عند وصول العوائق ، يمكن أن تساعدك المثابرة على تجاوزها أو حولها أو من خلالها. غالبًا ما يكون تطبيق المثابرة على أي مهمة هو ما يميز الأشخاص الناجحين. إن قضاء الوقت كل يوم في العمل نحو هدفك ، على سبيل المثال ، يزيد من احتمالات نجاحك. من المهم أيضًا أن تتجاهل الذين ينتقصون منك وتستمر في العمل عندما تواجه صعوبة أو فشلًا. المثابرة تعني وضع قدم أمام الأخرى مهما حدث.
خطوات
المساعدة في تحديد الأهداف القابلة للتحقيق
تحديد أهداف معقولة
طرق تقسيم الهدف إلى أجزاء أصغر
طريقة 1 من 3: السعي وراء أهدافك بإصرار
الخطوة 1. تحديد هدف
اقض بعض الوقت في التفكير في النتائج التي ترغب في تحقيقها بالضبط وكن محددًا قدر الإمكان. ضع إطارًا زمنيًا لتحقيق كل جزء من هدفك النهائي. ضع نصب عينيك هدفًا من المعقول تحقيقه.
- عندما تحدد هدفك ، اسأل نفسك ليس فقط ما تريد تحقيقه ، ولكن لماذا تريد تحقيقه. سيساعدك اكتشاف دوافع هدفك في منحك هدفًا في البداية ، وتحفيزًا بينما تتقدم نحو هدفك.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، فقد تشمل أسبابك الرغبة في الشعور براحة أكبر في بشرتك ، وأن تكون أكثر قدرة جسدية ، وأن تشعر بتحسن في مظهرك.
- من المفيد كتابة هدفك في مكان بارز ، مثل تقويم الحائط الخاص بك.
الخطوة 2. قسّم الهدف إلى أجزاء أصغر
قسّم الهدف على مجموعة من المهام المحددة التي ستستغرق وقتًا معينًا لإكمالها. يمكن تقسيم هدف مدته ساعة واحدة إلى مقاطع مدتها 15 دقيقة. أو قسّم المهمة إلى مقاطع ، مثل عدد معين من الملفات لفرزها كل يوم.
إن إنشاء العديد من الأهداف الصغيرة داخل هدف واحد أكبر سيبقيك متحمسًا وعلى المسار الصحيح
الخطوة 3. خصص مقدارًا محددًا من الوقت كل يوم لتحقيق هدفك
يمكنك حتى أن تبدأ بتخصيص 5 دقائق كل يوم للعمل على هدفك. بعد ذلك ، ارفع هذا لمدة تصل إلى 10 دقائق كل يوم بحلول الأسبوع الثاني وما إلى ذلك. إذا كان لديك جدول مزدحم ، فإن هذا سيجعل العمل على هدفك مجرد جزء من روتينك ومن المرجح أن تفعل ذلك.
الخطوة 4. ضع تذكيرًا بالهدف في مكان بارز
إذا كنت تحاول توفير المال لشراء منزل ، فقم بلصق صورة لمنزل أحلامك في الثلاجة. إذا كنت تحاول سداد قيمة بطاقتك الائتمانية ، فقم بإرفاق نسخة من الفاتورة بمرآة الحمام. إذا كنت ترغب في الحصول على جائزة في العمل ، فضع نسخة من إعلان الجائزة للعام الماضي على مكتبك.
الخطوة 5. ربط هدفك بعادة راسخة بالفعل
إذا كنت تنظف أسنانك بالفعل قبل النوم كل ليلة ، أضف ببساطة هدفك المتمثل في غسل وجهك بعد ذلك مباشرة. يمكنك أيضًا سقي نباتاتك في نفس الوقت الذي تخرج فيه لإخراج القمامة أو الاستيلاء على البريد. أو اشرب المزيد من الماء في العمل بالتوقف عند المبرد في كل مرة تغادر فيها مكتبك.
الخطوة 6. اجعل أهدافك ممتعة ومثيرة
لن يكون كل هدف تحتاج إلى تحقيقه ، مثل سداد قيمة بطاقة الائتمان ، أمرًا مثيرًا للانتباه. ومع ذلك ، يمكنك جعلها أكثر إثارة من خلال تحويلها إلى لعبة بها جوائز أو مكافآت على فترات زمنية معينة. يمكنك حتى المراهنة على مقدار ما يمكنك تحقيقه في الوقت المناسب.
على سبيل المثال ، قم بتشغيل بعض الموسيقى أو الاستماع إلى كتاب صوتي إذا كنت تعمل على مهمة متكررة
الخطوة 7. كن وفيا لقيمك أثناء السعي لتحقيق أهدافك
من السهل جدًا أن تنشغل باللحظة وتخلط بين المثابرة والإذن بالتصرف بطريقة سلبية. بدلاً من ذلك ، ابقَ وفياً لفكرة المثابرة الإيجابية. عامل الآخرين بالطريقة التي تحب أن يعاملوك بها. التزم بالقواعد أثناء السعي لتحقيق النجاح.
ستجد أن الحفاظ على موقف إيجابي وممتع سيجعل الآخرين أيضًا أكثر استعدادًا لمساعدتك في تحقيق أهدافك
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
كيف يمكنك متابعة هدفك إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم جدًا؟
اطلب من صديق أو شريك مساعدتك.
ليس بالضرورة! في بعض الحالات ، قد يكون الدعم الخارجي هو أفضل طريقة لتحقيق هدفك. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها والتي تتيح لك متابعة هدفك بنفسك ، حتى مع وجود جدول مزدحم. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
ركز على هدفك لبضع دقائق كل يوم.
صيح! لست بحاجة إلى تحقيق هدفك على الفور. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك تخصيص بضع دقائق كل يوم للعمل على جزء أو عنصر من هدفك. حتى إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فسيساعدك هذا على متابعة الطريق نحو النجاح. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
ضع هدفك في مكانة واضحة وبارزة.
تقريبيا! هناك العديد من الفوائد لعرض هدفك في مكان واضح في منزلك أو مكتبك. ومع ذلك ، لن يساعدك هذا على دمج هدفك في جدولك المزدحم. إحزر ثانية!
ضع جانبا مشروع أو مسؤولية أخرى.
ليس تماما! إنه لأمر رائع أن تتمكن من إزالة مسؤولية من جدولك لإفساح المجال لهدفك. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك وهناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها دون إجراء أي تغييرات كبيرة. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: المثابرة خلال المشقة والفشل
الخطوة الأولى: استمع إلى نقادك ولكن لا تستوعبهم
اعلم أنه سيكون لديك دائمًا أشخاص لا يدعمونك أو يدعمون أهدافك. المفتاح هو عدم السماح لكلماتهم بالسيطرة عليك. استخدمها كحافز لإثبات خطأ منتقديك ، أو قم بضبطهم إذا شعروا بأنهم سامون للغاية.
- على سبيل المثال ، إذا كان أحد الأقارب لا يدعم طموحاتك المهنية ، فقد تحتاج إلى الالتزام بالموضوعات غير المتعلقة بالعمل عند التحدث معهم.
- لا يكون هذا صحيحًا تمامًا إذا كان شخص ما يحاول بصدق أن يقدم لك نصيحة بناءة أو نقدًا. يرى الأشخاص الآخرون أحيانًا أشياء لا يمكنك رؤيتها ، ويمكنك استخدام كلماتهم للإرشاد. استخدم أفضل حكم لك لتحديد ما إذا كانت كلماتهم ستفيدك أم لا.
الخطوة الثانية. بناء شبكة دعم
حدد موقع مجموعة دعم في منطقتك تركز على نوع المشقة التي تواجهها. تحدث مع أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم حول ما تمر به واطلب مشورتهم. قابل مستشارًا ليكون لديك لوحة صوتية أو شخص سيستمع فقط.
على سبيل المثال ، قد تنضم إلى مجموعة اجتماعية لأصحاب الأعمال الصغيرة. يمكنك أن تشعر بالراحة عند مناقشة أي صعوبات ، مثل زيادة الإيجارات ، التي تتعامل معها
الخطوة الثالثة. تقبل أن الفشل يحدث
أنجح الناس في الحياة فشلوا جميعًا. الفرق بينهم وبين الأشخاص الذين يعيشون في خوف من الفشل هو أن الناجحين يواجهون الفشل ويتعلمون منه ويستخدمونه لتحفيز محاولتهم التالية. يصرون لأنهم يعرفون أن الفشل هو مجرد جزء من الإنجاز.
الخطوة الرابعة. افحص الأسباب الكامنة وراء فشلك
إذا كنت تصطدم باستمرار بحواجز الطرق أو المشاكل عند محاولة الوصول إلى هدف ، فخذ بعض الوقت للتفكير في سبب حدوث ذلك. وازن أفعالك ومواهبك بعين ناقدة لمعرفة ما إذا كانت جيدة حقًا بما يكفي لما تسعى إليه أو إذا كنت قد تحتاج إلى المزيد من العمل أو الحصول على بعض المساعدة.
- على سبيل المثال ، إذا واصلت المماطلة في مرحلة المقابلة للحصول على وظائف ، فقد تحتاج إلى صقل تقنيات المقابلة الخاصة بك.
- فكر فيما إذا كنت تقوم بتخريب نفسك. يمكن للمعتقدات الأساسية أو المشاعر السلبية أن تمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. إذا وجدت نفسك عالقًا ولا يبدو أنه يمكنك تجاوزه ، فراجع نفسك لترى ما إذا كان سلوكك هو السبب الجذري.
الخطوة 5. تصور إنجازك النهائي للبقاء متحفزًا
عندما تصبح الأمور صعبة وتشعر وكأنك أسقطت كل شيء ، استعد إحساسك بالهدف من خلال تذكر رؤيتك. تخيل أنك تكمل هدفك وكيف ستشعر. تخيل تهنئة وردود فعل من حولك.
الخطوة 6. كن حذرا من الهروب
إذا شعرت بالهزيمة أو الانهيار ، فقد تستدير نحو التلفاز أو حتى الطعام للهروب من الواقع لبضع لحظات. يمكن أن تكون اللحظات القصيرة التي يتم التحكم فيها من الرعاية الذاتية أو الترفيه طريقة رائعة لإعادة التشغيل وإعادة التجميع. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تقضي كل وقت فراغك في "الهروب" ، فمن المحتمل أنك تغفل عن أهدافك الأكبر.
- يعد تعاطي الكحول والمواد الأخرى نوعًا خطيرًا من الهروب من الواقع. ابحث عن طرق أكثر صحية لتغيير السرعة ، مثل التمرين.
- لا تضغط على نفسك لقضاء بعض الوقت في السماح لعقلك بالراحة وإعادة الشحن. يمكن أن يكون التسكع مع الأصدقاء أو الذهاب في نزهة أو قراءة كتاب جيد أو مشاهدة برنامجك المفضل أو حتى أخذ قيلولة من أشكال الرعاية الذاتية. فقط لا تركز عليهم كثيرًا بحيث تتوقف عن مطاردة هدفك.
الخطوة 7. أعد توجيه طاقاتك إذا قررت أن الهدف بعيد المنال
هذا لا يعني الاستسلام أو الاستسلام ، بدلاً من ذلك أنت مثابر في استغلال وقتك ومهاراتك بشكل فعال. ابحث عن هدف موازٍ لهدفك الأصلي أو قم بتغيير الاتجاهات تمامًا إذا كان هذا هو ما عليك القيام به.
على سبيل المثال ، قد تقرر أن متابعة درجة التدريس ليس لك ، ولكنك ستحتاج إلى إيجاد نوع من هدف التوظيف المربح
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
ما هي علامة على أنك تغفل عن هدفك الأكبر؟
تقوم بتقسيم أهدافك إلى أجزاء أو عناصر أصغر.
حاول مجددا! يعد تقسيم أهدافك إلى مراحل يسهل الوصول إليها طريقة فعالة للغاية لتحقيقها. سيسمح لك ذلك بمتابعة هدفك حتى مع وجود جدول مزدحم. اختر إجابة أخرى!
لا تريد أن تخبر أي شخص عن هدفك.
ليس بالضرورة! بعض الناس يستمتعون بمشاركة أهدافهم والبعض الآخر لا. طالما أنه لا يتعارض مع علاقاتك أو صداقاتك ، احتفظ به سراً أو شاركه - الأمر متروك لك. إحزر ثانية!
أنت تنغمس في الطعام أو الإلهاء.
هذا صحيح! لا حرج في أخذ فترات راحة. في الواقع ، إنها أفضل طريقة لضمان تقدمك إلى الأمام. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ فترات راحة أكثر من عملك ، فقد ترغب في التراجع خطوة إلى الوراء وإعادة توجيهك نحو أهدافك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
أنت تدرك أن هدفك بعيد المنال.
لا! قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تفهم أن هدفك الأصلي غير قابل للتحقيق. هذا لا باس به. إنه ليس فاشلاً. بدلاً من ذلك ، إنها فرصة لإعادة صياغة هدفك إلى شيء يمكنك تحقيقه. لفهم هذا ، يجب أن يكون لديك أهدافك في الأفق. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
الطريقة الثالثة من 3: الاستمرار في الطلبات أو الرفض
الخطوة 1. حافظ على نبرة صوت متسقة
إذا كنت تقدم طلبًا ، فستحتاج إلى تبني نهج تصالحي وودود. إن تزايد الإحباط من رفض الشخص أو تحوطه لن يؤدي إلا إلى تقليل احتمالية النجاح. وبالمثل ، إذا كنت الشخص الذي يقوم بالرفض ، احتفظ بنبرة صوت واثقة وواضحة عند الإفصاح عن رفضك.
على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك بشكل متكرر إلى حدث لا ترغب في حضوره ، فاستمر في قول "لا" بنفس الطريقة الواثقة حتى يتلقى الشخص الرسالة
الخطوة 2. اعتماد تقنية "الأسطوانة المكسورة"
هذا أسلوب شائع يستخدم في التدريب على الإصرار. أنت ببساطة تكرر نفس العبارة المستمرة والواضحة حول شعورك أو نيتك أو قرارك. تظل هادئًا وتتجنب أن تصبح غاضبًا أو دفاعيًا أو غاضبًا في منتصف المحادثة.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا لست مرتاحًا لذلك." لا داعي لإعطاء أي أعذار أو مبررات لرفضك. فقط استمر في قول البيان الخاص بك.
- يتطلب هذا النهج أيضًا تجنب أي محاولات لتشتيت انتباهك والبقاء على رسالتك الأصلية.
الخطوة 3. انظر إلى حل وسط عملي كحل إيجابي
عندما تطلب شيئًا ما أو تصدر رفضًا ، فمن غير المرجح أن تنتهي المحادثة عند هذا الحد. بدلاً من ذلك ، قد تحتاج إلى العمل مع شخص آخر لإيجاد حل يساعدكما معًا. عندما تصل إلى حل وسط ، لا تنظر إليه على أنه فشل. بدلاً من ذلك ، إنها طريقة أخرى للوصول إلى هدفك الأصلي.
على سبيل المثال ، قد تطلب من زميلك في العمل أن يرسل لك بريدًا إلكترونيًا معينًا ، لكنه قد لا يكون لديه. ومع ذلك ، قد يعطونك اسم شخص يمكنه إرسالها إليك
نتيجة
0 / 0
الطريقة الرابعة اختبار
عندما تستخدم تقنية "الأسطوانة المكسورة" ، فسوف تقوم بما يلي:
غير طريقتك في قول لا.
ليس تماما! تقنية الأسطوانة المكسورة هي طريقة قوية لرفض شيء ما أو شخص ما. ومع ذلك ، فأنت لا تريد تغيير استجابتك وإلا فلن تكون فعالة. اختر إجابة أخرى!
اسمح لإحباطك وتهيجك بالظهور.
ليس تماما! لسوء الحظ ، فإن السماح لهذه الأنواع من المشاعر السلبية بالظهور لن يؤدي إلا إلى تقويض سلطتك وقوتك لقول لا. من المهم أن تظل هادئًا وعقلانيًا عند رفض شخص أو شيء ما. إحزر ثانية!
اسأل الشخص عن سبب استمراره في مضايقتك.
حاول مجددا! أنت لا تريد أن تصبح دفاعيًا عند استخدام أسلوب الأسطوانة المكسورة ولا تريد الهجوم. الهدف هنا هو توضيح رفضك بدون قتال. اختر إجابة أخرى!
ابق متسقًا جدًا في رسالتك الأصلية.
هذا صحيح! عند استخدام تقنية التسجيل المكسور ، لا تريد أن تترك نفسك مشتتًا أو مشتتًا. بدلاً من ذلك ، كرر الرسالة الأصلية بصوت هادئ ومستوى حتى يستقبلها الشخص الآخر. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
