يمكن أن يسبب التنميل في ساقيك وقدميك الشعور بعدم الراحة ، ولكنه عادة لا يدعو للقلق. إذا جلست أو وقفت في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت ، فقد تجد أنك تفقد الإحساس في إحدى ساقيك أو قدميك أو كلتيهما. عادة ، يمكنك الاعتناء بالخدر البسيط من خلال العلاجات المنزلية السهلة التي ستعيد الشعور في غضون بضع دقائق. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من تحديد سبب تنميلك ، أو إذا استمر الخدر لأكثر من ساعة ، فاتصل بطبيبك حتى يتمكن من تقييم الأعراض ، وتحديد الأسباب الكامنة ، وعلاج التنميل بشكل مناسب.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجربة العلاجات المنزلية
الخطوة الأولى: استخدم عملية الإزالة لتحديد سبب الخدر
من المحتمل أن يكون للخدر في الساقين والقدمين أسباب مختلفة. كلما تمكنت من التخلص من هذه الأسباب ، زادت قدرتك على علاج الخدر بكفاءة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت جالسًا وساقيك متقاطعتان ، يمكنك فكهما أو تمدهما. من ناحية أخرى ، إذا كنت جالسًا على قدميك ، فإن إطلاق سراحهما وتحريكهما قد يكون كل ما عليك فعله لاستعادة الشعور.
- إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة في الظهر ، أو تعرضت مؤخرًا لإصابة حادة في الظهر ، فقد يتسبب ذلك في تنميل في ساقيك وقدميك.
نصيحة:
افحص ساقيك وقدميك بحثًا عن لدغات الحشرات ، خاصة إذا كنت بالخارج مؤخرًا. تسبب بعض سموم الحشرات خدرًا مؤقتًا.
الخطوة 2. تدليك ساقيك وقدميك لزيادة تدفق الدم
افرك بلطف الأجزاء المخدرة من ساقيك وقدميك في حركة دائرية. قد تساعد أيضًا إضافة بعض الضغط والقيام بحركة عجن.
احرص على عدم التدليك بعمق شديد. قد تصدم نفسك عن غير قصد لأنه بدون الشعور بساقك أو قدمك ، لن تكون قادرًا على معرفة متى كان الضغط شديدًا
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس فضفاضة وأقل تقييدًا
إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة ، فقد يؤدي ذلك إلى تقييد الدورة الدموية في ساقيك وقدميك. وبالمثل ، إذا كان حذائك ضيقًا جدًا ، فقد يتسبب ذلك في تخدير قدميك.
إذا كنت ترتدي جوارب أو جوارب ، فتحقق من التماس العلوي لمعرفة ما إذا كان ضيقًا جدًا. إذا تسبب في وجود فجوة في جلدك ، فقد يؤدي ذلك إلى قطع تدفق الدم إلى الكاحلين والقدمين
الخطوة 4. غيّر وضع جسمك بشكل متكرر
ستشعر بخدر ساقيك وقدميك إذا جلست أو وقفت في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا ، خاصةً إذا كنت جالسًا وساقيك متشابكتان أو مع وضع قدميك تحتك. إن تحريك وزنك وتحريكه كثيرًا يشجع الدورة الدموية.
بشكل عام ، من الأفضل تغيير الوضع قبل أن تبدأ ساقيك وقدميك في التخدير. ستكون أكثر راحة ولن تضطر إلى التعامل مع الألم والإحباط من انتظار ساقيك أو قدميك حتى "تستيقظ"
الخطوة 5. تناول مكملات الفيتامينات إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات
غالبًا ما يسبب نقص الفيتامينات خدرًا ، خاصة في ذراعيك ويديك وساقيك وقدميك. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب المركب الخدر أو المشية غير المستقرة ، والمعروفة أيضًا باسم الرنح. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم الخدر أيضًا.
- لن تعاني عادةً من نقص B-12 إلا إذا كنت تعاني من حالة مرضية أساسية أو إذا كنت قد قللت من تناولك لبضع سنوات ، كما لو كنت نباتيًا أو نباتيًا.
- إذا كنت لا تتناول بالفعل فيتامينات متعددة كل يوم ، يمكنك عادةً إضافة واحدة منها إلى روتينك اليومي دون أي مضاعفات ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات أخرى ، فقد ترغب في سؤال طبيبك قبل البدء.
- إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات متعددة ، فمن غير المرجح أن يكون نقص الفيتامينات هو سبب خدرك. ومع ذلك ، يمكنك أن تطلب من طبيبك قياس مستويات الفيتامينات في دمك للتأكد.
طريقة 2 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. اتصل برقم الطوارئ المحلي إذا كانت لديك أعراض أكثر خطورة
يعتبر التنميل في الساقين والقدمين شائعًا نسبيًا وعادة ما يكون له سبب بسيط إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن هذا التنميل أحيانًا هو علامة على أن لديك مشكلة صحية أكثر خطورة ، مثل السكتة الدماغية ، والتي تتطلب علاجًا فوريًا. اطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا لاحظت أيًا مما يلي مقترنًا بتنميل في ساقيك وقدميك:
- ضعف أو عدم القدرة على الحركة
- صداع مفاجئ وشديد
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
- ارتباك أو فقدان للوعي
- تداخل في الكلام أو صعوبة في الكلام أو تغير في الرؤية
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا لم تتمكن من معرفة سبب خدرك
إذا استمرت ساقيك وقدميك في الشعور بالخدر على الرغم من بذل قصارى جهدك لعلاج المشكلة في المنزل ولا يمكنك معرفة السبب ، يمكن لطبيبك مساعدتك. أخبر طبيبك بكل ما يتعلق بالمشكلات التي تعاني منها مع التنميل ، بما في ذلك الظروف التي يبدأ في ظلها ، ومدة استمراره ، وماذا فعلت لمحاولة إيقافه أو منعه. سيحاول طبيبك عزل السبب. بمجرد علاج السبب ، يجب أن تختفي الأعراض.
- بعض الحالات الشائعة التي قد يستبعدها طبيبك تشمل داء السكري أو النفق الرسغي أو العصب المضغوط في ظهرك.
- أخبر طبيبك عن أي أمراض أو إصابات أو عدوى حدثت لك مؤخرًا وكيف تم علاجها. تريد أيضًا التأكد من أن طبيبك على دراية بجميع الأدوية والفيتامينات والمكملات العشبية التي تتناولها حاليًا. يمكن أن يكون التنميل من الآثار الجانبية لبعض الأدوية والمكملات.
- قد يطرح طبيبك أيضًا أسئلة حول تاريخك الطبي والتاريخ الطبي لعائلتك لتحديد مستوى خطر إصابتك بسكتة دماغية.
الخطوة 3. قم بإجراء فحوصات الدم لقياس مستويات الفيتامينات واكتشاف السموم
اعتمادًا على تاريخك الطبي والأعراض الأخرى ، قد يطلب طبيبك سلسلة من اختبارات الدم. ستحدد هذه الاختبارات ما إذا كان خدرك ناتجًا عن سم أو سمية معادن ثقيلة أو نقص فيتامين. سيوصي طبيبك بالمكملات أو الأدوية بناءً على نتائج هذه الاختبارات.
- يمكن أن تساعد هذه الاختبارات طبيبك أيضًا في تحديد ما إذا كانت الغدة الدرقية والكبد يعملان بشكل صحيح. يمكن أن تؤدي مشاكل أي من هذه الأعضاء إلى تنميل في ساقيك وقدميك.
- إذا حدد طبيبك نقصًا في الفيتامينات ، فمن المحتمل أن يوصوا بمكملات لتصحيح النقص. يجب أن يؤدي تناول هذه المكملات وفقًا لتعليمات طبيبك إلى تخفيف الأعراض في غضون أيام قليلة.
نصيحة:
إذا اشتبه طبيبك في حدوث سكتة دماغية أو نشاط سكتة دماغية صغيرة ، فقد يطلب أيضًا اختبارات تخيلية. اطرح أسئلة على طبيبك للتأكد من أنك تفهم شكوك طبيبك وما قد تعنيه لصحتك على المدى الطويل.
الخطوة الرابعة: جرب اختبارات التوصيل العصبي للتحقق من تلف الأعصاب
من خلال اختبار التوصيل العصبي ، يتم توصيل رقع لاصقة بها أقطاب كهربائية بأجزاء مختلفة من ساقيك. كل رقعة تحفز العصب الموجود تحتها ويقوم طبيبك بتقييم استجابة العضلات. في حين أن هذا الاختبار قد يسبب بعض الانزعاج ، فلن تشعر عادةً بأي ألم بعد ذلك.
- عادةً ما يتم إكمال دراسة الأعصاب فقط إذا لم يتمكن طبيبك من تحديد السبب بأي وسيلة أخرى نظرًا لأنه إجراء جائر.
- تشير النتائج غير الطبيعية لهذا الاختبار إلى أن لديك تلفًا في الأعصاب أو تدميرًا في ساقيك والذي من المحتمل أن يكون مسؤولاً عن خدرك. قد يرتبط تلف الأعصاب هذا أيضًا بحالة معينة ، مثل الاعتلال العصبي السكري أو متلازمة غيلان باريه.
- إذا أظهرت اختبارات التوصيل العصبي تلفًا في الأعصاب ، فسيحاول طبيبك معرفة سبب الضرر. بمجرد القضاء على هذا السبب ، من المرجح أن تلتئم الأعصاب وسيقل تنميلك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تلف في الأعصاب بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإن خفض نسبة السكر في الدم سيقلل من تنميل ساقيك.
الخطوة 5. تناول الأدوية لتخفيف الأعراض
اعتمادًا على ما يقرر طبيبك أنه سبب تنميلك ، قد يصف الأدوية إما لعلاج السبب الأساسي أو لتخفيف الأعراض. تعتمد الأدوية المحددة الموصى بها لك على أسباب تنميلك ، بالإضافة إلى صحتك العامة وأسلوب حياتك الطبيعي.
- على سبيل المثال ، إذا كان تنميلك ناتجًا عن مرض الشريان المحيطي ، فقد يصف لك طبيبك أدوية لعلاج أي حالات كامنة تساهم في الإصابة بهذا المرض ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يمكن لمضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات أيضًا أن تعالج مشاكل الأعصاب طويلة الأمد بشكل فعال في بعض الأحيان.
طريقة 3 من 3: منع التنميل
الخطوة 1. ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لانقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) أكبر من 30 ، فأنت تعتبر من الناحية الطبية بدينة. يمكن أن تقلل السمنة من الدورة الدموية في الساقين والقدمين ، مما يؤدي إلى الشعور بالتنميل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإن السمنة تزيد من خطر الإصابة باعتلال الأعصاب السكري ، والذي يمكن أن يسبب خدرًا في ساقيك وقدميك.
- يمكن لطبيبك مساعدتك في التوصل إلى نظام غذائي فعال وخطة تمارين تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يمكنك أيضًا إشراك اختصاصي تغذية أو مدرب شخصي للعمل معك لتحقيق أهدافك.
- بشكل عام ، خطط لممارسة الرياضة في معظم الأيام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وتناول الأطعمة الكاملة مع الكثير من الفواكه والخضروات.
نصيحة:
إذا كنت تعاني من تنميل في ساقيك وقدميك ، فحاول المشي أو ركوب الدراجات في دورة ثابتة أو السباحة لتحريك ساقيك. قد تجد أنك تعاني من الخدر بشكل أقل إذا قمت بتحريك ساقيك أكثر.
الخطوة الثانية: ضع خطة للإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
يضيق التدخين الشرايين ويصلبها ، مما قد يقلل من تدفق الدم إلى ساقيك وقدميك ، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر. كما أن التدخين يضر بأعصابك. إذا كنت تدخن ، أخبر طبيبك أنك تريد الإقلاع عن التدخين. سوف يساعدونك في وضع خطة للتقليل تدريجيًا قبل الإقلاع عن التدخين.
- عادة ، سيكون لديك فرصة أفضل للإقلاع عن التدخين نهائيًا إذا قمت بالتخفيض قبل الإقلاع عن التدخين واستخدمت علاجًا بديلًا للنيكوتين ، مثل اللصقة أو العلكة ، بعد الإقلاع عن التدخين للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة.
- يمكنك أيضًا محاولة ممارسة هواية جديدة لإبقاء يديك مشغولة حتى لا يؤدي الكسل إلى الرغبة في التدخين.
الخطوة 3. تطوير روتين تمارين منتظم
تساعد التمارين المنتظمة في تحسين تدفق الدم وكذلك لياقتك العامة. حتى إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، فلا تزال التمارين ضرورية للحفاظ على صحتك.
- كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان تداولك أفضل. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة بشكل خاص إذا كنت تعاني من خدر في ساقيك وقدميك بسبب ضعف الدورة الدموية.
- ادمج نشاطًا في حياتك اليومية أيضًا. على سبيل المثال ، يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو الوقوف بعيدًا عن وجهتك والمشي عبر ساحة انتظار السيارات.
الخطوة 4. جرب العلاجات البديلة لتحسين الدورة الدموية
قد تقلل العلاجات البديلة ، مثل الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك ، من تنميلك عن طريق تحسين الدورة الدموية في ساقيك وقدميك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانوا يوصون بأي من هذه العلاجات.
- يمكنك عادةً تحديد موعد لاستشارة ممارس لوصف أعراضك ومعرفة ما إذا كان علاجهم العلاجي سيساعدك. في ذلك الوقت ، يمكنك أيضًا مناقشة عدد الجلسات التي يوصون بها وما سيتقاضونه.
- ضع في اعتبارك أن العلاجات البديلة لا تغطيها عادةً خطط التأمين الصحي الخاصة ، لذلك إذا قررت السير في هذا الطريق ، فمن المرجح أن تدفع من جيبك مقابل العلاجات.
