يعد الخروج وتناول بعض المشروبات مع أصدقائك أمرًا ممتعًا ، لكن السكر يمكن أن يؤدي إلى قرارات سيئة والشعور بالتعاسة في اليوم التالي. تعرف على كيفية الحد من بعض الآثار الجانبية للشرب لمساعدتك على الاستمتاع بليلة ليلية بأمان.
خطوات
طريقة 1 من 3: الشرب بمسؤولية
الخطوة 1. اشرب مشروبًا كحوليًا واحدًا فقط كل ساعة
يمكن أن يكون الشراب طلقة أو بيرة أو كأسًا من النبيذ أو مشروبًا مختلطًا. مهما كان الأمر ، حاول أن تشرب واحدة فقط في الساعة. سيمنعك ذلك من أن تسكر ، حيث يمكن للكبد أن يستقلب الكحول ويخرجه من نظامك في غضون ساعة. إذا التزمت بهذا الجدول ، فستتمكن من الشرب بشكل عرضي ولكن تبقى متيقظًا.
ارتشف مشروبك ببطء. حاول واستمتع به ببطء بدلاً من إسقاطه
الخطوة الثانية: ضع حدًا لليلي بناءً على تحملك للكحول
ضع حدك في وقت مبكر والتزم به. إذا كنت تعلم أنك في حالة سكر بعد 3 أنواع من البيرة ، فأنت بحاجة إلى ترك هذه الجعة بعيدًا بما يكفي لتجنب إهدارها. كل شخص يتعامل مع الكحول بشكل مختلف ، لذلك لا يوجد رقم مثالي يجب الالتزام به. في حالة الشك ، اعلم أن الكميات الموصى بها هي 3 مشروبات للرجال واثنتين للسيدات.
- قم بإحضار النقود إلى الحانة بدلاً من البطاقة ، مما يجبرك على التوقف عن الشرب عند نفاد المال.
- سوف تشرب النساء أسرع من الرجال بسبب الاختلافات في نوع الجسم.
- كلما زاد وزنك ، زادت كمية الكحول التي يمكنك تناولها بشكل عام قبل الشعور بالسكر.
الخطوة 3. اشرب بيقظة
اشرب للتذوق وليس للسكر. تذوق كل من نكهة ورائحة الكحول بدلاً من تقليله. تفاخر بتناول مشروب باهظ الثمن ولكنه ممتع للغاية ، لأنه سيكون المشروب الوحيد في الليل. مهما كان ، نقدر الفروق الدقيقة ببطء.
- اجلب الزجاج إلى شفتيك بين الحين والآخر وقم بإمالته. بدلا من الشرب ، ببساطة استنشق الرائحة.
- تذوق المشروب وأنت تبتلعه. إذا لم يكن الأمر يستحق التذوق ، فلا يستحق الشرب.
- كل شخص لديه تحمّل مختلف للكحول ، لذا اشرب لنفسك ، حتى لا تثبت شيئًا ما أو تواكب صديقًا.
الخطوة 4. اشرب الماء قبل وبعد المشروبات
ثبت أن الماء يساعد على امتصاص الكحول وتفككه ويمنحك شيئًا لتشربه قبل إعادة ملء كوبك. حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل كل شراب ، ثم تناول كوبًا بين المشروبات أيضًا.
اشرب الماء ببطء لتزيد من الوقت بين المشروبات الكحولية
الخطوة 5. توقف عن الشرب وأكل شيئًا
فالطعام ، خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يمنعك من أن تسكر. ومع ذلك ، يمكن أن يبطئ الوقت الذي يستغرقه الخمر للوصول إلى عقلك. كما أن الأكل يشعرك بالشبع ويمنعك من تناول المشروبات في هذه الأثناء.
الخطوة 6. اصنع مشروبات مختلطة بنفسك ، وقم بتخفيف الكحول
عند الشرب ، التزم بالمشروبات المختلطة التي يمكنك التحكم فيها. يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام نصف جرعة من الكحول بدلاً من جرعة كاملة وملء الباقي بالصودا أو الخلاط. يساعدك هذا على البقاء مشاركًا في الحفلة ولكنه يمنعك من شرب الكثير بسرعة كبيرة.
جرب "شاندي" ، وهي بيرة خفيفة ممزوجة بعصير الليمون ، للاستمتاع بقليل من الكحول بطريقة مسؤولة
الخطوة 7. لديك شريك
تحقق مما إذا كان أحد الأصدقاء يتطلع إلى شرب نفس الكمية التي تشربها وتجنب السُكر. يمكنك أن تبحث عن بعضكما البعض ، تقطع الآخر برفق إذا بدا أن الأمور خرجت عن نطاق السيطرة. كما أنه يجعل من السهل البقاء متيقظًا إذا أصبح كل من حولك متيقظًا ، ولكن لديك صديقك في مستواك.
الخطوة الثامنة: اعرف ما تشربه
لا تقبل المشروبات فقط ، خاصة في الحفلات. في حين أن مشروبًا واحدًا في الساعة يعد عادةً دليلًا جيدًا ، إلا أن المشروبات المختلطة في الحفلات والأحداث المنزلية يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا في القوة. كما يتم تحليتها كثيرًا بحيث يتم إخفاء محتوى الكحول الفعلي. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، التزم بالبيرة أو النبيذ أو خلط المشروبات الخاصة بك.
لا تخلط أنواعًا من الكحول ، مثل الخمور والبيرة والنبيذ في نفس الليلة. يجعل الأمر أكثر صعوبة لمعرفة مقدار الكحول الفعلي الذي تستهلكه
طريقة 2 من 3: الشرب دون السكر
الخطوة الأولى: اجعل الاعتدال أفضل صديق لك
في نهاية اليوم ، إذا دخل الكحول إلى جسمك ، فسوف تسكر. بمجرد وجود المواد الكيميائية في جسمك ، يجب أن تتسرب بشكل طبيعي من خلال الكبد ، وسوف تتجه إلى الدماغ في طريقها عبر الدم. الشرب بمسؤولية هو أفضل رهان لك. ومع ذلك ، يجب أن تساعدك النصائح التالية في التخفيف من التأثيرات قليلاً وتمنع التساقط بعد بضع أنواع من البيرة.
الخطوة الثانية: تناول وجبات خفيفة دهنية أثناء الشرب
استمر في التخلص من بعض الوجبات الخفيفة ، حيث ستساعد الدهون في تكوين حاجز ضد الكحول. هذا يجعل الكحول يدخل جسمك بشكل أبطأ. محيط الخصر لديك لن يشكرك ، لكن عقلك سيفعل ذلك. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
- الوجبات السريعة
- المكسرات
- بيتزا
- الآيس كريم والحليب المخفوق (قد تساعد منتجات الألبان أيضًا في إبطاء تناول الكحول).
الخطوة 3. تناول ملعقة من الخميرة لإبطال بعض آثار الكحول
ثبت أن ملعقة صغيرة من خميرة الخباز تكسر الكحول بنفس الطريقة التي يعمل بها الكبد ، مما يمنعك من أن تشرب كما تفعل بدونها. ما عليك سوى خلط الخميرة بالماء أو الزبادي وإسقاطها قبل البدء في الشرب. على الرغم من أن التأثيرات ليست هائلة ، إلا أنها من المحتمل أن تخفض محتوى الكحول في الدم بنسبة 20-30٪.
- سيمنعك هذا من امتصاص بعض الكحول ، لكنه سيفعل ذلك ليس تمنعك من أن تسكر من تلقاء نفسها.
- لاحظ ، مع ذلك ، أن هناك بعض الجدل العلمي حول فعالية استخدام الخميرة.
الخطوة 4. كوّن تحملاً للكحول بمرور الوقت
كلما شربت بانتظام ، كلما اعتاد جسمك على الشعور بالسكر بشكل أسرع. سوف يستغرق الأمر مزيدًا من الخمر حتى تشعر بالسكر ، مما يسمح لك بالعودة إلى الوراء قبل الشعور بالدوران. كلما شربت أكثر ، زاد تحملك. قد يجعل تناول كأس أو كأسين كل ليلة من السهل البقاء متيقظًا عند الشرب.
بسبب مجموعة واسعة من التأثيرات الجسدية والعقلية والاجتماعية ، فهي كذلك لا ينصح أن تشربه فقط لزيادة قدرتك على التحمل. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وإدمان الكحول بسرعة.
الخطوة 5. اسقِ مشروباتك ، خاصة المشروبات المختلطة
ضعي المزيد من السوائل والكحول أقل. ستظل قادرًا على الشرب ، لكن ستتمكن من التباعد بين الكحول الفعلي ، مما يجعلك متيقظًا. يمكنك حتى تخفيف البيرة عن طريق مزجها مع عصير الليمون ، وصنع "شاندي" بدلاً من البيرة العادية.
الخطوة السادسة: تناول كأس من الحليب قبل الشرب وأخرى في منتصف الليل
تعمل منتجات الألبان على تبطين معدتك ، مما يجعلها أقل قدرة على امتصاص الكحول. سوف يدخل جسمك في النهاية ، بالطبع ، لكنه سيستغرق وقتًا أطول قليلاً ، مما يسمح للكبد بالتخلص من بعضه قبل أن يضرب الباقي نظامك.
- المشروبات الغازية قد تعطل بطانة المعدة ، لذلك قد لا تعمل مع البيرة والكوكتيلات مع الصودا.
- مثل العديد من الأساليب الأخرى ، هناك نقاش علمي حول الفعالية. لكن العديد من القصص تشهد على الآثار الإيجابية للحليب.
طريقة 3 من 3: التعامل مع ضغط الأقران
الخطوة 1. كن واثقًا في قرارك بعدم الشرب
الكحول ليس مناسبًا للجميع ، وهو بالتأكيد ليس "خيارًا صحيًا للحياة". لذلك لا تشعر أنك أعرج أو غير مثير لأنك لا تريد أن تشرب. سيساعدك فهم أسباب عدم شربك للشرب على قول لا حتى في أصعب المواقف.
- إذا كنت قد اتخذت قرارًا بعدم الشرب ، لأي سبب من الأسباب ، فالتزم به. غالبًا ما يكون "مشروب واحد" وصفة لليلة غير سارة.
- لا تدين لأحد بشرح سبب عدم رغبتك في الشرب. الكحول مخدر ترفيهي وليس أسلوب حياة أو فلسفة. إذا كنت لا تريد أن تشرب ، فليكن.
الخطوة الثانية: تجنب المواقف التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى الشرب
الذهاب إلى الحانات أو الحفلات المنزلية يشبه طلب الإغراء ، خاصة إذا كنت تحاول الإقلاع عن الشرب أو تتعرض لضغوط بسهولة. اقترح أحداثًا بديلة لأصدقائك ، وابحث عن أماكن جديدة للتسكع ، وحاول التخطيط لأنشطة أخرى غير الجلوس والشرب.
- ليس عليك تجنب كل من يشرب. بدلاً من ذلك ، تأكد من عدم وجود ثقافة شرب قوية قد تغريك أو تدفع الآخرين للضغط عليك "للانضمام إلى العصابة".
- أخبر أصدقاءك المقربين مسبقًا أنك لا تشرب. دعهم يعرفون السبب واطلب منهم مساعدتك على البقاء متيقظًا حتى يكونوا في صفك قبل بدء الحفلة.
الخطوة 3. تعلم أن تقول لا بسرعة وثقة
عندما يسألك شخص ما إذا كنت ترغب في تناول مشروب ، فإن أفضل رد هو عبارة "لا ، شكرًا". في حين أن هذا يجب أن يكون كافيًا ، في كثير من الأحيان يدفعك الناس للحصول على تفسير أو سبب ، أو سوف يتوسل إليك لتناول مشروب معهم. تريد "لا" سريعة ومباشرة وصادقة جاهزة عند عرضها. تأكد من إجراء اتصال جيد بالعين وقل كلماتك بوضوح وحزم:
- "أنا لا أشرب بعد الآن ، شكرا لك."
- "أنا السائق المعين الليلة".
- "أنا أعاني من حساسية من الكحول!" هي طريقة مزحة رائعة لتخفيف الحالة المزاجية عند الرفض.
الخطوة 4. أمسك مشروبًا آخر في يدك
غالبًا ما يكون هذا كافيًا لإقناع الناس بعدم مطالبتك بالشرب. لا يهم ماهيتها ، لكن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى غالبًا ما تكون طرقًا رائعة للإشارة إلى أنك تشرب دون شرب في الواقع.
- تحدث إلى النادل مسبقًا وأخبره أنك لن تشرب الكحول. نصيحة له / لها على أي حال وشكرهم على الصودا والماء.
- إذا كان شخص ما شديد الإصرار ، فقط تناول المشروب واتركه في يدك. بمجرد تناول المشروب ، يجب أن لا تتردد في تركه دون شرب ، ولن يعرف معظم الناس أنه ليس مجرد كوب معاد تعبئته
الخطوة 5. ابحث عن أنشطة أخرى غير "السكر
" من المحتمل أن تشرب كمية أقل بكثير عندما تكون في مكان به عوامل تشتيت الانتباه مثل الطعام أو الألعاب مثل البولينج أو رمي السهام أو البلياردو أو الخروج لحضور حفل موسيقي. من المرجح أيضًا أن تتخلى عن المشروبات إذا كانت الإضاءة مضاءة ، والمكان غير مزدحم ، وتشعر بالراحة. تأكد من أن الناس لديهم شيء آخر ليفعلوه أو يتحدثوا عنه وسيصبح الشرب نشاطًا في الخلفية ، وليس الحدث الرئيسي.
الخطوة 6. أخرج نفسك من الموقف إذا أصبح الضغط أكثر من اللازم
إذا بدأ الغرير المستمر بتناول مشروب يفسد ليلتك ، فقد حان الوقت للذهاب. الكحول ليس ولا ينبغي أن يكون نشاطًا في حد ذاته. إذا كان الشيء الوحيد الذي يفعله الناس هو السكر ولا يحترمون قرارك بالبقاء متيقظين ، فعليك المغادرة.
الخطوة 7. ابحث عن طرق لتجنب الإغراء
إذا كنت تعلم أنك تريد أن تشرب أكثر مما ينبغي ، فنفذ بعض الطرق لتذكير نفسك بالتوقف. تذكر الأسباب التي تجعلك لا تريد أن تسكر وفكر في سبب أهمية ليلة هادئة بالنسبة لك. تتضمن بعض الاقتراحات:
- استخدم خدعة الشريط المطاطي. ارتدِ رباطًا مطاطيًا حول معصمك. في كل مرة تشعر فيها بالإغراء للشرب ، أعد نفسك لاتخاذ قرار واعٍ بعدم القيام بذلك.
- اطلب من صديق أن يذكرك عندما يكتفي. قد يكون هذا الصديق الذي لا يشرب أو يجيد معرفة حدوده والتوقف. أو يمكن أن يكون أحد أفراد الأسرة.
- شتت نفسك. انهض وارقص ، وتحدث إلى شخص ما لفترة ، أو العب البلياردو.
- اسمح لنفسك بمكافآت مختلفة ، مثل التسوق السريع ، أو تناول طعام مفضل ، أو مشاهدة فيلم ، أو الاتصال بصديق لمسافة طويلة ، إذا كنت قادرًا على الامتناع عن الكحول.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا كنت تستخدم الطعام كوسيلة للسماح لنفسك بشرب المزيد ، فستظل ثملًا. لا تسيء استخدام هذا الحل.
- تجنب مناقشة عادات الشرب ، سواء كان ذلك من يمكنه التفوق على من أو إعلان قررت عدم الشرب. لا يقتصر الأمر على جعل هذا موضوعًا مملًا للمحادثة ولكنهم يلفتون الانتباه إلى الكحول كمسألة ولديهم القدرة على زيادة ما تشربه إذا أصبحت تنافسية أو إلحاحًا. غير الموضوع بدلاً من ذلك أو خذ استراحة سريعة في المرحاض.
- كن على علم بالمشاكل المرتبطة بالكحول. هناك الكثير من الموارد التعليمية المتاحة عبر الإنترنت وعبر المراكز المجتمعية التي لديها معلومات حول مشاكل الكحول وأمراضه. احصل على بعض من هذا واقرأ حتى تساعدك على البقاء متيقظًا.
تحذيرات
- قم بشراء المشروبات غير الكحولية الخاصة بك إذا كنت لا تثق بأصدقائك أو بالآخرين للقيام بذلك. على الرغم من أنهم يقصدون جيدًا ، فإن شرائك مشروبًا كحوليًا عندما لا تريده يعد ضغطًا من الأقران وغير عادل.
- إذا كنت تعاني من مشاكل مع الإدمان وإدمان الكحول ، فخذ بعض الوقت للحصول على المساعدة.
