كثير من الأشخاص الذين يدركون أن لديهم مشكلة في الشرب لا يدركون أن هناك بدائل لمدمني الكحول المجهولين. هذه المقالة ، على سبيل المثال ، توضح الخطوط العريضة لملف جوهر العملية التي تعني ج التزام اbjectify ، ر إسبوند ه استمتع. من خلال استخدام هذه التقنيات البسيطة ، يمكنك التغلب على الزجاجة بهدوء - ومجانًا - في كرامة منزلك.
خطوات
جزء 1 من 2: ماذا وراء شربك؟
الخطوة 1. افهم لماذا تشرب
قبل أن تتمكن من استخدام ملف جوهر عملية فعالة ، فمن الضروري أن تتعرف على المشكلة. في Alcoholics Anonymous ، يُنظر إلى إدمان الكحول على أنه مرض لا يمكن إلا لقوة أعلى مساعدتك فيه ؛ خارج AA ، ومع ذلك ، هناك نماذج أخرى من إدمان الكحول. إحدى الطرق المفيدة للنظر في مشكلة الشرب هي النظر إليها من منظور غرائز البقاء. ينقسم الدماغ إلى جزأين أساسيين ، سنسميهما الدماغ البشري (أنت) ودماغ الحيوان (هو). لا يهتم دماغ الحيوان إلا بالبقاء على قيد الحياة ، وعندما تعتمد كيميائيًا على الكحول ، فإنه يعتقد خطأً أنك بحاجة إلى الكحول للبقاء على قيد الحياة. وبسبب هذا ، يمكن أن تسميها "عقل الخمر". إذا كنت لا تفهم كيف يعمل دماغ الخمر ، فيمكنه بسهولة خداع الدماغ البشري (أنت) للشرب.
جزء 2 من 2: تطبيق CORE
الخطوة 1. ألزم نفسك بالامتناع الدائم عن الكحول
أنت لا تحتاج إلى الكحول للبقاء على قيد الحياة. ضع خطة للإقلاع نهائياً. عندما تكون جاهزًا ، قل عبارة "لن أشرب مرة أخرى أبدًا". انتبه لما تشعر به. إذا كنت خائفًا ، أو مذعورًا ، أو غاضبًا ، أو مكتئبًا ، أو تشعر بالسوء بطريقة ما ، فهذا هو العقل المخمور في العمل. وبكل صدق ، ستشعر بالسوء في البداية. كان جسمك يتعامل مع هذه المادة الكيميائية … مهما كانت المدة. تعتقد أنها بحاجة إليها. يجب أن يتعلم كيف يعمل بدونه الآن ، وللتعلم منحنى. امنحها الوقت لتتعلم.
عصبوناتك ، التي أصبحت باهتة بسبب الخمور لبعض الوقت ، أصبحت الآن مليئة بالنشاط ، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون من الصعب الحصول على الراحة والنوم لبضعة أيام. في غضون ذلك ، سيخبرك دماغك الخفيف بالأكاذيب ؛ أطلق عليها اسم كاذب وشاهد التلفاز في وقت متأخر من الليل حتى يمر
الخطوة 2. جسد دماغك الخمر
دماغ الإنسان أذكى بكثير من دماغ الخمر ، الذي لا يفهم أنه يمكنك العيش بدون كحول. يمكنك أن تتفوق على دماغك الخفيف من خلال تعلم التفكير فيه على أنه شيء آخر غير نفسك وكذلك سماعه عندما يتحدث إليك. جسدها بقول "إنها تريد مشروب" بدلاً من "أريد مشروبًا". عندما تقوم بتجسيد دماغ الخمر ، فإنك تدرك أنه ليس لديه قوة عليك. أنت مسيطر وهو دخيل. كل ما يمكنه فعله هو محاولة خداعك للشرب ، لكن يمكنك التغلب عليه في كل مرة.
سيحاول أي شيء يجعلك تشرب لأنه يعتقد خطأً أنك بحاجة إلى الشرب للبقاء على قيد الحياة. إذا كنت تشعر بالسوء ، فسوف يخبرك أن تشرب لتشعر بتحسن. إذا كنت تشعر بالرضا ، فسوف يخبرك أن تشرب للاحتفال أو الاحتفال. في الواقع ، سيحاول استخدام أي حدث في حياتك (جيد أو سيئ) كذريعة للشرب. كلما كان لديك أي فكرة أو شعور يشير إلى الشرب ، فهذا هو دماغ الخمر الذي يحاول خداعك
الخطوة 3. رد على دماغك الخمر بقول "أبدًا" عندما تسمعه يطلب مشروبًا
يؤدي هذا إلى تراجع دماغ الخمر لأنه يدرك أنه ليس مسيطرًا ولا توجد طريقة يمكن أن يجبرك على سكب الكحول في حلقك. ستحاول العديد من الحيل المختلفة لخداعك للشرب (خاصة في البداية) ، ولكن الآن بعد أن أصبحت لديك هذه المعلومات ، ستعرف ما الذي ستفعله في كل مرة. تذكر أن أي فكرة أو شعور يشير إلى الشرب في أي وقت هو دماغ الخمر في العمل. عندما تتعرف عليه ، فقط قل له "أنا لا أشرب أبدًا" واستمر في كل ما كنت تفعله. لا تجادل معها. فقط قل لها أنك لا تشرب أبدًا.
- إذا عرض عليك أصدقاؤك مشروبًا ، فقل "لا شكرًا ، أنا أستقيل". يمكنك أيضًا أن تقول "أنا أتباطأ" أو حتى مجرد "لا ، شكرًا" إذا كنت لا تريد الدخول في ذلك. ومع ذلك ، إذا كان الأشخاص في دائرتك يميلون إلى الشرب ، فمن الأفضل أن تكون مقدمًا معهم حتى يتمكنوا من دعمك من خلال التحفظ. إذا لم يدعموا قرارك ، فابحث عن أصدقاء جدد.
- سيحبط عقلك الخفيف أكثر فأكثر مع مرور الوقت ، مما يزعجك أقل وأقل. قبل مضي وقت طويل ، ستكون خبيرًا في التعامل مع دماغك الخفيف ، مما يجعل من السهل البقاء متيقظًا.
الخطوة 4. استمتع بالتعافي من إدمان الكحول
عندما تقرر الإقلاع عن الشرب إلى الأبد ، فإن إحدى الصعوبات الأولى التي ستواجهها هي ببساطة التعامل مع الواقع اليومي بدون كحول. إذا جلست في المنزل دون أن تفعل شيئًا ، فسوف يزعجك دماغك الخفيف لتناول مشروب وسيكون من الصعب جدًا إيقافه لأن عقلك البشري خاملاً. هذا هو السبب في أنك ستحتاج إلى تطوير شيء ما يشغل عقلك البشري. ابحث عن (أو أعد اكتشاف) الهوايات التي تمنحك شيئًا لتظهره لوقتك. احصل على الشكل أو أصلح سيارة قديمة أو ابدأ علاقة جديدة. تعلم الطبخ أو العزف على آلة موسيقية أو التزيين أو الخروج مع الأصدقاء (الرصين). اكتب مقالات مفيدة على wikiHow. خصص المال الذي استخدمته في إنفاقه على الشرب وشاهد حصالة نقودك تنمو. احتفل بكل ذكرى سنوية رصينة سواء كان أسبوعًا أو عقدًا من الزمان: ستستمر الأمور في التحسن من الآن فصاعدًا.
- لا تخافوا من الانزلاق أو الانتكاس: هذا الخوف هو العقل المخمور في العمل الذي يحاول إعطائك عذرًا للاستسلام.
- في النهاية ، تصبح عملية CORE تلقائية ، مما يعني أنك لن تضطر إلى بذل جهد كبير للبقاء متيقظًا. قد تشعر بالضيق أو الغضب أو الحزن أو الاكتئاب في بعض الأحيان ، لكن هذا طبيعي. إذا حاول دماغ الخمر استخدام هذه المشاعر كأعذار للشرب ، فستعرف ما الذي يجب عليك فعله وكيفية التعامل معه. أنت أفضل ، وأكثر ذكاءً ، وأكثر مرحًا ، وأكثر ذكاءً ، وحتى أطول عندما تقف في وجه عقلك المليء بالحيوية!
نصائح
- يمكن أن تعمل عملية CORE من أجل الاعتماد على المواد الأخرى إلى جانب الكحول. يمكن استخدام هذه الأساليب للتغلب على إدمان السجائر والعقاقير الموصوفة ومخدرات الشوارع وغيرها من المواد الخطرة. عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ، فإن جميع تبعيات المواد تعمل بنفس الطريقة. فقط استبدل كلمات مثل "الكحول" و "الخمر" بكلمات تتعلق بإدمانك ، مهما كان. لا يتعين عليك استخدام أي عقار أو مادة مسكرة ضد حكمك الأفضل. يمكن أن تساعدك عملية CORE والأساليب المماثلة على تعلم التحكم بسرعة وبأقل جهد ممكن. الإدمان خصم قوي ، لكن المعرفة قوة.
- من الناحية الفنية ، يُطلق على "الدماغ البشري" اسم "القشرة المخية الحديثة" ، بينما يُطلق على "دماغ الحيوان" (المعروف أيضًا باسم "دماغ الخمر") اسم "الدماغ المتوسط". القشرة المخية الحديثة هي جزء معقد وواعي من الدماغ. إنه الجزء من الدماغ الذي يمنحك إحساسًا بالفردية و "أن تكون أنت". الدماغ المتوسط ، من ناحية أخرى ، هو جزء غير واعي من الدماغ ينظم جميع وظائف البقاء على قيد الحياة ، مثل التنفس ، والأكل ، والجنس ، وما إلى ذلك. عندما تصبح معتمدًا على الكحول ، يصبح الخمر أحد محركات بقاء الدماغ المتوسط. ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على الكحول إلا إذا اتخذت قرارًا واعيًا بالشرب. يحدث هذا القرار في القشرة المخية الحديثة. إذا تمكنت القشرة المخية الحديثة (أنت) من تعلم كيفية عمل الدماغ المتوسط ، يصبح الدماغ المتوسط عاجزًا عن الحصول على المزيد من الخمر. أنت في السيطرة ويمكنك الإقلاع عن التدخين.
- ابحث عن شيء يسبب الإدمان بدلًا من الكحول. يمكنك الركض أو المشي على جهاز المشي والتحدث مع زملائك ؛ يمكنك ركوب الدراجة إلى بعض المناظر الطبيعية القريبة من منزلك. احصل على نفسك مرهقًا جسديًا بسبب الحاجة الشديدة للهواء النقي والماء. قد تجد نافذة أخرى لنمط حياة صحي.
- قد يشعرك أصدقاؤك بالذنب أيضًا لأنك لم تشرب. هذا هو "دماغهم الخمر" يتحدث. تجاهله.
تحذيرات
- إذا كانت لديك مشكلة خطيرة في الشرب وتوقفت عن تناول "الديك الرومي البارد" لفترة من الوقت دون مساعدة طبية أو دعم اجتماعي ، ولكن بعد ذلك اخترت أن تشرب مرة أخرى ، فهناك احتمال حقيقي بأن "تنغمس" أكثر بكثير من عاداتك السابقة في الشرب. هذا هو دماغك الخفيف الذي يحاول استعادة كل الكحول "المفقود" مرة واحدة. لا تفعل هذا تحت أي ظرف من الظروف. يمكن أن تؤدي هذه "الشراهة المفرطة" إلى التسمم الكحولي وفشل الكبد والموت.
- إذا كانت لديك مشكلة خطيرة في الشرب ، فقد تحتاج إلى زيارة مركز التخلص من السموم لبضعة أيام لتجنب المشاكل الطبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أن AA ليس مناسبًا لك ، فلا تدع مركز التخلص من السموم يسجلك في برنامج "علاج الإدمان" بعد انتهاء الأعراض الجسدية ؛ تعتمد جميع برامج العلاج تقريبًا على 12 خطوة من AA. اذهب إلى المنزل ، وقم بعملية CORE ، ولا تشرب فقط.
