التعرق هو عملية طبيعية تساعد في الحفاظ على برودة جسمك والتخلص من السموم بشكل طبيعي ، لذا فهو ليس شيئًا يجب أن تحاول إيقافه تمامًا. ومع ذلك ، فإن التعرق المفرط من الرأس يمكن أن يكون سببًا للإزعاج والإحراج. إذا كنت تعاني من تعرق شديد في الرأس ، فجرّب بعض التغييرات في نمط الحياة أولاً لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تقليل الأعراض. إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة ، فاطلب المشورة الطبية من الطبيب لتحديد ما إذا كانت هناك أي أسباب طبية أساسية أو تلقي العلاجات الموصوفة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض تعرق الرأس. مع التغييرات والعلاجات الصحيحة في نمط الحياة ، يستطيع معظم الناس تقليل التعرق المفرط المزعج أو القضاء عليه.
خطوات
طريقة 1 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: تجنب شرب الكحوليات والكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين تسبب الهبات الساخنة والتعرق ، خاصة إذا كنت تستهلك الكثير منها. قلل من استهلاكك للكافيين والمشروبات الكحولية الشائعة مثل القهوة والنبيذ والبيرة والخمور أو امتنع عن تناولها تمامًا لمحاولة التخلص من تعرق رأسك.
يزيد الكحول والكافيين من معدل ضربات القلب ويوسعان الأوعية الدموية ، وهذا هو سبب تسببهما في التعرق المفرط. يمكن أن يحدث التعرق أيضًا بسبب أعراض الانسحاب إذا كنت تعتمد بشدة على الكحول أو الكافيين
الخطوة 2. الابتعاد عن الأطعمة الحارة
تجعل الأطعمة الحارة جسمك أكثر دفئًا ، لذلك يبدأ التعرق في محاولة لتهدئة نفسه. قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالتوابل أو تجنبها تمامًا لمحاولة إيقاف التعرق المفرط من الرأس.
يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين والتي تحفز الأعصاب في جسمك وتجعله يشعر بالحرارة
الخطوة 3. لا تدخن
التدخين عادة تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتسبب الهبات الساخنة ، مما يؤدي إلى التعرق. أقلع عن التدخين إذا كنت تدخن حاليًا ولا تبدأ بالتدخين إذا كنت لا تدخن للمساعدة في الحد من تعرق الرأس.
يطلق النيكوتين مادة كيميائية تسمى أستيل كولين ، والتي تسبب نوبات التعرق
الخطوة 4. حافظ على برودة المساحات الداخلية الخاصة بك
اخفض درجة حرارة منظم الحرارة أو استخدم مروحة للتبريد وتقليل التعرق. سيساعد ذلك على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية حتى لا يتعرق كثيرًا لمحاولة تبريده.
- إذا واجهت الكثير من تعرق الرأس في العمل ولم يكن لديك سيطرة على درجة الحرارة ، فاحصل على مروحة شخصية صغيرة لمكتبك أو أي مكان عمل آخر.
- إذا شعرت أنك ستصاب بمبة ساخنة وتبدأ في التعرق ، اشرب كوبًا من الماء البارد أو أي مشروب صحي آخر لتهدئة درجة الحرارة الداخلية.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس فضفاضة
لا ترتدي ملابس ضيقة ، خاصة تلك المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية مثل النايلون. تعمل هذه على رفع درجة حرارة الجسم وتقليل تدفق الهواء وزيادة التعرق بشكل عام.
غالبًا ما يكون الرأس أحد الأماكن الأولى التي تبدأ بالتعرق منها عندما يحاول جسمك أن يبرد ، لذلك عندما يتم تقييد مناطق أخرى من جسمك بالملابس الضيقة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التعرق المفرط في الرأس
الخطوة 6. ضع مضاد التعرق على فروة رأسك ورأسك
جرب استخدام بخاخ مضاد للتعرق إذا كان لديك شعر أو إذا كنت تعاني من الصلع. ضعه قبل النوم واغسله في الصباح لمعرفة ما إذا كان يساعد في تقليل تعرق رأسك أثناء النهار.
احرص على عدم دخول مضادات التعرق في عينيك عند وضعها على رأسك وفروة رأسك لأنها قد تسبب تهيجًا
نصيحة: إذا كان وضع مضاد التعرق على رأسك وفروة رأسك يسبب تهيجًا لبشرتك ، يمكن أن يساعد كريم الهيدروكورتيزون في تخفيف التهيج.
الخطوة السابعة: استخدام تقنيات الحد من التوتر لوقف التعرق بسبب الإجهاد
جرب تقنيات التنفس البطيء والعميق عندما تشعر بالتوتر أو القلق. احصل على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة. تناول أطعمة صحية وطبيعية وادمج علاجات طبيعية لتخفيف التوتر في نظامك الغذائي ، مثل شاي الأعشاب.
يمكنك أيضًا تجربة أشياء مثل الحصول على تدليك وممارسة اليوجا والقراءة والضحك أكثر لتقليل التوتر وإرخاء جسمك وعقلك
الخطوة الثامنة: انقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
تؤدي زيادة الوزن إلى التعرق المفرط. ابدأ بنظام تمارين واتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن والتوقف عن التعرق المفرط من رأسك.
يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى أنواع أخرى من الفوائد الصحية التي تساعد في وقف التعرق المفرط ، مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر
طريقة 2 من 2: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك لتحديد سبب التعرق المفرط في رأسك
هناك العديد من الحالات الطبية الأساسية المحتملة التي يمكن أن تسبب التعرق المفرط ، لذا قم بزيارة طبيبك لفحصك إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة في إيقاف التعرق من رأسك. سيساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان تعرقك الشديد ناتجًا عن حالة طبية أو غير طبية.
- يسمى التعرق الشديد بدون سبب طبي بفرط التعرق الأولي. هذا يعني أن لديك غدد عرقية مفرطة النشاط وهي حالة يمكن أن تكون وراثية ووراثية. يسمى التعرق الغزير الناجم عن حالة طبية بفرط التعرق الثانوي.
- تتضمن المعلومات المفيدة التي يجب أن تكون في متناول يدك قبل زيارة الطبيب معرفة ما إذا كان أي شخص آخر في عائلتك يعاني من مشاكل متشابهة في العرق ، ولديك قائمة بأي أدوية ومكملات غذائية تتناولها بانتظام ، ومعرفة ما إذا كان تعرق رأسك يتوقف أثناء نومك.
- من المحتمل أن يسألك الطبيب أسئلة حول متى بدأت الأعراض ، وأين يحدث التعرق المفرط في جسمك ، وما الذي يجعل التعرق أسوأ ، وما الذي يجعل التعرق أفضل ، وما إذا كان تعرق رأسك مستمرًا أم متقطعًا.
تحذير إذا كان التعرق الشديد في رأسك مصحوبًا بقشعريرة أو غثيان أو دوار أو ألم في الصدر أو ارتفاع في درجة الحرارة ، فاستشر الطبيب على الفور. إذا بدأت فجأة في التعرق أكثر من المعتاد أو تعرضت للتعرق الليلي دون سبب واضح ، فاستشر الطبيب على الفور.
الخطوة 2. اطلب من طبيبك إجراء فحوصات معملية للبحث عن سبب طبي
اسأل طبيبك عما إذا كان الدم أو البول أو الفحوصات المخبرية الأخرى خيارًا لتحديد الحالة الطبية الكامنة المحتملة التي تسبب تعرق رأسك. اخضع للاختبارات التي يوصي بها طبيبك لتحديد ما إذا كنت تعاني من حالة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو انخفاض نسبة السكر في الدم.
- تأتي هذه الأنواع من الاختبارات عادةً بعد إجراء فحص بدني عام واختبارات بدنية إذا كنت لا تزال غير قادر على تحديد سبب التعرق.
- إذا تم العثور على حالة طبية أساسية ، فستركز خطة العلاج على علاج هذه الحالة أولاً. إذا لم يتم العثور على حالة أساسية ، سيركز طبيبك العلاج على السيطرة على التعرق المفرط.
الخطوة 3. انتقل إلى استخدام مضادات التعرق التي تصرف بوصفة طبية على رأسك وفروة رأسك
اسأل طبيبك عما إذا كان يعتقد أن مضادات التعرق بوصفة طبية مناسبة لحالتك. ضعيه على رأسك وفروة رأسك قبل الذهاب إلى الفراش ، واحرصي على عدم دخوله في عينيك ، واغسليه في الصباح.
تحتوي مضادات التعرق الموصوفة طبيًا على كلوريد الألومنيوم. كما هو الحال مع مضادات التعرق العادية ، يمكن أن تسبب هذه المنتجات تهيجًا للجلد يمكن علاجها أحيانًا باستخدام كريم الهيدروكورتيزون
الخطوة الرابعة: جربي استخدام كريم موصوف طبيًا على رأسك بدلًا من مضاد التعرق
اسأل طبيبك عن الكريمات الموصوفة التي تحتوي على جليكوبيرولات. اتبع تعليمات الطبيب لوضع الكريم على رأسك وفروة رأسك إذا اعتقدوا أن هذا هو الحل المناسب لك.
ضع في اعتبارك أن هذه الأنواع من الكريمات مخصصة لعلاج فرط التعرق الأولي لدى البالغين والأطفال الذين لا تقل أعمارهم عن 9 سنوات
الخطوة 5. استخدم الأدوية المضادة للكولين عن طريق الفم لعلاج غير موضعي
تمنع هذه الأدوية مادة كيميائية تسمى أستيل كولين ترسل رسائل إلى الأعصاب التي تتحكم في الغدد العرقية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التعرق في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك رأسك ووجهك. اسأل طبيبك عما إذا كان هذا خيارًا جيدًا لك.
- لم يتم اعتماد الأدوية المضادة للكولين من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كعلاج للتعرق المفرط ، ولكن يمكن لطبيبك أن يصفها خارج النشرة الداخلية لهذا الغرض. تُستخدم عادةً لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ومشاكل فرط نشاط المثانة ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والدوار.
- اعلم أن الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأنواع من الأدوية هي عدم وضوح الرؤية ومشاكل المثانة وجفاف الفم. يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل معرفية ، مثل الخرف ، لدى المرضى الأكبر سنًا ، لذا ناقش المخاطر مع طبيبك إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا.
الخطوة السادسة: تناول مضادات الاكتئاب لوقف التعرق الناتج عن التوتر والقلق
اطلب من طبيبك أن يصف لك مضادات الاكتئاب إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب التوتر والقلق. تناول الحبوب بالجرعات الموصوفة لك لتقليل القلق وإيقاف التعرق من الرأس بسبب الإجهاد.
تأكد من أن تسأل طبيبك عن أي آثار جانبية محتملة لمضادات الاكتئاب المحددة التي يوصون بها
الخطوة 7. أخذ حقن البوتوكس لإغلاق الأعصاب التي تسبب التعرق بشكل مؤقت
ستؤدي حقن توكسين البوتولينوم أو البوتوكس إلى سد الأعصاب في رأسك التي تسبب التعرق المفرط لمدة 6-12 شهرًا. اسأل طبيبك عما إذا كان هذا خيارًا قابلاً للتطبيق بالنسبة لك واحصل على حقن البوتوكس كل 6-12 شهرًا للمساعدة في التحكم في تعرق الرأس.
