هل تتساءل عن كيفية استخدام آلة Sun Ancon Chi الأصلية بشكل صحيح؟ اتبع الخطوات أدناه وتعرف على كيفية تحقيق أقصى قدر من الفوائد. هناك أيضًا بعض النصائح حول الاختلافات في أوضاع الذراع.
خطوات
الخطوة 1. اشرب كوبًا صغيرًا من الماء قبل استخدام آلة تشي
الخطوة 2. ضع آلة Chi على سطح ثابت مع توجيه المقبض بعيدًا
تأكد من وجود مساحة أسفل الماكينة لحركة الهواء.
الخطوة 3. مددي أسفل ظهرك ، ثم استلقي على الأرض
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو الركبة ، ضع وسادة تحت ركبتيك للحصول على دعم إضافي حتى يعتاد جسمك على الحركة
الخطوة 4. مركز جسمك بالسهم وضع ساقيك على كل جانب من جوانب الجهاز
الخطوة 5. ضع ساقيك على المهد بحيث يستقر الجزء الخلفي من ربلة الساق على المهد فوق عظم الكاحل مباشرة
تأكد من أن عظم الكاحل يبلغ حوالي 2.5-5.1 سم فوق حافة المهد حتى تتمكن قدميك من التحرك بحرية ذهابًا وإيابًا.
الخطوة 6. ضع ذراعيك
هناك بعض الاختلافات التي يمكنك تجربتها:
- وضع الظهر الممتد: ضع كلا الذراعين فوق رأسك وحافظ على استقامتهما قدر الإمكان. قد يساعد ذلك في إنقاص الوزن والتهاب أوتار الكتف وتحرير توتر العضلات وإطلاق الضغط العصبي.
- الوضع الأوسط: ضع كلتا يديك تحت رأسك في وضع يؤدي إلى رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين قليلاً عن الأرض.
- موقف السمكة الذهبية: ضع كلا الذراعين على جانبيك على الأرض.
الخطوة 7. قم بتشغيل مفتاح المؤقت لتنشيط الجهاز
يجب ألا يزيد مستخدمو المرة الأولى عن 2-3 دقائق. إذا كنت في حالة صحية سيئة ، استخدم أقل من دقيقة واحدة. قم بزيادة الوقت بزيادات دقيقتين بمجرد أن يتكيف جسمك مع الحركة. يوفر استخدام الجهاز مرتين في اليوم أقصى قدر من الفوائد.
الخطوة 8. ابق مسترخيًا واسمح لجسمك بالتحرك مع تأرجح الجهاز
توفر الماكينة حركة كاملة للجسم.
الخطوة 9. تنفس بعمق وبشكل متساو أثناء الحركة
تنفس حتى العد 7 ، واحتفظ بالعد 4 ، وزفر من البطن حتى العد 8. توقيت كل نفس لا يقل أهمية عن إيقاع التنفس.
الخطوة 10. ابق على الأرض لمدة 2-3 دقائق قبل النهوض بعد توقف الماكينة
إذا لزم الأمر ، أزل قدميك من المهد خلال هذا الوقت.
الخطوة 11: قم بإطالة العمود الفقري والوركين ، ثم قم باللف إلى أحد الجانبين وانهض من على الأرض
الخطوة 12. اشرب كوبًا كاملاً من الماء
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
تحذيرات
- لا تستخدم لمدة 3 أشهر على الأقل بعد إجراء عملية جراحية أو كسر في العظام ، إذا كنت تعاني من عدوى خطيرة ، أو تعاني من نزيف أو مرض في القلب ، أو أثناء الحمل ، أو في غضون 30 دقيقة من تناول الطعام. في حالة حدوث ألم شديد أثناء الاستخدام ، تحقق من السبب وقم بتصحيح المشكلة قبل المحاولة مرة أخرى.
- تحقق دائمًا مع الطبيب قبل استخدام آلة Chi إذا كانت المشكلات الصحية مصدر قلق.
