن هاتين الحالتين العاطفيتين غالبًا ما يتم تجميعهما معًا. المفتاح هو إدراك أن الحزن غالبًا ما يكون له سبب معين ، مثل فقدان نوع ما. ومع ذلك ، قد يحدث الاكتئاب دون سبب واضح ، ويبدو الشخص حزينًا على كل شيء.
- غالبًا ما يتسم الاكتئاب بمشاعر الحزن الشديد ، بما في ذلك الشعور بالعجز واليأس وانعدام القيمة. يمكن أن تستمر هذه المشاعر لعدة أيام إلى أسابيع وقد تتداخل مع أنشطة الشخص اليومية.
- إذا لم يكن هناك سبب واضح وراء حزن والديك ، فربما يكونون يعانون من الاكتئاب ويحتاجون إلى مساعدة احترافية.
الخطوة الثانية. انتبه لعلامات التأقلم غير الصحي
قد يواجه والدك صعوبة في التعامل مع حزنه ويلجأ إلى استراتيجيات التأقلم السلبية. قد يساعدهم تعاطي الكحول أو المخدرات أو الإفراط في الأكل أو القمار في تخدير مشاعر الحزن لديهم. ومع ذلك ، فإن الهروب من المشاعر السلبية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشكلة.
إذا رأيت والدك يتعاطى الكحول أو المخدرات أو يلجأ إلى استراتيجيات تأقلم أخرى غير صحية ، فتحدث إلى شخص بالغ آخر عما شاهدته
الخطوة 3. اشرح مخاوفك لوالديك
إذا استمر حزن والديك لأسابيع ولا يبدو أنهما يتحسنان ، فقد يكونان مصابين بالاكتئاب. قد تذهب إليهم وتخبرهم أنك قلق. حثهم على زيارة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.
قد تقول ، "أبي ، أنا قلق حقًا عليك. كنت تفتقد العمل كثيرًا وأنا أعلم أنك لست نائمًا. سأشعر بتحسن إذا رأيت الطبيب"
الخطوة 4. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به
إذا لم يأخذ والدك نصيحتك ، يمكنك إشراك شخص بالغ آخر. اختر شخصًا تثق به مثل والد آخر أو عم أو خالة أو جد أو مستشار في مدرستك. أخبرهم بما يحدث مع والديك.
- على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا على غرار ، "جدتي ، أنا قلق حقًا بشأن أمي. لم تكن تأكل أو تنام أو حتى تغادر غرفتها. أعتقد أنها بحاجة إلى المساعدة ".
- إذا كان الشخص البالغ الذي تتحدث معه لا يفعل شيئًا ، فأخبر شخصًا آخر.
الخطوة 5. اطلب من والديك السماح لك بزيارة معالج
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية المدربين في التغلب على ضغوط وجود والد حزين أو مكتئب. اطلب من والديك تحديد موعد حتى تتمكن من التحدث إلى شخص ما حول ما يحدث ، أو معرفة ما إذا كان بإمكان قريب آخر القيام بذلك.
